Como iniciar um estilo de vida saudável

Tudo começa por um motivo e a aptidão não é uma exceção à regra. A menos que você tenha um motivo muito bom para começar, você não será capaz de manter seu compromisso e seguir em frente com suas resoluções.

estilo de vida saudável

Como iniciar um estilo de vida saudável

A boa notícia é que a maioria é mental, o que significa que, na verdade, pode ser um plano de acção no lugar que irá apagar todos os obstáculos que se interpõem entre você e seus objetivos da aptidão:

Comece com algo pequeno

O que você realmente precisa é mudar hábitos, e como você se sente e aparência vai mudar por conta própria. O tempo em que se concentra na ação e não sobre o resultado final é quando realmente transformar, dentro e por fora. Comece com pequenas mudanças na sua dieta e hábitos de exercício, começa a comer melhor e adicionando alguns abdominais e pranchas em sua rotina diária, ou pegar um desafio de 30 dias. É importante que você enfie para as pequenas coisas primeiro, até que você exige algo mais radical auto. O mais difícil para empurrar do começo, mais difícil será para mantê-lo na pista.

Encontrar a atividade que é certa para você

Se você empurrá-lo em algo que você odeia fazer, seu compromisso muito forte para iniciar, muito em breve irá desaparecer. Você tem que tentar encontrar a coisa certa para si mesmo, uma atividade que amará ou pode aprender a amar. Talvez em execução será a coisa para você, ou boxe ou corpo musculação – Ninguém sabe ao certo até que você tente. Então vá para executar, fazer uma sessão de arte marcial, Tente uma rotina on-line até que você topas com o mais adequado para você. Quanto mais você tenta, maiores são as chances de encontrar um.

Escolha um plano de refeição razoável

Tudo que você precisa é um guia, algo que você pode acompanhar facilmente sem verificar uma lista de alimentos proibidos e instruções especiais sempre que você quer ter uma refeição. Contagem de calorias apenas sublinha você e fazer você se sentir miserável, sempre que ele morde qualquer coisa comestível. O que queremos é algo que você pode manter toda a sua vida, Não só por um mês ou dois. Comer conscientemente e razoável muito em breve se tornará a norma, Se os termos são mínimos. Pense desta maneira, alimentos de alto valor tem que ser vencida – doce, bens cozidos, bebidas não alcoólicas. Você quer levar um saudável estilo de vida não significa que nunca você pode tocar qualquer coisa assim mais, Isso só significa que já não pode estar em seu menu diário, as melhores coisas deve. A comida de verdade tende a ser o caminho a percorrer, comida feita com ingredientes como possível. Homemade e fresco é o que você quer.

Loja com antecedência, Compre de forma inteligente

O que você come é tão importante quanto o que você fazer o exercício sábio. A maioria de nós sabe como é fácil cair fora da pista, quando dá fome depois de um treino e acha: Então, eu mereço um presente desde que trabalhei para ele. Infelizmente, Tende a superestimar o quanto trabalhamos e tentou fazer-em um pouco demasiado completamente substituir todo nosso trabalho duro. Na maioria dos casos, tratar-te como uma recompensa para o treinamento é uma má ideia. Para evitar decisões ligadas à alimentação complementar Verifique se você sabe o que você come com antecedência e ter um plano claro para seu cada refeição. Mais do que isso, comprar todos os ingredientes com antecedência e certifique-se de que você cozinha e sentar-se para cada prato. Cozinhar suas próprias refeições funcionarão mais barato e vão ser muito melhor do que uma refeição preparada, que na verdade não preciso de tempo para assar a carne e fazer uma salada. Mesmo o hambúrgueres caseiros pode apenas congelar levará 20 minutos no forno. Otimizar os processos de cozinhar e comer e vai para ser metade da batalha já ganhou.

Bem devagar

O mais lento que ir o mais que você pode ter em sua jornada de aptidão. Resultados rápidos podem ser muito tentadoras, Mas cada atalho tem um preço que não estará disposto a pagar. Quanto mais rápido o seu corpo muda, Se é o ganho de peso perda ou músculo, é mais do que um choque no seu sistema. E enquanto você vai gostar, o que você vê a curto prazo, a longo prazo, seu corpo vai tentar voltar para o que você sabe, o confortável peso e forma que tinha e fazer isso em um piscar de olhos no momento em que o estilo de vida que costumava ter, Quando o programa é terminado e quando a dieta é mais. Com ginásio, Não há nenhuma data de término, Não é parte do que você é, o tipo de coisas que eles fazem tão consistentemente como escovar os dentes. Então, devagar e sempre é o melhor tipo de velocidade, quando se trata da transformação do corpo.

