Como não criar um monstro de açúcar

O 40% as crianças têm excesso de peso ou obesidade e acredita-se que o vício do açúcar é em parte culpado. Você quer manter seus filhos fora das coisas doces? Aqui estão nove dicas para evitar o vício do açúcar em crianças.

Como não criar um monstro de açúcar

Como não criar um monstro de açúcar

60% as pessoas têm com sobrepeso ou obesidade e agora nossos filhos estão começando a tirar a tensão, com crianças tão jovens como de dois anos de idade, com dificuldades para caminhar devido a ter até 50 libras / 23 quilos de excesso de peso. Cada ano, a epidemia mundial de obesidade aumenta. O consumo excessivo de açúcar acredita-se que é em parte responsável por isso.

Não devemos culpar o indivíduo?

Como podemos, quando, desde a infância, lhes deu uma barra de chocolate pouco furtivo no caminho para a escola no período da manhã ou lhes dada uma dupla porção de sobremesa como recompensa por obter boas qualificações. Cada golpe-de-açúcar ativa o nosso sistema de recompensa, tanto que, da mesma forma como a cocaína ou a heroína. Com o tempo, a sensação positiva que obtemos ao comer açúcar nos impulsiona a buscar mais.

Em seguida, o que devemos fazer?

Como deveríamos proibir todo o açúcar de nossas casas, ensinar nossos filhos a apreciar a sucção congelada de uma cenoura e nos tragar a sair das festas de aniversário tão logo você receba o cheiro de uma vela acesa? Poderíamos.

Mas isso não treinar crianças de um mundo adulto cheio de tentações açucaradas, nem lhes daria a chance de uma infância arredondada.

Além disso, el azúcar no es el polvo blanco del Diablo.

Mas tu disseste…

Atualmente, comemos muito. O 70% adultos e a 40% as crianças têm excesso de peso ou obesidade e comer muito açúcar.

Se recomenda que os homens consumam 9 colheres de chá de açúcar por dia (em torno de 150 calorias), as mulheres consumam 6 colheres de chá por dia (em torno de 100 calorias por dia) e as crianças consumam três colheres de chá por dia.

Hoje, crianças 4 Para 8 anos estão consumindo uma média de 21 colheres de chá de açúcar por dia, enquanto que os adolescentes estão consumindo 34,3 colheres de chá.

Esse consumo excessivo de açúcar contribui para a obesidade, mas não é a única causa.

Açúcar, con moderación es importante para la salud siendo la fuente más accesible de glucosa, a energia que precisamos para a nossa vida diária. Baixos níveis de glicose no sangue nos fazem sentir groggy, irritável e causar desejos de alimentos intensos.

Esta não é uma licença para começar a bagunçar a sua dieta com açúcar. A pequena quantidade recomendada, como parte de uma dieta saudável e equilibrada, é o suficiente.

O problema é que muitos de nós comemos muito.

O caminho a seguir

A melhor maneira de evitar a adição de açúcar no futuro, o que reduz o consumo e melhorar a saúde, é começar a desenvolver bons hábitos desde a infância. Se você quiser evitar que seus filhos sejam monstros de açúcar, fãs ansiosos que se amontoam com tudo que é doce, há alguns passos que você pode tomar.

Primeiro passo: Nunca declare uma zona livre de açúcar

Quando algo se nega completamente, quer mais. Isso é mais potente em crianças, que estão predispostos a desfrutar do sabor das coisas doces. Talvez, quando seus filhos são pequenos e estão em casa o tempo todo, você pode controlar suas opções dietéticas. Mas, o que você acha que vai acontecer quando eles forem para a escola?

Seu amigo trará um sabor de iogurte de morango super doce. O preferirão a sua iogurte natural. Se darão conta de que gostam de coisas doces. Os desejos começam. Começam a comer em excesso na escola, gastando o dinheiro de emergência que você dá no caminho da escola para casa, em barras de chocolate e sorvete.

Em vez disso: ter pequenos doces em tempos pré-estabelecidos.

Passo dois: Di “ainda não”, Não “Não”

“Mãe, posso comer um pouco de bolo?”

“O bolo é uma refeição deliciosa e você terá um pouco para o aniversário do avô no domingo”.

“Pode tomar sorvete?”

“Que boa ideia, vamos ter algo para sobremesa esta noite.”

Em vez de dizer “Não”, entrar no hábito de dizer “ainda não”. Eso tranquiliza al niño que va a obtener los dulces que anhelan pronto y asegura que será menos probable que coman en exceso cuando lo consiguen.

Um estudo realizado em 2002 na revista Psicologia anormal descobriu que as pessoas que foram informadas que logo iam ser colocados em uma dieta, comeram mais do que aqueles que não o eram. As crianças são semelhantes, provavelmente se não sabem de onde estão vindo os seus próximos doces.

Mais formas de evitar criar um monstro de açúcar

Passo três: Tente comer doces caseiros

As crianças que consomem principalmente doces e bolos comprados na loja desenvolvem pouco discernimento. Qualquer bolo, qualquer doces … se você tem esse desejo doce, não importa muito, sempre e quando a comida seja doce. No entanto, as crianças que comem, sobretudo, bolos caseiros e doces feitos com ingredientes naturais, têm baixa tolerância para os alimentos processados que não sabem muito bem.

