Como está sua preparação pré-corrida?

By | Setembro 16, 2017

Se você tem uma corrida no sábado, sua preparação pré-corrida começa na sexta-feira e na semana anterior.

Como está sua preparação pré-corrida?

Como está sua preparação pré-corrida?

O uso de uma lista de verificação para descartar o equipamento (roupas que você usará antes da corrida, corrida após roupas, óculos, sapatos, chapéu, luvas, bomba, óculos, motocicleta ,.)

Ter uma lista de verificação por escrito ajudará você a não deixar algo no país, o que pode ser desastroso. Você também precisa preparar as fontes de fluido ou energia necessárias. As três categorias são antes, durante e depois da sua carreira. Esses itens podem incluir (comida de verdade, géis, barras, reposição de líquidos, bebidas de recuperação e bebidas energéticas.)

A próxima coisa na sua lista de verificação antes da corrida é a preparação mental. Mentalmente ensaie os eventos do dia. Visualize o curso e ensaie diferentes cenários de carreira. O aquecimento no curso é muito útil para sua preparação mental. Você pode vê-lo em um mapa e desenhar seu próprio mapa com detalhes importantes (descidas, subidas, marcas de milha e pontos de interesse específicos). Fazer o passeio de carro ou bicicleta pode ajudá-lo a visualizar o percurso antes da corrida.

Assistir a um filme inspirador na noite anterior à corrida ajudará você a ter uma mentalidade mais focada e inspirada (Carruagens de Fogo, Corrida Corajosa, Rompimento, Homem Livre, American Flyer, Quatro Minutos, História de Fogo - Steve Prefontaine) , 1989 Tour de France, dias 16 Glory ou vídeos dos Jogos Olímpicos). Quando uma corrida termina, você tem tempo de sobra para ativar seu metabolismo. No entanto, para uma corrida no início da manhã, seu corpo está saindo do modo de espera. Com o início da corrida 8 ou 9 pela manhã, alguns exercícios pelo menos 3 horas antes da corrida seriam vantajosos.

Isso ajudará a iniciar seu metabolismo e estará pronto quando a arma for disparada. Você também precisa comer e ter tempo para digerir uma refeição antes da corrida. Pode estar frio e escuro no início da manhã, mas seus concorrentes podem estar na cama dormindo enquanto você prepara a mente e o corpo para correr.

Como você diz ao seu corpo que está na hora da corrida?

O exercício de baixa frequência cardíaca aumenta o fluxo sanguíneo, mas não prepara seu coração para subir confortavelmente para os níveis de carreira. Exercitar o dia antes da corrida e o dia da corrida prepara seu corpo para um grande esforço. Um abridor é um esforço árduo que fornece à sua raça os níveis de esforço da freqüência cardíaca. Para uma corrida de quilômetros 5, você pode correr com quatro corridas de medidores Fast 200, com minutos de recuperação 1 ou 2. Faça esses abridores após minutos do 20 ou jogging suave. Termine seus abridores de 30 a 40 minutos antes da corrida. Os abridores no dia anterior a uma corrida precisam ter minutos 2 nos batimentos cardíacos no nível da corrida. Cuidado para não exagerar e prejudicar suas melhores performances na corrida. Historicamente, vem de um clima descontraído.

Leitura, oração, meditação, música suave podem ajudar todos a relaxar e ficar calmo. Você também pode relaxar a mente e o corpo em uma banheira de hidromassagem, sauna, banho turco, chuveiro quente ou com uma massagem. Você pode usar esses produtos uma semana antes, no dia anterior e na manhã do seu evento. Cuidado para não exagerar.

Yoga e consciência espiritual

Ter um diário de treinamento nos permite analisar os resultados e o treinamento anteriores, o que o ajudará a desenvolver metas e uma estratégia de carreira. Sua estratégia de carreira determinará seu ritmo de carreira e como você reagirá às mudanças no curso e na competição. Seu objetivo pode ser vencer o seu melhor tempo no 2 ou 3 anos antes. Ter um plano organizacional pré-organizado ajudará você a maximizar seu desempenho. Os grandes campeões passam muito tempo na preparação pré-corrida. Quando se trata de aquecimento para um evento, a maioria das pessoas não esquenta o suficiente. No Tour de France, os corredores passam muito tempo de aquecimento por um contra-relógio. Lembre-se de se divertir e curtir a competição.

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