Como ganhar peso saudavelmente

Para algumas pessoas, tentando ganhar peso é tão difícil quanto tentar perder peso. Aquelas pessoas que têm baixo peso podem querer embalar é em mais alguns quilos para alcançar um peso ideal, para construir os músculos, ou ter mais curvas.

Como ganhar peso saudavelmente

Como ganhar peso saudavelmente

No entanto, Alguns especialistas acreditam que ser magro não é necessariamente saudável, Se você se sentir confortável com isso e pode funcionar corretamente sem problemas de saúde. É diferente, Mas com os outros, Você pode estar doente, grávida ou a tentar recuperar da doença, Porque eles precisam de um nutrição adequada para restaurar ou manter a boa saúde. Às vezes ser muito abaixo do peso pode aumentar o risco de problemas como infecções e deficiências nutricionais saúde.

Não é suficiente apenas para saber quanto peso, devido a outros fatores, como a altura deve ser considerada na determinação do seu peso ideal. Especialistas em saúde usam uma calculadora padrão que determina sua índice de massa corporal (IMC), um sistema que classifica o seu tamanho e a quantidade de gordura corporal que possui a função de sua altura e peso. De acordo com o Instituto Nacional do coração, Pulmão e sangue, pessoas com um IMC de 18,5-24,9 Eles têm um peso corporal normal. Um IMC abaixo é considerado sob o peso, e os valores mais altos também tem excesso de peso (25 Para 29.9) ou obesidade (> 30). Para calcular o seu índice de massa corporal, Use o aplicativo Controle do IMC para cálculo do índice em seu site para ver se seu peso corporal é ideal para sua altura.

Maneiras de ganhar peso

  • Comer alimentos com a seguinte proporção de nutrientes: hidratos de carbono, 60% -70%; proteínas, 10% -15%; e uma pequena quantidade de gorduras saudáveis.
  • Escolha alimentos ricos em nutrientes Eles são ricos em calorias, vitaminas, minerais, Mas sem açúcar ou gordura, que contêm calorias vazias. Estes podem incluir pão integral, massas alimentícias, cereais, frutas, produtos hortícolas, baixo teor de gordura e de leite de vaca, carnes magras, nozes e sementes.
  • Comer três refeições completas e lanches no meio leve. Limite o consumo de bebidas antes das refeições.
  • Em vez de beber refrigerantes, Tente tomar leite ou batidos com batidos de fruta, polvilhado com sementes de linho.
  • Um lanche de manteiga de amendoim, nozes, queijo, abacate e nozes. Você também pode ter um lanche antes de dormir, bem como doces saudáveis feito de iogurte, manteiga de amendoim no sanduíche de geleia, barras de granola e bolos de frutas.
  • Seus pratos da coroa com queijo, frutos secos, ovos e outros ingredientes apropriados.
  • Escolha Bom fontes de gordura como nozes, azeitonas, peixes gordos como o salmão ou cavala, e abacate.
  • Se você quer aumentar o músculo massa, comer lanches que são ricas em proteínas, como barras de proteína de alta energia, proteínas ou batidos de chocolate de leite baixo teor de gordura, imediatamente após o treinamento do peso.
  • Nutricionistas recomendam também a adição de proteína de soro de leite bebidas tais como shakes de proteína, Além de alimentos ricos em calorias e de bebidas.
  • Alguns especialistas recomendam tomar um pequena taça de vinho ou cerveja antes de uma refeição para estimular o apetite. No entanto, cuidado deve ter se você está tomando medicação ou tem uma condição médica que é contra-indicada a ingestão de álcool.
  • Consulte um médico ou uma nutricionista. sobre outras formas de aumentar seu apetite e como preparar refeições ricas em calorias e lanches nutritivos.
  • Exercite-se regularmente para aumentar a sua força e massa muscular. Exercício moderado também pode estimular o apetite e ajuda que você comer mais.

Deixar uma resposta