Como espera está em forma, quando você não pode ir para o ginásio

Se você se exercita todos os dias por meses ou talvez anos, e depois acontece algo que deixa você fora do ginásio e os benefícios de treinamento duro, portanto, tempo desaparecer. Isto não tem que acontecer. Isto é o que fazer quando você não pode ir para o ginásio.

Como espera está em forma, quando você não pode ir para o ginásio

Como espera está em forma, quando você não pode ir para o ginásio

Muitas pessoas que são sérias no exercício, Eles não fazem exercício durante as férias, Quando um membro da família está gravemente doente, Quando eles estão ocupados em uma reunião com prazo importante no trabalho, Quando o dinheiro está apertado, ou talvez quando eles têm um problema de saúde ou infecção grave.

Só é leva cerca de duas semanas para os benefícios obtidos com o suor do exercício, começam a desaparecer. Esta queda nos exercícios pode passadas duas semanas ou pode levar meses ou anos de atividade sedentária até outra crise de saúde volte a acontecer, ou até que uma revelação surpreendente para o olhar para o espelho você impulso ao ginásio novo.

Você não precisa ser assim. Existem ótimas maneiras de ficar em forma que não exigem um ginásio, e eles podem fazer isso a qualquer momento, sua agenda ou em casa.

Você não precisa de equipamento caro para obter o melhor ginásio em casa

É possível gastar dezenas de milhares de dólares em equipamento de ginástica home, Mas a base é:

  • Dois halteres ou pesos de peso moderadamente difícil. Para as mulheres, Muitas vezes é um 5 quilos (10 Para 15 libras), e para homens é geralmente sobre 10 kg (20 Para 25 libras).
  • Uma banda de resistência de 100 cm. de comprimento e 1 Para 3 cm de largura (40-41 polegadas de tempo e 1/2 Para 1-1 / 2 polegadas de largura).

Estes três elementos juntos podem ser comprados por muito pouco dinheiro. Mantê-los em algum lugar onde você pode vê-los o tempo todo, Então você não terá que procurá-los, perder tempo para fazer uma sessão de exercícios.

Você não precisa de exercícios complicados para manter a forma

As necessidades de treinamento para manter os seus ganhos ir para o ginásio não tem por que ser difíceis. Aqui estão alguns exercícios básicos que quase qualquer um pode fazer em casa (com alguns comentários sobre o que fazer se você não pode.).

  • Rastreamento de urso. Pé no chão de quatro, Empurre para baixo com os dedos para levantar os joelhos no chão e rasteje durante 10 segundos. Se você ainda não fez exercício há muito tempo, Certifique-se de que você tem uma maneira fácil de levantar-se novamente, em uma posição de pé no final do seu treino. Está sendo feito a partir do solo que torna-se uma ferramenta essencial com a idade.
  • Push-up, o exercício mais simples e mais familiar “prancha”. De uma posição de tabela, Use seus braços para levantar o tronco acima do solo, mantendo os ombros diretamente sobre as mãos. Mantendo os cotovelos retos, e mantendo os ombros juntos, elevação e abaixamento do tronco, tocar o chão com o queixo, e repita.
  • Estocada reversa. Iniciar o carrinho com as costas em linha reta com um haltere (Você também pode usar um haltere) em cada mão. Ajoelhe-se sobre um joelho, colocando o pé por trás de seu corpo, mantendo as costas retas e pescoço. Mover o peso para a frente como ele retorna à posição inicial. Fazer um jogo cheio de uma perna e depois o outro.

Mais fácil de se fazer exercícios “ginásio” Casa e racionalmente saudável

Os três exercícios anteriores são essenciais para qualquer rotina de exercícios em casa livre de ginásio. Existem mais três, que não são tão comumente feita, Mas músculos diferentes.

  • Anilhas de extensão do quadril. Na posição de pé, segura a banda de resistência por trás do pescoço e debaixo de seus pés. Empurre os quadris para trás e dobre a cintura até sentir uma ligeira resistência no tendão. Em seguida, retornar à posição inicial.
  • Braço único haltere. Ficar de frente para uma cadeira com um haltere com a mão direita. Mexa seus pés atrás de seu corpo e e inclino para a frente para assegurar-nos contra a cadeira com a mão esquerda. Levante o haltere para cima e para baixo, puxando as costelas inferiores, mantendo as escápulas. Repita com o braço oposto.
  • Crouch. Em pé, com os braços estendidos a frente do seu corpo. Juntar as mãos e abaixar o quadril na medida em que é mais confortável, mantendo as costas retas e joelhos alinhados com seu dedo do pé pequeno. Se você não tiver feito algo assim tanto tempo, exercício, enquanto você está em frente a uma cadeira.

Qualquer exercício que pode ser feito com um peso também pode ser feito sem um peso. A resistência fornecida pelo seu próprio corpo massa, especialmente se você estiver com sobrepeso, também conta como exercício. É melhor, É claro, trabalhando com o peso mais alto que pode ser usado sem prejuízo.

Da mesma forma, o melhor é usar o formulário “Bom”, Mas é fundamental para evitar lesões, Então não imediatamente retornará ao exercício. Fazer estes exercícios em frente a um espelho ajuda você melhorar a sua forma. Não parar de se exercitar porque você pode fazer como um especialista.

Quantas repetições devem fazer? Em geral, é uma boa idéia para sugar dez. Se você pode facilmente fazer 20 repetições, Então talvez o exercício é muito fácil. Se você só pode fazer o exercício de uma vez, Não se preocupe, Isto significa que você está fazendo o exercício no seu máximo, e seus músculos irão beneficiar. Fazer estes exercícios em dois dias.

Quais são os benefícios de ficar em forma em casa?

  • Provavelmente o maior benefício é a auto-estima. Cuide de sua saúde sem ajuda. Você pode tomar o crédito para seus lucros.
  • Para manter os músculos em bom tom. Isso ajuda a evitar acidentes e lesões mais tarde, e minimiza o seu impacto quando eles ocorrerem.
  • Para manter suas artérias e veias elásticas. Isto reduz a pressão arterial, e também ajuda a sobreviver a catástrofes cardiovasculares. Também é possível construir a circulação colateral que pode manter o fluxo sanguíneo, mesmo quando as artérias estão bloqueadas ou Trombosadas.
  • Incentivou a saúde do osso. Ossos continuamente reconstruir-se quando colocado sob a quantidade certa de stress. As tensões minúsculas na ajuda do exercício para os seus ossos são menos propensos a sofrer uma fratura em toda a régua, em uma queda, um acidente ou um acidente de carro.
  • Seu cérebro irá beneficiar o exercício, também. Você tem uma memória melhor a curto prazo. Tomar decisões melhores. Você está mais consciente do mundo que rodeia quando o exercício.

Não há muito tempo é necessário para manter os lucros da Academia. Tão pouco quanto 20 minutos em dois dias, ou uma hora por semana, Pode ser suficiente. Mas você tem que investir tempo para a semana para manter é em boa forma, Então você pode construir seus níveis de aptidão ainda melhores quando é hora de voltar para a academia ou esporte.

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