Como perder peso

Para perder peso e depois ficar assim é necessário entender como funciona o processo. Não é mágica e não é ciência de foguete, é lógico – mais especificamente, sua lógica de corpo.

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Como perder peso

Há um certo número de gordura em um totalmente desenvolvido células do corpo humano, Isso é determinado pelos hábitos alimentares durante a infância e adolescência. O número de gordura células e então permanece a mesma durante a vida adulta. O organismo utiliza estas células como bolsos para armazenar energia compactada = gordura. Você não terá acesso a essas células se você tem muita potência disponível de outras fontes, como o alimento antigo.

A gordura armazenada nas células adiposas em seguida é reservada para quando precisamos dela, em caso de fome, ou para quando eles não são capazes de caça e coleta. Isto foi um grande mecanismo de autopreservação que foi projetado para garantir nossa sobrevivência em um momento de nossa evolução, quando o alimento era escasso. Este não é o caso, É claro. Nós podemos, porque não têm que ‘ caça’ Para além das prateleiras de nosso supermercado local para ter acesso a uma grande quantidade de alimentos, Mas nossos corpos não se note e, ainda, armazenar e reservar cada bit que não esgotamos – somente se seu necessário no futuro. Como resultado, temos a dieta e exercício para que podemos manter essas reservas de gordura em um nível saudável.

Como o exercício?

Propósito do exercício é adicionar as despesas adicionais de energia para seu dia normal. A razão por que temos que pensar activamente o exercício agora é devido a que os nossos estilos de vida mudaram drasticamente do que costumava ser – Nos movemos menos do que nunca, em tudo e tudo que é otimizado para as despesas de energia mínima. Nós dirigimos por toda a parte, Tomamos elevadores e escadas rolantes e até mesmo as nossas refeições são entregues à nossa porta. Muita coisa mudou desde os dias de caçadores-coletores, quando tivemos que correr quilômetros e luta difícil de pegar nossa comida, Mas eles ainda possuem os órgãos mesmos que nossos ancestrais fizeram.

Ganhamos muito peso e o mecanismo que visa salvaguardar-nos está a matar-nos porque, Infelizmente, a evolução tem não para encontro com o nosso progresso tecnológico no momento.

Ciência

Quando nós somos ativos nosso metabolismo é acelerado, porque nós temos necessidades de energia mais elevada. Em seguida, o corpo começa a utilizar o combustível. Você pode comer, finalmente, Combina com o oxigênio para dar três compostos químicos: água, dióxido de carbono e trifosfato de adenosina (chamado de ATP). Alguns ATP é armazenado de forma nativa no músculo e está disponível para a gravação em um curto período de tempo (é por isso que nossos músculos podem exercer muita força sem calor ou ter que esperar para que nossa respiração para aprofundar e nosso suprimento de oxigênio para a corrente sanguínea para aumentar). O ATP armazenado nos músculos provoca rápida combustão, o que significa, em seguida, que nossos corpos, em ordem de prioridade no acesso:

  • Hidratos de carbono – armazenado sob a forma de glicose no sangue, o Glicogênio hepático e glicogênio muscular.
  • Gordura – armazenado na corrente sanguínea, músculos e finalmente no corpo como gordura subcutânea.
  • Proteína – O tecido muscular.

Sempre que tomamos uma respiração profunda durante este processo tem lugar no interior do nosso corpo. Quando expiramos dióxido de carbono que expiramos é basicamente um produto que contém peso real (ou seja, gordura) Nós perdemos, tornar-se CO2. Se você já se perguntou como a gordura é removida do corpo – O que, literalmente, Respire fundo.

Exercício para perda de gordura

Percebe agora que todos exercerem trabalhos. Você pode fazer quase qualquer tipo de atividade que você desfrutar e segue um regime que, como se fosse livre pesos ou formação de corpo, correr ou andar de bicicleta, Yoga ou dança, Boxe ou artes marciais e você vai ter gasto de energia extra para queimar reservas.

Quanto você queimar por sessão dependerá de como é difícil trabalhar, seu nível de condicionamento físico, sua idade – os anos mais tenho, a maioria dos sistemas de horas extras de trabalho de preservação, e a quantidade de massa muscular que levam. Muitas vezes variar sua formação também desempenham um papel importante.

Opção 1: Peso corporal / Cardio

Qualquer sessão de treinamento que aumenta a freqüência cardíaca e você sem fôlego é considerada uma sessão de cardio. Você pode fazer tudo em uma forma cardio – nem levantar pesos se você fazê-lo rápido o suficiente. Acelerar nada alto o suficiente para o sistema cardiovascular do seu corpo comprometer-se e entrar em uma área elevada de queimaduras quando seu corpo naturalmente usar mais recursos em um curto período de tempo.

