Como carregar uma lesão no ombro

Quando é que o ombro lesionado para parar de fazer o que você quer, a tentação é para empurrar na medida que pode. Mas você deve aprender a contar quando você pode pedir mais e quando parar de fazê-lo.
Então você está carregando uma lesão no ombro. Push ou suporte? (Sugestão: pergunta mal feita)

Como carregar uma lesão no ombro

Como carregar uma lesão no ombro

Soprando o ombro é fácil, corrigi-lo é difícil. Um ombro danificado tende a ficar, Porque é um sistema livre, necessidade de sacrifícios de estabilidade para a mobilidade. Quando uma parte é preso é difícil mobilizar a mesma novamente. Você fez de errado e tudo o que você vai conseguir é dano hipermobilidade e tecido que ainda se movem.

Começam a descobrir sua amplitude de movimento. Se você nunca experimentou a amplitude de movimento do ombro antes, Você terá que usar seu lado ferido, como um modelo, Mas não espere efeitos idênticos. A maioria das pessoas é muito significativamente desigual, Então eu não acho certo braço não funciona porque ele não funciona como a sua esquerda.

Idealmente, tirar a camisa e olha para um espelho para testar seus ombros. Você vai estar vendo a cabeça do ombro para verificar que não é “inventando” a amplitude de movimento com empréstimos da inclinação da escápula. É necessário pressionar levantando-a ligeiramente à frente da cabeça. Olhar para ver que os cotovelos estão enfrentando a mesma direção. Tenta empurrar para os lados e em seguida fazer rotações internas e externas em ambos os braços com cotovelo nas costelas, e, Enfim, com o cotovelo no ombro.

Se não há dor na maior parte do tempo, Mas se a dor em um certo eixo de movimento (por exemplo, Se você pode fazer tudo, rotação externa menos), em seguida, você deve consultar um profissional sobre o que poderia ser os nervos ou dano tecidual têm graves.

Se você tem uma gama de doles movimento ou deslizamentos súbitos e problemas técnicos no movimento é provável ter um problema de estabilidade decorrentes de padrões de motor. Se no final de sua amplitude de movimento, Ele está sendo detido pela dor ou sensação de que chegou o fim natural de algo, Sem disfunção, leitura e vamos falar sobre como lidar com isso.

O ponto final: Onde pára o seu ombro

Cada conjunto tem um ponto de extremidade, Isso deixa o movimento. Por exemplo, para estender o braço, Não estenderá além de certo ponto, Porque o cotovelo parou ele. Isso é um ponto de extremidade dos ossos. E quando ele se dobra o braço que não se curvará sobre porque os braços superiores e inferiores estão empurrando no outro. Então você tem um sentimento “curtidas”, é os ligamentos ou o sentimento comum da cápsula para não permitir que qualquer movimento mais. Assemelha-se a sensação de esticar um pedaço de couro e é que a maneira normal pára o movimento do ombro. Se suas paradas em uma faixa aceitável de movimento, sem dor ou disfunção, e o ponto final se sente assim, É possível apenas encontrar sua natural amplitude de movimento do ombro.

Fixação de seu ombro

Existem outras maneiras que você pode bater um ponto final antes de atingir o fim natural da gama de movimento articular. Um deles é o espasmo, Quando os músculos se assumir para proteger uma lesão. A outra é a dor que não pode se mover através de. Quando isso acontece., Pare. Fim doloroso sente que você pode ter alguém que se move lentamente sobre ele, pelo que você está lidando com movimento passivo, O que pode ajudar a relaxar e re-alinhar os tecidos. Mas se você tem um espasmo, Pare.

Se você está recebendo de um lado um espasmo, ou um espasmo no ombro quando ele move-lo de uma certa maneira, Não é tão raro, Mas então você deve se concentrar principalmente na redução do espasmo de proteção para que ele pode trabalhar em outras técnicas de mobilização. Se o espasmo é acionado continuamente você encontrará que o problema fica pior, e não vai melhorar. Métodos que podem ajudar a reduzir os espasmos incluem qualquer coisa se a área de relaxamento, como um banho quente, assim como ver um massagista de esportes que vai saber como reduzir o espasmo pela manipulação dos tecidos com segurança.

Quando o ombro ferido para a Academia é melhor trabalhar dentro da amplitude de movimento que tem. Segurança primeiro!

Se você tem lacunas na sua amplitude de movimento ativo é uma boa ideia para explorar sob orientação profissional com pouca ou nenhuma resistência. Se, durante o supino, Acho que o que? Não supino. Absolutamente. Nem um pouco, Não em uma maneira ligth, para nada. O tecido vai piorar os espasmos; o tecido que está inflamado cronicamente está irritado. Substituir as coisas como o supino ou pressione os ombros com prensas de minas terrestres, ou com algo parecido com a banda de camisolas de pé. Também é uma boa idéia para treinar o lado saudável da unilateralmente; Alguns estudos sugerem que o treinamento unilateral pode levar a um resultado de treinamento bilateral, essencialmente porque os resultados do treinamento são controlados centralmente.
Finalmente: Considera-se que seu problema ortopédico pode não ser seu ombro. Se você estiver trabalhando através de uma lesão no ombro e uma relação de confiança profissional diz..., “é teu ombro“, Bom, Então é o seu ombro. Mas se você está encontrando dor ou disfunção no ombro ao fazer certos movimentos, o ombro não pode ser o problema. Você poderia ter um problema de pescoço ou um problema com os músculos da parte superior das costas e não é incomum ter dois ao mesmo tempo, Criando uma combinação perfeita de compressão do nervo e a instabilidade da escápula. Para abordar este aspecto que você deve corrigir a posição da coluna primeiro.

Veja o que acontece com sua dor no ombro, quando você vai para as costas contra uma parede, os quadris no crânio, para poucos 30 segundos, cerca de cinco vezes por dia.

A maioria das pessoas não pode entrar nesta posição em todos os, Então, se parece difícil, Não se preocupe: Isso é só porque é difícil. Mas se a dor nas costas e ombro quando seu problema pode ser posicional. Se você não consegue ver a possibilidade de que sua lesão origina-se na verdade pobre padrão motor que lança o peso do movimento nos músculos menores, mais fraco e muito do que é a criação de dor e disfunção. Se contra a causa sintomas periféricos frequentemente melhorarem por conta própria. Consulte uma especialista em movimento, como uma fisioterapeuta que tem um bom histórico nesta área. A notícia que ninguém quer escutar: Talvez tenha que desistir de seu esporte enquanto que recupera seu ombro, pelo menos inicialmente. Uma vez que é provável que há algo que você está fazendo em seu esporte que é prejudicial do ombro em primeiro lugar.

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