Como a dieta desempenha um papel importante no relaxamento

O stress é uma parte inevitável da vida, e em todo o mundo sentir que de vez em quando. Juntamente com exercício e dormir o suficiente, o alimento que você come pode desempenhar um papel em aumentar ou diminuir seu nível de estresse.

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Como a dieta desempenha um papel importante no relaxamento


Você provavelmente sabe que os alimentos que você come podem levar a problemas, um aumento do risco de doenças cardíacas e colesterol alto. Você sabe que os alimentos que você escolhe também podem ter um efeito sobre o estado mental dele?, inclusive sua capacidade para relaxar ou dormir?

Stress e suas causas

É difícil estabelecer a exata definição de estresse, Uma vez que é diferente para cada pessoa. O que uma pessoa vê tão estressante, outra pessoa pode que não. Quando a maioria das pessoas pensa sobre stress, Considera as causas negativas do stress, Mas nem todas as causas de estresse são ruins. Por exemplo, começar um novo emprego ou planejando um casamento pode ser algo que você está excitado, Mas você ainda pode adicionar o stress de sua vida.

Estresse também pode ser causada por coisas negativas, como a doença, perda de emprego, e a morte de um ente querido. Em algumas situações, o stress é agudo, o que significa que aparece de repente e dura apenas temporariamente. Em outros casos, estresse torna-se um problema crônico.

Se o estresse é causado por uma mudança positiva ou uma experiência negativa, Quando o estresse é crônico, que pode levar a sintomas físicos e emocionais. Quanto mais tempo você está sob estresse, Há mais probabilidade de desenvolver sintomas. De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, estresse pode levar a uma série de condições físicas e emocionais. Por exemplo, estresse pode reduzir a capacidade do organismo para combater infecções, Eles podem interferir com a digestão e causar dores de cabeça. Também pode levar a problemas psicológicos, como a depressão e a raiva. O estresse crônico também pode contribuir para comer & peso ganho.

Comida e humor e a conexão entre eles

Com todas as consequências negativas do stress, Faz sentido fazer todo o possível reduzir seus efeitos. Existem várias maneiras de reduzir o stress, como o exercício, exercícios de respiração e meditação. Mas algumas pessoas ficarão surpresos em saber que há uma conexão entre comida e humor.

Embora não seja o único fator que afeta o humor, alimentos podem desempenhar um papel que por vezes negligenciado.

Quando aumenta o seu nível de estresse, seu corpo produz mais cortisol. Cortisol pode contribuir para os desejos de comida, especialmente os hidratos de carbono. Talvez essa é a razão por que algumas pessoas tornam-se comida de conforto, como macarrão e queijo com purê de batatas. Comer alimentos que são ricos em carboidratos e baixo teor de proteína pode fazer você se sentir fraco e diminuir a sua capacidade de lidar com o estresse. Mudança do tipo de alimento que é conseguir quando você está sob estresse pode ajudar.

Por favor, note que provavelmente não é uma boa idéia usar comida como um meio para reduzir o stress. Isso pode levar a comer & peso ganho. Mas você pode incorporar a redução do estresse de alimentos em sua dieta e estar ciente do tipo de alimentos a evitar. Além disso, Não são apenas o alimento que você escolher, Mas como você come o que importa. Por exemplo, comer uma grande refeição antes para dormir pode impedi-lo de sono e aumento do estresse níveis. Se você tem um lanche antes de dormir, Lembre-se tamanho da parcela. Em vez de uma refeição saudável, aderem a um lanche.

Seleção de alimentos que pode acalmar seus nervos

Alguns alimentos podem ajudá-lo a sentir-se calmo, enquanto outros podem aumentar a ansiedade. Comer o correto alimentos para reduzir o estresse e promover o relaxamento é uma ótima maneira de combater a tensão natural.

O melhor tipo de alimento para relaxamento

Existem vários tipos de alimentos podem ajudá-lo a relaxar, para promover o sono e melhorar o humor. Considere alguns dos melhores alimentos para relaxamento.

Atum: Atum ou qualquer peixe de água fria é um bom alimentos redução de stress. Atum contém altos níveis de ácidos graxos ômega-3, Isso é acreditado para reduzir a produção de hormônios do estresse, incluindo adrenalina e cortisol.

Bananas: Um dos melhores alimentos que pode comer a domar sua tensão é bananas. As bananas contêm magnésio e potássio, que são considerados relaxantes musculares naturais e pode reduzir o stress.

As bananas são também uma boa fonte de triptofano. Triptofano ajuda a aumentar a liberação de serotonina, É um impulsionador de humor.

Frutos secos: Se você se sentir estressado, ao invés de uma barra de chocolate, Pegue um punhado de nozes. Frutos secos, como amêndoas, nozes e pistácios, Eles contêm gorduras insaturadas, Acredita-se que aumenta os níveis de serotonina no cérebro e promover relaxamento. Além disso, os frutos secos são ricos em vitamina B, É uma vitamina essencial para ajudar a prevenir o stress.

Querida: Se você está tensa de sentimento, Considere a adição de um pouco de mel à sua dieta.

Mel contém potássio, que você pode relaxar os nervos, acima de tudo, o stress físico.

Potássio pode também reduzir os hormônios do estresse e agir como um relaxante muscular. Além disso, Mel também é rica em triptofano, Tem um efeito calmante sobre a mente. Considere a adição de um pouco de mel para uma xícara de chá verde descafeinado, ou usá-lo em vez de manteiga em um pão de trigo integral.

Chocolate preto: Chocolate escuro é um tratamento que pode ter alguns benefícios de saúde. De acordo com a Universidade da Califórnia em San Diego, chocolate escuro contém antioxidantes, Acredita-se para melhorar o humor. Antioxidantes, envelhecimento e polifenóis, Acredita-se que aumentar a serotonina e os níveis de endorfinas no cérebro, que pode reduzir os níveis de stress. O chocolate contém açúcar e cafeína, Então, certifique-se de limitar o tamanho das porções.

Piores alimentos para relaxamento

Sabe que tipo de alimentos para comer para combater o stress é útil, Mas é igualmente importante saber quais os alimentos que devem ser evitados. Se você estiver se sentindo estressados ou tendo problemas para relaxar, É possível evitar alguns dos alimentos abaixo.

Álcool: Algumas pessoas vêm para cerveja ou um copo de vinho para relaxar quando eles se sentir estressados.

Mas o álcool pode realmente piorar a estresse.

Álcool reduz os níveis de açúcar no sangue, que pode aumentar a ansiedade. Além disso, álcool interfere com o sono adequado, O que também reduz sua capacidade de lidar com o estresse.

Bolos e tortas: Alimentos açucarados, incluindo os bolos e tortas, você pode ter bom gosto, Mas não farão nada para reduzir o stress. Na verdade, Eles podem aumentar o stress e sua capacidade de relaxar. Alimentos ricos em açúcar refinado elevar o nível de açúcar no sangue rapidamente. Mas depois da onda de energia, Há um choque de açúcar rápido. Níveis de energia, assim como o humor, Eles podem cair rapidamente. Se você está propenso a stress ou ansiedade, mudar rapidamente os níveis de açúcar no sangue pode piorar as coisas.

Cafeína: Provavelmente não é segredo que a cafeína é um estimulante. Você pode aumentar sua taxa de coração e fazer você se sentir ansioso. Se você está propenso a stress e ansiedade, faz sentido reduzir o estimulante, como a cafeína. Por favor, note, Além de café e chá, chocolate e alguns medicamentos contêm cafeína.

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