Cinco mitos sobre dieta e exercício que realmente fazer para aumentam o peso

Já imprimir que autores de livros de dieta têm uma agenda?, e essa agenda é ter certeza de que você tem que continuar comprando livros de dieta? Existem alguns mitos sobre a dieta e exercício que realmente manter pessoas gordas ou até mesmo torná-los mais gordo.

Cinco mitos sobre dieta e exercício que realmente fazer para aumentam o peso

Cinco mitos sobre dieta e exercício que realmente fazer para aumentam o peso

Mas, Felizmente, Há verdades correspondentes sobre a dieta e exercícios que ajudam as pessoas a perder peso. Considere primeiro cinco falácias comuns.

1. Tudo que você precisa fazer para perder peso é contar calorias

A verdade é que calorias não são sempre contabilidade, especialmente as calorias dos alimentos integrais, saudável, saudável. Considere as maçãs. Todos sabem que uma maçã por dia mantém o médico longe, e muitos planos de dieta incentivam dieters que comer uma maçã, ou dois, Todos os dias.

O teor de caloria de um grama de maçã medido por grama, No entanto, Você pode variar até em um 100% Dependendo de quando foi recolhido da Apple, o tempo que esteve em armazenamento, e a quantidade de Apple tem desidratado durante a viagem de jardim para sua cozinha. Maçãs frescas podem ter um teor de calorias junto as maçãs secas em algumas circunstâncias.

Um eufemismo-somente 25 Para 50 calorias em sua dieta não faz muita diferença, Mas vários erros de cálculo todo dia para perda de peso impossível. A comida não é recomendada em qualquer dieta para perda de peso, Ho-Hos, Ding Dong, e Dunkin ' ‘ Donuts, por exemplo, que são de misturas cuidadosamente medidas de gordura, farinha, açúcar e produtos químicos feitos na fábrica, Eles oferecem a quantidade de calorias que você pode contar com . Você pode ter certeza que seu bolo de chocolate, envolvida em hospedeira de papel celofane Ding Dong com creme de Marshmallow enchimento sempre fornece 368 calorias por porção. E 736 calorias em 2 porções. E 1.104 calorias em 3 porções. Alimentos que arruinar a sua dieta sempre são os mais fáceis de medir.

2. Tudo que você precisa para perder peso é manter um diário alimentar

Em termos da quantidade de alimentos que você come durante todo o dia, Já não vai comer por instinto quando você percebe que você está comendo demais.

Na verdade, Existem algumas pessoas que registraram sua potência com precisão. Uma análise de 65 estudos realizados no Reino Unido, No entanto, Ele descobriu que a maioria das pessoas que estão acima do peso proteína grava mais, fibras e carboidratos de que realmente consomem., e menos gordura, açúcar e álcool. Lanches são mais propensos a ser esquecido..

3. Você pode perder peso por fazer exercícios regularmente

Na verdade, a maioria das pessoas que se exercitam regularmente consegue ganhar peso, Enquanto o ganho de peso, como o músculo. Maioria das pessoas que os dieters perdem tanto músculo e gordura.

4. Um baixo teor de gordura ou de baixo carboidrato, o (a última moda) dieta de baixa proteína é tudo que você precisa para perder peso

Não há nenhuma necessidade de contar calorias ou restringir os tamanhos de porção.

Todas as dietas que se concentram em um único trabalho de nutrientes devido ao fator de tédio. Se tudo o que você tem permissão para comer carne e ovos, muito em breve, cansar-se de carne e ovos. Se tudo o que você tem permissão para comer o alimento de planta é vegan cru, ou gastar muito tempo para escolher que uma variedade constante de mudança de alimentos vegetais crus ou que em breve serão banidos secretamente lanches. Mas com baixo teor de gordura, baixo teor de carboidratos e baixo teor de proteína e as dietas de tudo podem ajudar a perder peso, Não há nenhuma vantagem em termos de um foco em qualquer outra perda de peso. É claro, Há muitas razões para evitar determinados grupos de alimentos, ética, religioso e prático. Mas não vai comer um grupo determinado alimento tem sem poderes mágicos para perder peso.

5. Tudo o que você quer comer o 4 PM para perder peso

A versão deste século XIX Conselho foi “Pequeno-almoço como um rei, almoço como um príncipe e jantar como um mendigo”. Se grosseiramente excessos no café da manhã e almoço, Você ainda vai acumular mais gordura que seu corpo queima noite. É tão simples como. Ciclos alternados de jejum e muito realmente fazer para aumentar o peso. Eles não ajudam a perder peso.

Agora vamos considerar cinco verdades de dieta e exercício que pode ajudá-lo a perdem peso.

