Como conseguir passar um platô de força no ginásio

Qualquer pessoa que é séria sobre a construção de músculo na academia, encontrou uma das maiores ameaças para a construção de seu físico: planalto. No entanto, Neste artigo, o leitor encontrará vários métodos sobre exatamente como esmagar fortalezas no ginásio.

Como conseguir passar um platô de força no ginásio

Como conseguir passar um platô de força no ginásio

Você está no ginásio, apenas a alguns minutos de realizar o tão esperado banco de imprensa. Mas desta vez é diferente. Para os últimos treinos, você tem estado preso no mesmo peso, incapaz de completar mais repetições. Na tentativa de superar esse obstáculo, foi explorado Internet à procura de qualquer meio para ajudá-lo a aumentar o peso, testando todo tipo de dicas que vão dormir mais, até o aumento do período de descanso entre os exercícios, cada um afirmando que vai funcionar.

Terça-feira, aproxima-se do banco e pegue a fria, barra de ferro. Levanta o peso e sempre lentamente leva a barra para o seu peito e volta para a cópia de segurança.

1 repetição. 2 repetições. 3 repetições. Fracasso.

Passa outra sessão de exercícios em que não pode aumentar o peso e só há mais frustrad e seu físico objetivo mais e mais longe.

Planalto da força: o maior medo de cada fisiculturista

Não há nada mais frustrante do que o rigoroso acompanhamento de suas macros, suas calorias, seus treinos, ou em outras palavras, fazer tudo bem e, em seguida, estagnar.

Esta é a razão por que os planaltos de força podem ser extremamente confusas e frustrantes. Não só te desanima, no ginásio, mas também se sente menos confiante e menos controlador de seu corpo e a sua saúde, mas isto está muito longe da verdade.

Na verdade, este tem sido um problema que os culturistas de todas as idades, se enfrentam, independentemente de o que é novo ou velho, que são para o ginásio. Todo mundo experimenta um planalto em algum momento de sua carreira de levantamento de peso (alguns mais que outros), já que é quase impossível para o corpo humano progredir continuamente em cada exercício.

Normalmente, os planaltos de força ocorrem em determinados pesos para certos exercícios. Por exemplo, isso costuma ser de 135 libras (62 quilos), em torno de 180 libras (82 quilos) e 225 libras (102 quilos) continuando a medida que você tenta mover mais peso para o supino.

O planalto há que alcançar o seu objetivo seja o mais difícil

Independentemente de quando foram bater planalto, uma coisa é certa: há que chegar a sua meta seja mais difícil. Todo mundo começa a trabalhar por uma razão, seja para ter mais confiança, para ser melhor e mais saudável ou para impressionar os outros. Em qualquer caso, tudo o que você colocar o pé no ginásio tem (ou deveria) estabelecer metas.

Algo como uma espécie de força, às vezes até no peso leve ou “iniciante”, não deve colocar-lhe trás e evitar que consiga o que se estabeleceu no ginásio. Mas com toda a desinformação na internet, encontrar formas tangíveis de superar sua planalto pode parecer quase impossível. Isso só se torna ainda mais frustrado.

Surpreendentemente, No entanto, usando as técnicas corretas, você pode superar o seu platô de força tão rapidamente como a encontrou. Neste artigo há 3 métodos que cortam através do planalto, e explicar as formas testadas e comprovadas para superar o bloqueio da força e colocar de novo em curso a suas metas de fitness.

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Métodos para obter pontos fortes passadas

Surpreendentemente, No entanto, usando as técnicas corretas, você pode superar o seu platô de força tão rapidamente como a encontrou. Neste artigo há 3 métodos que cortam através do planalto. Entre os muitos métodos para superar um planalto que supostamente funcionam, estes são os únicos 3 que realmente funcionam.

O primeiro método não tem nada a ver com o ginásio e tudo a ver com a cozinha

Uma das razões pelas quais as pessoas têm um planalto no ginásio, é porque seu corpo já não é cada vez mais forte nesse exercício específico e de um dos componentes-chave da força está em consumir calorias suficientes e proteínas. Seu corpo precisa de calorias e proteínas para reparar o músculo depois de um treino duro, e quando é deficiente destas fontes, seu corpo pode ter problemas para se recuperar dos treinos e ser mais forte.

Para combater esta edição, é recomendável aumentar seu produto calórico por perto 100-200 calorias. Coma no nível mais alto de calorias durante cerca de 2 semanas e veja se é capaz de quebrar através do planalto.

Além disso, o consumo de proteínas é fundamental para o sucesso na academia e é absolutamente essencial que você consuma ao menos 0,8-1 grama de proteína por quilo de peso corporal.

Baixar os músculos: diminuir o peso do trabalho

O seguinte método para superar uma população é através de um “afastamento”. Quando o corpo começa a planalto, em um exercício, é tipicamente porque o músculo está sob grande stress, devido aos treinos anteriores e porque o peso que você está tentando levantar é muito pesado.

Ao comprometer-se a um afastamento, reduz-se o peso que está levantando, o que lhe permite adicionar mais repetições com o peso mais baixo, além de aliviar a pressão sobre o músculo (com o uso do menor peso) dando ao músculo, essencialmente, um descanso e mais tempo para se recuperar.

Para este fim, só tem que diminuir o peso do trabalho (o peso que você usa para o seu exercício) para poucos 10-15 libras e tentar manter a boa forma. Progredir nesse exercício, como faria normalmente, e uma vez que você atingir o peso que estava preso, deve ser capaz de facilmente completar o conjunto e continuar a progressão nesse exercício.

Mudar os exercícios

Enfim, o último método que ajudá-lo a esmagar um planalto é a de alterar o exercício. De vez em quando, o músculo se acostuma a fazer o mesmo exercício, no mesmo peso, a cada semana. Eventualmente, o músculo realmente não pode continuar fazendo mais forte nesse exercício e o aumento de peso, de repente, se torna muito difícil.

A melhor maneira de combater esse problema é alterar o exercício.

Por exemplo, se um estava no planalto e no banco de imprensa, ele ou ela pode alterar a pressão de banco de haltere ou inclinação de banco de imprensa e progredir nesse exercício durante 1 o 3 meses. Da mesma forma, se alguém pára no agachamento, essa pessoa pode alterar as flexões de arma ponderada e tentar ficar mais forte nesse exercício, antes de voltar para as flexões.

Uma vez que tenha passado o tempo suficiente para o exercício da diferença, mudar de novo ao exercício e ao peso que se estabilizou e é assim que deveria ser capaz de seguir avançando de novo nesse elevador.

Independentemente de como você maneja o planalto, sempre mantenha a segurança e a mente, e nunca empurre seu corpo com muita força, uma vez que isso poderia resultar em lesões e apenas fazer com que seus objetivos estejam mais longe do alcance.

É fundamental lembrar desacelerar e aproveitar o processo de se tornar um melhor que você.

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