Cinco refeições fáceis de ganhar massa muscular rapidamente

Com a força e a definição são cada vez mais populares as pessoas estão percebendo que a nutrição é tão importante quanto a quantidade de levantamento de peso. Tente estes alimentos ricos em proteínas para estimular o crescimento muscular.

Receitas para ganhar massa muscular

Alimentos fáceis de ganhar massa muscular rapidamente

Se você quer aumentar sua massa muscular, que precisamos comer mais calorias em sua dieta diária, Mas é bom obter a maior quantidade de proteína que pode por porção. Tente manter os carboidratos mais pesados de manhã e o menos possível nas refeições à noite. Comer limpo não precisa ser chato, Experimente estas receitas simples que são saudáveis e limpos, Além de ter um bom gosto.

Alimentos saudáveis para ganhar massa muscular

Receita de macarrão com almôndegas de carne magra com espinafre

Esta é uma refeição que pode ser facilmente armazenada e levada com você em movimento e está completamente cheia de ferro e proteínas. Tem uma enorme 51 g de proteína por porção e 50g de hidratos de carbono que dá tanta energia tiro, bem como um esforço para a construção muscular.
Esta é uma ótima opção, Desde então, eles podem ser trocados com diferentes carnes e é um ótimo método de baixo custo para fazer com que a carne não prosseguir.

Para fazer as almôndegas que são necessários:

6 onças de carne moída
1/2 Espinafres queijo de Copa
1/4 Copo vermelho cebola – em cubos
1 colher de sopa de alho
1/2 colher de sopa de cominho
Sal e pimenta para temperar

Regule o forno para 405 graus F antes de começar a misturar. Refogue as cebolas vermelhas em uma frigideira usando spray de azeite. Carne à terra Mix, cebola vermelha, alho, espinafre e especiarias e misture com as mãos até que o espinafre é completamente misturado em carne e osso. Fazer duas ou três bolas de aproximadamente o mesmo tamanho e precisão, Você pode usar uma escala de alimentos para pesar e medir cada almôndega. Coloque as almôndegas em uma assadeira untada assar e cozer no forno por 10-12 minutos. Cozinhe o macarrão e sirva com almôndegas.

Frango com espinafre e queijo receita de peito de frango recheada com arroz

O Espinafre É um super alimento, então é uma boa idéia para tentar adicionar à sua dieta pelo menos 3-4 duas vezes por semana. Ele pode ser adicionado para quase qualquer refeição, então, tente adicionar a saladas ou frango para dá-lhe adicionado o sabor.
Com este prato, é uma boa idéia para complementar com arroz basmati de arroz branco ou marrom para aproveitar a energia mais longer-lasting, o arroz branco é rapidamente absorvido e armazenado na forma de gordura.

Isto tem 32G ou hidrato de carbono e 43g de proteína por porção.

6 Oz de peito de frango
1/2 Xícara de espinafre cru – lavado
1 tomate grande
Queijo feta 2 colheres de sopa
1/2 Xícara de arroz (Brown ou basmati)

Coloque o forno 375 graus F antes de preparar. Corte o peito de frango ao meio e abrir-se para fazer parecer uma borboleta; Mas não se esqueça de cortar até o fim. Abra o peito de frango e, por um lado, espinafre em camadas, tomate fatiado e queijo feta. Dobre o cerrandola de peito de frango com forma normal e use palitos de dente para manter juntos. Cozinhe durante 18-20 minutos ou até que o peito de frango esteja totalmente cozido. Cozinhar arroz integral (ou usar uma parte do microondas) e adicione o alho e cebola em cubos para dar mais sabor. Em seguida, Adicione o peito de frango com arroz e sirva.

Receita de salmão com mostarda aspargos grelhados cozidos

O Espargos É mais um dos vegetais que deveria realmente tentar introduzir na sua dieta a cada semana. O salmão também é um grande peixe que deve ser comido uma vez por semana, É cheio de proteína, Mas isso não é apenas cheio de gorduras e óleos saudáveis.
Salmão tende a ser um gosto adquirido, Mas bem temperada, é uma opção muito saborosa.

Esse prato é composto apenas de proteínas e carboidratos 7G 40 g então é excelente para perda de peso também.

