Como impedir que os músculos doloridos depois de um treino? e o que acontece quando ocorre a dor muscular?

Acontece muitas vezes que termina um treinamento e se sente bem, Mas no dia seguinte, seu corpo começa a doer e você tem medo de ir para a academia no dia seguinte. Esta não é a maneira correta de treinamento.

Músculos doloridos depois de um bom treino?

dores musculares

Como impedir que os músculos doloridos depois de um treino? e o que acontece quando ocorre a dor muscular?

Independentemente se seus músculos doem ou não precisa de continuar a sua formação.

Após o treino, seus músculos sentem doridos porque eles estão danificados e precisam de tempo para recuperar. Isso é chamado de Dom, atacadores; tem lugar 8-24 horas após um treino e pode levar até 72 horas para dissipar. Dom é uma ocorrência natural para aqueles que não se exercitam regularmente, ou para aqueles que retomar a atividade depois de um longo período de inatividade.

É importante queimar os músculos e em seguida, recuperando-se de queimadura, Isso é conhecido como salientando e recuperação. É por isso que os atletas para um treinamento muito duro em um dia e, em seguida, ele é fácil para os próximos sete dias, antes de assumir um treino duro novamente. Maratonistas mesmo de classe mundial correr muito rápido apenas duas vezes por semana e levantadores de peso profissionais levantar pesos muito pesados apenas uma vez a cada duas semanas.

O que causa dor muscular após o exercício?

Devemos lembrar que a dor muscular é uma parte de um processo de adaptação que leva a uma maior resistência e força que os músculos sejam recuperados.

Uma teoria sugere que há alguns anos que o acúmulo de ácido láctico nos músculos após um treino foi a principal causa de dor, Mas agora sabe-se que este não é o caso. Ácido láctico é rapidamente eliminado após uma sessão de exercício e não permanece no tecido muscular por um longo tempo.

Outras teorias sugerem que;

  • Dores musculares causadas pelas lágrimas microscópicas nas fibras musculares

 

  • É causada por causa das lágrimas no tecido muscular que se conecta não possui músculo

 

  • Os músculos danificados libertar substâncias químicas irritantes, Isso irritou os receptores da dor.

 

  • Os músculos danificados tornam-se inflamadas causando dor, portanto

 

  • Alterações na pressão osmótica, espasmos musculares e uma mudança da forma regular em cálcio de células de músculo podem ser responsáveis por dor.

Embora tenha identificado a causa exata ainda a ser estas teorias propostas são relatadas para ser as causas mais prováveis deste fenómeno.

A extensão da ruptura e da dor resultante depende de vários factores, incluindo, o tipo de exercício, assim como o grau de dificuldade. Em geral, os exercícios que envolvem contrações musculares excêntricas, especialmente aqueles que fazem o músculo a se contrair com força suficiente, Ao mesmo tempo alongando, Eles foram observados para causar mais dor muscular.

Pontos a ter em mente para evitar o dolorer do músculo

Como evitar dores musculares?

Não há ninguém “cura” para dores musculares, Mas existem truques para evitar que isso aconteça.

Se você está dolorido depois da forte concorrência ou formação, Tente estas dicas para reduzir as causas de dor muscular;

  • Proteger ainda mais a lesão do músculo
  • Gelo a ser aplicado para a área lesada
  • Comprimir a área com ligaduras elásticas
  • Levate músculo dolorido para evitar inchaço evitável

Outros pontos devem ser tidos em conta são

  • Sempre aquecer antes do exercício – algumas pesquisas sugerem que um aquecimento realizado imediatamente antes do exercício excêntrico produz pequenas reduções na dor muscular de início retardado

 

  • Certifique-se de participar em exercícios de resfriamento – Após um treino intenso ou competição feita fácil baixo impacto, exercícios aeróbicos, Isto irá aumentar o fluxo sanguíneo e ajudar a reduzir a dor.