GOSTO DO QUE VEJO

Outra vantagem de fazer a sua própria comida é que é mais fácil regular a quantidade de açúcar que usa. Você pode fazer alguns doces muito fácil, de manera rápida y barata en su propia casa.

Passo quatro: Reduza as bebidas açucaradas

As bebidas açucaradas acrescentam bastante caloria e apenas notamos que as consumimos. Além disso, quando seus filhos bebem bebidas açucaradas, começaram a almejar mais comida doce.

Nas refeições, ofereça suco de fruta puro (não suco com sabor a fruta) ou leite e ofereça água fresca entre as refeições.

Passo cinco: Nem usar doces como recompensa ou punição

Os estudos têm demonstrado que o uso de um doce como recompensa aumenta o desejo de doces. Por conseguinte, não digas “se você terminar todos os seus ervilhas, você pode ter sorvete” o “se você conseguir pelo menos um B, se vou conseguir um bolo”.

Ofereça a sobremesa de sorvete de todos os modos, e se é uma ocasião especial, comece a criança um bolo (nenhuma seqüência).

Ao fazer doces apenas outro alimento, evita elevá-lo acima de outros alimentos como algo particularmente desejável para apontar.

A Dra. Katja Portal, especialista em alimentação, diz:

“Realmente … a coisa está em colocar toda a comida em um campo de jogo nivelado”.

Passo seis: Não fale de comida sendo “Bom” e “Garoto mau”

Uma forma de fazer com que as crianças aspirem o açúcar é demonizarla e transformá-la no “Garoto mau” do armário. Pense nisso, quando foi a última vez que seus filhos saíram de cima para baixo na parte da manhã, gritando “Mamãe, Mamãe, alguns maio ao vapor”?

Em vez disso, tente falar de alimentos açucarados como “às vezes” o “diversão”. Explique-lhes que há alimentos que são super alimentos que estão cheios de nutrientes que temos que comer o tempo todo (Maçãs, brócolis, Kale, etc), para que possamos crescer saudável e capaz de jogar futebol / dança / cantar em coro / pintura (o que gosta de fazer mais) e depois há alimentos divertidos que sabem bem, mas não vai ajudá-los.

Passo sete: Coloca snacks saludables a la vista

Esconda a jarra de biscoito e coloque uma gama de snacks saudáveis na visão entre as refeições.

Deje cuencos de frutas coloridas sobre superficies accesibles o pruebe bandejas con vegetales crudos alrededor de la salsa de queso (cenouras, pimentão e pepino são todas boas opções, não se esqueça de dar alguns carboidratos saudáveis, como pão pitta ou aveia, a meio caminho entre as refeições, para manter os níveis de glicose no sangue estáveis para jogar).

Passo oito: Teste a regra 90/10

O nutricionista pediátrico, Jill Castle, recomenda que ensinamos às crianças a regra 90/10 de nutrição. Ela ensina para as famílias que o 90% os alimentos que comem em um dia deve ser saudável, Enquanto o 10% (entre 100 e 200 calorias) deve ser “Diversão” (Batatas fritas, sorvete ou biscoitos).

Castelo diz:

“O bom é que a criança pode entender este conceito, e sempre me asseguro de dizer … que eles estão a cargo de escolher qual alimento será a sua refeição divertida … Então jogamos diferentes cenários … Isso ajuda a criança a se preparar para a tomada de decisões no mundo real”.

E, finalmente,: Permita que a criança escolha quanto comer, às vezes

Isso não significa que permita que seu filho tenha doces quando quiser. No entanto, se seu filho pede segundos, você não deve sempre contestá-los.

Ditar porções ao longo da infância de seu filho tem dois defeitos:

Limitar as porções leva a uma fixação de alimentos, por lo que es más probable que el niño comerá en exceso y terminará con sobrepeso u obesidad. Como especialista em imagem corporal, Kathy diz Kater:

“Se você se limita a comida necessária para saciar a fome por completo, será contraproducente, provocando preocupação com os alimentos e, em última instância,, uma resposta alimentar compulsiva ou comer em excesso”.

Tem outro defeito, a criação de crianças que não podem lidar com seus próprios apetites quando estão fora do ambiente seguro da casa.

A solução é ter momentos em que a criança pode escolher comer o açúcar que quiser, até que se sinta completamente satisfeito, como uma festa de aniversário ou ao assar biscoitos na cozinha com um pai ou avô. Nesses momentos, se o seu filho diz: “Posso ter outro pedaço de bolo?”, Deixe.

Dessa forma, aprenderão que não há escassez mundial de açúcar e que não têm o que comer tudo o que podem enquanto podem, o que evitará futuros problemas de excessos. Também aprendem a regular por si mesmos quanto açúcar querem. Esto ayudará a evitar que sean personas obesas cuando estén en el mundo sin poder ser guiarlos por usted.

Podem comer até que seus estômagos lhe doridos uma ou duas vezes, pero aprenderán donde hay límites de manera más efectiva que si tratasen de decirles sus límites.

E dessa forma, estarão prontos para o mundo real.

Um mundo cheio de tentações doces, que agora serão mais capazes de resistir.

Deixar uma resposta