Como calcular as calorias que uma pessoa queima enquanto dorme

By | Junho 24, 2019

O corpo continua a queimar calorias durante o sono para manter a vida e as funções corporais essenciais. Uma pessoa pode usar uma fórmula específica para calcular quantas calorias ele queima à noite.

Mesmo quando descansa e dorme, o corpo precisa de uma fonte constante de energia para manter uma ampla gama de processos metabólicos.

Muitos fatores diferentes influenciam o metabolismo, o que pode dificultar o cálculo de quantas calorias uma pessoa queima enquanto dorme. No entanto, ao estimar a taxa metabólica basal (TMB) de uma pessoa, é possível chegar a um valor aproximado.

Neste artigo, analisamos o que é TMB, como calculá-lo e como usar o resultado para estimar a quantidade de calorias que uma pessoa queima enquanto dorme. Também oferecemos algumas dicas de higiene do sono.

Calcular queimaduras de calorias enquanto dorme

Calcular queimaduras de calorias enquanto dorme

Qual é a taxa metabólica basal?

É essencial que o corpo use energia continuamente para manutenção e para funcionar corretamente. Embora o corpo queime algumas de suas calorias através da atividade física, o metabolismo basal é responsável por cerca de 80% de todo o gasto energético.

O metabolismo basal refere-se a todos os processos que mantêm o corpo vivo, funcionando e saudável. Estes incluem:

  • Respirando
  • Circulação sanguínea.
  • Crescimento e reparo celular.
  • Função cerebral e nervosa
  • Controle de temperatura.

Esses processos metabólicos exigem um suprimento constante de energia, de modo que o corpo está sempre queimando calorias, mesmo quando uma pessoa está descansando ou dormindo.

TMB é a quantidade de calorias que o corpo queima a cada hora 24 devido ao metabolismo basal. Essencialmente, é a quantidade de calorias que uma pessoa usaria em um dia se simplesmente descansasse e não fizesse atividade física.

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Existem muitos fatores diferentes que afetam a TMB, como idade, tamanho corporal, sexo e genética. Por esse motivo, o TMB de todos é diferente.

Cálculo TMB

Para determinar quantas calorias o corpo queima durante o sono, é necessário primeiro calcular a TMB. Este cálculo não é simples porque muitos fatores influenciam a TMB.

A medição precisa do TMB requer o uso de equipamento especial para determinar a quantidade de oxigênio que uma pessoa respira e exala durante um período específico.

No entanto, é possível estimar a TMB usando a equação de Harris-Benedict, que leva em consideração o sexo, altura, peso e idade de uma pessoa.

Para as mulheres, a fórmula é:

TMB = 665.1 + (4.34 x peso em libras) + (4.7 x altura em polegadas) - (4.68 x idade em anos)

Para os homens, a fórmula é:

TMB = 66.47 + (6.24 x peso em libras) + (12.71 x altura em polegadas) - (6.78 x idade em anos)

Essas fórmulas fornecerão a quantidade de calorias que o corpo queimará por um dia inteiro devido apenas ao TMB.

Por exemplo, um homem 40 de um ano que pesa 195 libras (lb) e mede 5 pés (pés) 9 polegadas (polegadas) de altura teria um TMB aproximado de calorias 1,889 por dia:

TMB = 66.47 + (6.24 x 195) + (12.71 x 69) - (6.78 x 40)

TMB = 66.47 + 1,216.8 + 877.0 - 271.2

TMB = calorias 1,889.07 por dia

Uma mulher de 7 anos da 50, pesando quilos de 160 e medindo os pés de 5 de altura, teria um TMB aproximado de calorias de 4 por dia:

TMB = 665.1 + (4.34 x 160) + (4.7 x 64) - (4.68 x 50)

TMB = 665.1 + 694.4 + 300.8 - 234

TMB = calorias 1,426.3 por dia

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Calculando calorias queimadas enquanto você dorme

O corpo continua a queimar calorias durante a noite para apoiar seus processos metabólicos. No entanto, como o corpo é fisicamente inativo, a taxa metabólica é aproximadamente 15% mais baixa quando uma pessoa está dormindo do que quando está acordada.