Sem qualquer adicional de combustível (comida) que vai começar a escavar em reservas (células de gordura) durante a sessão e manter para queimar um pouco mais alto por um tempo depois – aceleração do metabolismo.

  • Como: Colocar um treino de ritmo elevado junto com você mesmo ou escolher um pronto. Obter uma potência máxima de queimadura três:
  • Joelhos elevados: correr no lugar, levando os joelhos bastante elevados, um único minuto deste exercício empurrá-lo fora de sua zona de conforto.
  • Jumping Jacks (também conhecido como estrela de Salta): o último movimento de alto grau de combustão de sua infância cardio. Ainda funciona.
  • Burpees: Funciona em todo o corpo e empurrar seu VO2 máximo.

Mesmo flexões e agachamentos podem ser usados para cardio sempre torná-los rápido o suficiente, Então suas opções são ilimitadas. Use um número especificado de repetições por exercício ou ir por muito tempo e tentar bater suas próprias estatísticas cada vez se tornando um HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) sessão.

Para uma rotina pronta página-formação “, Selecione” alto grau de combustão / cardio “ou as opções de” treinamento intervalado / Entrevista “no filtro na parte inferior da página para obter uma formação mais adequada para o alto grau de combustão e perda de peso. Escolher qualquer um que você gosta, ou escolhe ao acaso.

Apareça para seus exercícios e sua absoluta melhor o que fazer no dia. Quanto mais você trabalha., o trabalho mais difícil – mais energia é usada para cima. No final do dia, É tudo sobre a energia no – poder para fora, desde que também não é recompensado com petiscos adicionais você pode ver os resultados na forma de olhar e sentir.

Opção 2: Cardio / Em execução

Correr é uma tradicional opção custo efetivo da cardiologia – Tudo que você precisa é um caminho e um par de sapatos, e você está pronto para ir. Sendo extremamente exigente fisicamente que leva despesa de energia enorme e isso pode ajudá-lo a iniciar a sua viagem de perda de peso.

No início, especialmente se você não está acostumado a isso, Vai ser difícil e você vai encontrar-se sem fôlego e ofegante por ar, e isso é perfeitamente normal. – todos passam por isso. Será mais fácil com cada execução seguinte e, Enfim, até segunda natureza. Não importa de que forma você está neste momento pode se tornar um piloto regular.

  • Como: A melhor maneira de começar é seguir um programa de iniciante ou escolher uma rota e explorá-lo, Veja onde vai conseguir. Começa devagar e mantenha desafiando-se a uma distância maior e velocidades mais rápidas e certifique-se de manter seu regime fresco para ir em frente.

Corrida para perda de peso deve ser variada e modificada para evitar um padrão que seu corpo pode reconhecer e se adaptar a. Se você sentir que você está breezing através de sua carreira, Não é sem fôlego no final do mesmo – seu corpo foi otimizado para esta finalidade e tempo de misturar as coisas. A fim de evitar atingir um platô em recursos de desempenho e metas de perda de peso.

  • Coxas grandes: Aceleração requer energia, vem a força dos músculos por e se o seu objetivo final é longo lotes perda de peso irá ajudá-lo a otimizar seu corpo, e o mais fino. Se você tiver lotes de coxas grossas muito lentos (mais do que 45 minutos) em um ritmo confortável ou jog irá ajudá-lo a livrar-se do prefeito.

 

Opção 3: Desenvolvimento da força de

Cardio não é a única maneira de perder peso, levantar pesos ou fazer força treinamento orientado do corpo é uma outra opção, especialmente se você quer finalmente definiu mais músculos ou simplesmente não gosto da parte de “cardio” exercício.

Todos têm músculos, Mas todos nós temos um número diferente, Vamos conseguir mais – maioria que nos queimar. Os músculos são extremamente alta manutenção e fará com que seu corpo a queimar mais energia durante o dia e duas vezes durante uma sessão de treino normal, Quando de forma natural em comparação com alguém com menos músculo massa.

Quanto mais músculo você ganhar mais gordura é perdido quando fazendo exercício e só sobre o dia dela = cada movimento consome mais energia. Por conseguinte, levantar pesos ou fazer qualquer outro tipo de treinamento de força não só ajudará a obter mais forte, Mas também aparador e em forma.

