Como conseguir passar um platô de força no ginásio

Quem leva a sério a construção muscular na Academia, encontrou das maiores ameaças para a construção de seu físico.: o planalto. No entanto, Neste artigo, o leitor vai encontrar vários métodos acima exatamente como esmagar pontos fortes no ginásio.

Como conseguir passar um platô de força no ginásio

Como conseguir passar um platô de força no ginásio

Você está na Academia, apenas alguns minutos para que o banco esperada da imprensa. Mas desta vez é diferente. Para a formação de mais, Você já foi preso no mesmo peso, Não é possível completar mais repetições. Na tentativa de superar este obstáculo, Ele explorou a Internet à procura de todos os meios ajudar a aumentar o peso, teste todos os tipos de dicas que vão desde a dormir mais, para o período de crescimento de descanso entre os exercícios, cada um afirmando que vai funcionar.

Esperançoso, aproximando-se do banco e apreende o frio, barra de ferro. Levantamento de peso e sempre lentamente levando a barra para seu peito e voltar para o backup.

1 repetição. 2 repetições. 3 repetições. Falha.

Passa outra sessão de exercícios que não pode aumentar o peso e só torna mais frustrad e seu objetivo físico mais distante.

Planalto da força: o maior medo de todo fisiculturista

Não há nada mais frustrante do que o controlo rigoroso de suas macros, suas calorias, sua formação ou, em outras palavras, fazê-lo bem e em seguida estagnar.

Esta é a razão para que a força platôs podem ser extremamente confuso e frustrante. Te desencorajar não só no ginásio, Mas que você também se sente menos confiante e menos condutor de seu corpo e sua saúde, Embora isso seja muito longe da verdade.

Na verdade, Este tem sido um fisiculturistas problema enfrentado de todas as idades, independentemente do que é novo ou velho que são para o ginásio. Toda a gente experimenta um platô em algum momento de sua carreira de halterofilismo (alguns mais que outros), Uma vez que é quase impossível para o corpo humano progredir continuamente em cada exercício.

Normalmente, os platôs de força ocorrem em determinados pesos para certos exercícios. Por exemplo, Esta é geralmente de 135 libras (62 quilos), em torno de 180 libras (82 quilos) e 225 libras (102 quilos) continuar a tentar mover mais peso para o supino.

O platô faz atingir seu objetivo mais difícil

Independentemente de quando o planalto é atingido, uma coisa é certa: faz chegar a seu objetivo mais difícil. Todo mundo começa a trabalhar por um motivo, seja para ter mais confiança, para olhar melhor e mais saudável ou para impressionar os outros. Em qualquer caso, Quem pôs os pés no ginásio, tem (ou deveria) definidas metas.

Algo como um platô de força, às vezes, até mesmo no peso leve ou “Iniciante”, Não colocar você deve voltar e evitar que ele atinge o que foi estabelecido no ginásio. Mas com toda a desinformação sobre a internet, encontrar maneiras tangíveis para superar seu platô podem parecer quase impossíveis. Isso a torna ainda mais frustrado.

Surpreendentemente, No entanto, usando as técnicas corretas, Você pode superar seu patamar de força tão rápido quanto você achou. Neste artigo existem 3 métodos que cortam o planalto, e explicar as formas testadas e comprovadas para romper o impasse da força e colocar de volta no caminho de seus objetivos da aptidão.

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Métodos para superar os pontos fortes

Surpreendentemente, No entanto, usando as técnicas corretas, Você pode superar seu patamar de força tão rápido quanto você achou. Neste artigo existem 3 métodos que cortam o planalto. Entre os muitos métodos para superar um planalto que supostamente trabalham, Estas são as únicas 3 que ele realmente funciona.

O primeiro método não tem nada a ver com o ginásio e tudo a ver com a cozinha

Uma das razões por que as pessoas têm um platô no ginásio, É porque seu corpo não está ficando mais forte em que o exercício específico e um dos principais componentes da força é consumir calorias suficientes e proteínas. Seu corpo precisa de bastante calorias e proteínas para reparar músculos após um treino duro, e quando é deficiente destas fontes, seu corpo pode ter problemas se recuperando de exercícios e ser mais forte.

Para combater esse problema, Recomenda-se aumentar a sua ingestão calórica por sobre 100-200 calorias. Comer o mais alto nível de calorias durante o próximo 2 semanas e veja se é capaz de quebrar através do planalto.

Além disso, ingestão de proteínas é essencial para o sucesso no ginásio e é absolutamente essencial que você coma pelo menos 0,8-1 grama de proteína por quilo de peso corporal.

Baixar os músculos: diminuir o peso do trabalho

O seguinte método para superar um platô é através de um “remoção”. Quando o corpo começa um platô de exercício, Normalmente é porque o músculo está sob grande estresse, devido a exercícios anteriores e porque você está tentando levantar o peso é muito pesado.

A comprometerem-se a um ponto de partida, o peso é reduzido, permitindo que você adicione mais repetições no peso inferior, Além de aliviar a pressão sobre o músculo (com o uso do peso inferior) dando a muscular essencialmente uma pausa e mais tempo para recuperar.

Para esta finalidade., Só diminuir o peso do trabalho (o peso utilizado para o exercício) para poucos 10-15 quilos e tenta manter a boa forma. O progresso neste exercício como seria normalmente e uma vez atingido o peso que estava preso, Você deve ser capaz de facilmente o conjunto completo e continuar a progressão neste exercício.

Mudar os exercícios

Enfim, o último método que ajudarão a esmagar um platô é alterar o exercício. De vez em quando, o músculo se acostumar a fazer o mesmo exercício, no mesmo peso, cada semana. Eventualmente, músculo não pode ainda te fazer mais forte neste exercício e ganho de peso de repente torna-se muito difícil.

A melhor maneira de combater este problema é alterar o exercício.

Por exemplo, Se um foi no planalto de supino, Ele ou ela pode mudar a pressão de supino inclinado ou banco do dumbbell e progresso neste exercício durante 1 o 3 meses. Da mesma forma, Se alguém parar no agachamento, essa pessoa pode mudar para a arma ponderada agachamento e tentar obter mais forte neste exercício, antes de retornar para agachamento.

Uma vez já passou tempo suficiente no exercício da diferença, mudar de volta para o exercício e peso que estabilizado e então deve ser capaz de seguir em frente novamente no elevador.

Independentemente de como você decidir gerenciar seu platô, Mantenha sempre a segurança e a mente, e nunca Force seu corpo muito difícil, Desde que isto poderia resultar em lesões e fazer apenas o que seus objetivos são mais distantes longe do escopo.

É importante lembrar a abrandar e apreciar o processo de se tornar um melhor que você.

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