Clubes indiano podem ajudá-lo a recuperar de lesões e melhorar a mobilidade e a força

Clubes indiano podem ajudá-lo a recuperar de lesões e melhorar a mobilidade e a força, tudo em apenas alguns minutos por dia. Então por que você já ouviu falar sobre eles?

Clubes indiano

Clubes indiano podem ajudá-lo a recuperar de lesões e melhorar a mobilidade e a força

O que são os clubes da Índia?

Os Índia clubes são clubes ao redor do 18 “de comprimento e pesando uns quilos. Em geral, Eles pesam 1, 2 o 3 KG cada. Apesar de ser luz, Eles podem fornecer um treinamento de força séria e tem muitos outros benefícios. Aos olhos da maioria das pessoas são como boliche, Garrafas de bowling ou alongadas. O formulário tem um punho com um botão na base para garantir a aderência e o peso é principalmente no final do clube, permitindo que balançando com o impulso.

Onde estão eles?

Os clubes da Índia têm sido usados por combatentes em Punjab e Pérsia há milhares de anos. Exatamente onde se originam está aberto para debate, Mas a realidade é, Provavelmente, Eles vêm de mais de um lugar. Equipes de Rugby Union nacionais de Australasia jogadores clubes de Hakka usado para intimidar o outro foram originalmente com pedra clubes curto e poder afiada de alças curtas e abriram em uma maneira similar aos clubes mexicanos, Mas isso não vem da Pérsia ou do Punjab. O que sabemos é que as variações na formação do clube de India é difundida no século XVIII.

No século XIX, Eles acharam o caminho para o manual de treinamento do exército britânico e soldados americanos que estavam praticando indiano clubes em preparação para a invasão na segunda guerra mundial.

Então, por que não ouvi falar sobre eles?

É o começo de ‘ o que é velho, Agora é a nova ’. Kettlebells são também muito antigas, com uma tradição na China que remonta a milhares de anos, No entanto, tornou-se a novidade quente poucos anos. Os clubes estão fazendo o mesmo tipo de retorno como artistas marciais, jogadores de golfe, nadadores, Halterofilistas e atletas todos redescobrir seus benefícios exclusivos.

Quais são os benefícios dos clubes da Índia?

Mover uma barra ou halteres em linha reta. Mas o corpo não é feito por linhas retas. Os músculos são enrolados em torno do corpo em espiral, o poder de torção, ações circulares – Imagine jogar uma pedra grande para se ter a idéia. Indianos clubes permitem que você use movimentos diagonais e rotacionais, permitindo que o peso fazer o trabalho e se concentra em movimentos naturais. Desde a ênfase na naturalidade, fluxo e movimentos circulares, os clubes de India podem oferecer benefícios, incluindo o relaxamento dos músculos da parede torácica e permitindo que você respire melhor e ambos fortalecer e relaxam os músculos do peito, braços, os ombros e parte superior das costas.

Mas o principal benefício da formação do clube Índia é na reabilitação de lesões.

Articulação do ombro é uma das articulações mais danificadas facilmente no corpo. Todo o peso que se move em linhas retas, combinadas com nossos hábitos de mesa moderno, resultando em uma curva (cifose) coluna e manguito rotador fraco e estabilização Escapulário que não sabemos como transformar. O que precisamos é algo que re-educa para nossos braços e ombros para mover-se naturalmente e fluentemente, e os clubes em forma de Índia Bill.

Ombros e clubes indiano

Se você participar de qualquer esporte onde você está lançando a cabeça, pressionando os custos indiretos ou atirar rápido e duro, saúde do ombro é de extrema importância. Que abrange quase todos os esportes, de basquete através de levantamento de pesos e boxe, basebol e voleibol. O ombro não é apenas um conjunto e precisando de algo mais do que um par de trechos para mantê-lo flexível, Móvel, estável e forte.. O que é necessário é um exercício em que quase não pode mover ombro mal, e é aí que entram os clubes da Índia.

Manguito rotador

Rotador controlados a parte superior do braço, a determinação do caminho em que gira em relação ao restante do seu ombro. Muitas das lesões do manguito rotador são causadas por uma má rotação externa – por transformar o polegar e cotovelo para trás. Indianos clubes têm movimentos básicos que se concentram na rotação interna e externa, Então você pode construir estes movimentos vitais fácil e naturais. Prensas da bandeira e outros exercícios de rotação externa que forçá-lo a estabilizar a carga baseiam no comprimento do braço fortemente, como os movimentos de balanço e giratória.

