Como ganhar peso saudavelmente

Para algumas pessoas, tratar de ganho de peso é tão difícil como tratamento de abaixá-la. As pessoas que têm baixo peso podem querer ganhar alguns quilos a mais para atingir um peso ideal, para construir os músculos, ou para ter mais curvas.

Como ganhar peso saudavelmente

Como ganhar peso saudavelmente

GOSTO DO QUE VEJO

No entanto, algunos expertos creen que estar un poco bajo peso no es necesariamente poco saludable, siempre y cuando se sienta cómodo con ello y pueda funcionar correctamente sin problemas de salud. Es diferente, a otras personas que puedan estar enfermas, embarazadas o tratando de recuperarse de una enfermedad, ya que necesitan una nutrición adecuada para restaurar o mantener una buena salud. A veces estár demasiado bajo de peso puede aumentar el riesgo de problemas de salud tales como infecciones y deficiencias nutricionales.

No es suficiente sólo para saber cuánto pesa, debido a otros factores, como la altura debe ser considerada en la determinación de su peso ideal. Los expertos en salud utilizan una calculadora estándar que determina su índice de massa corporal (IMC), un sistema que clasifica a su tamaño y la cantidad de grasa corporal que tiene en función de su altura y peso. De acordo com o Instituto Nacional do coração, Pulmón y la Sangre, las personas con un IMC de 18,5-24,9 tienen un peso corporal normal. Un IMC por debajo se considera bajo peso, y los valores superiores o bien es exceso de peso (25 Para 29.9) ou obesidade (> 30). Para calcular su índice de masa corporal, utilice la aplicación Controle do IMC para el índice de cálculo en su página web para ver si su peso corporal es ideal para su altura.

Maneras de aumentar de peso

  • Coma comidas con la siguiente proporción de nutrientes: hidratos de carbono, 60% -70%; proteínas, 10% -15%; y una pequeña cantidad de grasas saludables.
  • Escolha alimentos ricos em nutrientes que son altos en calorías, vitaminas, minerais, pero no azúcar o grasa, que contienen calorías vacías. Estos pueden incluir el pan integral, massas alimentícias, cereais, frutas, produtos hortícolas, leche baja en grasa y productos lácteos, carnes magras, nozes e sementes.
  • Coma tres comidas completas y tomar aperitivos en el medio. Limitar el consumo de bebidas antes de las comidas.
  • Em vez de beber refrigerantes, trate de tomar batidos de leche o batidos con frutas, espolvoreadas con semillas de lino.
  • Un bocado de mantequilla de maní, nozes, queijo, aguacate y frutos secos. También puede tomar un aperitivo antes de acostarse, bem como golosinas saludables hechas de yogur, mantequilla de maní en sándwich de jalea, barras de granola y pasteles de frutas.
  • Corone sus platos con queso, frutos secos, ovos y otros ingredientes adecuados.
  • Escolha Bom fuentes de gordura como nozes, azeitonas, pescados grasos como el salmón o la caballa, y aguacate.
  • Si se desea aumentar la masa muscular, comer bocadillos que son ricos en proteínas, tales como barras de energía de alto valor proteico, batidos de proteínas o leche con chocolate baja en grasa, inmediatamente después del entrenamiento con pesas.
  • Nutricionistas también recomiendan la adición de proteína de soro de leite a las bebidas como batidos de proteínas, además de alimentos altos en calorías y bebidas.
  • Algunos expertos recomiendan tomar un pequeño vaso de vino o cerveza antes de una comida para estimular el apetito. No entanto, se debe tener cuidado si está tomando medicamentos o si tiene una condición médica que contraindique la ingesta de alcohol.
  • Consulte a un médico o un nutricionista sobre otras maneras de aumentar su apetito y cómo preparar comidas altas en calorías y bocadillos nutritivos.
  • Exercite-se regularmente para aumentar su fuerza y masa muscular. El ejercicio moderado también puede estimular el apetito y ayudarle a comer más.*

Deixar uma resposta