Comer para vencer a menopausa

A menopausa é uma nova fase de sua vida que traz alguns desafios. Aqui vamos explorar maneiras simples de mudar o que é e nós ajudar a superá-las 9 sintomas comuns, Então você pode retornar para desfrutar da vida.

Comer para vencer a menopausa

Comer para vencer a menopausa

Ondas de calor, perda de memória, insônia, ansiedade, a perda do desejo sexual … Muitas mulheres temem o início da menopausa. No entanto, a menopausa varia para cada mulher. Algumas mulheres parecem não ser apenas um jato de água quente da casa da perimenopausa (aqueles poucos meses ou anos antes de seus períodos de paragem), enquanto outros têm sintomas graves durante uma década ou mais.

Um de cada dez mulheres experimentam sintomas durante doze anos.

Para piorar as coisas, os peritos não podem chegar a acordo sobre os benefícios e riscos da TRH, a medicação mais comum prescritos para aliviar os sintomas da menopausa, com alguns especialistas, citando-o como um fator de risco aumentado de sangue coágulos e câncer de mama. Uma coisa que sabe é que a TRH não é adequado para as mulheres que já tiveram câncer de mama.

As preocupações sobre a TRH estão conduzindo para mais mulheres para encontrar métodos mais naturais para controlar os seus sintomas. Aqui, Nós olhamos como você pode comer para aliviar os sintomas da menopausa.

Lembre-se: Se os seus sintomas retornará problemáticos, cerca para ver a sua saúde. Embora alguns estão preocupados com os efeitos de longo prazo de TRH, muitos estão de acordo em que é eficaz para atacar os sintomas e algumas mulheres que precisa fazer para esta fase de transição.

Sintoma: ondas de calor

Ataques “quente”

Para muitas mulheres, Este é o sintoma mais notável. Afrontamentos fazer você ficar sem espaço,abrindo portas e janelas e ventilando com qualquer pedaço de papel com uma mão.

Existem várias coisas que você pode comer para controlar afrontamentos:

Planta de verde folha

Vegetais crucíferos (como o agrião, Couve de Bruxelas e brócolis) estão cheios de fitoquímicos e fibra saudável. A fibra é ideal para o seu intestino, ajudando a remover os produtos de sucata, Então não está sentado em seu corpo e é convertido em toxinas. Isso reduz o número de ondas de calor.

Peixes oleosos

Estudos têm mostrado que peixes oleosos (como o salmão e a cavala) reduzir o número de ondas de calor, mas não a gravidade. Acredita que este é o must para a EPA anti-inflamatórios do componente. Você deve comer 2 o 3 suplemento de óleo de porções por semana ou menos um peixe, 1 g diário.

Sementes

As sementes (sementes de linho ou de girassol) Eles estão cheios de fitoestrogênios, que são semelhantes aos seus próprios estrogênio natural. Isto irá reduzir os afrontamentos e reviverá uma libido sexual minguante.

Grãos integrais

Grãos integrais (como a integral de arroz, massas de trigo e cevada) Eles podem impedir ondas de calor devido a lignano contendo. Lignanas imitam estrogênios naturais no corpo. Eles também são ricos em fibra, que evitar picos nos níveis de glicose no sangue, que é produzido como os mergulhos de estrogênio no corpo.

Curto esses gatilhos:

Alimentos picantes, cafeína, o álcool e a nicotina.

Sintoma: alterações de humor e ansiedade

A ansiedade e as alterações de humor (Normalmente, depressão e irritabilidade) são uma parte comum da menopausa. Para superar esses sintomas., Tente estes alimentos:

Alimentos ricos em triptofano

Como as leguminosas, queijo cottage, Aveia e Turquia. Triptofano é convertido em feliz neurotransmissor serotonina, por isso é essencial para o humor equilibrado.

Você também pode sentir irritável se seus níveis de glicose do sangue são baixos, Então não pular refeições e certifique-se de comer regularmente.

