Como comer adecuadadamente para a sua idade

Comendo corretamente significa se alimentar de forma diferente dependendo da idade da pessoa. Aqui está um resumo das orientações nutricionais para cada década de vida adulta, partir dos anos vinte para os anos 70 e mais além.

Como comer adecuadadamente para a sua idade

Como comer adecuadadamente para a sua idade

Me sinto bem e olhar grande é muito mais fácil em seus anos 20 em seus anos 80, Mas pequenas mudanças em sua dieta pode ajudar a optimizar a sua saúde ao longo da sua vida. Este artigo irá ajudá-lo a escolher alimentos que permitem que você comer bem, de acordo com sua idade. No entanto, alguns princípios de nutrição se aplicam a todos os adultos. Vamos começar com alguns conceitos básicos.

Todo mundo precisa de proteína

Apesar de que os defensores das dietas de baixa proteína nos dizer, que o mundo não precisa de proteína em cada refeição. Nem precisamos de alimentos ricos em proteínas todos os dias, Apesar de não mais de 48 horas, ninguém deve ficar sem comer proteína. O adulto médio (mulheres um pouco menos, homens um pouco mais) necessidade 50 gramas de proteína por dia. Aqueles 50 gramas de proteínas provenientes de cada um 100 gramas (em torno de 3-1 / 2 Oz) alimentos ricos em proteínas como peixes ou 150 gramas (em torno de 5 Oz) um alimento que é pobre em proteína, como feijão, carne grelhada ou queijo. Nossos corpos quebram alimentos em proteínas aminoácidos, e depois novamente para montar aminoácidos para produzir proteínas para nós. Os sistemas de reserva do corpo podem conter apenas aminoácidos durante aproximadamente 48 horas. Os excessos de um determinado tipo de aminoácidos são transformados em açúcar (glicose), Além de gastar por uréia e puxe para baixo o toalete.

Todo mundo precisa de hidratos de carbono

Hidratos de carbono têm uma má reputação, Desde que o corpo transforma a maioria dos carboidratos em açúcar (mais uma vez, glicose). No entanto, glicose é o favorito da maioria dos órgãos do combustível do corpo, especialmente o cérebro.. O cérebro precisa de em torno de 40 gramas (160 calorias) glicose para o alimento de cada dia para um melhor desempenho.

Zero carboidratos dietas nunca são uma boa idéia; até mesmo dieta cetogênica deve conter uma pequena quantidade de carboidratos.

O corpo também usa hidratos de carbono para o líquido sinovial e muco que lubrifica as articulações. Fazer estas glicoproteínas podem levar a outros 40 gramas de carboidratos por dia. Onde a maioria das pessoas ter problemas é consumir muitos hidratos de carbono. Simplesmente o fígado não consegue processar mais de aproximadamente 300 gramas (1200 calorias) hidratos de carbono por dia, mesmo se você não é diabético.

Todo mundo precisa de gordura

Há um equívoco comum sobre ácidos graxos “essencial”. Certas gorduras no corpo na produção de hormônios que regulam a inflamação devem ser comida. Isto fá-los “essencial”. No entanto, a gordura que é um ácido graxo essencial não significa que todos nós precisamos de mais, mais, mais.

Tão pouco quanto 10 gramas de ácidos graxos por dia é suficiente.

Adicional não-essenciais gordura, simplesmente queima como combustível (Mas só quando o açúcar não está disponível, comer muito açúcar mantém a gordura armazenada nas células adiposas) ou armazenado para uso posterior. O desafio de uma boa dieta não é evitar completamente o consumo de gorduras, Mas se é para evitar comer muita gordura, e evitar altos níveis de açúcar no sangue, Eles mantêm a gordura nas células adiposas.

Proteínas, carboidratos e gorduras são os macronutrientes. Estes são todos nós precisamos de grandes quantidades de nutrientes. Vitaminas, produtos químicos em plantas e minerais são micronutrientes. Eles são os nutrientes que precisamos em pequenas quantidades.

Não temos que obter todas as vitaminas e os minerais, todos os dias. O corpo pode armazenar a maioria. Deficiências de vitaminas e minerais não estão geralmente relacionadas a problemas tanto absorção dietética. “Mais” geralmente não é a resposta. Quando há uma deficiência de vitaminas ou minerais, o problema é que o corpo não está recebendo na forma que pode absorver e usar.

