Como combater o ganho de peso repentino durante a perimenopausa

É uma parte inevitável da vida de uma mulher que, em algum momento, terá de enfrentar a menopausa. O período de tempo imediatamente antes de que é perimenopausa e isso muitas vezes pode causar súbita de peso ganho. Tente estas dicas para evitar qualquer excesso de peso.

Como combater o ganho de peso repentino durante a perimenopausa

Como combater o ganho de peso repentino durante a perimenopausa

Perimenopausa é “diversão” Chega de suas ondas de calor, mudanças de humor, suores frios, secura vaginal, e alterações da libido, Então, por que, Oh por que precisa adicionar sal na ferida para fazer aumentar o peso? Ao compreender os fatores que estão por trás do ganho de peso repentino durante a perimenopausa, Você pode ser capaz de parar a libras ou quilos de aglutinação.

Perimenopausa leva à resistência à insulina

Você tem três principais hormônio chamado adrenalina, cortisol e a insulina. Adrenalina e cortisol são responsáveis pela monitorização da resposta ao estresse e insulina controla o nível de açúcar no corpo. Por conseguinte, Existe uma relação entre o stress e a comida, porque a comida que ingerimos nos causar estresse e se nós estão estressados pode causar que comemos os alimentos errados.

Quando o corpo está produzindo muitos dos principais hormônios devido a stress ou excessos, o corpo não pode produzir os hormônios que precisamos (como o estrogênio e progesterona) na quantidade certa, e isso coloca o corpo fora do alinhamento. Quando é que no período da perimenopausa, o corpo se desenvolve a sensibilidade à insulina, o que significa que ele é incapaz de lidar com altos níveis de carboidratos simples e açúcares, como açúcar de mesa e pão branco. Se isso acontecer, o corpo converte uma porcentagem maior deste tipo de alimento em gordura armazenada. Por conseguinte, Isso é fome o corpo de nutrientes saudáveis, mesmo se você está ganhando peso.

O aumento nos níveis de glicose pode ser controlado por tentar evitar açucarados durante este período dos alimentos e estar ciente de que um grande número de carboidratos simples, como o pão branco, arroz e batatas podem aumentar a quantidade de gordura armazenada.

Tente comer uma dieta equilibrada que é rica em proteína e legumes com fontes de hidratos de carbono de trigo integral para obter a quantidade necessária de carboidratos para alimentar o corpo. A maior batalha é que este aumento da sensibilidade à glicose e insulina pode causar cravings para alimentos que você precisa controlar.

Estresse e ganho de peso durante a perimenopausa

O período da perimenopausa, na vida de uma mulher é particularmente estressante e isto adicionando as tensões da vida diária, como o trabalho, crianças e outros fatores que podem levar a problemas com ganho de peso. Muitas mulheres nesta idade já podem estar sofrendo com o ganho de peso e dieta, e o que o stress adiciona adicionais ganhos potenciais pode causar estragos no sistema adrenal, O que torna quase impossível emagrecer.

Estresse libera cortisol e esto é realmente feito com perda de peso, como uma forma de evitar que o corpo atinja uma potencial perda de nutrientes, e põe o corpo em modo de sobrevivência.

Este então hordas e lojas calorias extras que levam ao aumento de peso incomum e estresse prolongado podem levar a outros problemas como fadiga adrenal. Combine isso com uma dieta rica em carboidratos é uma receita para o desastre.

Existem algumas maneiras simples para reduzir seus níveis de stress neste momento a tentar algumas destas coisas simples:

  • Tente meditar uma vez por dia, até mesmo por apenas 10 minutos – leva algum tempo a sós e só sentar e se concentrar na respiração para reduzir os hormônios do estresse
  • Começar a se exercitar quando possível – Tente tomar uma caminhada tranquila todas as noites para pôr de lado as tensões do dia
  • Tente eliminar qualquer fonte de stress adicional, se possível, durante este tempo para ajudar seu corpo a lidar com o stress adicionado

Outros fatores que causam o peso ganham durante a perimenopausa

Excesso de estrógeno

Outra causa do aumento de peso durante este período é o lançamento do muito estrogênio. A razão porque muito estrogênio pode causar ganho de peso é devido a que, quando o estrogênio é liberado em excesso, Isso coloca o corpo fora de equilíbrio e isso faz com que o corpo a acumular mais gordura. Durante a perimenopausa, o corpo libera o excesso de estrogênio devido ao fato de que os ovários param de produzir o hormônio após a menopausa, as células de gordura pode produzi-lo – Então ela prepara o corpo para os ovários param de funcionar.

A luta contra este que não é tão fácil como reduzindo o stress e comer, Mas tentar limitar o stress neste momento vai ajudar a prevenir os níveis de hormônio para tornar-se fortemente desequilibrada e também aumentar o armazenamento de gordura. Cremes de progesterona podem ser usados neste momento para ajudar a combater a liberação em excesso de estrogênio e exercício pode ajudar a controlar os níveis de hormônio.

Comer emocionalmente

Este período em sua vida onde você se sente extremamente emocional e com a liberação adicional de hormônios pode ser um tempo quando as emoções são hábitos selvagens e certas comendo tão emocional pode ocorrer. Muitos povos giram para o alimento como fonte de conforto, Mas isso é muito perigoso, porque você quer impedi-lo de tornar-se um hábito longo da vida.

Comer certos alimentos tem sido mostrado para ajudar as mulheres promove uma sensação de calma em um momento no qual você pode se sentir sozinho. É uma boa idéia para participar de fóruns ou buscar conselhos de pessoas que já passaram pela menopausa para aliviar o estresse de formas que não evitam comer emocional. Outra dica é tentar reconhecer os sinais de alimentos incomuns como súbitas ânsias comer tarde da noite, Quando não ter feito antes. Se você tem um parceiro ou membros da família pregunteles, como eles podem ajudar você monitor não vai comer mais, É necessário falar com as pessoas ou simplesmente para receber um abraço de alguém fazer um se sentir melhor.

Problemas de sono

Com a adição de salientar que nesta ocasião, Muitas vezes pode ser difícil dormir naquela desequilíbrios hormonais ainda mais causas. Mais uma vez estes desequilíbrios hormonais podem bloquear a perda de peso e realmente promover o armazenamento de gordura. Tente dormir e relaxar até que você realmente ir para a cama para evitar o risco de ter a certeza insônia. Entrar em uma rotina antes de ir para a cama, beber uma bebida quente ou ler para acalmar o corpo e se livrar dos hormônios tóxicos que mantê-lo acordado.

É claro que a maioria do peso ganho causou neste momento na vida de uma mulher é devido a desequilíbrios hormonais que podem ser difíceis de controlar, Mas com mudanças simples na sua rotina diária pode ser evitado. Mantenha um olho para fora para os padrões de alimentação irregulares ou comer alimentos que normalmente não teria. Tente reduzir a quantidade de estresse em sua vida e ter um monte de sono. É uma boa hora para manter uma boa rede social, de modo que você pode falar sobre qualquer problema tendo e partilha de experiências que estão acontecendo com os outros em uma situação semelhante. Nos contando suas experiências será capazes de ajudar os outros membros da comunidade de El Blog de la Salud, e temos a certeza de que você pode receber ajuda de outras pessoas passando pelo mesmo que você.

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