Como encontrar um bom psicoterapeuta quando você precisar de ajuda para tratar seu transtorno de ansiedade?

By | Junho 20, 2019

Há várias coisas a considerar ao procurar um psicoterapeuta para ajudar a tratar a ansiedade, do prático ao interpessoal e teórico. Pode levar muito tempo, mas vale a pena encontrar o que melhor lhe convier.

Para quem sofre de ansiedade, pode parecer insuportável. As pessoas costumam chegar ao ponto em que fariam qualquer coisa para evitar uma constante sensação de medo, agitação e antecipação. Os efeitos colaterais físicos são exaustivos, pensamentos intrusivos e exaustão constante da ruminação.

Os transtornos de ansiedade são problemas complexos que não podem ser resolvidos com simplicidade e, embora muitas pessoas busquem uma cura rápida e fácil com a medicação, infelizmente não existe uma "pílula mágica". A medicação funciona no nível superficial, atenuando os sintomas fisiológicos (ou, em alguns casos, dependendo da medicação, cognitiva) da ansiedade, mas não aborda os problemas psicológicos subjacentes que devem ser abordados por abordagens psicológicas. É aí que a terapia entra.

Depois de tomar a decisão de participar da psicoterapia, como você pode encontrar um terapeuta? Talvez você não consiga escolher: em alguns países onde os serviços de saúde geralmente são prestados como parte de um sistema de assistência social, em psicoterapia fornecida pelo estado, você receberá um terapeuta sem opção. No entanto, se você estiver procurando uma terapia particular, as seguintes perguntas podem ajudá-lo em sua pesquisa.

Encontre um bom psicoterapeuta

Encontre um bom psicoterapeuta

1 Peça recomendações

Pergunte a alguém que sabe se conhece um terapeuta que possa recomendar. Você também pode ir a fóruns, sites ou outras redes sociais e procurar aconselhamento de colegas que possam ter uma recomendação.

2 Escolha um terapeuta com base no seu modo de terapia

Existe uma variedade de terapias psicológicas em uso para a ansiedade:

  • Terapia comportamental cognitiva É a abordagem terapêutica mais utilizada e aceita no tratamento de transtornos de ansiedade. Pesquisas consideráveis ​​sobre TCC foram realizadas e são eficazes como tratamento para muitos transtornos de ansiedade. A TCC visa alterar padrões comportamentais negativos e abordar distorções cognitivas na maneira como vemos a nós mesmos e ao mundo ao nosso redor.
  • A terapia de exposição é uma abordagem comportamental. que envolve contato repetido com o que alimenta sua ansiedade. A lógica do tratamento é que, com o tempo, a exposição repetida à situação reduz a ansiedade associada. A idéia é que o medo pode ser desaprendido, separando efetivamente o estímulo e a resposta associados.
  • Terapia de aceitação e compromisso (CAT) que afirma que o significado e o significado que damos aos pensamentos reforçam o sofrimento emocional. É amplamente baseado na TCC, mas é diferente, pois aceita e aceita os pensamentos que a TCC consideraria disfuncionais e precisariam de reparo. Portanto, em vez de a abordagem identificar, desafiar e corrigir pensamentos que possam estar causando ou reforçando a ansiedade, o TAC incentiva as pessoas a vê-los sem emoção e de maneira "de fato". Em vez de combater a angústia, as pessoas são encorajadas a aceitá-la e aprendem a viver uma vida baseada em valores que são importantes para elas, em vez de permitir que seus sintomas ditem sua vida. Meditação e atenção plena são, portanto, uma parte essencial dessa abordagem, à medida que a pessoa se move em direção ao reconhecimento de seus pensamentos sem julgá-los ou evitá-los.
  • Terapia Dialética Comportamental Combina terapia individual com treinamento em habilidades de trabalho em grupo. O objetivo é ajudar as pessoas a gerenciar emoções intensas com mais eficácia, gerenciar melhor as relações interpessoais e melhorar sua capacidade de lidar com crises emocionais. Essa terapia ensina os pacientes a lidar com conflitos na vida relacionados aos pólos dialético ou oposto (geralmente relacionados à mudança e aceitação) e encontrar um equilíbrio nessas situações, evitando assim o script de "tudo ou nada". Os quatro componentes da terapia são atenção plena, tolerância à ansiedade, regulação emocional e eficácia interpessoal.
  • Psicoterapia interpessoal É uma psicoterapia breve (focada no apego), baseada tanto na psicodinâmica quanto nas tradições da TCC. Ele se concentra no relacionamento interpessoal como causa de angústia mental, sustentando que nossas dificuldades psicológicas são uma resposta às dificuldades que experimentamos quando interagimos com os outros. O objetivo do TIP é permitir que a pessoa desenvolva melhores habilidades de comunicação interpessoal e intrapessoal em seus relacionamentos através da identificação de emoções, da expressão mais saudável dessas emoções e da exploração de como os relacionamentos passados ​​afetam suas interações atuais.
  • Terapia breve O foco na solução é diferente de muitas abordagens terapêuticas, pois é uma solução, e não o foco no problema e o objetivo. O futuro é um foco principal da abordagem e incentiva as pessoas a considerar futuros preferenciais e visa ajudá-las a descobrir as mudanças necessárias para alcançar esses objetivos. Tem menos a ver com o terapeuta como especialista, mas ele postula que o indivíduo tem as respostas ou soluções para seus próprios problemas e só precisa fazer as perguntas certas para ajudá-los a descobri-los. Uma pessoa não precisa, de alguma forma, falar sobre seus problemas.
  • Abordagens baseadas na atenção plena eles incluem redução do estresse com base na atenção plena (EBAP) e terapia cognitivo-comportamental com base na atenção plena (TCCBAP). O EBAP reúne vários elementos das práticas de meditação oriental e os combina com a teoria psicológica ocidental; e o TCCBAP combina componentes da atenção plena, como respiração, meditação e alongamento de ioga, com elementos da terapia cognitiva.
  • Psicoterapia psicodinâmica Ele se concentra em aprender a entender, reconhecer e expressar emoções e entender como emoções e experiências anteriores que foram reprimidas afetam o presente. O relacionamento entre o terapeuta e o cliente é usado como parte da terapia para ajudar a pessoa a entender como ela interage com os outros.
Artigo relacionado> Abuso de álcool e transtorno de ansiedade

