Como abaixar o colesterol e prevenir a doença de coração sem drogas

Um olhar para as causas reais da doença cardíaca e o papel desempenhado pelo colesterol. O artigo dá dicas de estilo de vida e evidências para apoiar o papel da dieta, exercício e outros fatores de estilo de vida, tanto a redução do colesterol e prevenção de doenças do coração.

diminuir o colesterol , prevenir doenças cardíacas

Como abaixar o colesterol e prevenir a doença de coração sem drogas


Todos sabemos que ter levantado o colesterol provoca doenças cardíacas, Não é? E, por conseguinte,, redução de colesterol com o uso de medicamentos é uma maneira de evitar ter um ataque cardíaco. Parece que a resposta não apenas meu ser um simples “Sim”. Estilo de vida desempenham um papel muito importante na prevenção de doenças cardíacas e pode ser especialmente eficaz para a maioria das pessoas na redução dos níveis de colesterol, sem drogas. Além disso, doença cardíaca é um processo complexo que envolve uma série de fatores de risco com o colesterol alto é apenas um deles.

A causa da doença do coração

Em essência, um ataque cardíaco é um evento isquêmico em que desliga o fornecimento de sangue para o órgão do coração (em caso de acidente, acidente vascular cerebral é o suprimento de sangue do cérebro que está bloqueado). A principal causa de doença cardíaca é conhecida como aterosclerose, ou endurecimento das artérias.

O acúmulo de colesterol no sangue é uma das maneiras de bloquear uma artéria, Mas nem toda a gente com colesterol alto vai sofrer uma artéria obstruída.

Fumar, alto nível de açúcar no sangue e o stress pode danificar os vasos sanguíneos, tornando-os mais suscetíveis ao acúmulo de colesterol e pressão arterial elevada força literalmente colesterol nas paredes das artérias.

O que é colesterol?

O colesterol é uma cera gordurosa como substância, É produzido pelo fígado e é usado para muitas funções do corpo. Colesterol, também é encontrada em alimentos que comemos. Carne, peixe, frango, produtos de leite e gema de ovo são fontes de colesterol. Excesso de colesterol no sangue é a principal causa subjacente de doenças do coração. Algumas pessoas geneticamente produziram demasiado colesterol, Mas a maioria das pessoas começa a dieta.

Colesterol é transportado no sangue por lipoproteínas:

  • Lipoproteína de alta densidade (HDL ou “bom colesterol”) transporta o colesterol dos tecidos. Níveis mais elevados para oferecer um grau de proteção contra doenças do coração. O exercício regular e consumo moderado de álcool foram encontrados para aumentar os níveis de HDL.
  • Lipoproteína de baixa densidade (LDL ou “colesterol ruim”) Ele transporta colesterol para os tecidos que pode fazer mal para promover aterosclerose.

Um alto nível de colesterol LDL está associado com um risco aumentado de doença cardíaca. As pessoas que têm níveis elevados de HDL têm algum tipo de proteção contra doenças cardíacas. Avaliar os riscos, ambas as fracções devem ter em conta.

Colesterol é encontrado em alimentos de origem animal.

Carnes, frango, peixe e produtos lácteos contêm algum colesterol.

Particularmente os alimentos ricos em colesterol são o fígado, gema de ovo, carne, frango, produtos lácteos, camarão, OVAS e Lula. Quando se trata de alimentos que elevam o colesterol, Há uma certa confusão. Embora com base em alimentos de origem animal contêm colesterol todos, No entanto, Eles são os tipos de gorduras nos alimentos que têm mais impacto no colesterol total no sangue de colesterol em si. Além disso, alguns alimentos ricos em colesterol, como os ovos, Eles também contêm substâncias que reduzem o colesterol. Por exemplo, um ovo contém lecitina e gordura insaturada, Eles têm um efeito positivo sobre o colesterol e frutos do mar, Em geral é relativamente pobre em gordura.

Enquanto a gestão de alimentos com alto teor de ingestão de colesterol é importante, algumas das chamadas gorduras ruins podem ser muito mais prejudicial para o corpo do que apenas colesterol. A pesquisa mostrou-se agora que o colesterol dietético não é tanto o culpado em doenças do coração são a presença de gordura saturada e a falta de gordura, poli e monoinsaturados dieta.

