Como diminuir o colesterol e prevenir doenças cardíacas sem drogas

By | Outubro 6, 2018

Um olhar sobre as verdadeiras causas das doenças cardíacas e o papel que o colesterol desempenha. O artigo fornece conselhos e evidências sobre o estilo de vida para apoiar o papel da dieta, exercício e outros fatores do estilo de vida, tanto na redução do colesterol quanto na prevenção de doenças cardíacas.

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Como diminuir o colesterol e prevenir doenças cardíacas sem drogas


Todos sabemos que el colesterol de haber planteado causa enfermedades del corazón, ¿verdad? Y por lo tanto, reducir el colesterol mediante el uso de medicamentos de venta con receta es una forma segura para evitar sufrir un ataque al corazón. Parece que la respuesta no sólo mi ser un simple «sí». El estilo de vida juegan un papel muy importante en la prevención de enfermedades cardíacas y pueden ser especialmente eficaces para la mayoría de la gente en la reducción de los niveles de colesterol, sin medicamentos. Además, la enfermedad cardíaca es un proceso complejo que implica una serie de factores de riesgo con el colesterol alto es sólo uno de ellos.

A causa da doença cardíaca

Em essência, um ataque cardíaco é um evento isquêmico no qual o suprimento de sangue para o órgão do coração é cortado (no caso de um derrame, é o suprimento de sangue do cérebro que está bloqueado). A principal causa de doença cardíaca é algo conhecido como aterosclerose, ou endurecimento das artérias.

O acúmulo de colesterol no sangue é uma das maneiras de bloquear uma artéria, mas nem todas as pessoas com colesterol alto sofrem uma artéria bloqueada.

Fumar, açúcar alto no sangue e estresse podem danificar os vasos sanguíneos, tornando-os mais suscetíveis ao acúmulo de colesterol e a pressão alta literalmente força o colesterol nas paredes das artérias.

O que é colesterol?

O colesterol é uma cera gordurosa como substância, produzida pelo fígado e usada para muitas funções corporais. O colesterol também é encontrado nos alimentos que ingerimos. Carne, peixe, frango, gema de ovo e laticínios são fontes de colesterol. O excesso de colesterol no sangue é a principal causa subjacente de doença cardíaca. Algumas pessoas geneticamente produzem muito colesterol, mas a maioria obtém da dieta.

O colesterol é transportado no sangue através das lipoproteínas:

  • La lipoproteína de alta densidad (HDL o «colesterol bueno») transporta colesterol dos tecidos. Níveis altos oferecem algum grau de proteção contra doenças cardíacas. Verificou-se que exercícios regulares e consumo moderado de álcool aumentam os níveis de HDL.
  • Lipoproteínas de baja densidad (LDL o «colesterol malo») transporta colesterol para tecidos nos quais pode causar danos ao promover a aterosclerose.

Um alto nível de colesterol LDL está associado a um risco aumentado de doença cardíaca. Pessoas que têm altos níveis de HDL têm algum tipo de proteção contra doenças cardíacas. Ao avaliar os riscos, ambas as frações devem ser levadas em consideração.

O colesterol é encontrado em alimentos de origem animal.

Toda carne, frango, peixe e laticínios contêm algum colesterol.

Alimentos com colesterol particularmente alto são fígado, gema de ovo, carne, frango, laticínios, camarão, ovas e lula. Quando se trata de alimentos que aumentam o colesterol, há algum grau de confusão. Embora os alimentos de origem animal sejam baseados, eles contêm todo o colesterol, no entanto, são os tipos de gorduras nos alimentos que têm maior impacto no colesterol total no sangue do próprio colesterol. Além disso, alguns alimentos ricos em colesterol, como ovos, também contêm substâncias que diminuem o colesterol. Por exemplo, um ovo contém gorduras insaturadas e a lecitina, que tem um efeito positivo no colesterol e no marisco, é relativamente baixa em gordura em geral.

Embora o gerenciamento da ingestão de alimentos com alto colesterol seja importante, algumas das chamadas gorduras ruins podem ser muito mais prejudiciais ao organismo do que o colesterol sozinho. A pesquisa mostrou agora que o colesterol na dieta não é tão culpado por doenças cardíacas quanto a presença de gorduras saturadas e a falta de gorduras poli e monoinsaturadas na dieta.