A escápula

Muitas vezes, O que parece ser um problema do manguito rotador é realmente um problema da escápula – a escápula não se move corretamente. Os movimentos apenas do clube indiano formação ensinam seu ombro, incluindo sua escápula., Mover-se livremente e naturalmente, eliminando a dor no ombro, rigidez e fraqueza. Eles podem ser uma grande cura para a má postura causada assumida dobrado em uma tela, também!

Corpo inteiro

Clubes de indianos não têm bíceps e tríceps e movimentos. Nenhum deles ensinar padrões de movimento, assim como os movimentos de rotação externa e interna, que já discutimos antes, ou o que eles ensinam que os intervalos mais amplas de movimento são chamados de corpo inteiro no jogo, incluindo as pernas e cintura. A maioria dos exercícios básicos é apenas para o músculo reto abdominal, Mas os clubes indianos fará tudo forte e flexível, mesmo que eles constroem seus ombros e costas. O mais importante, eles são bons para a aprendizagem de movimento de alta qualidade, incluindo o fluxo e a graça, equilíbrio e relaxamento. Eles são exatamente as mesmas habilidades que você precisa para passagem de ave Maria, gancho habilidoso, dupla falsa ou curto-temporizador. O clube da Índia irá ajudá-lo a ter um melhor desempenho, mais tempo, com menos dor, e tudo em apenas alguns minutos por dia.

Como usar clubes Indian?

Há um grande número de clubes de exercícios da Índia, Mas os mais básicos são fáceis de aprender e fácil de executar. Es complicado para novatos hacerlos durante media. Feita por alguns minutos por dia, os clubes de India podem oferecer benefícios reais de mobilidade.

O balanço

Balanços com clubes começam geralmente no ombro. mais de russos pesos para balanço de corpo inteiro movre, com braços simplesmente ser usado para a campanha de acnhor, seus clubes se moverá o ombro com apenas o mínimo fletor seu corpo. Bou ombros não são ‘ a fazer o trabalho.’ Por outro lado, a contração da parede abdominal e uma forma de trás para a frente de ligeiro movimento dos quadris droives realidade o movimento. Para realizar, que clubes pender ao lado nas mãos e simplesmente transformar os clubes. Deixe que o peso fazem o trabalho e não tente agir com rapidez, e permitir que a cinta se move livremente.

A limpo (Às vezes o “ombro-Up”)

Para limpar seus clubes, Puxe a alavanca para você mais de perto para o topo do seu balanço, em seguida, Coloque a mão ponderada abaixo no final do clube. Você deve terminar o movimento com a ereção do clube, na sua frente, com o braço dobrado para 90 e tocar seu cotovelo ou quase tocando suas costelas.

O elenco

Emplastros são uma parte crucial da razão por que os clubes da Índia são tão eficazes. Recordando a levar com a cabeça do clube e deixe o peso de fazer o trabalho, sair do clube “Outono” sobre o ombro e levante o cotovelo para segui-lo até que você vê o clube sob o braço ao lado nas costelas e cotovelo é totalmente . Isto esticará seu tríceps e ombros ligeiramente. Deixe o músculo para “salto” com cuidado e uso esta reação para desenhar o clube de volta à posição inicial.

O escudo moldado

Planos de escudo para adicionar um elemento circular de moldes. Fazer um molde como acima. Quando o cotovelo é completamente gerado, a mão direita Wil ser ao lado de sua orelha direita. É o suficiente para mover a mão direita sobre a orelha esquerda atrás da cabeça, em seguida, chamar de volta à posição inicial.

Escudo de Inviertido moldado

Da posição da grelha, que leva até o fim do clube e deixe que o peso à frente, Uma vez que o clube em frente ao ombro. Mova seu braço sobre a cabeça e tirar o clube volta sobre o ombro do lado do sam e na posição da grelha, Mais uma vez.

Mills

Areperformed Mills por clubes com braços estendidos segurando e balançando círculos losno. Existem diversas variações, usando a síncope, dinheiro e reverals para criar rotinas complexas rítmicas. Se o que você fazendo Mills suplente braços simplel ou algo mais complexo, as regras são as mesmas: o lento e suave swing, Puxa sem paragens, e não são balanceados em uma amplitude de movimento do ombro não gosta. É a graça e a habilidade, Não de velocidade e potência.

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