De maneira confusa, há poucas evidências de que uma abordagem seja mais eficaz que a outra. Portanto, o tipo de terapia que você escolher pode depender de sua própria perspectiva e quanta informação pessoal você deseja compartilhar, quanta autonomia você deseja sentir que tem, quão holístico você deseja que seja etc.

3 Sexo biológico do terapeuta e outras questões culturais

Isso pode ou não ser importante para você, mas vale a pena pensar com antecedência, pois pode refletir sobre as difíceis relações que você pode ter e se o sexo ou a origem cultural / étnica foram fatores importantes, escolha evitar isso em caso de conflito ou Danificar a relação terapêutica de qualquer maneira.

4 Ligue e converse com potenciais terapeutas

Você pode fazer muitas perguntas e vale a pena pensar nisso. Você pode perguntar aos terapeutas em potencial se eles têm experiência em lidar com suas dificuldades e qual abordagem eles usam, além de outras considerações práticas, como quando estão disponíveis.

5 Veja como você se sente quando fala com um terapeuta

Isso é importante, porque, embora às vezes as primeiras impressões possam ter falhas, nossos instintos geralmente são bons indicadores e merecem ser ouvidos.

6 Encontre seu terapeuta pessoalmente

Considere:

  • Eu me sentiria confortável abrindo e compartilhando sentimentos ou experiências particulares e desconfortáveis?
  • Eu me sinto confortável e seguro em sua presença?
  • Eu gosto de como é para mim? Parece genuíno e respeitoso?
Artigo relacionado> "Ansiedade" Transtorno de ansiedade generalizada

A ferramenta mais eficaz na terapia é a "aliança terapêutica" e o que mais influencia o resultado é o relacionamento da pessoa com o terapeuta.

7 O processo de escolha de um terapeuta pode levar algum tempo.

Pode levar algumas sessões para perceber que você não está confortável ou que não está fazendo o progresso que deseja. Há certas coisas que podem servir como indicadores de um terapeuta inútil:

  • O terapeuta fala mais do que você.
  • Muitas vezes interrompe você.
  • Comporta-se inadequadamente ou tem limites pouco claros.
  • Não mantém a confidencialidade.

8 Também pode haver considerações práticas

Dependendo de onde você mora, verifique se o terapeuta está licenciado, licenciado ou credenciado por uma agência de treinamento. Você pode estar usando o seguro para pagar por eles; portanto, verifique se o terapeuta que você está considerando aceita e se o seguro estabelece alguma limitação nas sessões. Agora, existem sites projetados para ajudar no processo de busca de um terapeuta, incluindo membros de organismos credenciados, que também podem ajudá-lo em sua pesquisa.

Autor: Tamara Villos Lada

Tamara Villos Lada, estudou e trabalhou como codificador médico em um grande hospital na Inglaterra por anos 12. Ela estudou através da Associação Australiana de Gerenciamento de Informações em Saúde e obteve certificação internacional. Sua paixão tem algo a ver com medicina e cirurgia, incluindo doenças raras e distúrbios genéticos, e ela também é mãe solteira de uma criança com autismo e transtorno de humor.

Deixe um comentário

Seu endereço de email não será publicado. Os campos obrigatórios estão marcados com *

*

* Copie esta senha *

* Digite ou cole a senha aqui *

Comentários de spam do 11.969 bloqueados até agora por Wordpress sem spam

Você pode usar tese HTML tags e atributos: <a href="" title=""> <abbr title = ""> <acronym title = ""> <b> <blockquote cite = ""> <cite> <code> <del datetime = ""> <em > <i> <q cite = ""> <s> <strike> <strong>