Comer para vencer a depressão: 9 principais alimentos e como eles podem ajudar você

Se você é afetado por depressão, Pode ser difícil saber como ajudar a mesmo. Aqui, Olhamos para os alimentos simples para adicionar à sua dieta, lidar com sua depressão.

Comer para vencer a depressão: 9 principais alimentos e como eles podem ajudar você

Comer para vencer a depressão: 9 principais alimentos e como eles podem ajudar você

A depressão é um problema de saúde mental grave, afetando até o 6,5% da população durante sua vida. A melhor maneira de tratar a depressão é através da combinação de psicoterapia e humor estabilizando drogas (terapia cognitivo-comportamental em geral). No entanto, Sabia que o que você come pode aumentar o humor e ajudá-lo a superar esta doença potencialmente estressante? Aqui, Nós olhamos para uma boa comida para comer todos os dias para ajudá-lo a superar a depressão.

1.- Frutos secos

Estas pequenas nozes maravilhosos são uma rica fonte de ácidos graxos ômega-3 ácidos gordos, que você tem mostrado para melhorar a função cerebral e reduzir os sintomas da depressão. O cérebro humano é de aproximadamente o 80% lipídica (gordura), e não há evidência de que níveis baixos de omega-3 ácidos graxos gordos (ácido alfa-linolênico, Ácido ácido eicosapentaenóico e docosahexaenóico) Eles estão ligados a um transtorno depressivo maior.

Baixos níveis de ácidos graxos ômega-3 têm sido associados a depressão pós-parto. Um estudo de 380 As australianas encontradas e aumentou os níveis de ácido docosahexaenóico em um 1% um link com uma redução do 59% os sintomas da depressão.

Outro estudo de 150 homens mais velhos 50-69 anos, encontrado a baixas taxas de depressão em homens que tinham uma dieta rica em ácido alfa-linolênico.

2.- Fungos

Cogumelos são pequenos grandes fãs do humor, por duas razões. Primeiro: Isso mesmo, fora do seu estado de espírito, mantendo o seu açúcar no sangue estável. Segundo: Eles promovem as bactérias intestinais saudáveis nossas entranhas fabricadas até um 90% serotonina em nosso corpo (o feliz, humor de estimulação química), Portanto, é uma área do corpo você precisa cuidar de si mesmo.

3.- Tomates

Tomates têm dois nutrientes: ácido fólico e ácido alfa-lipóico. Ambos estes pequenos nutrientes ajudam a combater a depressão. Verificou-se um terço das pessoas com depressão que eles estavam deficientes em ácido fólico, O que (para evitar excesso homocisteína) Ela ajuda a apoiar a liberação de dopamina, serotonina, a norepinefrina.

Um estudo recente encontrou que somente o 500 mcg de ácido fólico tem sido associada com taxas de amante de depressão.

Um tomate médio, duas polegadas de diâmetro, tem 18.4 mcg de ácido fólico. Complementar seus tomates com grão de bico ou lentilhas para uma refeição cheia de ácido fólico.

ASA, Por outro lado, é um potente antioxidante, Isso pode ser usado pelo sistema nervoso. É pensado para evitar os efeitos colaterais associados com o medicamento antipsicótico.

4.- Sardinhas

As sardinhas estão cheias de potássio, ferro e vitaminas do complexo B, que têm sido provada a manter a química do cérebro saudável. Também são cheios de Ômega-3 (ácidos graxos), O que – como nós já descobrimos. – Eles são vitais para a saúde do cérebro e depressão batendo. Uma dieta de baixo teor de gordura tem sido associada a um risco aumentado de suicídio.

Deficiência de ferro provoca uma série de sintomas que pode ser confundido com depressão, incluindo a: fadiga, irritabilidade e falta de concentração. Em torno da 20% feminino (e 50% das mulheres grávidas) Eles têm deficiência de ferro, Então pode valer a pena lotes de alimentos ricos em ferro para comer, se você se sente deprimido. Outras boas fontes incluem a carne vermelha e aves de capoeira. Se você pode comer a fonte mais favorável para ferro, que é o fígado.

