Levantamento de peso vs cardio

Que exercício é melhor? Levantamento de peso vs cardio?? Todos os atletas são feitos perguntas, Se eles são iniciantes ou não. A resposta correta para essa pergunta é que não há ninguém melhor que a outra, Se não que cada exercício tem seu objetivo.

Levantamento de peso vs cardio

Levantamento de peso vs cardio


Os dois, Cardio e levantamento de peso são essenciais para sua saúde, e o que faz uma diferença se a pessoa faz apenas cardio ou levantamento de pesos, É o fim que praticar exercício.

O que é o exercício cadiovascular?

Também conhecido como exercício aeróbio ou cardiovascular é focada no desenvolvimento e fortalecimento do sistema cardiovascular (que é o coração e os vasos sanguíneos e melhora a circulação) através do treinamento aeróbio. Desta forma, a formação de operações aumenta a capacidade do coração e pulmões e faz com que seu corpo pode produzir um maior número de navios, o que significa que todos os, individualmente e coletivamente, trabalhar mais eficientemente. Ou em outras palavras: as operações de exercício usam grandes grupos musculares durante um periodo de tempo, e durante esse tempo os músculos precisam de mais oxigênio para gerenciar este exercício. Em consequência, seu coração começa a bater mais rápido e respiração torna-se mais pesada e mais rápido para atender a demanda de oxigênio mais. Assim, as toxinas e resíduos de produtos são eliminados rapidamente do seu corpo, Enquanto os nutrientes e oxigênio são entregues para cada célula do seu corpo.

Não só isso: o coração é um músculo que precisa regular condicionado, Porque o coração só bem condicionados para bombear uma grande quantidade de sangue com menos uma batida de coração fraco, e o único exercício pode fazer seu coração mais resistente ao estresse, ataques cardíacos, e outros problemas de saúde. Há muitos benefícios para a saúde cardiovascular: diminuição da incidência de infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral, baixar a pressão arterial, diminuir o colesterol “Garoto mau” e colesterol alto “Bom”, redução do risco da maioria dos cânceres, a diminuição do risco de osteoporose, etc. É claro, exercício cardiovascular é a solução para quem quer queimar gordura: gordura é queimada. E também para aqueles que querem ter um melhorar o desempenho do programa de treinamento de força: É mais fácil levantar a intensidade mais elevada por mais tempo se a pessoa exerce cardio também: pessoa é mais tolerante de queimadura de ácido láctico fadiga.
Por outro lado, falta de exercício físico leva a mudanças no corpo que podem ameaçar o coração da pessoa. E se a falta de exercício é combinada com excessos, o resultado é o Obesidade e altos níveis de colesterol ruim, o que leva à doença cardíaca, problemas de circulação.

Quando pessoas correm, Estamos a aumentar a eficiência do sistema, o que significa o cumprimento de elevados níveis de resistência. Isso se traduz em maior poder e capacidade de pré-formas melhor fisicamente e mentalmente. Exercício cardiovascular também é uma ótima maneira de se preparar para a velhice: Pesquisa mostra que conheço adultos que mantêm um maior nível de exercício cardiovascular durante seus primeiros anos de vida e mídia, em comparação com pessoas que não exercem, mais completas vidas ao vivo e mais produtivas, como os idosos .
Exercício cardio típico: o exercício cardiovascular é qualquer exercício que fará seu coração bate mais rápido e pode respirar fundo: executar, pé, pé, movimentando-se, andar de bicicleta, dança, Aeróbica, natação… Aos médicos recomendam 30 Para 60 minutos de aeróbico exercem pelo menos 3 Para 4 duas vezes por semana.

O que acontece com o levantamento de peso?

Levantamento de pesos ou musculação fortalece os músculos para levantamento de peso. Quando aumenta a força muscular em geral, também aumenta o apoio do corpo: os músculos ou seja estão ligados entre si e aqueles que sustentam o esqueleto.

Então, Quais são os benefícios de levantamento de peso? Como já mencionamos forte do tecido conjuntivo e maior estabilidade das articulações, aumentar o metabolismo, melhorar a coordenação e equilíbrio, se você estiver trabalhando com pesos livres, diminuição da gordura corporal e maior massa muscular, ossos mais fortes e reduzir o risco de osteoporose.
Muitos estudos mostram que o efeito da idade, a inversão da formação de pesos: pessoas que apenas moderado peso treinamento mostrou massa muscular, a capacidade cardiovascular, coordenação e osso densidade comparável àqueles que foram 20 anos mais jovem do que eles. A razão foi em parte devido ao aumento na secreção do hormônio do crescimento.

Então o que é melhor?

Não há nenhum melhor. Cada atleta inteligente sabe que o ideal encontra-se ambos – cardiovascular e exercício de força. Os dois “métodos de” Eles são essenciais para o desenvolvimento saudável do corpo possível. Eles levam para saber os diferentes sistemas: exercício cardiovascular fortalece os pulmões, o coração e os vasos, Enquanto o treinamento do peso usa a resistência do exercício cardiovascular para fortalecer os músculos que suportam o esqueleto e órgãos.

Qual é a melhor combinação?

Alguns dizem que é melhor manter a força independente e exercício cardiovascular, Então você pode prestar atenção a cada tipo de formação, enquanto outros afirmam que a melhor coisa seria para combiná-las. Então, Não combinam? Especialmente quando você combina os dois na mesma formação que muito provavelmente você faz qualquer segundo sofrerá uma vez que você tem mais energia no início de sua formação, a menos que você está fazendo os dois tipos de exercício em intervalos mais curtos, Muitas vezes é impraticável para. Os defensores desta abordagem dizem que é melhor fazer cardio um dia e forçar exercícios por dia mais. Você pode fazer assim ou combinar cardiovascular e força exercício em momentos diferentes no mesmo dia, Que dá a chance de descansar antes da segunda atividade. Outra opção seria fazer exercícios cardio e força durante a mesma sessão de treinamento ou simplesmente exercer uma combinação.
Outra reivindicação melhor combinação de cardio e força está nadando, Isso é representado como um fim aeróbio condicionador, bem como para fortalecer os músculos. Porque água quarto músculos se concentrar mais no trabalho do que apoiar o seu corpo. Além disso não é fácil nadar todos aqueles se transforma em todos os. Experimente e você verá que. Se a decisão de nadar é melhor combinar diferentes estilos de natação: estilo livre, peito, Voltar … E depois rode o choque para que seus músculos estão constantemente surpreendidos e desafiados.

Em conclusão

Um atleta inteligente sabe que não é melhor e não há escolha entre exercício cardiovascular e de musculação. Os melhores programas incorporam tanto cardio e pesos, Desde apenas desta forma você pode tirar o máximo do desenvolvimento do sistema cardiovascular e força muscular.

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