Como não criar um monstro de açúcar

O 40% as crianças estão com sobrepeso ou obesos, e acredita-se que o vício do açúcar é parcialmente culpado. Deseja manter seus filhos fora as coisas doces? Aqui estão nove dicas para evitar o vício para o açúcar em crianças.

Como não criar um monstro de açúcar

Como não criar um monstro de açúcar

60% as pessoas têm com sobrepeso ou obesidade e agora nossas crianças estão começando a tomar tensão, com as crianças como jovens a partir de dois anos de idade com dificuldades para caminhar devido a ter a 50 libras / 23 quilos de excesso de peso. Cada ano, a epidemia global de obesidade aumenta. Consumo excessivo de açúcar é acreditado para ser parcialmente responsável por isso.

Não devemos culpar o indivíduo?

Como é possível?, Quando desde a infância é les deu uma barra de chocolate pouco sorrateira no caminho para a escola amanhã, ou les dá uma porção dupla de sobremesa como recompensa por ter boas classificações. Cada batida de açúcar ativa o nosso sistema de recompensa, da mesma forma como cocaína ou heroína. Com o tempo, o sentimento positivo que temos ao comer açúcar nos conduz a pesquisa mais.

Em seguida, O que faremos??

Deveríamos proibir todo o açúcar de nossas casas?, ensinar aos nossos filhos para desfrutar de sucção congelada de uma cenoura e arrastar-nos para sair delas, celebrações de aniversário tão cedo como você recebe o cheiro de uma vela acesa? Nós poderíamos.

Mas isso não prepara para crianças de um adulto do mundo cheio de tentações açucaradas, ou eles dariam a oportunidade em uma infância arredondada.

Além disso, açúcar não é o pó branco do diabo.

Mas você disse.…

Atualmente, Nós comemos muito. O 70% adultos e a 40% as crianças estão com sobrepeso ou obesidade e comemos muito açúcar.

É recomendável que os homens consomem 9 colheres de chá de açúcar por dia (em torno de 150 calorias), mulheres que consomem 6 colheres de chá por dia (em torno de 100 calorias por dia) e aquelas crianças consomem três colheres ao dia.

Hoje, as crianças de 4 Para 8 anos estão consumindo uma média de 21 colheres de chá de açúcar por dia, Enquanto os adolescentes estão consumindo 34,3 colheres de chá.

Este consumo de açúcar contribui para a obesidade, Mas não é a única causa.

Açúcar, com moderação é importante para sua saúde, sendo a fonte mais acessível de glicose, a energia que necessitamos para nossa vida diária. Baixos níveis de glicose no sangue nos fazem sentir grogue, irritável e causar cravings para alimentos intenso.

Esta não é uma licença para começar a estudar a sua dieta com açúcar. A pequena quantidade recomendada, como parte de uma dieta saudável e equilibrada, é o suficiente.

O problema é que muitos de nós comem demais.

O caminho a seguir

A melhor maneira de evitar o vício em açúcar no futuro, Reduz o consumo e melhorar a saúde, está começando a desenvolver bons hábitos desde a infância. Se quiser evitar que seus filhos são monstros Mills, viciado ansioso é empilhado com todos o doce, Existem alguns passos que você pode tomar.

Primeiro Passo: Nunca declarar uma zona livre de açúcar

Quando algo se recusa completamente, -Quero mais. Isto é mais poderoso em crianças, que você está predisposto para desfrutar do sabor de coisas doces. Talvez, Quando seus filhos são pequenos e estão em casa o tempo todo, Você pode controlar suas escolhas alimentares. Mas, O que acha que vai acontecer quando eles vão à escola?

Seu amigo vai oferecer um sabor de iogurte de morango super doce. Eles preferem isso ao seu iogurte natural. É dar conta de que desfrutarão de doce de coisas. As ânsias vão começar. Começará a comer em excesso na escola, gastar o dinheiro de emergência que das les no caminho para casa da escola nas barras de chocolate e sorvete.

Em vez disso: tem pequenos doces na predefinição vezes.

Segundo Passo: Di “Ainda não”, Não “Não”

“Mamãe, Eu comer um pouco de bolo??”

“O bolo é uma comida deliciosa e tem um pouco para o aniversário do avô no domingo”.

“Pode tomar sorvete?”

“É boa ideia, Nós vamos ter algo para a sobremesa esta noite.”

Em vez de dizer “Não”, obter o hábito de dizer “Ainda não”. Isso é reconfortante para a criança que irá obter doces que anseiam em breve e garante que será menos provável comer demais quando eles percebem.

Um estudo realizado em 2002 Revista Psicologia e achei que vocês foram informados que foram logo para ser colocado em uma dieta, Eles comeram mais do que aqueles que não foram. As crianças são semelhantes, provavelmente se não sei de onde vêm sua próxima doce.

Mais maneiras de evitar disparar um monstro de açúcar

Terceiro Passo: Tente comer doces caseiros

Aquelas crianças que consomem principalmente doces e bolos comprados na loja desenvolvem pouco discernimento. Qualquer bolo, nenhum doce … Se tiver que desejo doce, Não importa muito, Se a comida é doce. No entanto, as crianças que comem principalmente bolos caseiros e doces feitos com ingredientes naturais, Eles terão baixa tolerância a alimentos processados que não sei muito bem.