Ao longo de nossas vidas, temos que prestar atenção para obter o suficiente de todos os micronutrientes e macronutrientes. No entanto, escolhas alimentares ideal mudam à medida que envelhecemos. Os princípios orientadores de escolhas alimentares mudam à medida que envelhecemos.

Comer bem em cada década de vida adulta

Como disse a personagem no filme Ferris Bueller, “Vida passa muito rápido“. Não muitas coisas permanecem os mesmos ao longo da vida. Alterações do envelhecimento nem nossas escolhas de alimentos e nossos corpos precisam diferentes tipos de alimentos em diferentes idades.

Uma comida óptima escolha vinte anos

No momento em que chegarmos os 20 anos, nossos corpos estão completamente formados, mas permanecem capacidade máxima recuperação. A falta de treinamento de poucas semanas não resultará na perda de músculo imediata. Nós rapidamente recuperar de lesões e doenças. Homens e mulheres estão no auge de sua atividade hormonal dos adultos, e há unidades naturais para o sexo, amor, e exploração.

Dietas saudáveis para vinte e poucos anos devem enfatizar o equilíbrio. Este não é o momento para o hábito de comer em excesso. É o tempo de vida para estabelecer hábitos de comer refeições saudáveis e equilibradas todos os dias. Um corpo de um jovem adulto não pode mostrar os efeitos de junk food imediatamente, Mas os anos 20 são a última oportunidade para alguns de nós para superar os maus hábitos de nossos anos de adolescência e Universidade certifique-se que recebo bastante planta alimentos, alguns alimentos probióticos, e quantidades limitadas de gordura e açúcar todos os dias.

Escolhas de comida ideal para nossa década de 1930

Para a maioria de nós, nossos 30 anos são o tempo quando a vida começa a ser “complicado”. Tornamo-nos pais. Tomamos mais responsabilidades de trabalho. Estamos pagando dívidas e assumir novas dívidas.

Durante esta década de vida, Não se recuperar de uma doença ou lesão tão rápido como antes. Não temos muito tempo para o exercício. Nosso metabolismo começa a diminuir.

Nos nossos trinta, a maioria de nós começou a ter que comer menos. A combinação de uma baixa atividade e taxas metabólicas lentas levam ao ganho de peso. É mais fácil vencer a batalha das Ardenas, em seus trinta anos, esperar até a década de 1940, Quando a síndrome metabólica (pressão arterial elevada, colesterol elevado, triglicérides elevados, o aumento no tamanho da cintura, e prediabetes) muitas vezes entra em ação.

Escolhendo o alimento ideal para nossos quarenta anos

No momento estamos na 40, Chegou a sua quinta década de vida. Para a maioria das pessoas em seus anos quarenta, gestão do tempo se torna um problema. Nós temos que dizer “Não” as atividades que ativamente perseguido. As pressões exercidas sobre “tempo” e intensificar o tempo de exercício, Já que o metabolismo é diminuir ainda mais. Dores e dores menores tornam-se mais persistentes. Os níveis de hormônio tireoidiano sexo e hormônio começam a cair. É mais difícil construir o músculo, e é mais fácil ganhar peso.

Nossos quarenta anos são o tempo para construir uma alimentação saudável em torno do rituais hábitos. Encontrar maneiras de tornar estas refeições mais saudáveis da família.

É também o momento de estar alerta para novas sensibilidades do alimento. Não é incomum que as pessoas vêm para o 45 anos e descobrir que são intolerantes à lactose ou que não me sinto bem depois de comer trigo ou carne. Menor sensibilidade tende a se tornar grandes problemas neste momento da vida.
A década de 1940 também são o momento ideal para se livrar de maus hábitos alimentares para sempre. Chega de comer compulsivamente, Não mais excessivo consumo de álcool, lixo a comida chega. A gestão da sua saúde pelo resto da sua vida será muito mais fácil.

