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O que você quer saber sobre fitness e exercícios?

Pelo menos uma vez por ano, é provável que você se comprometa com um programa de exercícios. No entanto, se você teve algum problema com o acompanhamento, certamente está em boa companhia. Mas há muitas razões para se comprometer novamente e cumpri-lo.
Todo mundo tem um motivo diferente para perder impulso. A linha inferior é que, se ficar em forma é importante para você, nunca é tarde para iniciar um regime de exercícios. Você pode se encaixar no treinamento de um dia em menos tempo do que o necessário para contornar sua conta do Facebook.

De fato, você pode fazer isso enquanto assiste TV. Se você seguir as recomendações de organizações como os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), tudo que você precisa para melhorar sua saúde cardíaca e reduzir o risco de todos os tipos de doenças é um total de minutos de exercício 150 por semana. Quando e como você encaixa esses minutos em sua rotina normal é de sua inteira responsabilidade.

Comece hoje e use estas dicas para ajudar a tornar o exercício parte de sua rotina.

Defina uma meta SMART

Uma meta SMART (iniciais das seguintes palavras em inglês) é aquela que é:

  • específico
  • mensurável
  • atingível
  • relevante
  • time (reuniu-se por um período de tempo e foi realizado com o tempo)

Definir metas ajuda a focar e estruturar o que você deseja alcançar. Os objetivos da reunião são satisfatórios, e especialistas em fitness dizem que isso ajuda a criar impulso. Preste muita atenção à parte "atingível" dessa equação.

Um objetivo irrealista apenas prepara você para falhar. Em vez de se desafiar a se exercitar diariamente por minutos do 30 todos os dias da semana, quando em alguns dias você não pode sequer ter o 15, consulte a sua programação e encontre dois dias em que você poderá aprimorar o tempo de treinamento para minutos do 30 . Tudo isso contribui para que você atinja sua meta de minutos 150 por semana.

O voto toma mais medidas todos os dias

Por quase uma década, especialistas em saúde pública do CDC pedem a adoção de medidas 10,000 todos os dias. A marca 10.000 sai aproximadamente a milhas 5 por dia, e as pessoas que andam muito são consideradas "ativas". Aqueles que recebem etapas 12,500 por dia são "altamente ativos".

Mesmo que a perda de peso não seja seu objetivo, tente aumentar sua milhagem diária para alcançar ou manter uma boa saúde geral.

Faça do fitness um estilo de vida, não uma moda

Muitas pessoas cometem o erro de se engajar em metas de condicionamento físico, mas ficam soltas uma vez alcançadas. Eles vêem a condição física como um meio para um fim, não como uma maneira de viver sua vida. Isso pode levar a problemas de saúde e ganho de peso. Se o condicionamento físico não for visto como uma opção de estilo de vida, você não obterá os benefícios a longo prazo do exercício físico regular.

Obviamente, o exercício pode ajudá-lo a perder ou manter peso a curto prazo. Mas um estilo de vida ativo oferece benefícios duradouros. Você pode reduzir o risco de possíveis complicações à saúde, incluindo:

  • pressão alta
  • diabetes
  • doença do coração
  • obesidade

O exercício ajuda a melhorar a saúde e o bem-estar, por isso é uma prioridade: nunca é tarde demais.