Coma para vencer a menopausa

A menopausa é uma nova fase da vida que traz alguns desafios. Aqui exploramos formas de mudar o que comes e ajudamos a superar os 9 sintomas comuns, para que possa voltar a desfrutar da vida.

Coma para vencer a menopausa

Coma para vencer a menopausa

Ondas de calor, a perda de memória, insônia, ansiedade, a perda do desejo sexual … Muitas mulheres temem o início da menopausa. No entanto, a menopausa varia de mulher para mulher. Algumas mulheres parecem não ter apenas um jato de água quente desde o início da perimenopausa (os poucos meses ou anos antes de seus períodos de paragem), enquanto que outras têm sintomas graves durante uma década ou mais.

Uma em cada dez mulheres têm sintomas durante doze anos.

Para piorar as coisas, os especialistas não conseguem chegar a acordo sobre os benefícios e os riscos da TRH, a medicação mais comum prescritos para aliviar os sintomas da menopausa, com alguns especialistas citándola como um fator de risco aumentado de formação de coágulos sanguíneos e câncer de mama. Uma coisa que se sabe é que a TRH não é adequada para as mulheres que já tiveram câncer de mama.

As preocupações sobre a TRH estão levando mais mulheres a encontrar métodos mais naturais para controlar os seus sintomas. Aqui, olhamos como se pode comer para aliviar os sintomas da menopausa.

Lembre-se: se os seus sintomas se tornam problemáticos, outdoor para ver o seu médico. Enquanto alguns estão preocupados com os efeitos a longo prazo da TRH, muitos estão de acordo em que é eficaz para atacar os sintomas e algumas mulheres precisam para fazer frente a esta fase de transição.

Sintoma: ondas de calor

Ataques “quentes”

Para muitas mulheres, este é o sintoma mais notável. Os sufocos fazem sair correndo do quarto,abrindo janelas e portas e abanicándose com qualquer pedaço de papel que tenham à mão.

Há várias coisas que você pode comer para controlar os sufocos:

Vegetais de folha verde

Vegetais crucíferos (como o agrião, as couves-de-Bruxelas e brócolis) estão cheios de fitoquímicos e fibras saudável. A fibra é ideal para o seu intestino, ajudando a eliminar os produtos residuais, para que não se assentem em seu corpo e se transformam em toxinas. Isso reduz o número de ondas de calor.

Peixe oleoso

Os estudos demonstraram que os peixes oleosos (tais como salmão e cavala) reduzem o número de ondas de calor, mas não a severidade. Acredita-Se que isso se deve ao componente anti-inflamatório EPA. Você deve comer 2 o 3 porções por semana ou tomar um suplemento de óleo de peixe, 1 g diário.

Sementes

As sementes (sementes de linhaça ou girassol) estão cheias de fitoestrógenos, que são semelhantes para o seu próprio estrogênio natural. Estes irão reduzir seus sufocos e revivirán a uma libido sexual minguante.

Grãos integrais

Grãos integrais (como o arroz integral, a cevada e o macarrão de trigo integral) podem prevenir os sufocos devido ao lignano que contêm. Os linhanos imitam os estrogénios naturais do corpo. Eles também são ricos em fibra, que impedem picos nos níveis de glicose no sangue, que se produzem como as imersões de estrogênio no corpo.

Curta estes disparadores:

Os alimentos picantes, cafeína, o álcool e a nicotina.

Sintoma: mudanças de humor e ansiedade

A ansiedade e as alterações de humor (tipicamente depressão e irritabilidade) são uma parte comum da menopausa. Para superar esses sintomas, experimente estes alimentos:

Alimentos ricos em triptofano

Tais como legumes, queijo cottage, aveia e peru. O triptofano é convertido em neurotransmissor feliz da serotonina, por isso é essencial para um estado de espírito equilibrado.

Você também pode sentir irritável se seus níveis de glicose no sangue são baixos, por que não pular as refeições e certifique-se de comer com regularidade.

