A pé oferece uma maneira fácil para entrar em forma e saudável

Caminhar é uma das maneiras mais fáceis para exercer. Mas para tirar o máximo proveito da marcha, Você precisará levar a outro nível e chegar ao coração, os pulmões e os músculos da função corpo corretamente para efetivamente aumentar sua saúde e condição física.

A pé oferece uma maneira fácil para entrar em forma e saudável

A pé oferece uma maneira fácil para entrar em forma e saudável


Caminhar é uma excelente forma de exercício, Mas o exercício aeróbio ambulante tem mais benefícios que a maioria das pessoas pensa. É ótimo para exercício cardiovascular, Uma vez que mantém um aumento da freqüência cardíaca ao longo do tempo. Também fortalecerá todos os músculos que facilitam a respiração saudável, e pode melhorar a qualidade de vida para as pessoas com asma. É também demonstrou que beneficia aqueles que sofrem de diabetes e a hipertensão, assim como a osteoporose.

O melhor de tudo, Este exercício aeróbico melhora o humor e dá uma sensação de bem-estar – e se você caminhar regularmente, Você vai perder peso – perder peso com o mínimo esforço.

Muitas pessoas que caminham para o exercício não percebem que há uma diferença importante entre um vivo no pé do parque e uma caminhada aeróbia. Desde então, Não fui eu, e eu pensei em caminhar casualmente 3 km de comprimento total, com a minha filha no concurso de equitação, foi uma grande fonte de exercício, enquanto eu fazia isto não é mais do que uma vez um mês, máxima. Bom, foi muito bom exercício, e a melhor coisa que eu tenho por décadas. Mas eu não coloquei na forma.

Enquanto andando mesmo lento tem benefícios para a saúde e pode ajudar aqueles que sofrem de diabetes, doença cardíaca e Osteoporose, e você pode reduzir o risco de estas e outras doenças, Quem leva a sério melhorar a saúde e aptidão deve ser considerado andando aeróbico praticado regularmente.

Minha própria introdução a caminhada foi através de uma organização chamada Run / Caminhada pela vida (RWFL), um clube Sul-Africano “Atletismo” mais de 100 franquias em SA, Austrália, Nova Zelândia, o Reino Unido, e Zimbabwe. Inicialmente lançado em 1983 para ajudar pessoas sedentárias em forma e saudável por correr ou caminhar, e promover o bem-estar através do exercício, RWFL opera em um nível científico sensato, tendo em conta possíveis problemas médicos. Por exemplo, pressão arterial é medida e novos membros são revistos pelo risco de problemas cardíacos.

Com mais de 2.000 Membros analisados, a organização que possui em um período de 12 meses:

  • Os membros perderam um peso combinado de mais de 32.000 kg
  • 900 Membros reduziram seus níveis de colesterol
  • 829 Membros da redução da dependência sobre os níveis de insulina
  • 600 redução da dependência em medicamentos para pressão arterial

O que é exercício aeróbico?

Também conhecido como “cardio”, exercício aeróbico é de baixo impacto, exercícios de alta intensidade que depende da “oxigênio” para atender às demandas de energia do corpo e seus órgãos durante o exercício. Geralmente ocorre em um nível de intensidade moderada durante um tempo relativamente longo períodos para que a freqüência cardíaca aumenta e permanece neste nível durante o exercício. Exercício anaeróbico, por outro lado, envolve exercício e tempos mais curtos de maior intensidade – velocidade de corrida, por exemplo.

Introduzido pela primeira vez como um conceito de exercício no final da 1960 pelo médico americano de medicina, Kenneth H. Cooper, exercício aeróbio tem inúmeros benefícios, incluindo o acima. No entanto, Só será eficaz para perda de peso se você constantemente, e não é adequado para aqueles que querem construir o músculo. Você deve ter cuidado se o treinamento para corridas de longa distância ou caminhada tão repetitiva, exercício de alto impacto pode resultar em ferimentos.