Os culpados são:

  • Ácidos graxos saturados Eles são encontrados em carne, pele de frango, manteiga, creme, laticínios sem gordura, óleo de coco e palmiste e manteiga de cacau. As gorduras alimentares saturadas aumentam o colesterol total e o colesterol LDL.
  • Ácidos graxos trans Eles ocorrem quando as gorduras são hidrogenadas para produzir produtos comerciais, como margarina (exceto aqueles indicados como gorduras trans), empanadas e certos produtos de panificação. Os ácidos trans aumentam o colesterol LDL.
  • Alimentos fritos. Os óleos expostos ao calor ficam rançosos

Substituindo gorduras ruins por gorduras boas para reduzir os níveis de colesterol

Embora possa ser difícil eliminar completamente esses alimentos da dieta, reduzir sua ingestão pode ajudar a prevenir o colesterol alto ou a diminuir o colesterol, se estiver alto. Certas gorduras boas ajudarão seus níveis de colesterol, principalmente se substituirem as gorduras ruins mencionadas acima. Estes são:

  • Ácidos graxos poliinsaturados Eles são encontrados em peixes gordurosos e óleos de peixe, além de óleo de girassol e margarinas macias. Existem dois tipos de ácidos graxos poliinsaturados ômega 6: os ácidos (de origem vegetal) têm o efeito de diminuir o LDL e aumentam o HDL e os ácidos ômega 3 (dos peixes) têm o efeito de diminuir o colesterol total, HDL e triglicerídeos.
  • Ácidos graxos monoinsaturados Eles são encontrados no azeite, óleo de canola, abacate, nozes, sementes e manteiga de amendoim. Substituir gorduras saturadas por gorduras monoinsaturadas reduz o colesterol total, LDL e triglicerídeos.

Certos outros fatores desempenham um papel na redução do colesterol, sendo a fibra um fator muito importante.

A fibra solúvel encontrada na aveia, maçã, casca de psyllium e legumes pode ajudar a reduzir a quantidade de colesterol que o corpo absorve dos alimentos.

Por exemplo, aveia e comer uma maçã no café da manhã e misturar o molho à bolonhesa com algumas lentilhas podem ajudar a reduzir a quantidade de colesterol e gordura que é absorvida pela sua dieta. Alho, quando usado generosamente na dieta também pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol.

Modificações no estilo de vida para colesterol e doenças cardíacas

Como o colesterol é apenas um fator de risco para doenças cardíacas, acima de tudo, o perfil do fator de risco deve ser examinado. Uma dieta rica em fibras, rica em frutas e vegetais e grãos integrais que incluem gorduras de peixe, mas limita a sensibilização ao colesterol, como carne vermelha, pele de frango, laticínios com toda a sua gordura, manteiga, produtos de panificação e alimentos Fried é indicado para problemas de colesterol. Além da atividade física regular, perda de peso, cessação do tabagismo e controle do estresse também são prescritos como parte de um estilo de vida saudável para o coração. Pessoas com hipertensão e diabetes também devem gerenciar suas condições e mantê-las sob controle.

Alternativas a medicamentos (drogas)

La niacina (o ácido nicotínico) se ha utilizado durante años como un agente reductor del colesterol. Funciona mediante el aumento de la fracción de colesterol HDL (o colesterol «bueno»), que ayuda colesterol traslado lejos de las paredes de las arterias. Una buena dosis para empezar es de 500 mg, pero algunos expertos recomiendan ‘tanto como 3000mg por día para bajar el colesterol. Niacina provoca una sensación de acaloramiento temporal e inofensivo en la piel, así que es mejor empezar con dosis más pequeñas para acostumbrarse a los efectos. El ejercicio y el consumo moderado de alcohol también aumentan los niveles de colesterol HDL protectoras.

Há evidências de que adicionar um óleo de peixe a uma estatina pode produzir melhores resultados do que usar apenas uma estatina.

Em um estudo publicado, foi demonstrado que a adição de 1800 mg de óleo de peixe à terapia com estatinas ajudou a reduzir os níveis de colesterol total e triglicerídeo (outra gordura ruim envolvida em doenças cardíacas) em um grau significativamente maior do que o tratamento apenas com estatinas.

Outro estudo publicado fez um exame comparativo da terapia com estatinas em comparação com a mudança de estilo de vida e suplementos na redução dos níveis de lipídios no sangue para pacientes na categoria de prevenção primária. O regime de vida inclui mudanças na dieta e exercício e um suplemento de óleo de peixe. O grupo estatina recebe conselhos tradicionais, que consistem em conselhos sobre mudança de estilo de vida. Os níveis de colesterol LDL foram reduzidos em ambos os grupos após as semanas 12 ou tratamento e não houve diferença significativa entre os grupos (ou seja, a mudança no estilo de vida foi tão eficaz quanto as estatinas na redução dos níveis de colesterol LDL ) O grupo de mudança de estilo de vida e óleo de peixe também teve uma perda de peso significativamente maior e uma redução nos níveis de triglicerídeos em comparação ao grupo estatina.

Autor: Equipe Editorial

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