Sintoma: fadiga

Muitas mulheres têm a experiência física e emocionalmente esgotante de estar cansadas durante a menopausa. Se este é você, pratique boa higiene do sono e tente isso:

Evitar

Cafeína e alimentos açucarados. Eles darão um impulso a curto prazo, mas o efeito desigual em seus níveis de glicose no sangue vai deixá-lo sentir-se mais cansado no longo prazo.

No lugar

Coma uma dieta saudável e equilibrada, com muitos nutrientes. Lanche frutas e nozes frescas para manter os níveis de glicose no sangue estáveis de uma forma saudável durante todo o dia.

Sintoma: insônia

As mulheres após a menopausa com insônia estão em uma situação ruim: esgotadas todo o dia, não podem dormir a noite toda. Se essa é você, dê uma olhada nesses alimentos que podem ajudá-lo a superar a insônia:

Leguminosas

Feijão, grão-de-bico e lentilhas estão cheios de magnésio saudável. O magnésio pode acalmar os pensamentos de corrida quando não pode dormir. Também é essencial para a função GABA. A função GABA é um neurotransmissor inibitório que une os neurônios, controlando a ansiedade experimentada quando os neurônios se excitando. Isso ajuda a acalmar e relaxar.

Leite quente e aveia

Os produtos lácteos e a aveia são cheios do aminoácido triptofano, que se torna o hormônio melatonina, que induz o sono. Experimente essa combinação antes de deitar-se para ajudá-lo a estabelecer-se por a noite. Também coma abundância de alimentos ricos em triptofano durante todo o dia, como frango, nozes e sementes.

Mais alimentos para comer e bater na menopausa

Sintoma: pele e cabelos secos

A pele seca e o cabelo seco e slim são sintomas muito comuns. Para combatê-los, tente comer:

Rabanetes

Os rabanetes são uma rica fonte de sílica, que ajuda a produção de colágeno, o bloco de construção mineral do cabelo saudável, pele e unhas.

Os rabanetes também contêm altos níveis de vitamina C, que aumentam a taxa de renovação celular, ajudando a substituir a pele velha e morta e as células ciliadas.

Nozes e sementes

As amêndoas, as sementes de girassol e as sementes de abóbora são ricas em vitamina E, zinco e cálcio. A vitamina E ajuda a construir um novo tecido e estimula o crescimento do cabelo. O zinco é vital para o cabelo saudável e a pele e o cálcio é vital para a manutenção da pele saudável e o cabelo. Além disso, os óleos nas nozes e as sementes podem ajudar a prevenir o cabelo seco e a pele.

Sintoma: ganho de peso

Muitas mulheres após a menopausa ganham peso, com a mulher menopáusica média ganhando uma libra por ano. As mulheres após a menopausa são particularmente propensas ao aumento de peso abdominal, uma causa especial de resistência à insulina,.

GOSTO DO QUE VEJO

Experimente estes truques simples de comida para evitar ganhar excesso de peso:

Hidratos de carbono complexos

Arroz integral, a massa integral, o pão integral e a cevada são boas opções para mantê-lo mais cheio por mais tempo e estabilizar os níveis de glicose no sangue. Isso lhe evitará comer excessivamente e evitar que procure lanches açucarados entre as refeições.

Canela

A canela é uma especiaria muito boa para prevenir a resistência à insulina (onde o seu corpo deixa de reagir à insulina, causando aumento de peso e, potencialmente, diabetes tipo 2). Menos da metade de uma colher de chá ao dia encontrado para acelerar a taxa de esvaziamento do estômago do 37% para o 34,5% e para reduzir o aumento dos níveis de glicose no sangue.

Ginger

Realmente é a especiaria da vida, quando se trata de ganho de peso, a resistência à insulina e as mulheres após a menopausa.

Um estudo descobriu que o pó de gengibre (3 cápsulas de um grama por dia) reduz os níveis de açúcar no sangue em jejum em um 10,5% e aumenta a sensibilidade à insulina.

Estas são grandes notícias. A diabetes é o sexto maior assassino de mulheres após a menopausa. Também aumenta a sua probabilidade de outros assassinos, como as doenças do coração e os rins.

Cúrcuma

Quando se administrou 250 mg de esôfago adultos pré-diabéticos em um estudo, diariamente, durante nove meses, verificou-se que nenhum dos participantes desenvolveu diabetes. No entanto, os participantes que receberam placebo, o 16,4% desenvolveu diabetes.

