Como manter um horário de sono adequado quando você é um adulto ocupado

By | Setembro 16, 2017

8 horas todas as noites? Isso é um privilégio, ou como é isso? Aprenda como você pode ter um bom horário de sono com estas poucas etapas.

Como manter um horário de sono adequado quando você é um adulto ocupado

Como manter um horário de sono adequado quando você é um adulto ocupado

Conseguir a quantidade necessária de sono quando adulto pode ser difícil. Nossas vidas estão cheias de constantes distrações e responsabilidades, e muitas vezes o sonho é o que sofre para abrir espaço para tudo. Como adulto, devemos ter pelo menos 7-8 horas de sono reparador todas as noites. Agora, pergunte-se, quantas horas você consegue? Provavelmente 7 ou 8 definitivamente não.

Mas como você pode adotar um horário de sono adequado e aderir a ele? Existem algumas técnicas, algumas melhores que outras. Mas indicaremos aqui as maneiras mais comuns para você tentar. Com essas etapas simples do 6, você deve ter uma rotina de sono adequada programada.

  1. Seja constante
  2. Dê pequenos passos
  3. Apague as luzes
  4. Acorde ao sol
  5. Pare de dormir
  6. Não coma tarde da noite

O que você precisa para ajudá-lo ao longo do caminho

  • Um despertador forte
    Um alarme que soa alto certamente acordará de manhã. Alguns são feitos com sons "suaves", portanto, certifique-se de ter um que seja bom e forte.
  • Muita paciência
    Como tudo neste mundo, nada acontece da noite para o dia. Portanto, tenha isso em mente quando se trata de fazer uma grande mudança na vida dessa maneira.
  • Uma máscara de dormir
    Você conhece aquelas máscaras de cetim que cobrem seus olhos enquanto você dorme? Eles não são tão burros quanto parecem. Eles podem realmente ajudar nessa situação, especialmente se você tiver uma sala iluminada.

Se você seguir estas etapas, poderá facilitar uma rotina de sono sem realmente perceber. Perfeito para quem tem uma vida muito ocupada.

Primeiro passo: Permaneça constante

Nosso corpo é desenvolvido para ter algo chamado de relógio eterno. É verdade. Fazendo as coisas de uma certa maneira, em determinados momentos do dia, você está realmente programando seu corpo como um relógio. Seu corpo sabe quando acordar e quando dormir, bem como quando as refeições são. Engraçado né? Não somos nada além de máquinas. Mas qualquer máquina pode ser reprogramada.

Portanto, se você estiver dormindo tarde, não conseguirá acordar a tempo e, depois, ficar até tarde da noite, precisará de um horário de sono melhor. O que os cientistas chamam de ritmo circadiano é necessário.

Comece a dormir na mesma hora todas as noites e depois acorde na mesma hora todas as manhãs. Vai ser difícil no começo, especialmente a parte do despertar, mas depois de uma semana, seu corpo é remarcado.

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Segundo passo: dê pequenos passos

Nada acontece rapidamente, não vale a pena fazer nada. Se você deseja obter uma melhor rotina de sono e aderir a ela, deve dar pequenos passos para o sucesso. Não dê grandes passos e se force a ir para a cama uma ou duas horas antes do normal. Então, ele só ficou lá, encarando o teto por duas horas antes que seu cérebro dissesse: "Está tudo bem, hora de dormir".

Em vez disso, será mais fácil você ir para a cama 15 minutos mais cedo, todas as noites durante uma semana. Depois, aumente por outros minutos 15 na semana seguinte. Seu corpo nem notará, e pouco a pouco você trairá um melhor padrão de sono.

Etapa 3: desligar as luzes

Você se sentiu cansado, foi para a cama, apenas para estar lá incapaz de adormecer? É provável que haja outros fatores que afetam o seu comportamento do sono, que não é sua culpa. Verifique seu quarto. Você tem as luzes brilhantes da cidade que brilham através das janelas? Talvez o seu quarto esteja cheio de cores brilhantes ou haja muita tecnologia em torno dele.

Se for esse o caso, então se livre de tudo. Obtenha algumas cortinas opacas e remova qualquer dispositivo do seu quarto. Sem essas distrações, você poderá adormecer muito mais facilmente. Além disso, é aqui que uma boa máscara para dormir entra em cena.

Etapa 4: Despertador ao sol

Você tem que ir para a cama no escuro e acordar na luz, dizem os cientistas. E eles estão certos. Nosso corpo já está programado para saber quando o sol nasce. Quando o alarme estiver ativado, não o ignore e vire-o. Em vez disso, levante-se, abra as cortinas e cumprimente o sol da manhã. Isso acende muitas coisas no cérebro para ajudar na programação da programação do sono. Dê um passo adiante e sente-se no seu pátio ou varanda com seu café da manhã. O ar fresco vai acordar seu corpo e sua mente.

Etapa 5: Pare de adiar

Eu estou falando sobre o botão de repetição. Se você estiver longe da função de repetição de alarme do seu relógio mais de uma vez todas as manhãs, precisará interrompê-lo completamente. Cochilando e deixando seu corpo adormecer por cinco minutos é muito pior do que chegar lá sem dormir. Isso dificulta o ajuste e estraga seu trabalho duro ao tentar obter um horário de sono.

Sexto passo: não coma tarde da noite

Você nunca deve ir para a cama com comida no estômago. Seu corpo precisa estar acordado para digeri-lo e isso não é algo que você deve fazer enquanto dorme. Comer antes de dormir também faz mal à saúde, pois causa problemas de peso e problemas cardíacos.

Em vez disso, tente fazer uma ótima refeição no jantar, pelo menos 3 horas antes de dormir, e o pacote completo de proteínas. Isso ajudará a controlar os desejos dos aperitivos à noite e permitirá que você vá para a cama sem ceder.

conclusão

Espero que este artigo o ajude. Quando me vi sobrecarregada e dormi muito menos do que deveria, com duas crianças pequenas em casa, estava desesperada por uma solução. Mas segui esses passos e entrei em uma boa programação. Leva tempo, então não desanime. Seu corpo vai agradecer.

Autor: Tamara Villos Lada

Tamara Villos Lada, estudou e trabalhou como codificador médico em um grande hospital na Inglaterra por anos 12. Ela estudou através da Associação Australiana de Gerenciamento de Informações em Saúde e obteve certificação internacional. Sua paixão tem algo a ver com medicina e cirurgia, incluindo doenças raras e distúrbios genéticos, e ela também é mãe solteira de uma criança com autismo e transtorno de humor.

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