5 Oz de salmão (medido em bruto)
1 colher de sopa de mostarda de Dijon ou regular
1/2 colheres de sopa de azeite
1 colher de chá de alho
O suco de metade de um limão
1 1/2 Xícara de aspargos grelhados

Coloque o forno 405 graus F e em seguida em uma tigela, Misture a mostarda, azeite de oliva, suco de limão e alho. Isso fará com que sua marinada para o salmão. Então para estratificar a marinada sobre o salmão e cubra completamente, deixando pelo menos 1 hora de mergulhar em melhores resultados. Coloque o salmão num prato de forno e cozinhe por 10-12 minutos. Corte as hastes de fundo de espargos, Se desejar e grelhado em uma frigideira antiaderente em fogo médio-alto com spray de azeite (Se você quer). Misture o alho na panela e Brown para poucos 5 minutos, certificando-se que espargos é ferida queimaram por todos os lados.

Sobremesas saudáveis para ganhar músculos

Receita de banana, Panquecas de mirtilo-aveia

Um plano de nutrição boa é aquela que é feita de comida saudável e equilibrada. Mas é inevitável que você vai se sentir o doce desejo um dia, Mas você não tem que sacrificar seu músculo para esta revisão.

Panquecas de proteínas e as sobremesas estão se tornando mais populares e que fazem um grande pequeno-almoço ou sobremesa enquanto ainda embalagem alta proteína.

Por porção tem panquecas 60 g de carboidratos e 47 proteína g, com carboidratos de altos no início do dia é muito bem, então talvez seja melhor comer como uma opção de pequeno-almoço.

1 colher de sopa de proteína (baunilha)
3 claras de ovo
1/2 Xícara de aveia (sem cozinhar)
1/2 banana média
Meia xícara de mirtilos
2 colheres de chá de fermento em pó

Coloque a aveia no liquidificador e misture até que fique bem. Adicione os ovos, bananas, proteína em pó, e fermento em pó e pulse no liquidificador até obter uma mistura lisa. Coloque os mirtilos na massa e mistura. Coloque uma frigideira antiaderente para fritar em fogo médio-alto e medir em torno de 1/4 Xícara de panqueca. Se você quiser cozinhar mais rapidamente cobrem panquecas ao cozinhar para ajudar a cozinheira mais rápida dentro. Cozinhe por alguns 45 segundos para 1 min cada lado.

Receita de Smoothie verde para substituir uma refeição

Muitas vezes você está olhando para perder peso ao mesmo tempo para ganhar massa muscular ou simplesmente está com pressa. Se isso acontecer..., em seguida, uma refeição de milkshake de substituição pode ser uma ótima escolha. Mas é importante que eles não poupam em nutrientes que você precisa.
Este smoothie verde então é cheio de proteína mais importante não perca na comida. Não comer é das principais causas de não ganhar músculo.

Este shake particular é carboidratos 26g e 45g de proteína. Smoothies receberam muito má imprensa recentemente como a base de frutas são muito ricos em açúcar, Mas Smoothies de base vegetal são muito melhores para você.

1 colher sua proteína selecionada
1/2 abacate pequeno
1/3 banana
1/4 Taça de abacaxi
3 morangos (crus ou congelados)
1/4 Copo de água ou 1/4 iogurte
Gelo para a espessura desejada

A maneira mais fácil de fazer este smoothie é só para jogar todos os ingredientes no liquidificador e misture até que esteja lisa. Em vez de usar o gelo, a fruta pode ser congelada para esfriar o milkshake, Se você preferir. Outra opção é se você quiser mais carboidratos complexos e fazer o movimento do mais grosso / mais cheio, então, Adicionar 1/4 Xícara de aveia cozida permitindo mais recheio e mantê-lo completo para mais.

Construir músculo no corpo não é tão fácil quanto simplesmente levantando pesos, má alimentação, Isso significa que você não tem energia ou proteína para reparar o tecido muscular e construir músculos maiores e mais fortes que você deseja. A melhor maneira de garantir que seus músculos são alimentados sempre é comer 5 o 6 pequenas refeições por dia em vez de 3 grande. Além disso, Se você tentar a pirâmide de hidratos de carbono, Mas começando com suas refeições da manhã sendo o conteúdo o mais elevado em hidratos de carbono e seus jantares sendo carboidratos quase nulas. Isso impede que o corpo para armazenar hidratos de carbono em excesso na forma de gordura quando não são queimados durante a noite.

2 reflexões sobre"Cinco refeições fáceis de ganhar massa muscular rapidamente

  1. trabalhando em um Asse de padaria , Eles acreditam que se cozê-lo altera meu crescimento de músculos ?

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