 

  • Posta em movimento – Um treino de cardio leve como caminhar treinador, ou cyclinge recebe o sangue que flui através da área afetada e bombas sentem boas endorfinas que reduzem a dor e a velocidade de recuperação.

 

  • Siga a regra dos 10% – Começar um novo começo de atividade lentamente e aumentar seu tempo e a intensidade não superior a 10% por semana.

 

  • Bebida, bebida, bebida – A desidratação é uma das principais razões por que os músculos podem começar a sentir dor, especialmente depois de um treino. Então lembre-se de manter-se hidratado!

 

  • Beber um líquido-baseado de eletrólitos durante e após o treino, de preferência dentro da 20 minutos do final da sua formação.

 

  • Evite fazer alterações súbitas – evitar grandes mudanças no tipo de exercícios que você faz, bem como o tempo necessário para a realização de exercícios.

 

  • Escute seu corpo – Evitar qualquer atividade extenuante ou exercício que aumenta a dor e permitir que a dor para se referir a fundo antes de retomar qualquer atividade ou exercício.

 

  • Evitar o esforço – Use pesos apropriados durante o treinamento e não nos pneus dos músculos. Também sempre usar a orientação adequada.

Como pode tratar dores musculares?

Tente estas dicas a seguir para lidar com o desconforto da dor após um treino ou competição. Embora não todos são apoiados com pesquisa, muitos atletas relataram sucesso com alguns dos métodos.

  • Tente um anti-inflamatório não-esteróide – Aspirina, ibuprofeno ou naproxeno sódico pode ajudar a reduzir temporariamente a dor muscular, Embora não realmente acelerar a cicatrização.

 

  • Massagem remove dor – uma massagem terapeuta neuromuscular estimula o fluxo de sangue para os músculos, que por sua vez, estimula a reparação dos tecidos e alivia a rigidez e inchaço.

 

  • Tente um contraste de banho de água ou banho de gelo – muitos atletas profissionais usá-los e dizem que eles trabalham para reduzir a dor.

 

  • Exercício de outros grupos musculares – Isso pode levar a um aumento do fluxo sanguíneo e reduzindo a inflamação em geral. Ele também ajuda à luz o estiramento do músculo afetado.

 

  • Participar no yoga – Há um crescente apoio que a ioga pode reduzir as DOMs.

 

  • Alimentos anti-inflamatórios – dor muscular, muitas vezes é o resultado direto da inflamação, comer uma dieta rica em alimentos que contêm propriedades anti-inflamatórias como ginger, grãos integrais, cavala, salmão, morangos, etc pode ser útil.

 

  • Comer proteína de alta qualidade e gorduras omega-3 – a proteína ajuda a reparar o músculo e omega-3 gorduras ajuda a eliminar os radicais livres e reduzir a inflamação em seus músculos.

 

  • O descanso e recuperação – o último, Se você simplesmente esperar., a dor desaparecerá 3 Para 7 dias sem qualquer tratamento especial.

 

  • Se as dores musculares persistirem por mais de alguns 7 dias ou aumento apesar destas medidas, Converse com seu médico.

"Um pensamento sobre"Como impedir que os músculos doloridos depois de um treino? e o que acontece quando ocorre a dor muscular?

  1. Bom dia,
    Eu queria te dizer que me acho seu blog muito interessante, e acho que ele pode servir como úteis para o leitor.
    Também gostaria de contribuir com meu grão de areia:
    Meu pai sempre gostou de correr, Mas ultimamente ele reclamou que machucá-lo bastante nas costas e rins e já só quase se apagou. Estávamos testando com massagem e óleos e cremes antiinflamatórios naturais, mas eles não parecem dar resultado muito e sempre foi um pouco relutante em tomar a medicação. No final eles recomendaram que tentar usar uma cama articulada, então decidimos comprar um assim que teve uma boa postura durante o sono à noite.

    Obrigado.

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