Um estudo apontou para os vínculos entre o potássio (o terceiro mais abundante mineral no corpo) e os níveis de serotonina. Serotonina é parcialmente responsável pelo Regulamento de humor. Acredita-se que baixos níveis de potássio podem dificultar regular a serotonina, contribuindo para maiores taxas de depressão e ansiedade que são encontradas em pessoas com baixos níveis de potássio.

Mais alimentos para vencer a depressão

5.- Chocolate preto

Enfim! Só que todos estavam à espera. Uma boa desculpa para comer chocolate! Não só o chocolate... está cheio de iguarias que derretem na boca, chocolate com um cacau mais conteúdo para o 60% Está cheio de uma substância química se sentir apropriadamente chamada feniletilamina.

Feniletilamina é um “natural alta”, com uma semelhante à ação de anfetaminas. Ele é liberado quando nós exercitamos, o que explica por que exercício pode nos fazer sentir bem. A mesma substância é liberada quando comemos chocolate, Isso nos dá um impulso temporário.

6.- Chiles

Pode estar quente na língua, Mas comer pimentas provoca a liberação de endorfinas para se sentir bem no cérebro. Então, cortar alguns chiles frescos em um prato de massa para a sua refeição, e seu humor, um chute.

7.- Castanha do Brasil

As castanhas são ricas em selênio. Foram encontrados baixos níveis de selênio para aumentar drasticamente os níveis de depressão e ansiedade.

O selênio é importante para o bom funcionamento da tireóide, como o Hipotireoidismo Isso pode causar o sentimento de depressão. Selênio ajuda a converter o T4 (o hormônio da tireóide inativo) em T3 (o hormônio da tireóide ativo). A dose diária recomendada de selênio é de 55 mcg por dia. As castanhas contêm sobre 544 mcg por onça.

Um estudo de mulheres grávidas também descobriu que a depressão pós-parto níveis foram menores nas mulheres que tinham recebido pelo menos 100 mcg de selênio por dia antes da entrega.

Em seguida, Para o que você está esperando? Mordiscando uma porca do Brasil para um lanche saudável e feliz.

8.- Bananas

As bananas são cheias de carboidratos saudáveis que são necessários para equilibrar o nível de açúcar no sangue de forma saudável, ajudando a manter seu estado de espírito em equilíbrio. Eles também são cheios de vitamina B6. Descobriram que baixos níveis de vitamina B6 exacerbam depressão em mulheres com síndrome pré-menstrual.

Isto pode ser em parte porque a vitamina B6 é necessária para converter a toxina de homocisteína em serotonina, dopamina e norepinefrina. Altos níveis de homocisteína têm sido associados à depressão.

Em um estudo, 39 as mulheres deprimidas tinham provado os níveis de vitamina B6. 19 Verificou-se que eles estavam sofrendo com a deficiência de vitamina B6 e 20 giraram para fora para estar sofrendo com a falta de vitamina B6. A depressão do 19 mulheres com deficiência de vitamina B6 responderam ao tratamento com suplementos de vitamina B6.

9.- Turquia

Turquia contém triptofano, É um amino-ácidos essenciais, torna-se no neurotransmissor serotonina em nosso corpo. O aumento nos níveis de serotonina-natural, aumentar o humor, e ajudá-lo a caminho na luta contra a depressão. Nosso corpo não pode produzir triptofano, Então precisamos consumir em nossa comida (outras boas fontes, Eles são frango, salmão, feijões e aveia).

No entanto, Se você comer uma refeição rica em triptofano – como o Peru ou frango – não comê-lo com uma refeição de proteína completa. Isto irá criar uma sobrecarga de aminoácidos, e o precioso, triptofano para impulsionar o seu estado de espírito não será processado.. Por outro lado, comer uma refeição rica em carboidratos, como arroz ou massa. Que irá conduzir a insulina e o único aminoácido superar será triptofano, fazendo sua serotonina aumentar.

Fazendo algumas adições de mudanças saudáveis na sua dieta, Você pode começar o processo de lidar com sua depressão, como mais um passo para obtê-lo.

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