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Se alguma vez viajou de avião a uma distância decente, É provável que eles sofreram de jet lag. Em grande parte isto é devido à passagem das linhas de tempo…

Como evitar o Jet lag

Métodos para evitar o Jet lag

O que é o Jet lag??

Se alguma vez viajou de avião a uma distância decente, É provável que eles sofreram de jet lag. Em grande parte, isso ocorre porque o cruzamento de linhas de tempo, ou simplesmente a desorientação de embarque em qualquer momento do dia, por exemplo, de manhã, Depois de horas chegadas mais tarde pela manhã devido a internacional fusos e tempo de viagem.

Os sintomas do jet lag

Há vários sintomas que podem ocorrer com o jet lag. Você só pode obter um, ou, para algumas pessoas infelizes, Você pode obter todos os. Aprender a reconhecer os sintomas comuns de jet lag podem ajudá-lo a identificar a melhor maneira para que você possa enfrentá-la antes de iniciar sua jornada.

Perturbação do sono

Este é o curso mais comum por efeito colateral de avião, especialmente se você é incapaz de dormir, Quando vão a bordo de uma aeronave. Muitas pessoas que têm dificuldade em dormir devido a atmosfera a bordo, o número de pessoas e ruídos que fazem, ou simplesmente porque eles não podem ficar confortáveis. Cruzamento de fusos horários pode resultar em que acordar durante a noite ou a causa que você pode ter dificuldades para dormir em primeiro lugar.

Para compensar isto, Muitas vezes tentamos e dormir durante o dia, O que não ajuda em tudo. Pode levar algum tempo para se adaptar, em qualquer lugar, até vários dias.

Fadiga

Dificuldades de sono podem levar à fadiga, que, por sua vez, pode levar a desorientação. Isto pode durar alguns dias, uma vez que você chegar ao seu destino.

Confusão e memória cerebral difusa

Dificuldade com a memória e a confusão habitual é freqüentemente relatada após longos Voos. Isso é ruim o suficiente, se você estiver viajando por prazer, Mas se você está a caminho de uma reunião esta de negócios pode ser bastante desastrosa.

Humor perturbado

Um sintoma comum de jet lag é a frustração e irritabilidade. Isto pode ser atribuído a uma variedade de causas, tais como voos de longos e chatos, que está preso em um pequeno espaço para um longo período, a incapacidade de ser capaz de mover também. Em seguida, o stress das alfândegas e para o seu hotel ainda mais pode agravar a defasagem.

Desidratação

Desidratação ocorre devido, em grande parte, para o ar condicionado do avião, É muito seco. Dores de cabeça, Irritação nasal e ressecamento da pele são comuns.

Pés

Inchaço dos pés e pernas pode ocorrer devido a sentado por longos períodos de tempo. Sintomas físicos podem também causar jet lag, ou pelo menos a piorar. É importante para se levantar e se mover, sempre que possível, enquanto você está no ar, e o que você precisa é manter sapatos confortáveis em seus pés. Caso contrário, o inchaço pode ser tão grave que qualquer sapato não pode ser usado em todos os.

Métodos para evitar o Jet lag

Prepare-se para as zonas de tempo

Para se preparar antes de viajar, É uma boa idéia para definir sua agenda dentro de algumas semanas de antecedência, então você está reduzindo a experiência da diferença de tempo. Isto permite uma adaptação ao novo fuso horário.

A regra de ouro, com fusos horários é que se você estiver viajando para o oeste, ganhar tempo, Mas se você está viajando para o leste você vai perder tempo. Por conseguinte, Se ele vai para o oeste, ir para a cama uma hora mais tarde algumas noites antes de sair, e se for leste, ir para a cama mais cedo umas noites com antecedência.

Hidratação

Não só desidratação pode provocar ou agravar uma série de problemas de saúde, Mas também pode levar à jet lag. O dia vai voar, Beba muita água, Mas fique longe de bebidas com cafeína ou álcool neles, no entanto, é tentador pode ser!

Configuração do relógio

Se você estiver usando um relógio de pulso, Quando seu voo decola para definir o tempo para o fuso horário do seu destino. Isto irá ajudá-lo mentalmente e fisicamente apto para diferentes tempo.

Dormir ou ficar acordado

Se é noite no país de destino, dormir no avião, se você pode. Se você vai ser a luz do dia chegando, ficar acordado no avião e isso vai ajudar você a ajustar quando chegares..

Depois de ter atingido, Evite a tentação de ter um sonho, se é a hora do dia. Fazer todo o possível ficar acordado até que esteja mais perto de uma hora de sono um razoável.

Medicamentos para dormir

Se estiver a tomar um vôo noturno, e receia-se que é possível ter problemas em dormir no avião, Converse com seu médico sobre se seria interessante de tomar algum medicamento para dormir, o que pode ser bom para você.

Evite o consumo de álcool

O álcool é prontamente disponível na maioria dos vôos internacionais, e muitos de nós gostamos de tomar uma bebida ou dois para passar o tempo e relaxar. Tenha cuidado – álcool desidrata o corpo, Como sabemos, resultará em jet lag. Tente evitar o álcool completamente, Mas se você sente que precisa de uma bebida, vara para apenas um ou dois.

Escolher a correta duração do voo

Se for possível, Tente escolher um voo nocturno. São menos propensos a sofrer de jet lag se você estiver viajando durante a noite, como se fica durante o dia e será capaz de ajustar de acordo com a sua nova zona de tempo.

O café deve ser evitado.

Café e não só outras bebidas que contêm cafeína devem ser evitadas durante o vôo, Mas também sobre 12 horas antes ele deve voar. Café não só pára algumas pessoas sonham, Também afeta a qualidade do sono., e especialmente para aqueles que são mais propensos a acordar muitas vezes, resultando em falta de sono e jet lag.

Depois de sua chegada

Se é de dia ao seu destino, sair e gastar tanto tempo quanto possível à luz do sol. Isso permitirá que seu corpo se adaptar desde o tempo normal e natural, a zona de tempo diferente.

Conclusão

Jet lag afeta quase todos, apesar dos sintomas e a severidade dos sintomas diferem de pessoa para pessoa. Mesmo se você ainda não experimentou o jet-lag em viagens anteriores, Não tenha tanta certeza que você não vai bater na próxima vez. Uma variedade de fatores que contribuem pode causar muita fadiga e confusão, mesmo se você é um viajante regular.

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