Benefícios dos exercícios aeróbicos

De acordo com o modelo RWFL, andar FOMA aeróbia aumentará aptidão mensurável se os caminhantes participarem em três sessões por semana. Todo mundo começa lentamente por um curto período de tempo, o aumento na sessão de 20 minutos para cerca de uma hora, dependem fortemente de velocidade.

Idealmente, o objetivo é entrar 60 Para 90 por cento da freqüência cardíaca máxima, O que é, ao mesmo tempo, com base na idade. Então, se você tem 40 anos de idade, Você pode determinar sua frequência cardíaca máxima, subtraindo sua idade de 220 (= 180); Então trabalhar sobre o que deve ser os batimentos de exercer em uma 80 por cento, a única coisa que é necessário é um cálculo simples: 180 x 0,8 = 144. Isto significa que você deve exercitar-se no próximo 144 batidas por minuto. A certifique-se de manter um ritmo cardíaco razoavelmente ideais, é importante (pelo menos no início) para medir o pulso com freqüência. Se for muito alto pode retardar seu ritmo; Se você não está atingindo sua freqüência cardíaca alvo, Então você vai precisar colocar mais esforço na aceleração, e andar mais rápido.

Gradualmente aumenta em curta distância, bem como a taxa de (ou velocidade) que andas..., Você começará a sentir os benefícios físicos. Se Miss sessões, especialmente se você está doente ou ferida, É necessário construí-lo, lentamente. Se você optar por ser competitivo, em seguida, o treinamento constante é cada vez mais importante.

Minha própria experiência aeróbia com passeios

Se pode trabalhar para mim, Isso pode funcionar para a maioria das pessoas porque nunca estive Atlético em qualquer forma, e eu nunca consegui bater-me a um regime de exercício.

Nunca fui muito bom em esportes, Embora nós fomos forçados a participar no tênis, Hóquei, basquete e natação. O ginásio também era obrigatório, Mas eu não poderia subir a corda ou cavalo pulando, Então o Professor de ginástica renunciou para tentar. Atletismo (na operação e obstáculos) era também um dever, e eu tinha passado geralmente. Desde então já matriculei-me em academias em torno de três vezes e nunca manteve o hábito. No meu 30 anos e depois de novo quando eu me virei 40, Eu tentei “Aeróbica” simples, Mas eu estava tão descoordenada e essencialmente sem inspiração que deixei com um pouco de incentivo de instrutores impressionado.

Então um par das décadas mais tarde, Quando eu decidi “pé”, minha família era mais do que um pouco de surpresa. Pouco mais de um ano depois, Quando eu terminei a minha primeira meia maratona na 3 horas 20 minutos de tribunal, eram mais do que impressionado!

Seguindo o protocolo RWFL, Passei minha primeira caminhada para um campo de beisebol local, completando 1,2 km no 17,5 minutos (que é equivalente a uma taxa de março de 14.6 minutos por km). No prazo de um mês que tinham o dobro da distância – Era notável – Mas tinha alcançado uma taxa decente de 9,6 minutos por km. Dois meses depois, meu ritmo foi consistentemente a mesma, Mas eu estava no topo da barreira de 5 km. Foi minha primeira corrida de estrada 5 km e concluiu que, em pouco menos de 8 minutos por km. Não tinha incomodado me apesar de mim porque meus objetivos eram puramente tornar minha aptidão orientada para a saúde. Apenas em menos de seis meses depois que eu me inscrevi eu acabei a primeira 10 corrida km. Agora fiquei viciado, e não só porque ele estava acumulando medalhas, Mas ainda mais assim, porque me senti incrível.

Desde então eu completei outros nove ou dez 10 km de corrida, um dos 15 km, e duas meia-maratonas – ambos em um pouco menos de três horas – incluindo os dois oceanos prestigiados maratona. Eu tenho perdido cerca de seis quilos sem dietas e deixou cair um tamanho de roupa. Há altos e baixos ao longo do caminho, Mas no final, há uma forma de exercício que tem me ligado – andar como exercício aeróbio.

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