Como tomar um tempo de sonho certo quando você é um adulto que ocuparam

8 horas todas as noites?? Isso é um privilégio ou como é isso?? Aprenda como você pode obter uma boa noite de sono com estes poucos passos agenda.

Como tomar um tempo de sonho certo quando você é um adulto que ocuparam

Como tomar um tempo de sonho certo quando você é um adulto que ocuparam

Obter a quantidade necessária de sono como um adulto pode ser difícil. Nossas vidas estão cheias de distrações e constante de responsabilidades, e muitas vezes o sonho é a coisa que sofre para fazer espaço para todos. Como um adulto, Ele supõe que deve ter pelo menos 7-8 horas de sono todas as noites de reparação. Agora pergunte a mesmo, Quantas horas você consegue? Provavelmente 7 u 8 definitivamente não.

Mas como você pode obter um horário de sono adequado e aderir a?? Existem algumas técnicas, um pouco melhor do que outros. Mas você irá indicar as formas mais comuns aqui, então você pode tentar. Com estas 6 passos simples, Você deve ter uma rotina de sono adequado programada.

  1. Ser coerente
  2. Tomar pequenos passos
  3. Apagar luzes
  4. Acordar com o sol
  5. Parar o Snooze
  6. Para não comer tarde da noite

As coisas que você precisa para ajudá-lo ao longo do caminho

  • Alarme de um relógio forte
    Um alarme que soa forte será segura acordar é o amanhã. Alguns são feitos com sons “suave”, Então, certifique-se de ter um bom e forte.
  • Muita paciência e
    Como tudo neste mundo, Não passe nada durante a noite. Então, tenha isso em mente quando se trata de fazer uma grande mudança na vida desta forma.
  • Uma máscara para dormir
    Sabe aquelas máscaras de cetim que cubram seus olhos durante o sono? Eles não são tão burros quanto parece. Eles realmente podem ajudar nesta situação, especialmente se você tem um quarto brilhante.

Se você seguir estes passos, Você deve ser capaz de facilitar uma rotina de sono, sem mesmo perceber. Perfeito para aqueles que têm uma vida muito ocupada..

Primeiro passo: Permanecem constantes

Nosso corpo é desenvolvido para ter algo chamado um relógio eterno. É verdade. Para o fazer as coisas de alguma forma, em determinados momentos de cada dia, Você está realmente planejando seu corpo como um relógio. Seu corpo sabe quando levantar e quando vou dormir, assim como quando as refeições. Diversão, Não é? Não somos mais do que máquinas. Mas qualquer máquina pode ser reagendada..

Então, se for encontrado dormindo tarde, Não é capaz de despertar a tempo, e então, é ficar acordados até tarde da noite, Preciso agendar um sono melhor. Necessário é que os cientistas chamam de um ritmo circadiano.

Começar a ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites, e depois acordar ao mesmo tempo todas as manhãs. Vai ser difícil no início, especialmente a parte de acordar, Mas depois de uma semana, seu corpo reprogramado.

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Segundo passo: Tomar pequenos passos

Nada acontece rapidamente, Não vale a pena a pena fazer nada, De qualquer forma. Se você quiser ter uma rotina de sono melhor e adere de, Você então deve dar pequenos passos para o sucesso. Não pule passos e ser forçado a ir para a cama uma hora ou dois mais cedo do que o normal. Assim, Havia apenas, olhando para o teto por duas horas até que seu cérebro diz: “É razoável, hora de dormir”.

Em vez disso, Vai ser mais fácil de ir para a cama 15 minutos mais cedo cada noite por uma semana. Em seguida, aumentar por outros 15 minutos mais tarde, na semana seguinte. Seu corpo não vai nem perceber, e tão pouco a pouco vai fazer batota em um padrão melhor de sonho.

Terceiro Passo: Apagar luzes

Tenho me senti cansada, Foi para a cama, Só de estar lá conseguir dormir? Então é provável que existem outros fatores que afetam seu comportamento de sono, O que não é sua culpa. Verifique seu quarto. Tem as luzes brilhantes da cidade que brilham através das janelas? Talvez seu quarto é cheio de cores brilhantes ou existem toneladas de tecnologia para sua volta.

Se este for o caso, Então, se livrar de tudo. Obter algumas cortinas black-out, e remova qualquer dispositivo em seu quarto. Sem essas distrações, Você será capaz de dormir muito mais fácil. Além disso, Aqui é onde uma boa máscara de dormir entra em jogo.

Passo Quatro: Despertar do sol

Você deveria ir para a cama no escuro e despertar para a luz, Dizem que o científico. E tem razão. Nossos corpos são programados para saber quando sai o sol. Quando o alarme é ativado, não ignorá-lo e vai girar. Em vez disso, o elevador é, Abra as cortinas e saudar o sol da manhã. Esse se transforma em muitas coisas no cérebro para ajudar com o seu sono agendar programação. Dar um passo além e sentar no seu pátio ou varanda com seu café da manhã. O ar fresco vai despertar seu corpo e mente.

Passo Cinco: Parar o Snooze

Eu estou falando sobre o botão repetir. Se você estiver longe de sua função de repetição de alarme de relógio mais uma vez todas as manhãs, Então você precisa parar completamente. Soneca e deixe que seu corpo adormecer para cinco minutos é muito pior que ficar sem dormir em todos os. Isso torna mais difícil para ajustar e arruinará seu trabalho duro tentando conseguir um horário de sono.

Sexto passo: Para não comer tarde da noite

Nunca você deve ir pra cama com comida no estômago. Seu corpo precisa estar acordado para digeri-lo e isso não é algo que deve ser feito durante o sono. Comer antes de dormir também é ruim para sua saúde, Desde que causa problemas de peso e problemas cardíacos.

Em vez disso, Tente ter uma ótima refeição para o jantar, pelo menos 3 horas antes de dormir, e o pacote completo de proteína. Isto ajudará a controlar o desejo de comer à noite e permitirá que você ir para a cama sem espeleologia.

Conclusão

Espero que este artigo irá ajudá-lo. Quando eu conheci com excesso de trabalho e dormiu muito menos do que o que deve, com dois filhos pequenos em casa, Eu estava desesperado por uma solução. Mas segui estes passos e tem uma boa programação. Precisa de tempo, Por que não desanime. Seu corpo é que ficaria grato.

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