Como melhorar a sua resistência nos esportes

Como você está sem respiração ou simplesmente incapaz de continuar durante seus treinos? Pode ser o momento de tomar medidas para melhorar a sua resistência. É claro, você encontrará que sua força e resistência naturalmente se acumulam com o tempo, à medida que continuam a fazer exercício regularmente. Embora, há algo em particular que você pode fazer para construir a resistência mais rapidamente?

Como melhorar a sua resistência nos esportes

Como melhorar a sua resistência nos esportes

Sim, há!

Cardio Vs treino de força

Se você vai fazer cardio e treinamento de força no mesmo dia, qual deve fazer primeiro? A pesquisa sugere que as pessoas que estão especificamente esperando para construir a resistência (como os treinos para maratona, por exemplo), é o melhor a fazer parte de cardio de seu treinamento antes de passar para o treinamento de força.

(Por outro lado, se ganhar força é o seu principal objetivo, faça o treinamento de força em primeiro lugar.) Certifique-se de não ignorar completamente a parte de treinamento de força de seu treinamento, mesmo que você quer, principalmente, construir a resistência, No entanto. Você precisa de força e resistência.

Mais rápido, mais, más tiempo y diferente

Com o fim de construir a sua resistência o mais rápido possível, testar essas coisas. Faça as repetições muito rápido quando você está fazendo seu treino de força. Reduza o tempo de descanso entre as repetições. Fazer mais repetições. Trabalhe por um período de tempo mais longo.

Seus músculos prosperam na variedade. Por causa disso, também crucialmente certifique-se de que você não participar do mesmo treinamento, uma e outra vez. Poupe as coisas um pouco. Se você tem estado a correr para treinar para uma maratona, por exemplo, tente nadar ou andar a cavalo em seu lugar. Participar no treinamento de intervalo de diversos tipos (como o treino de intervalo de pirâmide) também.

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Como aumentar o seu VO2 Max

Seu VO2 Max é o nível máximo em que seu corpo pode usar eficazmente oxigênio, enquanto você está resolvendo. Se você pode desenvolver com êxito o seu VO2 Max (o que pode), você vai ter muito mais resistência.

Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade é uma abordagem para melhorar seu VO2 Max. Também pode melhorar a sua resistência a participar no treino com intervalos de lactato. Embora complexo na natureza, que essencialmente pode começar por correr no ritmo mais rápido possível.

Alimentos a evitar quando se deseja maior resistência

Para a máxima resistência, você precisa cuidar do que come e bebe também! Aqui estão alguns alimentos que podem realmente mexer com o seu funcionamento.

Em primeiro lugar, álcool. O álcool deprime o seu sistema nervoso, e pode dar-lhe uma ressaca desagradável que realmente não vai ajudar a sua formação ao longo de qualquer se você tem muito. Se você deseja fazer o melhor que pode, ficar longe da bebida.

Os produtos lácteos podem demorar muito tempo a digerir, e podem levar a um mal-estar estomacal, se os consumir antes de trabalhar. Não se prepare para o seu treino por comer um prato gigante de carboidratos processados não. Seus níveis de energia vai subir, só para ir de novo para a direita, pouco antes de começar o seu treino. No momento em que preparas, você vai se sentir inchado e cansado.

Em vez disso, centram-se em proteínas e vegetais frescos.

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