Como levar um horário de sono adequada quando você é um adulto ocupado

O 8 horas por noite? Isso é um privilégio Ou como é isso? Saiba como você pode conseguir um bom horário de sono com estes poucos passos.

Como levar um horário de sono adequada quando você é um adulto ocupado

Como levar um horário de sono adequada quando você é um adulto ocupado

Obter a quantidade necessária de sono como um adulto pode ser difícil. Nossas vidas estão cheias de distrações e responsabilidades constantes, e muitas vezes o sono é a coisa que sofre para fazer espaço para tudo. Como um adulto, supõe-se que devemos ter ao menos 7-8 horas de sono a cada noite. Agora pergunte a si mesmo, quantas horas pode começar? Provavelmente 7 u 8 definitivamente não.

Mas como é que se pode obter em um horário de sono adequado e unir-se com o? Existem algumas técnicas, algumas melhores do que outras. Mas nós indicamos as formas mais comuns aqui para que você possa testar. Com estes 6 passos, deve-se ter programada uma rotina de sono adequada.

  1. Ser constante
  2. Tomar pequenos passos
  3. Apagar luzes
  4. Acordar ao sol
  5. Interromper o sono
  6. Não comer muito tarde da noite

As coisas que você precisa para ajudá-lo no caminho

  • Um relógio de alarme forte
    Um alarme que soa forte será segura para acordar pela manhã. Algumas são feitas com sons “suave”, por isso, certifique-se de ter uma que seja boa e forte.
  • Pilhas de paciência
    Como tudo neste mundo, não acontece nada durante a noite. Então tome isto em conta quando se trata de fazer uma mudança importante na vida desta maneira.
  • Uma máscara para dormir
    Sabe aquelas máscaras de cetim que cobrem seus olhos enquanto você dorme? Não são tão difíceis como parecem. Realmente podem ajudar nesta situação, especialmente se você tem uma sala luminosa.

Se você seguir estes passos, deve ser capaz de fornecer uma rotina de sono, sem realmente perceber. Perfeito para aqueles que têm uma vida muito ocupada.

Primeiro passo: Permanecer constante

O nosso corpo está a ser desenvolvido para ter algo que se chama um relógio eterno. É verdade. Ao fazer as coisas de uma certa maneira, em determinados momentos a cada dia, na verdade, você está programando seu corpo como um relógio. Seu corpo sabe quando acordar e quando ir dormir, assim como quando são as refeições. Engraçado, Não é? Não somos mais do que máquinas. Mas qualquer máquina pode ser remarcado.

Então, se você está dormindo tarde, não é capaz de acordar a tempo, e então, se ficar até tarde da noite, precisa de um melhor horário de sono. É necessário que os cientistas chamam de um ritmo circadiano.

Começar a ir para a cama à mesma hora todas as noites, e depois acordar à mesma hora todas as manhãs. Vai ser difícil no começo, principalmente a parte de acordar, mas depois de uma semana, seu corpo..

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Segundo passo: Dar pequenos passos

Nada acontece rapidamente, não vale a pena fazer nada, De qualquer forma. Se você quer começar uma rotina de sono melhor e adere a ela, então deve dar pequenos passos para o sucesso. Não salte grandes passos e se obrigue a ir para a cama uma ou duas horas antes do normal. Assim, apenas estava lá, olhando para o teto durante duas horas antes que o seu cérebro diga: “É razoável, hora de dormir”.

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Em vez disso, será mais fácil ir para a cama 15 minutos mais cedo a cada noite durante uma semana. Em seguida, aumente outros 15 minutos depois, na semana seguinte. Seu corpo nem sequer se dará conta, e que pouco a pouco vai enganar em um melhor padrão de sono.

Passo três: Apagar luzes

Você já Se sentiu cansado, foi para a cama, só para estar ali, incapaz de conciliar o sono? Então é provável que haja outros fatores que afetam seu comportamento do sono, o que não é sua culpa. Verifique seu quarto. Você tem as luzes brilhantes da cidade que brilham através das janelas? Talvez o seu quarto esta cheio de cores brilhantes ou há toneladas de tecnologia ao seu redor.

Se este for o caso, então livre-se de tudo. Obtenha algumas cortinas blackout, e remova qualquer dispositivo de seu quarto. Sem essas distrações, você vai encontrar-se capaz de conciliar o sono muito mais fácil. Além disso, aqui é onde uma boa máscara para dormir, entra no jogo.

Passo quatro: De despertar / relógio Despertador ao Sol

Há que ir para a cama no escuro e acordar para a luz, dizem os cientistas. E têm razão. Nossos corpos já estão programados para saber quando sai o sol. Quando se ativa o alarme, não a ignore e da volta. Em vez disso, levantar-se, abra as cortinas e saudar o sol da manhã. Isso ilumina muitas coisas no cérebro para ajudar com a sua programação de horário de sono. Tome um passo mais longe e sente-se em seu pátio ou varanda com café da manhã. O ar fresco lhe despertará o seu corpo e mente.

Passo cinco: Interromper o sono

Estou falando de o botão de repetição. Se você está longe da função de repetição de alarme de seu relógio, mais de uma vez a cada manhã, então você precisa detê-lo por completo. O sono e deixar o corpo cair no sono durante cinco minutos é muito pior do que chegar sem dormir. Isso faz com que seja mais difícil de ajustar e vai arruinar seu trabalho duro com a tentativa de conseguir um horário de sono.

Sexto passo: Não comer muito tarde da noite

Nunca se deve ir para a cama com alimento em seu estômago. Seu corpo precisa estar acordado, para depois de passada a turbulência e isso não é algo que você deve fazer, enquanto ela dorme. Comer antes de dormir também é ruim para sua saúde, já que causa problemas de peso e problemas de coração.

Em vez disso, tente ter uma grande refeição para o jantar, pelo menos 3 horas antes de dormir, e o pacote completo de proteína. Isso ajudará a controlar os desejos de lanche à noite e lhe permitirá ir para a cama sem espeleologia.

Conclusão

Espero que este artigo ajude. Quando me encontrei com excesso de trabalho e dormia muito menos do que deveria, com duas crianças pequenas em casa, eu estava desesperado por uma solução. Mas eu segui estes passos e eu entrei em um bom horário. Você precisa de tempo, por isso não desanime. Seu corpo agradece.

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