Como conseguir um treino completo com as bandas elásticas de exercício

Porque és viagens, férias ou visitas a familiares, Pode ser difícil encontrar o tempo e o espaço para treinar. Felizmente, há uma maneira de obter um treino de corpo inteiro apenas 3 movimentos, e a equipe que cabe no seu bolso.

bandas elásticas de exercício

Como conseguir um treino completo com as bandas elásticas de exercício

Quando você está longe de casa, longe de sua rotina normal também. Seja um feriado, uma visita da família ou uma viagem de negócios, a maioria de nós não tem o espaço no carro para ter uma configuração de ginástica em casa com a gente. Mesmo treinamento sistemas supostamente totalmente móveis como o TRX posso conseguir alguns engraçados parece na casa do seu irmão ou para visitar a avó. Não, O que é necessário é uma configuração que permite que você treine da mesma maneira que treina normalmente, sem ter que carregar equipamentos pesados ou perder tempo à procura de um ginásio em um lugar onde você está, só por uma semana ou apenas alguns dias.

Introdução ao exercício bandas

Bandas de exercício, Basicamente, Eles vêm em dois sabores: moles e duros. Custo de cintos macio entre $ 2 Para $ 10 o $ 10 e eles não oferecem nada para a resistência de alguns 15 o 20 libras. Eles são realmente menos intensivo de treinamento de resistência, Então eles são bons para a reabilitação ou treinamento de flexibilidade. Bandas difícil podem custar até $ 80 mais ou menos e entrar as resistências que podem superar 200 libras. Estas são populares entre os levantadores de peso e CrossFitters que querem alterar o tipo de resistência que são. CrossFitters muitas vezes usá-los para permitir que alguém para levantar a sensação de um corpo, como um puxão ou um exercício de peso do músculo até que eles não são fortes o suficiente para fazer o mesmo, Enquanto halterofilistas usá-los para treinar para a barra de velocidade e permitir que a resistência através da totalidade de um movimento. Por exemplo, Quando um mortal é feito, É em uma posição mais vantajosa mecanicamente no topo do elevador, Por que está experimentando subjetivamente menos descendente força barra. Adicionar correntes ou bandas e aumentos em força, como se levanta, Você insistindo em todo o movimento.

Então o que os outros querem bandas seção: O que eles oferecem as faixas elásticas?

Bandas oferecem três principais vantagens: Eles são versáteis, portátil e barato. O que é, $ 80 mais barato? Sim, para um sistema que permitirá que você fazer uma série de exercícios básicos, praticamente inalterada, que cabem no bolso e que não requer instalação ou manutenção.

São como versátil? Suficiente para, Basicamente, Você pode fazer os mesmos movimentos que fariam em relação ao peso com sua sala da banda. Isso significa que você pode obter uma breve sessão de em qualquer lugar: quarto de Hotel, um quarto de hóspedes relativo, Onde quer que.

Para efeitos do presente artigo, vou assumir que você sabe como o calor sem a necessidade de equipamentos de cardio e movimentos básicos para construir a sua barra de treinamento do torno. Existem outras maneiras, É claro, Mas se você é um fã de peso corporal ou um Yogi avançado que quase não precisa do meu conselho sobre como tornar os métodos de treinamento portátil tudo-mas-equipmentless. Também estou assumindo que você não tem coluna torácica separada pré-existentes pouco dúbio e quadril direito e maior rotação externa das costas que a maioria de nós partilha desde que começamos a sentar-se para ganhar a vida.

Como um resultado, todos os exercícios que você encontrará serão familiar e apenas explicar a implementação de, Embora isto pode variar ligeiramente formam o bar versão. A técnica e a linha de força serão afetados principalmente.

Os três movimentos que podem ser feitos em qualquer lugar para formação unl com elásticos

Okey, Então você já aquecemos. Agora que?

1.- É agachamento

Se você começa com agachamentos e impedi-los, a menos que você ter feito algo que vale a pena, e aliás coberto movimento mais eficaz em termos de efeitos hormonais e (possivelmente) a contratação do SNC.

Leve sua banda e colocá-lo em um pé. Coloque a banda sobre o calcanhar e o parte do meio do pé, e considere usar sapatos que a banda não faz mal o pé. Coloque o pé dentro do laço da banda, mais juntos do que o normal de cócoras e saída, que se estende a banda ligeiramente para ativar seu glúteo medial (e vai deixar você com mais largura de banda para jogar!). Executar a banda fora dos joelhos.

Para agachamento frontal, Fique com a banda, em suas mãos ou em uma posição de agachamento frontal acumular com o lado do dedo mínimo da banda em seus pulsos e antebraços. A força estará mais ou menos no mesmo lugar que a força sobre um barbell squat dianteiro.

Para trás agachamentos, Você pode executar a banda em um ombro, ao longo da parte superior traseira e no outro ombro, e, em seguida, use as mãos para puxá-lo no lugar certo, Então, quando você obter agachamento força é ao longo da parte superior das costas. É possível, com um pouco de se contorcer, fazê-lo no estilo de levantamento de peso, Olímpica ou qualquer outro estilo de agachamento facilmente como este.

Você vai: Há menos de um buraco, porque a força é menor na parte inferior do ROM.

Você odeia você: Uma banda que permite que você para agachamento completo poder não deixa você fazer nada para o que você está procurando no agachamento alto representante. Nunca bebi nada 20-rep? Agora é sua chance. Você pode me agradecer depois …

2.- Peso morto

Passar o final da banda ao redor de cada pé e fique na sua posição normal de peso morto, o ajuste da banda entre os pés, Então só pegá-lo e mortos como peso normal.

Você vai adorar: uma banda é mais fácil nas pernas de um bar e aperto também é um problema menor..

Você odeia: a oportunidade de trabalhar a parte superior das costas, ao mesmo tempo por “rasgar a banda no meio ‘ quando tiro. Vale a pena!

3.- Banco

Podemos substituir o supino com dobra efetivamente. Não, Não é exatamente o mesmo movimento, mas tem um e não requer nenhum banco. Criado na posição de ferro com a banda através de seus ombros e termina em suas mãos. O ideal seria que a banda será executado sob a coluna vertebral de seus ombros e irá oferecer maior resistência à pressão.

Você vai: É uma escala mais natural do movimento do supino, Mas a resistência adicional torna algo mais do que normal push-up que está recebendo a satisfação de bancário!

Você odeia: Trabalho adicional básico, desde que você não pode arquear a saída para o fundo de um ferro. Você pode saltar as pranchas no final, Embora!

Então é isso: os três grandes, em qualquer lugar, com apenas uma faixa de resistência. Você precisa certificar-se você comprar um com um nível de resistência adequado e você não terá os efeitos do treino de agachamento pesado muito grave, os mortos e os bancos, Mas você ainda pode obter uma formação respeitável como espaço conforme necessário para fazer um prato, e com o equipamento, que custa pouco e não pesa nada. Aproveite!

Se você gosta o que você leu aqui, ou você acha que eu perdi alguma coisa importante, ficar em contato através dos comentários abaixo seção!

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