Outro adicionado a vantagem de fazer sua própria comida é que a quantidade de açúcar utilizado é mais fácil para regular. Você pode fazer um doce muito fácil, maneira rápida e barata em sua própria casa.

Passo Quatro: Reduzir-lhes bebidas açucaradas

As bebidas açucaradas adicionado bastante calorias e quase não notou que os consomem. Além disso, Quando seus filhos bebem bebidas açucaradas, começou a ansiar por mais comida doce.

Nas refeições, oferecer suco de fruta puro (Não sumo com sabor a fruta) ou leite e oferta de água fresca entre as refeições.

Passo Cinco: Ou use doces como uma recompensa ou punição

Esses estudos têm mostrado que o uso de um doce como recompensa aumenta o desejo deles doce. Por conseguinte, Não diga “Se você terminar todas as ervilhas, Você pode tomar sorvete” o “Se você conseguir pelo menos um B, Você vai ter um bolo”.

Entregar a sobremesa de sorvete, de qualquer forma, e se for uma ocasião especial, dar a sua criança um bolo (qualquer sequência).

Para o doce fazer apenas outro alimento, evitar elevá-los acima de outros alimentos como algo particularmente desejável para apontar para um.

O Dra. Katja Rowell, especialista em energia, diz:

“Realmente … a coisa é colocar a comida em condições de igualdade”.

Passo seis: Não fale de alimento sendo “Bom” e “Garoto mau”

Uma maneira de fazer as crianças anseiam o açúcar é demonizá-lo e transformá-lo “Garoto mau” do armário. Pense nisso, Quando foi a última vez que seus filhos saltaram para baixo pela manhã, gritando “Mamãe, Mamãe, alguns brócolis cozido no vapor”?

Em vez disso, pergunta da palestra de alimentos açucarados como “às vezes” o “diversão”. Explique que há alimentos que são super alimentos que estão cheios de nutrientes que precisamos comer o tempo todo (Maçãs, brócolis, Kale, etc), para que possa crescer saudável e capaz de jogar futebol / dança / cantar no coral / pintura (o que você gosta de fazer mais) e depois há diversão alimentos conhecer bem, Mas eles não vão ajudar..

Passo Sete: Ele coloca a visão de lanches saudáveis

Esconder o pote de biscoitos e definir a visão de uma variedade de snacks saudáveis entre as refeições.

Deixar a taças de fruta colorida em superfícies visíveis ou tente bandejas com vegetais crus em volta o molho de queijo (cenouras, Pimentão e pepino são todas boas opções, Não se esqueça de dar alguns carboidratos saudáveis como aveia ou pitta pão, a meio caminho entre as refeições, para manter os níveis de glicose no sangue estável para jogar).

Passo oito: Regra de teste 90/10

A nutricionista pediátrica, Jill Castle, É recomendável que ensinamos crianças regra 90/10 da nutrição. Ela ensina para as famílias que a 90% os alimentos para comer em um dia devem ser saudável, Enquanto o 10% (entre 100 e 200 calorias) deve ser “Diversão” (Batatas fritas, sorvete ou cookies).

Castelo diz:

“A boa notícia é que a criança pode entender este conceito e eu sempre certifique-se de dizer-te … que eles são a carga de escolher que alimento será sua comida divertido … Então vamos jogar diferentes cenários … Isto ajuda a criança a se preparar para as decisões no mundo real”.

E, finalmente,: Permitir que a criança escolher quanto comer, às vezes

Isto não significa que permitem que seu filho tem doce quando quiser. No entanto, Se seu filho perguntar segundos, Nem sempre devemos negar-lhes.

Porções de ditar ao longo da infância de seu filho tem dois defeitos:

Porções de limite leva a uma fixação de alimentos, para o que é mais provável que a criança vai comer em excesso e terminará com sobrepeso ou obesidade. Como um especialista do corpo imagem, Diz Kathy Kater:

“Se você limita a comida necessária para satisfazer a fome por completo, será contraproducente, motivo de preocupação para o alimento e, finalmente,, uma compulsão alimentar de resposta ou comer em excesso”.

Tem outro defeito, a criação das crianças que não consegue lidar com seus próprios apetites, quando eles estão fora do ambiente de casa segura.

A solução é ter momentos em que a criança pode optar por comer o açúcar que deseja, até se sentir completamente saciado, como uma festa de aniversário ou assando biscoitos na cozinha com um pai ou avô. Naqueles momentos, Se seu filho diz: “Me dá outro pedaço de bolo?”, Deixá-los.

Dessa forma, vai aprender que não há mundo de escassez de açúcar e que não tem que comer tudo o que puder enquanto pode, ajudar a prevenir futuros incidentes de excessos. Também aprender a ajustar por si mesmo quanto quer de açúcar. Isto ajudará a evitar que sejam indivíduos obeso quando estão no mundo sem ser guiá-los por você.

Pode comer até seus estômagos machucou uma ou duas vezes, Mas vai aprender onde existem limites de mais eficazmente do que se estavam a dizer que seus limites.

E dessa forma, estará pronto para o mundo real.

Um mundo cheio de tentações açucaradas que agora será mais capaz de resistir.

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