Obter um plano detalhado

Tem que ser tão clara e detalhada quanto humanamente possível.. Será suficientemente forte para manter qualquer tipo de rotina, se você não está acostumado a exercer e restrições alimentares, Isso deve não tornar mais difícil para a maravilha de vez em quando o que se segue. Idealmente, você quer algo que vai dar todos os dias, as instruções e se você não tem isso pronto., Senta e coloca sua própria agenda juntos. Quanto mais vago as instruções que o mais provável é que perder e sair. Torná-lo fácil para você continuar no programa que você selecionou ou projetado por si mesmo e você terá mais chances de aparecer.

Faça então por 30 dias

É sobre o tempo necessário para construir um hábito – mais ou menos um mês.. E se você pode furar a algo por tanto tempo que é provável você obterá em uma rotina de melhor tomada de decisão de forma natural e sem pensar nisso mais tarde. Não pense nisso como algo que deve ser feito por quatro semanas e levas um dia de cada vez. Ele vai te ajudar se você manter um registro e dias apagar o calendário para ser responsável.

Faça sua família e amigos para subir a bordo

Trabalhar em conjunto é o ideal caso e isso é algo que pode ser de grande ajuda para permanecer comprometidos com o programa a fim de verificar para ver se alguém do seu círculo imediato gostaria de encontrar com você. Mostre seu plano e organizar um programa de todos os envolvidos está ciente. Você pode usar um calendário compartilhado do Google para notificá-los com antecedência sobre a próxima sessão de exercícios. Se sua família não estiver envolvido, é importante que permitiu saber quando e o que vai fazer de qualquer jeito, Então eles sabem que não está disponível no momento. Quando as pessoas em sua vida não estão apoiando é muito difícil manter-se na faixa, pode estar tentando sabotar ou aposta contra você até acabar seu programa, por isso é vital que ser explicou por que ele está fazendo e por que você precisa estar do lado deles. Depois de saber que é realmente importante para você, vão ajudar-te.

Traga seu equipamento

E este é não só a roupa ou a adequação de equipamentos, na verdade, você pode ver coisas bem básicas. Neste ponto, Quanto menos gastam melhor. São muitas vezes sentimos que consigamos algo por gastar dinheiro quando tudo o que você está recebendo é esvaziar nossas contas bancárias. Você precisa de um pouco de equipamento pode ser equipado com coisas que você sabe, No entanto. Pode ser útil ter um pouco de música adequada, calçado confortável e coisas úteis, como um temporizador (Você pode obter um aplicativo gratuito) e uma garrafa de água. Ele pensa nisso, Faça um exercício de teste para ver o que é o que pode ser necessária antes de. Você quer fazer todo o processo mais fácil possível e automatizar tanto quanto você pode. São as pequenas coisas que normalmente fazem você saltar de um treino e são usadas como uma desculpa.

Iniciar um registro

É importante escrever tudo o comer e você se torna responsável por cada ação ou falta de ação durante sua aptidão. Gravar tudo, incluindo as coisas pequenas como tempo para removê-lo o elevador em escadas ou quando é que te ocupas mais durante um comercial de TV – Estas são pequenas vitórias que eventualmente adicionar e é importante que você se lembra deles. Vão ajudar-te para ficar forte e manter sua resolução quando você será tentado a desistir ou pular um ou dois dias ou uma semana. Mantenha um registro onde você pode ver em todos os momentos, definir lembrete e cruz dias um plano para fortalecer seu compromisso. Muitas vezes somos nós esconder nossos registros e torna-se então em um “fora de vista – fora de” situação.

Manter-se desde as notas na tela do computador, configurar lembretes de calendário do Google e cartões com pequenas coisas que você pode fazer para permanecer ativo durante todo o dia, Além de seu programa de treinamento. Cada pouco será: até mesmo 10 mais de um dia agachamento será 70 agachamento, mais do que o fim de semana. Fitness é um jogo mental, é sempre obtido resultados – Quando isso ocorre, e apenas quando ocorre. É como que fica com ele e nele, e ficar na estrada. Você ainda lembrando-se por que você está fazendo isso e sempre a lembrar-se para alcançá-lo e fazer alguma coisa hoje, amanhã e depois e quando se olha de volta vão perceber que uma incrível jornada que acabou de ter, um dia de cada vez, e até onde chegamos..

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