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O que você quer saber sobre gerenciamento emocional e estresse?

O estresse é a resposta do seu corpo a determinadas situações. É uma condição subjetiva. Algo que pode ser estressante para uma pessoa, falando em público, por exemplo, pode não ser estressante para outra pessoa. Nem todas as tensões são "ruins". Por exemplo, se formar na faculdade pode ser considerado uma forma "boa" de estresse.

O estresse pode afetar sua saúde física, mental e comportamental. Em resposta a estímulos estressantes, seu corpo ativa sua resposta biológica. Produtos químicos e hormônios são liberados para ajudar seu corpo a superar o desafio. Sua frequência cardíaca aumenta, seu cérebro trabalha mais rápido, tem mais foco e experimenta uma súbita explosão de energia. Essa resposta é natural e básica; Foi o que impediu nossos ancestrais de serem vítimas de predadores famintos.

No entanto, a sobrecarga de estresse pode ter efeitos prejudiciais. Segundo a Associação Psiquiátrica, mais da metade das pessoas relatam que sofrem os efeitos de muito estresse na saúde, e a 22 por cento diz estar sob estresse "extremo". Não podemos eliminar o estresse de nossas vidas, mas podemos aprender a evitá-lo e gerenciá-lo.

Todo o estresse é ruim?

Não, nem todo estresse é ruim. De fato, pode ser saudável porque nos ajuda a evitar acidentes, poder por prazos inesperados ou nos mantermos claros em situações caóticas. Mas o estresse deve ser temporário. Quando passamos o momento da "luta ou fuga", nosso corpo deve retornar a um estado natural: a freqüência cardíaca diminui, os músculos são liberados, a respiração volta ao normal. Mas as circunstâncias do estresse crônico que muitos de nós enfrentamos como resultado das pressões e demandas de nossas vidas modernas significam que nossos corpos podem estar em um estado elevado, com o coração batendo forte e os vasos sanguíneos contraídos. Com o tempo, essas demandas fisiológicas começam a afetar o corpo. Este é o lado doentio do estresse.

Quais são os tipos de estresse?

Estresse agudo
O estresse agudo é a reação imediata do seu corpo a um novo desafio, evento ou demanda: a resposta de luta ou fuga. Você pode enfrentar uma resposta biológica para lidar com as pressões de um acidente de carro próximo, uma discussão com um membro da família ou um erro caro no trabalho. O estresse agudo nem sempre é causado por estresse negativo; É também a experiência que você tem ao andar de montanha-russa ou fazer com que uma pessoa pule em uma casa mal-assombrada.

Episódios isolados de estresse agudo não devem ter efeitos persistentes na saúde. Na verdade, eles podem ser saudáveis ​​para você. Situações estressantes dão ao seu corpo e cérebro a prática de desenvolver a melhor resposta para futuras situações estressantes.

O estresse agudo grave, como o sofrimento sofrido como vítima de um crime ou uma situação com risco de vida, pode causar problemas de saúde mental, como transtorno de estresse pós-traumático ou transtorno de estresse agudo.

Estresse crônico
Se o estresse agudo não for resolvido e começar a aumentar ou durar muito tempo, ele se tornará estresse crônico. O estresse crônico pode ser prejudicial à sua saúde. Pode contribuir para várias doenças graves ou riscos para a saúde, como doenças cardíacas, câncer, doenças pulmonares, acidentes, cirrose hepática e suicídio.

Como o estresse deve ser gerenciado?

O objetivo do gerenciamento de estresse não é eliminá-lo completamente. Isso seria completamente impossível. De fato, o estresse pode ser saudável em algumas situações.

Em vez disso, o objetivo é identificar os estressores de uma pessoa, o que lhes causa mais problemas ou exigir mais energia, e encontrar maneiras de superar o estresse negativo que essas coisas normalmente induzem.

Ao controlar o estresse crônico e os episódios de estresse agudo, quando possível, você pode reduzir os riscos de doenças e doenças relacionadas ao estresse. Você também se sentirá melhor, pensará mais claramente e se relacionará melhor com os outros sem a distração do estresse.

Estressado no trabalho? A meditação transcendental pode ajudar

As pessoas que praticam meditação costumam considerá-lo uma solução para qualquer coisa, da ansiedade à dor física. De fato, alguns estudos sugerem que isso pode melhorar nossa sensação de bem-estar. Agora, novas pesquisas descobriram que um tipo de meditação, a meditação transcendental, pode aliviar o estresse e aumentar a inteligência emocional.