Cinco princípios de uma dieta adequada para ajudá-lo a perder peso

Felizmente, os cinco mitos mais comuns de dieta são baseados em fatos de dieta. A dieta de fatos honesta pode ajudar a perder peso.

1. Se você quer perder peso e ficar em forma, Deixe alguém mais contar calorias para você

Esta é a idéia por trás de mais medicamente o programa Jenny Craig e supervisionou a perda de peso dietas. Você começ a maioria de suas calorias em refeições pre-empacadas, e só adicionar salada legumes, frutos e produtos lácteos que você comprar na loja. Se você tomar qualquer chance de super-dimensionamiento (e depois esquece) seu programa de dieta vai perder mais peso, especialmente se “comer demais” legumes e frutas em vez de biscoitos e sorvete. Se você também tem um conselheiro ou uma nutricionista que conhecê-lo pessoalmente ou com quem tem conversas pela Internet ou por telefone, que são muito mais propensos a manter o peso por um ano ou mais.

2. Se você quer perder peso e ficar em forma, planejar um menu antes de você come, em vez de grava suas memórias de escolhas alimentares depois de comer

Idealmente, planejar cuidadosamente o seu menu de comida de dieta e então deu a sua equipe de cozinha no início de cada semana. Seu assistente pessoal e Butler garantem aderiu para suas escolhas de dieta lembrando educadamente suas metas de peso.

Mas se você preparar sua própria comida em um orçamento, pelo menos você pode fazer escolhas saudáveis no alimento que eles compram durante sua viagem semanal para o mercado, preparação de alimentos de alto teor calórico antes do tempo em lotes com cuidado de planeamento. Deixe suas saladas e frutas escolhas ser espontâneo, Mas eles comem sopas, guisados, assado, guisados e pratos de feijão que você preparar no seu dia de compras, de receitas que dão o número de calorias exatas.

3. Você pode ser capaz de perder gordura e ganhar massa muscular durante a dieta com uma pequena ajuda

Às vezes, pessoas que fazem dieta para perder peso, exercício para ganhar mais massa muscular, quando eles mudam a forma como o corpo usa a aminoácido arginina. Você não precisa levar grandes quantidades de proteína em pó para fazer isto. Apenas 1000 uma mistura de arginina e ornitina mg duas vezes por dia é suficiente. Este aminoácido barato suplemento mantém arginina ser transformado em outros aminoácidos, e torna disponível para o crescimento muscular. Ele adiciona somente 10 calorias por dia para sua dieta, e se você já está exercitando, Isto não deve ser um problema.

4. Em suma, pessoas que fazem dieta e perdem peso com dietas baixas em calorias, Não baixa carb, dietas de baixo teor de gordura ou proteína-baixo

Isso não é de todo verdade que as calorias em calorias para fora = + calorias armazenadas como gordura. O corpo tem que transformar os aminoácidos essenciais em aminoácidos não-essenciais, que você precisa, que requer energia. A acção da digestão dos alimentos requer energia. E nem armazenar o excesso calorias sob a forma de gordura requer um pouco de energia.

Mas a quantidade de energia que o corpo necessita diariamente para usar o alimento que você come é menor do que o que pode ser consumido em uma única dona. Em última análise, perda de peso é comer menos. Se o tédio de uma dieta de alta proteína mata seu apetite, Esta abordagem pode trabalhar para você (pelo menos por um tempo). Se a variedade de uma variedade de alimentos crus que distrai sua fome, Esta abordagem também pode funcionar para você (Provavelmente por um longo tempo). Mas a chave para o sucesso de qualquer dieta sempre se resume a comer menos. Planos de dieta são realmente sobre a luta contra a fome, Não vai perder peso.

5. Fazer uma pausa de 18 horas todos os dias entre as refeições para perda de peso

Não há nada de mágico em comer menos durante o dia. Há duas coisas que são quase mágicas em jejuns a curto prazo.

Quando você não come durante 17 o 18 horas, lipases enzimas do seu corpo começam a ter mais gordura a partir das células de gordura que outros processos. Mesmo se você comer demais na sua última refeição (e por favor não interprete isso como licença para comer demais antes de 18 horas de jejum), seu corpo começa a queimar gordura.

E quando você não come durante 17 o 18 horas, seu corpo começa a produzir o hormônio do crescimento para proteger seus músculos. Seus músculos não, Conte-nos como os defensores da dieta das três horas, Eles começam a se decompor, se não comer constantemente proteínas. Hormônio do crescimento protege-los, e também muitos outros processos em seu corpo rejuvenesce. Desde que a produção do hormônio do crescimento tem melhorado durante o sono, ajude a pular o jantar em vez de café da manhã.

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