Sintoma: fadiga

Muitas mulheres têm fisicamente e emocionalmente desgastante me cansado durante a experiência de menopausa. Se este é você, praticar a boa higiene do sonho e tente isso:

Evitar

Cafeína e alimentos açucarados. Isto lhe dará um impulso a curto prazo, Mas o efeito desigual sobre seus níveis de glicose do sangue vai deixar você sentir mais cansado a longo prazo.

No lugar

Comer uma dieta saudável e equilibrada, com muitos nutrientes. Snack frutas e nozes frescas para manter níveis de glicose no sangue estável de forma saudável durante todo o dia.

Sintoma: insônia

Mulheres na menopausa com insônia estão em uma situação ruim: esgotado todo o dia, Eles não podem dormir a noite toda. Se você é, Dê uma olhada nestes alimentos que podem ajudá-lo a superar a insônia:

Leguminosas

Feijão, Grão de bico e lentilhas são preenchidas com magnésio saudável. Magnésio pode acalmar os pensamentos de corridas quando não consegue dormir. Também é essencial para a função de GABA. GABA é um neurotransmissor inibitório que vincula os neurônios, controlando a ansiedade experimentada quando os neurônios são excitados. Isso ajuda a acalmar e relaxar.

Leite quente e aveia

Aveia e produtos lácteos estão cheios do aminoácido triptofano, a melatonina, que induz o sono, que se torna. Experimente esta combinação antes de dormir é para ajudá-lo a estabelecer é pela noite. Também comer a abundância de alimentos ricos em triptofano durante todo o dia, como frango, nozes e sementes.

Mais comida para comer e bater a menopausa

Sintoma: pele e cabelos secos

A pele seca e cabelos secos e magro são sintomas muito comuns.. Para combatê-las, Tente comer:

Rabanetes

Rabanetes são uma rica fonte de sílica, Isso contribui para a produção de colágeno, o bloco de minério de construção do cabelo saudável, pele e unhas.

Os rabanetes também contêm altos níveis de vitamina C, aumentou a taxa de renovação celular, ajudando a substituir a pele velha e morta e as células ciliadas.

Nozes e sementes

As amêndoas, as sementes de girassol e as sementes de abóbora são ricas em vitamina E, zinco e cálcio. Vitamina E ajuda a construir novos tecidos e estimula o crescimento do cabelo. O zinco é vital para a pele e cabelos saudáveis, e o cálcio é vital para a manutenção da pele saudável e o cabelo. Além disso, óleos de nozes e as sementes podem ajudar a prevenir a pele e o cabelo seco.

Sintoma: ganho de peso

Muitas mulheres na menopausa ganham de peso, com a média de um quilo por mulher na menopausa ano a ganhar. As mulheres na menopausa são particularmente propensas ao aumento de peso abdominal, uma causa particular da resistência à insulina.

GOSTO DO QUE VEJO

Experimente estes truques simples de comida para evitar ganham excesso de peso:

Carboidratos complexos

Arroz integral, o macarrão integral, o pan integral e a cevada são boas opções para deixá-lo mais completo durante mais tempo e estabilizar os níveis de glicose no sangue. Isto você vai evitar comer excessivamente e evitar aquele olhar para lanches açucarados entre eles refeições.

Canela

Canela é uma especiaria que é muito bom para prevenir a resistência à insulina (onde o seu corpo para reagir à insulina, causando o ganho de peso e, potencialmente, diabetes tipo 2). Menor que a metade de uma colher de chá ao dia é encontrou para acelerar a taxa de esvaziamento do estômago da 37% para o 34,5% e para reduzir os níveis de aumento de glicose no sangue.

Ginger

Realmente é o tempero da vida, quando se trata de ganho de peso, resistência à insulina e mulheres na menopausa.

Um estudo descobriu que gengibre em pó (3 cápsulas de uma grama por dia) reduz os níveis de açúcar no sangue em jejum em um 10,5% e aumenta a sensibilidade à insulina.

Estas são notícias maciças. Diabetes é o sexto maior assassino de mulheres na menopausa. Também aumenta sua chance de outros assassinos, como doenças do coração e os rins.

Cúrcuma

Quando administrado 250 mg de cúrcuma para adultos pré-diabéticos em um estudo, diariamente, durante nove meses, Verificou-se que nenhum dos participantes desenvolveram diabetes. No entanto, participantes que receberam placebo, o 16,4% desenvolvido diabetes.