Para estimar quantas calorias o corpo queima durante o sono, uma pessoa precisa calcular sua TMB por hora e multiplicá-la pelo número de horas que dorme antes de reduzir o número em 15%.

Eles podem fazer isso usando a seguinte fórmula:

Calorias queimadas durante o sono = (TMB / 24) x número de horas de sono x 0.85

O homem de um ano de 40 que pesa quilos de 195 e mede pés de 5 e polegadas de 9 queimará aproximadamente calorias de 535 durante um sonho de horas de 8:

  • Calorias adormecidas = (1889.07 / 24) x 8 x 0.85
  • Calorias queimadas durante o sono = 78.71 x 8 x 0.85
  • Calorias queimadas durante o sono = 629.68 x 0.85
  • Calorias queimadas durante o sono = calorias 535.23

A mulher de um ano do 50 que pesa quilos do 160 e mede os pés do 5 e as polegadas do 4 queimará aproximadamente calorias do 404 durante um sono de horas 8.

  • Calorias adormecidas = (1426.3 / 24) x 8 x 0.85
  • Calorias adormecidas = 59.43 x 8 x 0.85
  • Calorias queimadas durante o sono = 475.43 x 0.85
  • Calorias queimadas durante o sono = calorias 404.12

É importante lembrar que esses cálculos fornecem apenas uma estimativa aproximada da TMB e das calorias queimadas durante o sono.

Fatores que afetam a TMB

Vários fatores podem influenciar a BMR de uma pessoa. Estes incluem:

  • Anos.
  • Sexo.
  • Etnia e raça
  • Altura e peso
  • Níveis hormonais
  • Relação músculo-gordura.
  • Níveis de atividade física.
  • Dieta.
  • Quantidade e qualidade do sono.
  • Gravidez e amamentação
  • Saúde geral
  • Condições de saúde que afetam o metabolismo, como hipotireoidismo e hipertireoidismo.

Dicas de higiene do sono

Dormir o suficiente é vital para a saúde física e mental de uma pessoa. Tanto a quantidade de sono quanto sua qualidade são importantes. Não dormir o suficiente pode afetar os níveis de energia, humor, concentração e desempenho no trabalho de uma pessoa.

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De acordo com o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame, a pesquisa mostra que o sono inadequado também pode aumentar o risco de várias pessoas que sofrem de problemas de saúde, incluindo:

  • Doença do coração.
  • Obesidade
  • Depressão.
  • Diabetes.
  • Pressão alta

A Academia de Medicina do Sono e a Sociedade de Pesquisa do Sono recomendam que pessoas entre as idades dos anos 18 e 60 durmam pelo menos 7 horas todas as noites.

Algumas dicas que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono de uma pessoa incluem:

  • Evite cafeína ou outros estimulantes nas horas que antecedem a hora de dormir.
  • Durma e levante-se à mesma hora todos os dias.
  • Exercite-se regularmente
  • Verifique se o ambiente do quarto é escuro, confortável e fresco.
  • Acorde com luz natural.
  • Faça algo para relaxar antes de dormir, como ler um livro ou tomar um banho quente.

Resumo

Mesmo quando descansa ou dorme, o corpo queima calorias constantemente para manter uma série de funções corporais vitais, que denominamos coletivamente metabolismo basal. O metabolismo basal incorpora todos os processos que mantêm o corpo vivo, funcionando e saudável, como respiração, circulação sanguínea e função cerebral.

TMB é a quantidade de calorias que o corpo queima todos os dias devido ao metabolismo basal. A TMB depende de vários fatores, como idade, tamanho corporal e genética. Como resultado, cada TMB será diferente.

Uma pessoa pode estimar sua TMB diária usando uma fórmula que leva em consideração sexo, idade, peso e altura. Usando esse valor de TMB, é possível estimar quantas calorias o indivíduo queima enquanto dorme.

Autor: Ricardo Spengler

Ricardo Spengler, de uma família alemã, é escritor de fitness e nutrição, professor qualificado de ciências do esporte. Ele tem mais de anos de experiência 7 e sua área de especialização é músculo e força.

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