Cinco dicas para treinamento ' benefícios de saúde máxima’

O que pode você fazer para exercício? Os cientistas nos dizem que aptidão altera a maneira na qual nossos corpos queimam gordura, como regular o açúcar, e a maneira de nos manter bem. Alterações em nossa saúde alcançado pelo trabalho para realizar em um nível profundo, Molecular.

Dicas para treinamento

Cinco dicas para treinamento ' benefícios de saúde máxima’

O que pode você fazer para exercício? Os cientistas nos dizem que aptidão altera a maneira na qual nossos corpos queimam gordura, como regular o açúcar, e a maneira de nos manter bem. Alterações em nossa saúde alcançado pelo trabalho a efectuar a nível molecular que funda a medicina moderna pode ser controlada com a ajuda de um instrumento conhecido como um espectrômetro de massa.

Cientistas da Universidade de Harvard usaram espectrometria de massa para medir metabólitos, indicadores de reações químicas no corpo, em três grupos de pessoas que exercem um estudo publicado no jornal Ciência medicina translacional. Eles recrutaram atletas casuais, Exercite-se regularmente, e as pessoas que tinham apenas correr a maratona de Boston.

Pesquisadores de Harvard também fez testes em um grupo de pessoas que tinham sido referidos a clínica, desde que eles caminharam facilmente sem fôlego, e seus doutores queriam saber se eles tinham doença cardíaca. Todos os voluntários que tinham sangue antes e imediatamente depois 10 minutos de exercícios em uma bicicleta estacionária. Isto é o que os cientistas encontraram:

  • Quando os atletas ocasionais fazer 10 minutos de exercício, as concentrações de determinados produtos químicos associados com a queima de gordura subir um 50 por cento.
  • Quando exercitar regularmente 10 minutos de exercício, as concentrações de determinados produtos químicos associados com a queima de gordura subir um 100 por cento.
  • Quando fazem as pessoas que estão em forma suficiente para correr a maratona de Boston 10 minutos de exercício, as concentrações das substâncias químicas associadas com placa de queima de gordura 1.000 por cento.

Regular exercício queima gordura mais rápida. Muito difícil exercício constrói a capacidade de queimar gordura em um extremamente rápido ritmo. E quanto mais exercício, mais gordura a ser convertido. Mas como você pode se mover da batata de sofá maratona (ou talvez meia maratona, ou pelo menos 5K) Racer?

Aqui estão cinco dicas para benefícios máximos para treinamento de saúde que se aplicam a pessoas de todos os níveis da aptidão.

Se você quer crescer o músculo, levantar algo pesado, comer proteína, água potável e repetição

Se você quer crescer o músculo, levantar algo pesado, comer um pouco de proteína, beber um pouco de água, dormir um pouco, e repita. Os músculos são compostos de miofibrilas, são longas cadeias de proteínas que engordam por glicogênio, É uma combinação química de glicose e água. Se você quer ver crescer músculos maiores, Você tem que insistir e puxá-los algo que é menos de ambos eles estão rasgados, Mas ser um pouco mais confortável.

Então você tem que comer uma proteína e pelo menos uma pequena quantidade de carboidratos (Acho que metade de uma maçã, Não é uma taça de sorvete), e beber um pouco de água. A proteína torna-se de proteínas nos músculos. O hidrato de carbono é combinado com água para se tornar o glicogênio que músculos soltos. Em seguida, Você deve descansar. 7 Para 9 a noite após um exercício máximo para músculo reparar.

Se você quer perder peso, Não se esqueça que você ainda precisa alimentar seus músculos

Nossos corpos realmente precisam de carboidratos, proteínas e gorduras, Mas não tanto como nós geralmente comê-los. A maioria das pessoas sabe que o que você precisa fazer bastante exercício para queimar 3.500 calorias para perder uma libra de gordura (o 7.700 calorias para perder um quilo de gordura). A maioria das pessoas não sabe que precisa o equivalente a 2.800 calorias em proteínas e hidratos de carbono para construir uma libra de músculo (o 6.160 calorias sob forma de proteínas e carboidratos para construir um quilo de músculo). Como diabos você gerenciar sua dieta para perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo?

Não é tão difícil quanto parece. Isso sim, Não misture alimentos de forma errada. É razoável, Na verdade, é uma formação necessária (Mas não em outros momentos) comer proteínas e carboidratos na mesma refeição. Também é bom comer proteínas e gorduras na mesma refeição. Não é bom que comer carboidratos e gorduras na mesma refeição, desde que eles competem para insulina e gordura sempre ganha. Seu corpo é muito melhor no armazenamento de gordura, que é um hidrato de carbono que armazenam, Então, se você deseja gerenciar seus níveis de açúcar no sangue, para não comer carboidratos e gordura ao mesmo tempo.

