Cardio vs levantamento de peso

By | Setembro 16, 2017

Que exercício é melhor? Cardio vs levantamento de peso? Todos os atletas se fazem essas perguntas, sejam iniciantes ou não. A resposta correta para essa pergunta é que não há ninguém melhor que outro, mas cada exercício tem seu objetivo.

Cardio vs levantamento de peso

Cardio vs levantamento de peso


Portanto, cardio e levantamento de peso são essenciais para sua saúde, e o que faz diferença se a pessoa faz apenas cardio ou levantamento de peso é o objetivo com o qual pratica o exercício.

O que é exercício cadiovascular?

O exercício cardiovascular ou também conhecido como aeróbica se concentra no desenvolvimento e fortalecimento do sistema cardiovascular (que é o coração e os vasos sanguíneos e melhora a circulação) por meio de treinamento aeróbico. Dessa forma, a formação de cádmio aumenta a capacidade do coração e dos pulmões e possibilita que seu corpo produza um número maior de vasos sanguíneos, o que significa que todos, individual e coletivamente, trabalham com mais eficiência. Ou, em outras palavras: o exercício em cádmio usa grandes grupos musculares por um período contínuo e, durante esse período, os músculos precisam de mais oxigênio para lidar com esse exercício. Consequentemente, seu coração começa a bater mais rápido e a respiração se torna mais rápida e pesada para atender à demanda por mais oxigênio. Dessa forma, toxinas e resíduos são removidos rapidamente do corpo, enquanto nutrientes e oxigênio são entregues a todas as células do corpo.

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Não só isso: O coração é um músculo que precisa de condicionamento regular, porque o único coração bem condicionado pode bombear uma grande quantidade de sangue com menos batimentos cardíacos, e apenas o exercício pode tornar seu coração mais resistente ao estresse, ataques cardíacos e outros. problemas de saúde. Existem muitos benefícios para a saúde do exercício cardiovascular: diminuição da incidência de infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral, pressão arterial mais baixa, colesterol "ruim" e colesterol "bom" mais alto, risco diminuído da maioria dos cânceres, risco reduzido de osteoporose, etc. Obviamente, para quem quer queimar gordura, o exercício cardiovascular é a solução: queimaduras de gordura E também para quem quer ter um Melhor desempenho do programa de treinamento de força: É mais fácil levantar com maior intensidade por mais tempo se a pessoa também se exercitar cardio: ela é mais tolerante à fadiga devido à queima de ácido lático.
Por outro lado, a falta de exercício leva a alterações no corpo que podem ameaçar o coração da pessoa. E se a falta de exercício é combinada com excessos, o resultado é o obesidade e altos níveis de colesterol ruim, o que leva a doenças cardíacas, problemas de circulação.

Quando as pessoas correm, aumentamos a eficácia do sistema, o que significa atingir os mais altos níveis de resistência aeróbica. Isso se traduz em aumento de energia e na capacidade de pré-forma melhor, tanto física quanto mentalmente. O exercício cardiovascular também é uma ótima maneira de se preparar para a velhice: Pesquisas mostram que os adultos que mantêm um nível mais alto de exercício cardiovascular ao longo da vida inicial e média, em comparação com as pessoas que não se exercitam, têm uma vida mais completa e uma vida mais produtiva, como os idosos.
Exercício cardiovascular típico: O exercício cardiovascular é qualquer exercício que fará seu coração bater mais rápido e você pode respirar profundamente: corrida, caminhada, caminhada, corrida, ciclismo, dança, aeróbica, natação ... Os médicos recomendam de 30 a 60 minutos de exercício aeróbico pelo menos 3 a 4 vezes por semana.

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E o levantamento de peso?

O levantamento de peso ou o treinamento com pesos fortalecem os músculos do levantamento de peso. Quando a força muscular aumenta em geral, o apoio do corpo também aumenta: os músculos estão conscientemente conectados entre si e quais são os elementos que sustentam o esqueleto.

Então, quais são os benefícios do levantamento de peso? Como já mencionamos tecido conjuntivo mais forte e maior estabilidade das articulações, aumento do metabolismo, melhor coordenação e equilíbrio se estiver trabalhando com pesos livres, diminuição da gordura corporal e aumento da massa muscular, ossos mais fortes e reduzem o risco de osteoporose.
Muitas pesquisas mostram que o efeito da idade, a reversão do treinamento com pesos: pessoas que realizam apenas um treinamento com pesos moderados demonstraram massa muscular, capacidade cardiovascular, coordenação e densidade óssea comparáveis ​​àquelas que eram 20 anos mais jovens eles. A razão para isso foi em parte devido ao aumento no crescimento da secreção hormonal.

Então, qual é o melhor?

Não existe melhor. Todo atleta inteligente conhece as melhores mentiras - exercícios cardiovasculares e de força. Ambos os "métodos" são essenciais para o desenvolvimento corporal mais saudável possível. Eles são orientados a conhecer os diferentes sistemas: o exercício cardiovascular fortalece os pulmões, os vasos e o coração, enquanto o treinamento com pesos utiliza a resistência do exercício cardiovascular para fortalecer os músculos que sustentam o esqueleto e os órgãos.

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Qual é a melhor combinação?

Alguns dizem que é melhor manter exercícios aeróbicos e de força independentes, para que você possa prestar atenção a cada tipo de treinamento, enquanto outros afirmam que seria melhor combiná-los. Então, por que não combinar? Especialmente porque quando você combina os dois no mesmo treinamento, é mais provável que você faça o que faz depois que sofrerá, pois terá mais energia no início do treinamento, exceto se estiver fazendo os dois tipos de exercícios em intervalos mais curtos, o que é muitas vezes impraticável Aqueles que apóiam esse método afirmam que é melhor fazer exercícios cardiovasculares um dia e exercícios de força mais um dia. Você pode fazer dessa maneira ou combinar exercícios cardiovasculares e de força em momentos diferentes no mesmo dia, o que lhe dá a oportunidade de descansar antes de fazer a segunda atividade. Outra opção seria fazer exercícios aeróbicos e de força durante a mesma sessão de treinamento ou simplesmente exercitar uma combinação.
Outra alegação de que a melhor combinação de exercícios cardiovasculares e de força é a natação, que é representada como um condicionador aeróbico final, além de fortalecer os músculos. Devido à água, os músculos do ambiente se concentram mais no trabalho do que no apoio ao corpo. Além disso, não é nada fácil nadar todas essas voltas. Experimente, você verá. Se a decisão de nadar for melhor, combine diferentes estilos de natação: estilo livre, nado peito, costas ... E gire os socos para que seus músculos sejam constantemente surpreendidos e desafiados.

Em conclusão

Um atleta inteligente sabe que não é melhor e não há escolha entre exercícios cardiovasculares e treinamento com pesos. Os melhores programas incorporam exercícios cardiovasculares e de musculação, pois somente dessa maneira você pode tirar o máximo proveito do sistema cardiovascular e da força muscular.

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