Cinco dicas para ajudá-lo a relaxar

Muitas vezes, Nós somos tão sobrecarregados com nossa rotina que nos sentimos estressados e ansiosos. Como não sabemos como relaxar nosso cérebro, Estamos a desenvolver várias complicações de saúde, tais como depressão, doença cardíaca, problemas de fertilidade.

Relaxe

Cinco dicas para ajudá-lo a relaxar


Mau humor nos impede de experimentar então muitas coisas bonitas que a vida tem para oferecer. Temos a tendência a desenvolver uma atitude negativa em relação à vida. Quase o 75-90% todas as visitas ao médico são relacionadas ao estresse. Mas depois, Temos várias técnicas de relaxamento que podem ajudar a manter-nos rejuvenescido assim nossa vida segue seu curso.

Aprender a relaxar não é uma tarefa difícil em todos os, Desde que todos nós temos uma capacidade inata para fazê-lo. Lembre-se os tempos quando éramos jovens e nada que podemos ser incomodados. É só que estamos tão envolvidos com o nosso trabalho de rotina que nos esquecemos de como relaxar. Existem várias técnicas de relaxamento, Eles são muito úteis para aliviar o estresse, Mas a eficácia de cada método varia de pessoa para pessoa. No entanto, Existem algumas maneiras de armadilha de sublinhar que, Tenho certeza que, será útil para todos.

Relaxamento através de massagem

Rigidez devido a tensão e rigidez muscular podem desprender-se com a ajuda de cargas de massagem suave, sem pressa, mas firme. Mais e mais pessoas estão optando por massagem terapêutica combater o stress e ansiedade e relaxar. Também tem a vantagem de aumentar a flexibilidade muscular, a redução da pressão arterial, melhorar a circulação sanguínea e aumentar a imunidade do corpo. O uso da aromaterapia para óleos de massagem é muito mais energizante. É melhor procurar ajuda profissional para uma massagem, mas certas técnicas de massagem são bastante simples de ser feito por conta própria.

Nós podem ser massageados nos lados do pescoço, os ombros, os braços e os lados da coluna vertebral, fazendo pequenos movimentos circulares com as pontas dos dedos da mão oposta. Nós podemos, de forma semelhante, massagem nos braços e em torno das articulações. Os dedos serão beneficiados pelo alongamento. Tocando os músculos da panturrilha e da coxa com os punhos pode descontrair e aliviar a tensão acumulada neles por causa do longo tempo sentado em uma posição.

Mergulhe em um banho quente depois de uma sessão de massagem é um meio muito eficaz de relaxamento.

Relaxamento profundo e relaxamento respiração técnica através da música

Técnica de respiração de relaxamento profundo

Uma das falhas naturais de estresse diminui com a respiração. Respiração profunda é um dos métodos mais naturais para alívio de tensões. Durante ansiedade, nossa pulsação aumenta e os músculos se tornam tensas. Respiração profunda nos permite usar ambos os pulmões a sua capacidade máxima. Isto aumenta os níveis de oxigênio no sangue que dá poder a todo o nosso corpo, Isso acalma os sentidos e reduz a freqüência cardíaca. Por outro lado, focando a tendo respirações profundas de nossa atenção desvia nossa atenção dos problemas que nossos Estados Unidos salientando.

Técnica de respiração profunda é para inspirar profundamente pelo nariz, contando durante 4 segundos e então expire pela boca enquanto novamente contando durante 4 segundos. Este procedimento deve ser repetido 20 Para 30 vezes.

Ioga Pranayama é um outro método de respiração profunda. Aqui, inalamos profundamente no nosso estômago através do nariz. O ar é retido no estômago enquanto corpo permite. Em seguida, exalar gradualmente através de uma narina. Todo o processo é repetido, exalar o ar através da outra narina. O procedimento deve ser repetido para sobre 20 respirações profundas. A capacidade de reter o ar no estômago varia de acordo com a força física da pessoa e aumenta gradualmente com a prática. De manhã cedo é o melhor momento para Pranayama. Prática regular alivia a tensão e a ansiedade da pessoa, aumenta a imunidade contra várias doenças e ajuda a perder peso.

Relaxamento através da música

Música é dito ser alimento para a alma. Um bom, música relaxante pode fazer esquecer a mesmo e seu ambiente. É o método mais rápido para alcançar o relaxamento eficaz. A música tem o poder de refrescar a mente, rejuvenescer o corpo e eliminar todos os pensamentos negativos e deprimentes. Só para ouvir um grande pedaço de música, de repente ele pode fazer você eufórico. Para ouvir a calma, com relaxante música pode reduzir a taxa de pulso e pressão arterial mais baixa.

Criar uma coleção de músicas que trazem uma mola para seu passeio, um sorriso em seus lábios ou puxar no seu coração. Reproduzi-los quando você se sentir estressado e você será espantado como rápido tão edificante.. Suas emoções vão acalmar e as nuvens de ansiedade serão banidas, relaxamento de corpo e alma.

Tente risoterapia para relaxamento ou um bom alongamento

Risoterapia para relaxamento

Rindo em voz alta é um outro método muito bom de relaxamento. Parece que as crianças. Eles estão sempre rindo e estão tão cheios de energia e entusiasmo para a vida. De alguma forma, como crescemos, Perdemos a capacidade de rir. Nem rimos situações engraçadas, Nem ri de nós mesmos. Um esforço considerável é exigido apenas para sorrir. Um estudo mostrou que adultos não riam mais do que 5 Para 6 vezes por dia. Uma boa gargalhada pode aumentar o oxigênio no sangue, reduzir a acidez, diminuição de pressão arterial e freqüência cardíaca. Tudo isto pode conduzir à redução da tensão e um clima descontraído. Por que essa hesitação vai ter uma boa risada? Porque o sorriso alcançar os olhos freqüentemente. Passar tempo com as crianças, ler um livro hilariante, Ver comédias que agrade seu osso de riso ou compartilhar uma brincadeira boba com as pessoas que te rodeia. Você vai se surpreender ao ver como rapidamente derrete seu stress, deixando você totalmente relaxado.

Relaxamento através de alongamento

Stress tende a se acumular em nossos corpos. Exercícios de alongamento simples aumentam a flexibilidade do corpo e ajudam no alívio da rigidez e tensão nos músculos. Cinco minutos de exercícios de alongamento de manhã, na hora do almoço e depois do trabalho, Eles podem fazer maravilhas. Aqui estão alguns muito desejável para relaxar esticando.

alongamento para relaxar

Relaxamento através de alongamento

Dar um passeio, jogging ou exercício ao ar livre pode ser muito rejuvenescedora e uma ótima maneira de combater o stress. Ioga e Tai Chi exercícios leves como eles movimentos lentos, regulares, rítmica que ajudar a soltar a tensão no corpo. Eles ajudam na liberação de endorfinas no cérebro, Eles têm propriedades de stress rebentando. Refrigeram nossos corpos e remover todos os sinais de frustração. Estes exercícios são muito bons em relevo de todo o stress acumulado no corpo através do curso do dia.

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