Como melhorar sua resistência e força nos esportes

By | Julho 16, 2018

Você sente falta de ar ou simplesmente não pode continuar durante os treinos? Talvez seja hora de tomar medidas para melhorar sua resistência. Obviamente, você descobrirá que sua força e resistência se acumulam naturalmente ao longo do tempo à medida que você continua a se exercitar regularmente. No entanto, há algo em particular que você pode fazer para desenvolver resistência mais rapidamente?

Como melhorar sua resistência e força nos esportes

Como melhorar sua resistência e força nos esportes

Se há!

Cardio Vs treinamento de força

Se você for fazer cardio e treinamento de força no mesmo dia, qual deles você deve fazer primeiro? Pesquisas sugerem que as pessoas que desejam especificamente desenvolver resistência (como as que treinam para uma maratona, por exemplo) são mais propensas a fazer a parte cardio do treinamento antes de seguir para o treinamento de força.

Artigo relacionado> Resistência: bloqueando a presença do espírito

(Por outro lado, se o objetivo principal é ganhar força, você deve primeiro treiná-la). Certifique-se de não pular completamente a parte do treinamento de força do seu treino, mesmo que você queira mais resistência. Você precisa de força e resistência.

Mais rápido, mais longo, mais longo e diferente

Para desenvolver sua resistência o mais rápido possível, tente estas coisas. Faça suas repetições muito rápido ao fazer seu treinamento de força. Reduza o tempo de descanso entre repetições. Faça mais repetições. Exercite-se por uma quantidade maior de tempo.

Seus músculos prosperam em variedade. Portanto, também é crucial garantir que você não participe do mesmo treinamento repetidamente. Apimentar as coisas um pouco. Se você correu para treinar para uma maratona, por exemplo, tente nadar ou andar de bicicleta. Participe da intervalo de treinamento de vários tipos (como treinamento em intervalo de pirâmide) também.

Como aumentar seu VO2 Max

Seu VO2 Max é o nível máximo em que seu corpo pode usar o oxigênio efetivamente durante o exercício. Se você conseguir aumentar seu VO2 Max (o que puder), terá muito mais resistência.

O treinamento intervalado de alta intensidade é uma abordagem para aumentar seu VO2 máximo. Você também pode melhorar sua resistência participando do treinamento com intervalo de lactato. Embora seja complexo por natureza, você pode começar a correr no ritmo mais rápido possível.

Artigo relacionado> Como melhorar sua resistência no esporte

Alimentos a evitar se você quiser mais resistência

Para máxima resistência, você também deve cuidar do que come e bebe! Aqui estão alguns alimentos que podem realmente complicar seu desempenho.

Em primeiro lugar, álcool. O álcool deprime o sistema nervoso e pode causar uma ressaca desagradável que realmente não ajudará o seu treino se você tiver muito. Se você deseja realizar a melhor coisa que pode fazer é evitar o álcool.

o produtos lácteos Eles levam muito tempo para digerir e podem causar dor de estômago se você os consumir antes do treino. Não se prepare para o treino comendo um prato gigante de carboidratos processados Nem. Seus níveis de energia disparam, apenas para voltar para baixo, pouco antes de começar o treino. Quando estiver ocupado, você se sentirá inchado e cansado.

Em vez disso, concentre-se em proteínas e legumes frescos.

Deixe um comentário

Seu endereço de email não será publicado. Os campos obrigatórios estão marcados com *

*

* Copie esta senha *

* Digite ou cole a senha aqui *

Comentários de spam do 12.006 bloqueados até agora por Wordpress sem spam

Você pode usar tese HTML tags e atributos: <a href="" title=""> <abbr title = ""> <acronym title = ""> <b> <blockquote cite = ""> <cite> <code> <del datetime = ""> <em > <i> <q cite = ""> <s> <strike> <strong>