Se você não está exercitando, Não é absolutamente necessário para comer

Por outro lado, Quando não resolvida, Você realmente precisa para alimentar seus músculos, pouco tempo depois de terminar o exercício. Isso é porque os músculos são aproximadamente 50 vezes podem levar aminoácidos forma proteínas e glicose e água para fazer glicogênio imediatamente após o exercício do que em qualquer outro momento. No entanto, Quando você não está fazendo exercício, na realidade não é prejudicial ao perder uma refeição. Ou mesmo dois.

Muitas pessoas que trabalham também foi comprado para a idéia de que você precisa comer a cada três horas. Tudo bem se você comer só um pouco a cada três horas, Mas se você comer muito em uma única refeição, você configurar uma situação em que as células de gordura sempre são tirando gordura e nunca envio de gordura. Como os músculos para o exercício e nutrição, Mas não queima gordura quando você não está armazenando.

Isso significa que, para perder peso, Não só tem que ser em algum momento que você não está comendo. Se você não é diabético e você não tem uma doença hepática que o impede de armazenamento de energia, em seguida, Você pode encontrá-lo mais fácil de perder peso e ganhar massa muscular rápido – Uma vez por semana – para não mais de 24 horas . Você deve continuar a água potável, até 8 ou até mesmo 12 navios por dia – Quando você não está comendo.

Ioga pode ou não ser seu caminho para a iluminação espiritual

Ioga pode ou não ser seu caminho para a iluminação espiritual. Mas ele vai dar o seu melhor equilíbrio, resistência a quedas e lesões, e talvez um apetite que é mais fácil de controlar. Para os budistas e Hindus, Yoga é tudo sobre juntar-se a Brahman (eterna) para o atman (real me). Alguém à procura de um DVD de yoga e tentando fazê-lo em casa, Yoga pode ser tudo sobre o desenvolvimento de um “espólio de ioga.” O fato é que a ioga não tem de ser uma prática espiritual, Embora possa ser, e o exercício não é tudo sobre ganhar músculos e perder gordura.
O exercício é também sobre a capacidade de controlar seus músculos, e para manter o equilíbrio e o equilíbrio em superfícies escorregadias, Ao ser empurrado ou puxado, ou quando você receber um golpe, também durante a reprodução de um esporte ou algum tipo de acidente. Yoga é uma ótima maneira de desenvolver o tipo de controle muscular que ajuda você a usar os músculos que você construir através do exercício regular.

Yoga reduz os níveis de cortisol. Isto é os pacotes de hormônio do estresse na gordura da barriga. Ioga, aumenta os níveis de serotonina. Este é o hormônio da felicidade que o cérebro absorve mais facilmente com a ajuda de açúcar. Preservar os níveis de serotonina, e você não terá muita dificuldade para controlar o apetite, especialmente no inverno.

Isso sim, Não tentando fazer coisas demais cedo demais. E evitar investimentos (Asanas de yoga que colocar o resto do seu corpo acima da cabeça) Se estiver grávida ou se você tiver algum tipo de doença cardiovascular ou olho.

Não é tanto o treinamento de força e exercícios aeróbicos em uma base regular

Executar, pé, movimentando-se, andar de bicicleta, natação e outras atividades similares que queimam todo oxigênio são conhecidas como exercícios aeróbicos. Não há dúvida que o exercício aeróbico é bom para você. Você tem a oportunidade de ir a circulação por todo o corpo, O que alivia o inchaço, irritação e inflamação. Queimar gordura, Embora muito, muito lentamente. Mas o exercício aeróbio não é suficiente.

Todo mundo tem que fazer a resistência dos exercícios de musculação. Isto pode ser levantado., Puxe, Empurre, ou resistir a força de qualquer tipo de peso. Este é o tipo de exercício que constrói músculo novo, e também é o tipo de exercício que faz muito mais eficiente na gestão do metabolismo do açúcar, gorduras e colesterol.

O que faz o treinamento de força para você? Aqui estão os principais benefícios:

  • Ela diminui a pena (LDL) níveis de colesterol
  • Isso reduz a pressão arterial, tanto sistólica (o primeiro número) e diastólica (o segundo número)
  • Melhora a agilidade, potência e velocidade
  • Melhora a força e a
  • Melhora a capacidade de continuar a participar nas actividades diárias por tempo mais tarde na vida
  • Melhora a capacidade aeróbia, reforçando os músculos e em torno do diafragma
  • Melhora o equilíbrio (especialmente se também faz yoga)
  • Ele melhora a densidade óssea e previne osteoporose
  • Melhora a tolerância à glicose e redução da resistência à insulina (a causa da diabetes 2 e a maioria do ganho de peso do mid-life)
  • Melhora a composição corporal em geral, o aumento do músculo em massa, diminuição da massa gorda
  • Aumenta a auto-estima
  • Reduz o risco de lesões nos esportes e vida cotidiana
  • Mantém e aumenta a taxa metabólica, a velocidade com que seu corpo queima calorias
  • Mantém e aumenta seu músculo massa

Treinamento de força pode ajudar essa sensação melhor e melhor em maneiras que você não sabe que é possível se você apenas fazer exercício aeróbio. Mas depois de todos os cinco juntos destas sugestões é ideal para obter os benefícios de saúde do treinamento máximo.

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