Como controlar o apetite naturalmente

A maioria das pessoas entende que para perder peso, Você deve queimar mais energia do que consome. Em outras palavras, É necessário criar um déficit de calorias através de exercícios e dieta apropriada.

Ele controla o apetite

Como controlar o apetite naturalmente

Mas se as pessoas sabem isto, e é tão simples, Então o que é que impede muitas pessoas de perda de peso?

Um dos maiores culpados é o apetite. Historicamente, o ser humano tem sido capaz de sobreviver a períodos de fome para reserva-se ao vivo fora da gordura. Isso significa que, em épocas de abundância, os seres humanos tinham de comer comida em quantidade que não foi limitada para apoiar as atividades diárias, Mas isso também nos permite fazer nossos depósitos bancários - nosso poder de barrigas, punhos do amor, e coxas. Para sair e assumir a árdua tarefa de encontrar e de preparar os alimentos, Eu precisava de um estímulo fisiológico, algo que nos trouxe nossos Duffs e fora de nossas grutas ou cabanas de lama. Por conseguinte, Nós desenvolvemos um apetite, o desejo de comer, Ela é regulada por uma interação complexa do cérebro, o sistema digestivo, e um número de outros órgãos e sistemas do corpo.

Nosso apetite é uma das razões por que nós fomos capazes de sobreviver como espécie até o momento que temos. É também a razão por que nós não pode continuar comendo biscoitos se sabemos que eles estão em casa. Para ser vitorioso na batalha das Ardenas, Você tem que aprender a controlar sua fome. Existem três maneiras naturais.

1. Tomar medidas

Em seu livro volumétrico, Dr. Barbara Rolls explica como comer de baixa caloria, alimentos volumosos satisfazem sua fome, bem como (ou quase tão bem como) comendo um volume semelhante de alimentos com altas calorias. Por exemplo, comer duas xícaras de vegetais misturados vai encher sua barriga e satisfazer a sua fome para um nível comparável a duas xícaras de doces de chocolate, Mas em uma fração das calorias. Esta é uma reivindicação, Mas ela apoiou com sua própria pesquisa peer-reviewed. Além disso, um estudo de 1998 Ele observou que quem come sopa (um alimento que tem um volume de baixa caloria de relação) imediatamente antes da refeição, não só comiam menos calorias no almoço, Mas também menos calorias no jantar. (Himaya, Louis-Sylvestre; Apetite; Abril de 1998)

Comer alimentos com alto teor de fibras e água, como legumes, frutas, e sopas. Substituir grãos processados com grãos inteiros mais volumosos. E obter o máximo de suas proteínas de fontes magras ao invés de suas contrapartes gordos.

2. Dormir o suficiente

Um estudo de 2004 a relação entre o sono e obesidade encontrado que dormir o suficiente de medição desempenha um papel importante na manutenção de um peso saudável. Os pesquisadores relataram uma relação entre a duração do sono curto e um índice de massa corporal elevada. (MIGNOT, et para o, PLoS Med, 2004; 3: E62) Em particular, os pesquisadores descobriram que a falta de sono está associada com aumento dos níveis de grelina, um hormônio que promove a fome, e os níveis mais baixos de leptina, um hormônio que promove saciedade.

Tenha oito horas de sono por noite, manter um horário regular para dormir sempre que possível, e tente não fazer para minimizar as perturbações do sono.

3. Domar o paladar

No seu sabor de ponto do livro La dieta, o Dr. Jonathan Katz Ele explica que nossos apetites são muito influenciados pelos sabores das nossas refeições. Ele diz que, com base na sua própria investigação original e as pesquisas de outras cientistas., que quando comemos um gosto particular, estimular o apetite, e então se sentir fome “medidores de sabor” nossos cérebros são satisfeitos.

Katz, explica que cada um gosto salgado básico, doce, ácido, amarga… Ele aciona um apetite único medidor no cérebro, e que este medidor não está satisfeito até que consome uma certa quantidade de sabor. Tente que a primeira mordida de comida salgada te faz sentir mais fome para mais sal. Da mesma forma, o primeiro sabor do açúcar você faz fome de açúcar mais. Por outro lado, para não comer um certo sabor mantém metros desse sabor na posição “fora”, onde não estimula o apetite.

Você não vai se sentir satisfeito com uma refeição até que Katz descrito como o “ponto do sabor,” Quando não quer mais a mais, de qualquer sabor. Mais sabores numa refeição, os destinatários mais sabor lá que devem ser satisfeitos e, portanto, o maior potencial para que você pode comer em excesso.

Lembra da última vez que você preencher um alimento, Quando não podia dar outra mordida ou desejou explorar.

Lembre-se que quando você, em seguida, de alguma forma fez espaço para a sobremesa

Alimentos processados, muitas vezes, combinam vários sabores. Por exemplo, cereais de pequeno-almoço doce muitas vezes contêm quantidades generosas de sal e salgada batata frita muitas vezes surpreendentemente altas quantidades de açúcar. Katz diz que os fabricantes de alimentos irão combinar sabores desta forma para que você e eu temos mais fome, assim, ao mesmo tempo, comer e comprar mais de seu produto.

Ignorar o buffet, Já todos os sabores que enganam com a sensação de fome, mesmo depois de um segundo ou terceiro prato. Experiências com sabores organizando suas refeições de acordo com os temas de gosto, Como comer panquecas integrais, luz de calda e frutas para um doce café da manhã uma manhã e presunto magro e ovos café da manhã salgado. Passe sobre a bandeja de sobremesas. E reduzir em alimentos processados, Nós não damos prazer para as empresas de alimentos que nos enganam... Então comemos mais do que precisam ou querem de verdade.

Deixar uma resposta