Popular como perda de peso dietas?

Centenas de diferentes dietas lá fora e todos eles lá estão literalmente oferecendo para melhorar sua saúde. Pode ser a perda de peso, redução dos fatores de risco para doença crônica ou um anti-envelhecimento de dieta para fazer você viver mais e melhor, livre de rugas.

Dietas populares

Popular como perda de peso dietas?

Abaixo você encontrará algumas das dietas mais populares, e minha pontuação para cada grau.

 

Dieta de Atkins

Cunhado no mesmo nome que o cardiologista observado, Robert Atkins, Esta dieta é uma dieta de baixa que certamente pode ser útil para algumas pessoas. Esta é considerada uma dieta “cetogênica” Porque força o corpo a queimar gordura corporal armazenada como fonte de combustível em vez de açúcar no sangue.

Cetonas são formadas a partir da oxidação de ácidos graxos. Isso só pode ser conseguido se você reduzir sua ingestão de carboidratos para não mais de 20 gramas por dia. Hidratos de carbono podem ter apenas são vegetais. O resto de sua dieta vem de proteína e gordura com não mais do que o 20% das calorias da gordura saturada.

Adicionais alimentos ricos em fibras de vegetais podem ser adicionados ao longo do tempo. Pessoas que são intolerantes aos hidratos de carbono podem fazer bem neste programa a curto prazo. Low carb dietas podem ser difícil de sustentar e excesso de confiança em gorduras animais pode causar problemas óbvios.

Pontuação: Eu dou esta dieta um C +.

A dieta da zona

Esta é uma dieta balanceada de carboidratos, proteínas e gorduras. Esta dieta específica é projetada para controle de açúcar no sangue e níveis elevados de insulina. Consumo de carboidratos de baixo índice glicêmico são incentivados (frutas, grãos integrais, legumes e verduras), Ômega 9 porcas de gordura, azeite de oliva, abacate e omega 3 o peixe. A dieta não permite carboidratos refinados, açúcar e sucos de frutas. As refeições são quatro a cinco horas de diferença, Mas você pode tomar um aperitivo no meio, se você está com fome. Pessoalmente, Eu gosto desta dieta, porque não há a quantidade de calorias. Não só isso, Mas isso é equilibrado do ponto de vista nutricional.

Pontuação: Eu dou esta dieta um B.

Dieta vegana

Os vegans comem apenas alimentos do Reino vegetal. Embora a maioria são ovo-lacto- (o que significa que você ainda pode comer laticínios, ovos e mel), Às vezes este tipo de vegetariano opta por comer peixe. A dieta pode ser benéfica para reduzir o risco de doença coronariana e perda de peso, também. Sim, Esta dieta é baixa em calorias, Mas também ricos em fibras e nutrientes. Também considera-se que é menor no sebo e gorduras trans.

Você tem que ter cuidado, Porque até mesmo as fontes de proteína devem ser combinadas para obter a proteína mais completa, especialmente se você não vai comer soja muito. Além disso, os nutrientes essenciais, tais como o ferro, vitamina B12, Vitamina D e zinco podem ser mais baixos em veganos, se eles não tomar suplementos.

Em geral, a dieta pode ser um pouco alta em carboidratos e açúcar, também. Embora a linhaça é uma importante fonte de gordura, ômega 3, os peixes são, com muito, a melhor fonte de. Também estou preocupado em relação a ingestão de ácidos graxos ômega 6 Ômega de gorduras gordura versos 3 dieta vegan. Se você prestar atenção aos detalhes, Esta pode ser uma boa dieta para a maioria das pessoas. No entanto, Esta dieta exige disciplina, Então as pessoas muitas vezes não podem aguentar.

Pontuação: Eu dou esta dieta um B-.

Dieta de South Beach

Esta é uma dieta que se concentra principalmente na qualidade dos alimentos que incorpora o tipo certo de hidratos de carbono, como vegetais e grãos integrais, Mas também permite proteínas magras como peixe, aves de capoeira, carnes magras, frutos do mar, baixo teor de gordura de queijo, nozes e sementes.

A dieta consiste de três refeições e lanches diversos. A primeira fase pode ser usada quando você precisa perder peso, limitando os hidratos de carbono. Mais tarde, na segunda fase, Você pode adicionar carboidratos como grãos integrais e produtos de frutas. A terceira fase é uma fase de manutenção para manter o peso sob controle. Esta dieta é bom para aqueles que querem perder peso ou reduzir o risco de doenças crônicas. É flexível e sustentável.

Pontuação: Eu dou esta dieta um B +.

Dieta mediterrânica

Há um monte de pesquisas recentes que mostram a grandeza desta dieta. Tenho que colocar isso no topo da minha lista, simplesmente porque o que realmente qualifica a absolutamente todos. Se você quer viver mais tempo e sem a doença, Esta é a dieta que potencialmente pode fazer isso por você. Incorpora o tipo certo de hidratos de carbono com proteína de alta qualidade, como os peixes, aves, Iogurte grego, frutos do mar e gorduras boas de nozes, sementes, abacate e azeite extra virgem.

Quando combinados estes alimentos básicos também com vinho tinto e temperos como humus, queijo de cabra e vinagre balsâmico, Tem uma cozinha que conhece muito bem e tem um excelente perfil nutricional.

Esta dieta leva uns aos outros em quase todas as categorias de saúde, incluindo os seus efeitos sobre a longevidade. A melhor parte é que esta dieta é sustentável e se torna uma ótima maneira de vida. E não há nenhuma caloria contagem, Isso é uma coisa que eu realmente gosto dele. Você tem a possibilidade de desfrutar de boa comida é realmente saudável e equilibrado.

Pontuação: Eu dou esta dieta A +.

É, finalmente, Depende de você que a dieta você escolher qual funciona melhor para você. Mas às vezes um pouco de ajuda e um aspecto bem informado na verdade podem tomar sua decisão um pouco mais fácil.

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