Como controlar o estresse

By | Novembro 8, 2018

Muitas pessoas não percebem o que estão fazendo e as fazem se sentir estressadas. Apenas sinais físicos de estresse podem ser notados, como insônia, depressão, fadiga, dor de cabeça, dor de estômago, distúrbios digestivos e irritabilidade. Muitos daqueles que procuram médicos com essas queixas podem estar sofrendo de estresse não reconhecido.

Maneiras de controlar o estresse

Como controlar o estresse

A adrenalina é liberada pelas glândulas supra-renais - um par de glândulas localizadas na parte superior de cada rim. A adrenalina foi projetada para dar ao corpo um impulso extra de energia para escapar do perigo. Infelizmente, isso pode nos fazer sentir estresse, ansiedade e nervosismo.

Quando, você pode perguntar, o que tem toda essa energia extra e de onde vem o maior estado de alerta? A resposta é que ela se desvia do reparo e manutenção normais do corpo, como limpeza, digestão e rejuvenescimento. Quando a hipófise está sob muito estresse, as glândulas supra-renais, o pâncreas e o fígado estão constantemente bombeando hormônios para controlar o açúcar no sangue que você nem precisa, dia após dia. Como um carro dirigido rápido demais, seu corpo logo se desequilibra e as peças começam a se desgastar.

Como conseqüência, seu nível de energia cai e a concentração se perde, eles ficam confusos, sofrem ataques de "névoa cerebral", dormem após as refeições, ficam nervosos, surgem, não conseguem dormir, não conseguem acordar, suor excessivo, dores de cabeça ... Parece familiar?

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Na tentativa de recuperar o controle, muitas pessoas recorrem a estimulantes legais. Estimulantes legais incluem café, chá, refrigerantes, cigarros, chocolate e 'estimulantes' psicológicos, incluindo trabalhos exigentes, hobbies perigosos, filmes de terror, traumas emocionais etc.

Vivendo em estimulantes, torna-se naturalmente cada vez mais difícil relaxar. Muitas pessoas combatem isso usando relaxantes como álcool, pílulas para dormir, tranquilizantes, canabis e assim por diante. Embora o efeito imediato dessas substâncias seja tão relaxante, o efeito a longo prazo costuma gerar ansiedade.

Você não precisa de estimulantes

Estimulantes são os maiores inimigos da energia. Embora os estimulantes possam criar energia a curto prazo, o efeito a longo prazo é sempre ruim. O mesmo vale para o estresse. Portanto, o primeiro passo para combater o estresse e a fadiga é eliminar ou reduzir estimulantes. Isso inclui café, chá, chocolate, açúcar e alimentos refinados, cigarros, bebidas com cola e álcool.

Pare o consumo desses estimulantes por um mês e veja o que acontece. Aqueles que fazem mais estimulantes para você são os danos, uma vez que mais danos serão o efeito da retirada. Então comece de novo e perceba o que acontece quando você toma sua primeira xícara de chá, café ou ponche de açúcar ou chocolate. Você experimentará uma "resposta inicial" - uma resposta verdadeira a esses poderosos produtos químicos. Os efeitos podem incluir dor de cabeça, mente hiperativa, pulso rápido, insônia, seguidos de sonolência extrema.

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Ele se adaptará aos estimulantes, mas o estágio de exaustão é finalmente alcançado. No entanto, a recuperação não é apenas possível, é geralmente rápida. A maioria das pessoas se sente muito mais enérgica e capaz de lidar com o estresse nos dias 30 de parar de fumar estimulantes, com apoio nutricional.

Os métodos para reduzir o estresse

Mudanças na dieta

Equilibrar a dieta de açúcar no sangue - Além de reduzir ou eliminar os estimulantes mencionados acima, as pessoas devem seguir uma dieta de equilíbrio de açúcar no sangue que se concentre em proteínas, relacionamentos complexos de carboidratos e alimentos de baixo valor gastrointestinal. Isso deve estar na proporção máxima de 1: 3 (ou seja, uma palma da proteína para três palmeiras de carboidratos complexos). Uma refeição ideal pode consistir em peixe / carne magra com uma combinação de vegetais e vegetais ricos em amido. Os vegetais ricos em amido são cenouras, abóboras e nabos de couve-rábano.

Gorduras Essenciais - Coma peixe azul e sementes de girassol, abóbora e cânhamo não refinadas. Todos são ricos em ácidos graxos essenciais que reduzem a inflamação causada pelos hormônios do estresse.

Comida calma - Lentilhas, trigo sarraceno, quinoa, amaranto, arroz integral, abacate, peru, queijo cottage, banana, gengibre, amêndoas, vegetais de folhas verdes são calmantes.

Coma refeições menores regularmente - Baixo nível de açúcar no sangue é comum em pessoas estressadas.

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Beba chá calmante - Melissa, camomila, maracujá, calota craniana, limão, lúpulo e valeriana são boas opções. Faça uma mistura de partes iguais: camomila, maracujá, limão e solideo. Eu também recomendaria o chá Pukka disponível na maioria das lojas de boa saúde, em particular, o seu amor e a mistura Relax.

Estilo de vida

Exercício - É recomendável que você se exercite pelo menos três vezes por semana por minutos 30-45, se possível ao ar livre. Jogging, futebol, tênis, squash e ciclismo são boas maneiras.

Exercícios de relaxamento - Existem muitas técnicas de relaxamento disponíveis, que serão familiares para algumas pessoas e não para outras. Será necessário encontrar uma prática que combina com você por experimentação. Boas opções são Yoga (de preferência Hatha ou Bikram), Tai Chi, meditação (como meditação transcendental), técnicas de respiração (veja abaixo) e ouvir música clássica ou espiritual. O ponto principal a ter em mente é evitar o estresse com a prática de relaxamento de sua escolha - aproveite a prática, mas não fique obcecado em fazer as coisas direito!

Libere a tensão (relaxamento progressivo) - Envolve apertar e relaxar os principais grupos musculares, um de cada vez, ciente de cada sensação. Comece pelos pés e suba à cabeça. Tensione os músculos da contagem de dez, que se concentram na tensão, e depois deixem os músculos relaxarem e respirem profundamente, desfrutando da sensação de liberdade.

Autor: Equipe Editorial

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