Como ganhar peso naturalmente?

Enquanto as pessoas geralmente querem perder peso, Há muitas pessoas com baixo peso, à procura de respostas sobre o ganho de peso.

Como ganhar peso naturalmente?

Como ganhar peso naturalmente?

Peso é uma medida utilizada para descrever a massa humana. Ela é expressa em unidades de massa, como kg (kg) peso ou, como libras (lb). Na Grã-Bretanha, uma pedra (14 lb = 6,35 kg) Ainda é comum para essa finalidade também.

O peso médio

O peso médio para os machos adultos é de aproximadamente 76 Para 83 kg (168 Para 183 lb). O peso médio para os adolescentes é de aproximadamente 45 Para 64 kg (99 Para 141 lb). Fêmea adulta o peso médio é de 54 Para 64 kg (120 Para 140 libras). Peso médio do adolescente é de 45 Para 57 kg (100 Para 126 libras). O peso é, É claro, relacionadas com a altura, Portanto, maior do que pessoas comuns tendem a ser mais pesados também. O índice de massa corporal (IMC) É uma medida estatística do peso de uma pessoa para a escala de acordo com a altura.

Metabolismo basal humano

Metabolismo basal uma pessoa representa a energia mínima gasta para manter um resto. A energia utilizada no metabolismo basal depende, principalmente, incline-se massa corporal. Outros fatores que influenciam o metabolismo basal incluem:

  • A quantidade de superfície do corpo (Quanto maior a área, Quanto maior a perda de calor)
  • Sexo (taxas de energia média de machos mais elevada por causa do aumentada magra massa corporal)
  • Temperatura do corpo
  • Os níveis de hormônio da tireóide (níveis mais altos aumentam a taxa metabólica)
  • Aspectos da atividade do sistema nervoso
  • Idade (taxa metabólica diminui à medida que envelhecemos)
  • Estado nutricional (comer menos lenta taxa metabólica)
  • Gravidez (aumenta a taxa metabólica)
  • Uso de cafeína e tabaco (aumenta a taxa metabólica)

Índice de massa corporal

Não há nenhuma tal coisa como um peso de corpo ideal, Há apenas uma faixa de peso saudável. Para determinar esse intervalo de peso saudável, os médicos costumam usam um sistema de altura-peso, chamado de índice de massa corporal. (Baixar o aplicativo de controle de IMC para controlar o seu IMC) Índice de massa corporal é uma medida que leva em conta a altura de uma pessoa e peso para calcular o estado de peso em adultos.
É calculado dividindo o peso em quilogramas pelo quadrado da sua altura em metros.

A fórmula métrica é:

Seu peso (em quilos) dividido por sua altura (em metros) Praça

Resultados:

  • Se seu IMC está na faixa da 19 para o 24,9 ter um peso saudável.
  • Se seu IMC está na faixa de 25 Para 29.9 considerado como excesso de peso e pode levar a riscos moderados. Por exemplo, doenças do coração, todos eles estão ligados ao ser estão com excesso de peso, diabetes e hipertensão arterial.
  • Se o seu IMC é de 30 Ele é considerado obeso. A obesidade é associada com risco aumentado de câncer, doenças cardíacas e outros problemas de saúde. Um IMC de 30 ou mais, aumenta o risco de morte por qualquer causa em um 50 Para 150 por cento, De acordo com algumas estimativas.
  • Se o seu IMC é mais 35 e tem um tamanho de cintura de mais de 40 polegadas (homens) e 35 polegadas (mulheres) Ele é considerado um risco especialmente elevado de problemas de saúde.
  • Se o seu IMC é mais 40 é considerado que é gravemente obeso e correm um risco muito sério de problemas de saúde.

Por que algumas pessoas tem baixo peso?

  • Pode ser baixa. Se uma pessoa não é muito alta, Isso é igual a menos quilos quando ele ou ela obtém na escala.
  • São pequena estrutura ou ossos pequenos, como algumas pessoas gostam de chamá-lo. Significa apenas que o esqueleto e músculos de uma pessoa podem ser menor ou mais fino. Uma maneira de comparar os quadros é olhar para o pulso.
  • Se nós estamos falando sobre crianças, Sentem-se muitas vezes magro em comparação com amigos que passaram pela puberdade. Durante a puberdade, É normal que as crianças crescem muito e aumentar o peso, também.
  • A grande parte das perspectivas do peso é herdada.. Isto significa que os pais passam seus genes para seus filhos, incluindo genes que ajudam a determinar sua estrutura de altura e corpo.

Estratégias para ganho de peso

Está provado que a ingestão ao redor de 3500 calorias, Você precisa ganhar uma libra. Isso significa que, para ganhar um quilo por semana, Você tem que consumir 500 calorias extras todos os dias.

Aqui estão algumas dicas para obter essas calorias extras no seu plano de refeição todos os dias.

  • Comer com freqüência, arranjar tempo para 3 grandes refeições e 2-3 aperitivos de fortes todos os dias.
  • Comer porções mais elevados do que o normal nas refeições.
  • Comer alimentos de alto teor calórico. Escolha de nozes, legumes ricos em amido, grãos inteiros pães e cereais densos, sopa de feijão abundante, frutos secos.
  • Adicionar um monte de “Figurantes” comida. Não coma nada simples.
  • Adicionar gorduras insaturadas saudáveis, como óleo de oliva e de canola, nozes, sementes, manteiga de amendoim, Abacates.
  • Adicionar proteínas e carboidratos saudáveis, como o mel, Geléia, frutos secos, germe de trigo, leite em pó desnatado seco, pó de proteína de soja.
  • Impor a bebidas, como shakes, leite, suco de, etc., em vez de água, café, chá e dieta refrigerantes.
  • Clique em exercícios de resistência. Ajuda de treinamento de peso para converter as calorias em músculo em vez de flacidez. Destina-se a 2-3 duas vezes por semana.

