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O que você quer saber sobre a saúde da mulher?

Hábitos saudáveis ​​são a melhor maneira de evitar doenças, prolongar a vida e viver mais feliz. Siga estes passos simples para uma vida mais longa e saudável.

Hábitos saudáveis ​​são a melhor maneira de evitar doenças, prolongar a vida e viver mais feliz. Siga estes passos simples para uma vida mais longa e saudável.

Coma alimentos naturais

Alimentos embalados e processados ​​geralmente estão cheios de açúcar, sal, gorduras não saudáveis ​​e calorias. Evite coisas falsas e opte por coisas boas:

  • frutas e vegetais frescos
  • grãos integrais
  • alimentos ricos em fibras (feijão e vegetais de folhas verdes)
  • peixe fresco
  • cortes magros de carne e aves
  • gorduras saudáveis ​​(nozes, sementes, azeite, etc.)
  • laticínios com pouca gordura

Aqui está uma dica para comprar comida: compre o perímetro da loja. É aqui que você encontrará alimentos frescos. Tente evitar os corredores internos, onde residem a maioria dos alimentos embalados e processados. Além disso, certifique-se de fazer uma lista e cumpri-la.

Coma suas vitaminas

Você pode obter suas vitaminas com um multivitamínico diário, mas ingerir alimentos ricos em vitaminas oferece benefícios adicionais: muita fibra e minerais saudáveis. Coma uma variedade de alimentos em uma variedade de cores e você deve atender aos requisitos de vitaminas, minerais e fibras sem a necessidade de um suplemento.

Mover

As doenças cardíacas são a principal causa de morte das mulheres americanas. O exercício é uma das melhores maneiras de prevenir doenças cardíacas e permanecer forte. Tente 30 minutos de movimento, pelo menos quatro dias por semana. O exercício aeróbico, que inclui caminhada, corrida, dança e natação, é o melhor e deve ser combinado com algum tipo de treinamento de força.

Evite riscos conhecidos à saúde

Não fume e fique longe daqueles que o fazem. O fumo passivo é tão perigoso quanto fumar.

Outros riscos à saúde conhecidos incluem drogas e álcool. Não use drogas recreativas e consuma álcool apenas com moderação. Para as mulheres, isso significa 12 onças de cerveja, cinco onças de vinho ou cerca de uma onça de álcool todos os dias. Um copo de cinco onças de vinho por dia pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca, mas mais do que isso aumenta o risco de câncer e outros problemas

Conheça seus seios

Muitos médicos e especialistas ainda recomendam auto-exames mensais a partir dos anos 20 e mamografias anuais a partir dos anos 40, ou anteriores, se você tiver um histórico familiar de câncer de mama.

Cuide da sua pele

As escolhas relacionadas à pele que você faz nos anos da 20, como camas de bronzeamento e longos dias na piscina, farão suas cabeças feias girarem à medida que você envelhece.

Para se proteger contra rugas, manchas da idade e até câncer, use um filtro solar com um FPS de pelo menos 15.

Você também deve usar roupas de proteção e óculos escuros e evitar o sol completamente no meio do dia. Se você notar alterações nas sardas ou manchas novas ou incomuns, consulte seu dermatologista.

Coloque o seu melhor sorriso

A boa saúde bucal e dental vai além de um conjunto de chupetas deslumbrantemente brancas. A escovação diária e o uso do fio dental evitam cáries, doenças gengivais e até o médico, uma vez que dentes e gengivas saudáveis ​​podem reduzir o risco de doenças cardíacas.

Lidar com o estresse

Trabalho, filhos, família, amigos, trabalho voluntário ... Muitas mulheres estão nadando em estresse e responsabilidades, que podem manifestar mais do que apenas cabelos grisalhos. O estresse excessivo pode se traduzir em:

  • pressão alta
  • dor de estômago ou outros problemas gastrointestinais.
  • dor nas costas
  • conflitos de relacionamento
  • dificuldade para dormir
  • ganho de peso abdominal

Você pode gerenciar melhor o estresse com técnicas de relaxamento, como:

  • terapia
  • oración
  • meditação
  • yoga ou tai chi
  • exercer

Visita ao médico

Além de exames de mama e visitas ginecológicas, não deixe de visitar o seu médico ou clínico geral regularmente para exames e exames. Você deve fazer exames de sangue, dados biométricos (como pressão arterial e peso) e outras medidas preventivas realizadas no exame físico anual. Esses testes podem reduzir possíveis problemas de raiz.