Um estudo adicional, descobriu que a curcuma era entre 500 e 100.000 vezes mais eficaz do que a droga de diabetes Metformina, na ativação da captação de glicose.

Tendo em conta quantas mulheres após a menopausa desenvolvem diabetes tipo 2, esta é uma informação vital. Acredita-Se que as mulheres que têm uma menopausa precoce ou tardia correm um risco especial de diabetes tipo 2 e as mulheres que tiveram seu último período menstrual antes de os 45 anos tinham um 25% de maior risco e as mulheres que tiveram seu último período, após os 55 anos 12% de maior risco.

Sintoma: ossos fracos e dolorosos

A menopausa deixa as mulheres com um risco maior de Osteoporose. Para manter seus ossos fortes e saudáveis, Tente:

Frutas e legumes

Muitas frutas e legumes (especialmente tomates, morangos e legumes de folha verde) têm propriedades anti-inflamatórias naturais. Além disso, uma dieta rica em frutas e vegetais pode ajudar a muitos dos sintomas da menopausa cobertos aqui.

Produtos lácteos

Leite, queijo e iogurte, são todas ricas fontes de cálcio. Isto evitará que a densidade óssea diminui muito. As mulheres na pós-menopausa devem consumir 1.200 mg todos os dias.

Frutos secos e cereais integrais

Estas são fontes vitais de magnésio, o que é essencial para a correta absorção do cálcio.

Peixe oleoso

O salmão, cavala, o atum enlatado e as sardinhas são todos ricos em vitamina D, outra vitamina que é essencial para a correta absorção e utilização do cálcio. É vital para evitar a osteoporose.

Como um benefício adicional para as mulheres após a menopausa, a vitamina D também pode ajudar a controlar o peso.

Evitar

Carne vermelha, refrigerantes e alimentos processados. Estes alimentos são ricos em fósforo, que lixivian o cálcio nos ossos e fazem com que a osteoporose seja mais provável.

Sintoma: secura vaginal

A secura vaginal pode dificultar o sexo, causando sangramento durante as relações sexuais e até mesmo leva a infecções do trato urinário Se ele não é. É causada por uma perda de estrogênio. Afeta até o 50% as mulheres após a menopausa.

Você não deve ignorar este sintoma e deve ver um médico se torna-se irritante.

Beba bastante

Embora não seja uma causa, a desidratação pode aumentar a secura vaginal e aumentar o desconforto. Isto é devido a que, quando desidratar, nossos revestimentos mucous (incluindo os ao redor da vagina) SECAM, já que nossos corpos desviam fluidos para apoiar os processos mais essenciais.

Além disso, evite álcool, já que o álcool desidrata o corpo.

Sintoma: seios doloridos

Em torno da 70% as mulheres têm dor de seios em algum momento. Se sentir dor de seios como parte de sua menopausa, experimente estes alimentos:

Arroz integral e feijão

Ricos em fibras, esses alimentos podem ajudar a equilibrar os níveis de estrogênio, por sua vez, pode melhorar a dor de mama.

Sementes de girassol, salmão, espinafre e abacate

Alto em vitaminas B (especialmente a vitamina B6) e vitamina E, estes alimentos podem realmente aliviar a dor de mama. B6 é um bloco de construção para os aminoácidos.

Em um estudo sobre a vitamina E e a dor de mama, 100 as mulheres foram divididas em dois grupos. Um grupo recebeu um placebo. Um conseguiu a vitamina E. O 76% do grupo da vitamina E melhorou, comparado ao 29% do grupo do placebo.

Tenha cuidado com as mudanças no mamilo, dor intensa ou prolongada, ou dor em tempos inesperados. Se isso ocorrer, consulte imediatamente um médico..

Evite cafeína

A cafeína dilata os vasos sanguíneos, até mesmo os dos seios. Isso pode aumentar a dor, especialmente se você já é propenso a dores de peito.

Embora a menopausa traz desafios e mudanças, olhando um pouco mais perto do que você come, pode comer melhor, ser mais saudável e viver uma vida plena e ativa.

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