Como melhorar a sua resistência em esportes

Você encontra-se sem fôlego ou simplesmente incapaz de continuar durante seus exercícios?? É a hora de tomar medidas para melhorar sua resistência. É claro, Você encontrará que sua força e resistência naturalmente se acumulam ao longo do tempo como eles continuam a exercer regularmente. Embora, Há algo em particular que você pode fazer para construir a resistência mais rapidamente?

Como melhorar a sua resistência em esportes

Como melhorar a sua resistência em esportes

Sim, há!

Cardio vs. treinamento de força

Se você vai para fazer cardio e treinamento de força no mesmo dia, O que você deve fazer primeiro? A pesquisa sugere que aqueles que estão esperando especificamente para constroem a resistência (como o treinamento para a maratona, por exemplo), é melhor fazer a parte do cardio da sua formação antes de ir para o treinamento de força.

(Por outro lado, Se o ganho de força é o seu principal objectivo, Certifique-se de treinamento de força primeiro.) Não se esqueça de ignorar completamente a parte de seu treinamento de força treinamento, mesmo se você quer construir principalmente a resistência, No entanto. Você precisa de força e resistência.

Mais rápido, mais, mais tempo e diferentes

Para construir a sua resistência é o mais rapidamente possível, Tente essas coisas. Você faz as repetições muito rápidas quando você está fazendo seu treinamento de força. Reduzir o tempo de descanso entre as repetições. Fazer mais repetições. Trabalhei por um longo período de tempo.

Seus músculos prosperam na variedade. Por causa disso, também crucialmente para certificar-se de que você não participam da mesma formação novamente. Salvar as coisas um pouco. Se você tem corrido para treinar para uma maratona, por exemplo, Tente nadar ou ir a cavalo no lugar. Participam do treinamento de intervalo de vários tipos (como o treinamento do intervalo piramidal) também.

Como aumentar o seu VO2 máximo

Seu VO2 máximo é o nível máximo que seu corpo pode ser usado eficientemente oxigênio enquanto você está resolvendo.. Se for bem-sucedida, você pode aumentar o seu VO2 máximo (O que pode), vai ter muito mais força.

Treinamento de intervalo de alta intensidade É uma abordagem para aumentar o seu VO2 máximo. Você também pode melhorar sua resistência, participando de treinamento com intervalos de lactato. Embora complexo na natureza, que essencialmente poderia iniciar executando no ritmo mais rápido possível.

Alimentos para evitar se você quiser mais resistência

Para a máxima resistência, Você precisa se cuidar o que come e bebe também! Aqui estão alguns alimentos que podem mexer com seu desempenho.

Em primeiro lugar, álcool. O álcool deprime o sistema nervoso, e pode lhe dar uma ressaca que realmente não vai ajudar sua formação ao longo de qualquer se você também tem. Se você quer fazer a melhor coisa que pode ser, mantê-lo longe da bebida.

Produtos lácteos leva muito tempo para digerir, e pode levar a uma dor de estômago, se você comê-los antes de trabalhar. Não Prepare-se para o seu exercício comer um prato gigante de hidratos de carbono não processados. Seus níveis de energia sobem, Só para voltar para a direita, pouco antes de iniciar seu treinamento. No momento em que você ocupa., Você vai se sentir cansada e inchada.

Em vez disso, incidirá sobre a proteína e legumes frescos.

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