  • Como: Treinamento de força pode ser feito no ginásio ou em casa com a equipe ou o próprio peso do corpo. Push-ups, flexões e agachamentos em casa irão ajudá-lo a começar, adicionando um pouco de equipe básica para casa, como pesos e um saco de areia irão levá-lo ainda mais. Regularmente, levantar ou mover coisas pesadas – caixas cheias de livros ou mobiliário irão forçar seu corpo para ganhar massa muscular força e energia de resíduos das células de gordura quando está fora de outras fontes.

Fazer algo que exige força suficiente e regularmente e seu corpo será forçado a mudar. Durante o treinamento de força 30-40 minutos todos os dias vão fazer suas necessidades de energia e aumento da massa muscular também. Isto significa que você terá mais energia para continuar seu dia do que o necessário antes, Então, se você precisar 1.800 calorias por dia para trabalhar até agora tem 2200-2500. Se você comer menos do que seu corpo vai começar a transformar seu tanque de combustível secundário para a energia – células de gordura.

  • Dica a granel: Treinamento de força sozinho não vai dar-lhe maior, Não sem uma dieta rica em proteínas, mais que ele vai fazer é dar um tom. Devido à falta de testosterona mulheres não podem começar o treinamento de força volumosos fazendo bem. A fim de construir o músculo do corpo humano exige qualidade do músculo do material de construção – proteína, e muito disto.
    A intensidade do treinamento

Aumentar as repetições e a duração do treinamento é uma maneira de tirar mais partido da sua formação, mas também significa que você terá que gastar mais treinamento de tempo não é sempre uma opção. Às vezes a única forma para caber mais exercício e beneficiar mais do que a intensidade de cada exercício.

  • É muito simples: Tome tempo e verifique o seu objetivo de vencer seus números cada vez em cada sessão. Ele sempre vai ser interrogado.: Você vai queimar mais e então você vai continuar a queimar mais elevados durante todo o dia.

É por isso que HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) É tão popular entre as pessoas com estilos de vida ocupados. Permite-lhe gravar alta em um período mais curto de tempo e então continuar a queimar um pouco mais alta, devido a um metabolismo acelerado de hora. Não é necessário para trabalhar no limite absoluto de seus recursos atuais – um ritmo confortável, Não é uma opção aqui.

Uma constante queima mais, como corridas longas ou casual mas constante exercício diário é outra forma de conseguir que as despesas de energia. Tudo depende de seus objetivos e circunstâncias. Algumas pessoas só podem fazer 30 minutos de treino por dia, os outros só podem treinar durante todo o dia e os sortudos podem adaptar-se a uma sessão de duas horas. Os únicos que podem passar mais tempo no total de exercer irão beneficiar mais, Mas isso não ‘ t dizer nós não deve nem tentar encaixar que podemos cada vez mais.

A variedade é chave

A pior coisa que pode ser feita enquanto o exercício para perda de gordura é mantermo-em uma coisa e somente uma coisa. Nossos corpos são inteligentes, adaptar-se e adaptar-se rapidamente. Foi um desafio ontem vai ser mais fácil fazer hoje e amanhã vai ser uma brisa. Esse recurso nos ajuda muito em nossas vidas todos os dias, Mas quando nós treinamos para ganhar ou perder nesse caso, Isso se torna um problema.

Quanto mais seu corpo está acostumado com a mesma atividade exata, menos desejo e menos desperdício de energia realizadas. Menos calorias são queimadas, sempre que você faz e, Enfim, chegar a um impasse.

Então, Se você está treinando para uma gama de perda de gordura é a chave. A maneira mais fácil de variar seu treinamento é para fazer um tipo diferente de formação de todos os tempos e evitar ter um padrão que seu corpo pode reconhecer.

O mesmo exercício pode ser feito de outra maneira, também:

  • Reduzir os períodos de descanso
  • Aumentar o número de conjuntos
  • Aumentar o número de repetições
  • Seja rápido (alto grau de combustão)
  • Fazê-lo lento (edifício de força)
  • Modificar os exercícios para torná-los mais desafiador

Você pode fazer esportes, Você pode fazer cardio e peso corporal, Exercícios HIIT, executar e Sprint em uma mistura. Mais confuso seu corpo é mais do que ganhar cada sessão e a energia mais queimaduras no processo forçando seu corpo para cavar a gordura das reservas e reserve os extras. Energia em – energia, exercício é extra “do lado de fora”, combinado com a porção reduzida do limite de tamanhos do “energia” obter a combinação vencedora para perda de peso e manter um peso saudável.

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