Escolhas de comida ideal em nossos 50 anos

Nossos cinqüenta anos são a nossa melhor oportunidade para acumular força para o resto de nossas vidas. Esta é também a década de obter bom controle de problemas crônicos. É essencial para prevenir o pré-diabetes para se tornar diabetes tipo 2. É ainda mais importante para a disciplina de comer evitar o ganho de peso.
Os homens muitas vezes acham que seus níveis de testosterona estão caindo no momento que chegam a 50. Homens que ganham grandes quantidades de gordura corporal têm ainda mais baixos níveis da hormona sexual masculina (Porque as células de gordura metabolizar testosterona em estrogênio).
As mulheres atravessam a menopausa. Eles começam com a necessidade de prestar especial atenção às vitaminas D e K e mg, assim como o cálcio para os ossos saudáveis. Eles também têm que encontrar fontes de ácidos graxos essenciais, anti-inflamatórios , tais como o ácido eicosapentaenóico (EPA) em suas dietas, normalmente a partir de óleo de peixe, Desde que os corpos das mulheres não podem usar os ácidos gordos de sementes e óleos vegetais, sem a ajuda de estrogênio.

Escolhas de comida ideal no nosso início dos anos sessenta

A década de 1960 são a década em que vemos os resultados de nossas escolhas mais cedo na vida. Se você comemorou duro toda a sua vida, por sessenta anos, É provável que você poderia entrar em uma competição de Keith Richards parece igualmente e a esperança de vencer. Maus hábitos alimentares e estilos de vida questionáveis tem tomado a sua portagem.

Isso não significa que, No entanto, É tarde demais para mudar. Algumas correções alimentares na nossas sessenta são relativamente simples. A maioria das pessoas com sessenta anos produzir menos ácido do estômago do que antes, Eles têm mais problemas para absorver a vitamina B12. Suplementação de vitamina B12 pode prevenir uma variedade de saúde mais tarde problemas.

Em torno da 20 por cento da população (mais na América Latina e os países do Mediterrâneo) falta uma enzima necessária para ácido fólico. Tendo methylfolate suplementar e (Se você mora na América do Norte, onde o ácido fólico é adicionado à farinha de trigo), evitar alimentos assados, você pode reduzir o risco de coágulos de sangue que podem causar ataques cardíacos e derrames, Além de reduzir o risco de doença de Alzheimer.
Enquanto que agora é muito difícil de perder peso e ganhar massa muscular, esforços persistentes ainda trazem resultados duradouros. Se você nunca tiver iniciado o exercício, Agora é a hora de seguir um programa de exercícios suaves. Treinamento de resistência, mesmo em pequenas quantidades de levantamento de peso, Ele vai te ajudar a manter a densidade de massa e osso do músculo. Aeróbica de baixo impacto (exercícios aquáticos, andar de bicicleta, elíptica) ajudar a preservar as articulações. Esta é também a década em que você precisa para começar a tomar suplementos de vitamina D, especialmente se você estiver com sobrepeso.

Óptima escolha de comida na nossos setenta e além

Com os avanços na medicina moderna, Se ele tiver alcançado a idade de 70 anos, É provável que vai chegar a idade de 85 ou ainda mais além. Quando eles são 70, Você pode se beneficiar de tomar enzimas digestivas para ajudar suas refeições de proteína do corpo. É possível que você tem que comer pequenas refeições para evitar sobrecarregar o seu trato digestivo. Probióticos e fibra podem ser uma necessidade para evitar a constipação. O grande desafio do nosso setenta e muito mais é além de evitar círculos viciosos:

  • Se você está ferido, Ele tende a permanecer inativo e sem esforço concentrado.
  • Se você tem problemas dentários, Eles tendem a desenvolver problemas alimentares.
  • Se você é incapaz de corrigir problemas de audição, você tende a perder sua acuidade mental (Embora eu tenho que admitir que eu pessoalmente tenho intenção de ficar um fone de ouvido que me permite ouvir frequências feitas por adolescentes chorando, tendo tido bastante no início da vida).
  • Se você é incapaz de corrigir problemas de visão, o risco de ferimentos graves.
  • Caso contrário “prática” as habilidades que permitem que você parar uma queda, sair uma cadeira, e se levantar do chão, Você pode encontrar-se em uma situação desesperadora.

É o melhor programa de anti-envelhecimento, em parte, Não deixando problemas tornam-se uma bola de neve. É também o momento de nossos legados. É a última chance que temos de reunir nossos atos. Cuidados de rotina diário permite que pessoas idosas para prosseguir as tarefas importantes de suas vidas com dignidade para o bom resultado.

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