Você deve escolher quando você precisa de mais calorias de alimentos

Pães

Selecione, pães densas abundantes como o pão de trigo integral, farelo de aveia, pão de centeio, ou de centeio (em vez de pão macio). Maiores e mais grossas fatias, melhor. Espalhe generosamente com manteiga de amendoim, Geléia, Querida, húmus, ou queijo de creme, baixo teor de gordura.

Cereais

Escolher o cereal frio denso, como granola, muesli, Grape-Nuts, Farelo de aveia zás, Farelo, desfiado trigo ou trigo Chex (em vez de cereais ou inflado). Ao fazer a farinha de aveia e outros cereais de quente, usar leite de baixa gordura em vez de água. Adicione nozes e nozes extras a gosto.

Produtos hortícolas

Legumes ricos em amido, como batatas, ervilhas, milho, cenouras, abóbora, e beterraba, Eles têm mais calorias do que o aquosos vegetais como brócolis, couve-flor, Abobrinha, Feijão verde e pepino.

Frutas

Bananas, Peras, Maçãs, Abacaxi, e todos os frutos secos (uvas passas, datas, Damascos secos, etc.) Eles têm mais calorias do que o aquosas frutas como laranjas, pêssegos, Ameixas, morangos e melancia. Comprar frutas enlatadas em calda, em vez de seu próprio suco, para calorias extra.

Sopas

Selecione saudável feijão preto, lentilhas e ervilhas, Chili com feijão, cevada, ou sopa minestrone. Essas sopas têm mais calorias e carboidratos do que frango empapado, carne de bovino, e tipos de vegetais. As sopas e sopas creme também são opções de alto teor calórico, Mas eles são muito ricos em gorduras saturadas e eles devem ser consumidos com moderação.

Saladas

Em vez de cheio de alface aguado, Adicione o grão de bico e feijão, ervilhas e milho, legumes picados, sementes de girassol e nozes picadas, uvas passas, queijo fresco, carnes magras, atum, e migalhas de pão. Cubra com uma generosa quantidade de vinagre e óleo tipo camarim. Molhos cremosos são ricos em calorias, Mas eles também são ricos em gordura saturada.

Bebidas

Saciar a sua sede com néctar de suco e fruta, baixa gordura do leite, smoothies, batidos de fruta e refrigerantes regulares. Evitellenar seu estômago com bebidas não calóricas como água, café, chá e refrigerante diet.

Cerimônias

Embora a maioria das pessoas pensam tão fino as pessoas não devem fazer exercício, uma vez que poderiam ser ainda mais finos, Isso não é verdade. É recomendável que eles exercitem sentir mais fome e comem mais. Levar nutrientes ajuda o peso do corpo a ganhar. Não levantar pesos com pesos-pesados em um ginásio, em vez disso, optar para fazer mais repetições.

Como ganhar peso naturalmente?

Como ganhar peso naturalmente?

Menu simples para ganho de peso

Pequeno-almoço – Calorias aproximadas

1 suco de laranja ½ xícara
1 Xícara de granola
1/4 Xícara de passas
1 banana grande
2 copos de leite 1% baixo teor de gordura

total de calorias 1115

Almoço

1 pão de pita de 7 polegadas
1 6,5 Atum de lata Oz
4 TBS. Maio Lite
1 tomate + 50 g de surtos de alface
1 Lata de sopa de lentilha
1 1/2 copos de suco de maçã

total de calorias 1200

Jantar

3 copos de espaguete
1 Xícara de molho de macarrão
1 10 Pacote de Oz. espinafre congelado
o 1 1/2 copos congelados legumes misturados
1/4 Xícara de queijo parmesão
1 fatia de pão de trigo
1 1/2 Copo de leite 1% baixo teor de gordura

total de calorias 1345

Sanduíche

2 fatias de pão de trigo
2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
3 colheres de geléia
2 copos de leite 1% baixo teor de gordura
2 cenouras médias

total de calorias 810

Total do dia: 4470 calorias

Suplementos para ganho de peso

Há uns lotes de ganho de peso suplementos disponíveis no mercado. Abaixo do peso normal, problemas são uma preocupação real e subestimada por uma grande percentagem da população. As empresas que oferecem esses produtos estão a dizer que a adição da quantidade correta de corpo massa é uma tarefa difícil, quase impossível para alguns. Um dos produtos mais famosos de ganho de peso é Salveo Vita. especialistas da empresa estão dizendo que Salveo Vita é um 100% suplemento nutricional natural que tem provado para ser um promotor de apetite eficaz. Em ensaios, revolucionário Vita Salveo fórmula foi mostrada para aumentar a ingestão de calorias pode crescer o apetite e até um 300% dando-lhe a capacidade de consumir mais alimentos e os benefícios de uma maior ingestão de calorias.

Estes produtos também têm provados eficazes em retardar o corpo processo metabólico pelo qual pode otimizar a nutrição dos alimentos melhor.

 

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