Como é sua preparação antes da corrida?

Se você tem uma carreira no sábado, sua preparação antes do início da corrida na sexta e última semana.

Como é sua preparação antes da corrida?

Como é sua preparação antes da corrida?

O uso de um checklist para descartar o equipamento (vestuário para ser usado antes da corrida, a corrida depois de roupas, óculos de sol, sapatos, Chapéu, luvas, bomba, navios, Moto ,.)

Tenho uma lista de verificação escrita será ajudá-lo a não deixar algo no país, O que pode ser desastroso. Também há que prepará-las fontes de fluido ou de energia que vai precisar. As três categorias são antes, durante e após a sua carreira. Esses itens podem incluir (verdade de comida, géis, bares, a substituição do fluido, bebidas de recuperação, e bebidas energéticas.)

A próxima coisa em sua lista de verificação carreira anterior é preparação mental. Ensaie mentalmente os acontecimentos do dia. Exibir o curso e testar diferentes cenários de corrida. O aquecimento no curso é muito útil para a sua preparação mental. Você pode ver no mapa e você pode desenhar seu próprio mapa com detalhes importantes (Downs, Levanta-se, marcas de milha, e pontos específicos de interesse). Faça a viagem em um carro ou moto que você pode ajudar a visualizar o curso antes da corrida.

Assistindo a um filme inspirador na noite antes da corrida, Ele vai te ajudar a ter uma mente mais focado e inspirado (Carruagens de fogo, Executando o corajoso, Separar-se, Homem livre, American Flyer, Quatro minutos, Fogo na pista- Steve Prefontaine Story, 1989 Tour de France, 16 dias de glória, ou vídeos dos Jogos Olímpicos). Quando é uma carreira no final do dia, tem muito tempo para que seu metabolismo está ativo. No entanto, para uma corrida de manhã cedo, seu corpo está saindo em um modo de suspensão. Com uma casa de carreira para os 8 o 9 De manhã, Seria vantajoso para alguns dos exercícios, pelo menos 3 horas antes da corrida.

Isto ajudará a impulsionar o seu metabolismo e estar pronto quando a arma é disparada.. Você também precisa comer e ter tempo para a digestão de uma refeição antes da corrida. Pode ser frio e escuro vá de manhã cedo, Mas os concorrentes podem estar a dormir, Enquanto você está começ sua mente e seu corpo pronto para executar.

Como disse, você é seu corpo que é hora da corrida?

Exercício de ritmo cardíaco aumenta o fluxo sanguíneo, Mas não a preparar seu coração para alcançar confortavelmente níveis de carreira. Exercer o dia antes da corrida e no dia da corrida prepara seu corpo para um esforço duro. Um abridor é um esforço duro que dá seus coração corrida taxa os níveis de esforço. Para uma carreira de 5 quilômetros em execução, Você podia correr com quatro corridas rápido 200 metros, com 1 o 2 minutos de recuperação. Fazer estes abridores após 20 minutos ou fazer jogging leve. Completar os abridores de 30 Para 40 minutos antes da corrida. Os abridores do dia antes de uma corrida precisa ser de 2 minutos para taxas de coração da carreira. Tenha cuidado para não exagerar e danificar seus melhores desempenhos na corrida. Historicamente vem de um estado de humor relaxado.

Leitura, oração, meditação, música suave pode ajudar a todos relaxar e ser calmo. Você também pode relaxar a mente e o corpo em uma banheira de água quente, Sauna, Banho turco, chuveiro quente, ou com uma massagem. Pode usar estes produtos uma semana antes, no dia anterior, e na manhã do seu evento. Cuida-se de não exagerar.

Yoga e consciência espiritual

Ter um diário de treinamento permite que definimos nos resultados anteriores e de formação, que você vai ajudar a desenvolver metas, e uma estratégia de carreira. Sua estratégia de carreira irá determinar o ritmo da carreira e como vai reagir às mudanças em curso e a concorrência. Seu objetivo pode ser a bater o seu melhor tempo de 2 o 3 anos antes. Ter um plano de organização antes da corrida organizado você ajudará a maximizar seu desempenho. Grandes campeões passam muito tempo na sua preparação antes da carreira. Quando se trata de aquecimento para um evento, a maioria das pessoas não aquecê-lo bastante. No Tour de France, os corredores passam muito tempo de aquecimento para um teste do tempo. Lembre-se de se divertir e curtir a competição.

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