Os culpados são:

  • Ácidos graxos saturados Eles estão na carne, a pele do frango, manteiga, creme, leite desnatado grátis, coco e óleo de palmiste e manteiga de cacau. Gordura saturada da dieta aumentam o colesterol total e LDL colesterol.
  • Ácidos gordos trans ocorrer quando a gordura é hidrogenada para produzir produtos comerciais tais como margarina (exceto aquelas indicaram como gorduras trans), Empanadas e certos bens cozidos. Ácidos trans aumentam o colesterol LDL.
  • Alimentos fritos. Os óleos que foram expostos a um calor girem rancid

Substituição de mau com boas gorduras gordura para reduzir os níveis de colesterol

Embora possa ser difícil de cortar completamente estes alimentos fora da dieta, reduzir o seu consumo pode ajudar a prevenir o colesterol alto ou reduzir seu colesterol, se sua alta. Algumas gorduras boas ajudam os níveis de colesterol, especialmente se substituindo as gorduras ruins acima mencionadas. Estas são:

  • Ácidos graxos poliinsaturados Eles são encontrados em óleos de peixe e peixes gordos, assim como o óleo de girassol e margarinas moles. Existem dois tipos de ácidos graxos poliinsaturados ômega 6: ácidos (de origem vegetal) Eles têm o efeito de diminuir o LDL e aumentar HDL e omega ácidos 3 (peixe) Eles têm o efeito de reduzir o colesterol total, HDL e triglicérides.
  • Ácidos graxos monoinsaturados Eles estão no azeite de oliva, óleo de canola, abacate, nozes, sementes e manteiga de amendoim. Substituir gorduras saturadas com gorduras monoinsaturadas reduz colesterol total, LDL e triglicérides.

Alguns outros fatores desempenham um papel na redução do colesterol, a fibra que é um fator muito importante.

Fibra solúvel é encontrada na aveia, Maçãs, casca de psyllium e vegetais pode ajudar a reduzir a quantidade de colesterol que o corpo absorve do alimento.

Assim, por exemplo, a aveia e comer uma maçã para o pequeno almoço, e depois misture o molho à bolonhesa com umas lentilhas podem ajudar a reduzir a quantidade de colesterol e gordura que é absorvida na sua dieta. Alho, Quando usado com generosidade na dieta também pode ajudar a baixar os níveis de colesterol.

As mudanças de estilo de vida para o colesterol e doenças cardíacas

Desde que o colesterol é apenas um fator de risco para doença cardíaca, mais do que todo o perfil dos fatores de risco deve ser examinado.. Uma dieta rica em fibras, rico em frutas e vegetais e cereais integrais, incluindo gorduras de peixe, Mas consciência limitada colesterol, como carne vermelha, a pele do frango, toda a gordura produtos lácteos, manteiga, bolos e frituras é indicado para problemas de colesterol. Além de atividade física regularmente, perda de peso, Fumando cessação e stress gestão também são prescritos como parte de um estilo de vida saudável para o coração. Pessoas com hipertensão e diabetes são também a necessidade de gerenciar as suas condições e mantê-los sob controle.

Alternativas para medicamentos ( Drogas )

Niacina (ou ácido nicotínico) Ela tem sido usada durante anos como um agente de colesterol. Ele funciona através do aumento da proporção de colesterol HDL (ou colesterol “Bom”), o que ajuda o colesterol transferência longe das paredes das artérias. É uma boa dose de começar de 500 mg, Mas alguns especialistas recomendam ' até 3000mg por dia para baixar o colesterol. Niacina provoca uma sensação de calor temporário e inofensivo na pele, Então é melhores começar com pequenas doses para se acostumar com os efeitos. Exercício e consumo moderado de álcool também aumentam os níveis de HDL-colesterol protetor.

Há evidências de que a adição de óleo de peixe para uma estatina pode produzir melhores resultados em seguida, usando uma única estatina.

Um estudo publicado mostrou que a adição de 1800 ajudou a mg de óleo de peixe para a terapia com estatinas para reduzir triglicerídeos e colesterol total (outra má gordura envolvidos em doenças do coração) os níveis em um nível significativamente mais elevado do que o tratamento com estatinas sozinhos.

Outro estudo publicado levou uma análise comparativa da terapia com estatinas em comparação com a mudança de estilo de vida e suplementação na redução dos níveis de lipídios no sangue para pacientes na categoria de prevenção primária. A vida inclui mudanças na dieta e exercício e um suplemento de óleo de peixe. O grupo de estatina recebe os conselhos tradicionais, Trata-se de conselhos sobre a mudança de estilo de vida. Os níveis de LDL-colesterol reduzido em ambos os grupos foram encontrados após a 12 semanas ou tratamento e não houve diferença significativa entre os grupos (ou seja, a mudança no estilo de vida foi tão eficaz como as estatinas em reduzir níveis de colesterol LDL). A mudança de estilo de vida e o óleo de peixe grupo também gostava de perda de peso significativamente maior e uma redução nos níveis de triglicérides, em comparação com o grupo de estatinas.

Deixar uma resposta