Um estudo adicional constatou que a cúrcuma foi entre 500 e 100.000 vezes mais eficazes do que o diabetes metformin de drogas, na ativação de absorção de glicose.

Levando em conta quantas mulheres menopáusicas desenvolvem diabetes tipo 2, Esta é uma informação vital. Acredita-se que as mulheres que têm menopausa mais cedo ou mais tarde estão em especial risco de diabetes tipo 2 e as mulheres que tiveram seu último período menstrual antes deles 45 anos teve um 25% de maior risco e as mulheres que tinham seu último período após o 55 anos 12% de maior risco.

Sintoma: ossos fracos e dolorosos

A menopausa deixa as mulheres com um maior risco de Osteoporose. Para manter seus ossos fortes e saudáveis, Tente:

Frutas e legumes

Muitas frutas e legumes (principalmente com tomate, morangos e vegetais de folhas verdes) têm propriedades anti-inflamatório natural. Além disso, uma dieta rica em frutas e vegetais pode ajudar muitos dos sintomas da menopausa coberto aqui.

Produtos lácteos

Leite, queijo e iogurte são todas ricas fontes de cálcio. Isto evitará que a densidade óssea diminuição também. As mulheres na pós-menopausa devem consumir 1.200 mg todos os dias.

Frutos secos e cereais integrais

Estas são fontes vitais de magnésio, É essencial para a absorção adequada de cálcio.

Peixes oleosos

O salmão, cavala, o atum enlatado e as sardinhas são todos ricas em vitamina D, Outra vitamina que é essencial para a absorção adequada e o uso de cálcio. É vital para prevenir a osteoporose.

Como um benefício adicional para as mulheres na menopausa, Vitamina D pode também ajudar a controlar o peso.

Evitar

Carne vermelha, refrigerantes e alimentos processados. Estes alimentos são ricos em fósforo, Eles Leach cálcio dos ossos e osteoporose são mais provável.

Sintoma: secura vaginal

A secura vaginal pode dificultar o sexo, causar o sangramento durante a relação sexual e nem leva a infecções do trato urinário Se ele não é. É causada por uma perda de estrogênio. Afeta para o 50% de mulheres na menopausa.

Você não deve ignorar este sintoma e deve consultar um médico se torna-se chato.

Beber o suficiente

Embora não é uma causa, desidratação pode exacerbar a secura vaginal e aumentar o desconforto. Isto é devido a que, Quando nós desidratar, nossos forros mucosos (incluindo ao redor da vagina) SECAM, Desde que nossos corpos desviar o fluido para apoiar nossos processos essenciais.

Além disso, Evite o álcool, Desde que o álcool desidrata o corpo.

Sintoma: seios doloridos

Em torno da 70% as mulheres têm dor no peito, em algum momento. Se você estiver enfrentando os seios doloridos como parte da menopausa, Tente estes alimentos:

Arroz e feijão

Ricos em fibras, Estes alimentos podem ajudar a equilibrar os níveis de estrogênio, que por sua vez pode melhorar a dor do peito.

Sementes de girassol, salmão, espinafre e abacate

Ricos em vitaminas do complexo B (especialmente a vitamina B6) e vitamina E, Estes alimentos realmente podem aliviar a dor no peito. B6 é uma construção de bloco para aminoácidos.

Em um estudo de vitamina E e dor no peito, 100 as mulheres foram divididas em dois grupos. Um grupo recebeu um placebo.. Tem vitamina E. O 76% o grupo da vitamina E melhorado, em comparação com o 29% do grupo do placebo.

Cuidado com essas alterações no mamilo, dor intensa ou prolongada ou dor às vezes inesperado. Se isso ocorrer, consulte imediatamente um médico..

Evite cafeína

Cafeína dilata os vasos sanguíneos, mesmo aqueles dos seios. Isto pode aumentar a dor, especialmente se você está propenso a dor no peito.

Embora a menopausa traz desafios e mudanças, olhando um pouco mais perto do que come, pode comer melhor, ser mais saudável e viver uma vida plena e ativa.

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