Como obter mais biotina em sua dieta: alimentos 8 ricos em biotina

By | Fevereiro 8, 2018

As deficiências de biotina são raras, mas as possíveis causas de perda de cabelo que você pode tentar melhorar com a dieta. Existem vários grupos de alimentos para os quais você pode recorrer para aumentar a biotina naturalmente. Leia mais para descobrir quais grupos de alimentos podem ajudá-lo.

Como obter mais biotina em sua dieta: alimentos 8 ricos em biotina

Como obter mais biotina em sua dieta: alimentos 8 ricos em biotina

Quando se trata de perda de cabelo, alguns pacientes recorrem à biotina como complemento para o tratamento da perda de cabelo. Como vimos em nossa pesquisa anterior, a biotina para o crescimento do cabelo é uma opção de tratamento possível, se você achar que possui uma deficiência subjacente de biotina. Embora tenha sido descoberto que não é útil como complemento para restaurar o cabelo em pacientes sem deficiência de biotina, ainda há uma alta incidência de deficiência de biotina que você deve evitar se não quiser agravar a perda de cabelo. Para fazer isso, você precisa obter mais biotina em sua dieta. Aqui, apresentarei oito alimentos ricos em biotina que você pode introduzir em sua dieta para maximizar sua carga de biotina.

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Recomendações diárias para ingestão de biotina

Quando se trata de criar um plano de dieta que maximize sua ingestão de biotina, você deve se concentrar em grupos alimentares específicos que aumentarão seus níveis de biotina. Felizmente, as deficiências de biotina são bastante raras, e aproximadamente 98 por cento da população será capaz de ingerir nutrientes suficientes para atingir os níveis diários recomendados de biotina. Os níveis de recomendação aumentam à medida que o paciente envelhece e a maioria dos adultos deve ingerir pelo menos microgramas 30 de biotina todos os dias. Os níveis devem atingir microgramas 35 diariamente, se as mulheres estiverem amamentando.

Fígado e cebola

fígado

fígado

Um grupo alimentar importante que você deve implementar se tiver a má sorte de ter uma deficiência de biotina é o fígado. O fígado animal possui um alto nível de ferro, e o fígado bovino e o fígado de galinha são alguns dos alimentos mais potentes para ajudá-lo a melhorar seus baixos níveis de biotina.

Um pedaço de onça 3 de fígado bovino contém microgramas de biotina 31; portanto, se você sofre de uma deficiência, pode cuidar de suas necessidades diárias de uma só vez. Pode não ser a opção de refeição mais saborosa para a população em geral, mas você terá uma linha melhor se estiver sofrendo dessa deficiência de biotina.

Ovos

Ovos

Ovos

Outro grupo de alimentos dos quais os pacientes podem se beneficiar se sofrerem de uma deficiência de biotina seriam os óvulos. Um ovo cozido contém até microgramas 10 de biotina. Tomar ovos no café da manhã pode ser suficiente para ajudar a compensar a deficiência de biotina. No entanto, você deve ter cuidado porque "nem todos os óvulos são criados iguais" quando se trata de reposição de biotina. Uma tendência que está se tornando popular na sociedade moderna é beber claras de ovos cruas para aumentar sua ingestão de proteínas. A avidina é uma proteína encontrada nos ovos crus e se liga à biotina; portanto, os pacientes que comem ovos crus pioram seus problemas.

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Frutos secos

Frutos secos

Frutos secos

Outra fonte valiosa de biotina que você deve considerar para obter mais biotina em sua dieta seria comer nozes, como amêndoas, sementes de girassol ou amendoim. Embora essas nozes possam não ter a maior concentração de biotina por fruta, um punhado de nozes contém biotina suficiente para atender aproximadamente a metade da ingestão diária recomendada de biotina.

Peixe

Peixe

Peixe

O peixe é outro dos potenciais alimentos ricos em biotina que você deve ter em mente quando sofre de uma deficiência de biotina. Peixes como salmão e atum contêm biotina, portanto a ingestão diária desses produtos pode ajudar. O salmão é muito mais rico em biotina e contém cerca de cinco microgramas de biotina por porção, enquanto o atum enlatado tem cerca de um micrograma. Esses peixes também contêm altos níveis de ácidos graxos ômega-3 que também são úteis em pacientes que sofrem de couro cabeludo seco e cabelos quebradiços.

Batata-doce

Batata-doce

Batata-doce

Queríamos oferecer mais opções aos vegetarianos se os pratos de carne não fossem apropriados para sua dieta. A batata doce deve ser listada no seu menu como outra opção de tratamento para perda de cabelo se você sofre de uma deficiência de biotina. Esses tipos de batata são ricos em biotina e meia xícara de batata-doce pode ter até microgramas 3 de biotina. Infelizmente, o mesmo benefício não foi observado nas batatas de Idaho, comumente usadas em batatas fritas, portanto, uma viagem ao McDonald's não é a solução mais rápida para melhorar o seu cabelo.

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Legumes

Legumes

Legumes

Outro grupo de alimentos que você pode esperar encontrar um alto nível de biotina seria vegetais folhosos escuros, como couve, espinafre, brócolis e alface. Vegetais de folhas escuras têm níveis ligeiramente mais altos de biotina em comparação com outros tipos de vegetais. Alguns dos níveis mais altos de biotina podem ser observados no espinafre cozido e brócolis fresco.

Productos lácteos

Productos lácteos

Productos lácteos

Os laticínios são um grupo de alimentos que também contêm biotina. Queijo cheddar macio, iogurte e xícara de leite 1 por cento 2 contêm cerca de microgramas de biotina 0,5 para que possam complementar qualquer refeição para aumentar sua ingestão de biotina.

No entanto, você pode ver que vários grupos alimentares podem ajudá-lo a obter mais biotina em sua dieta. Existem vários alimentos ricos em biotina que você pode selecionar com base nas suas preferências alimentares, para que você possa criar um menu rico em biotina que funcione para você.

Autor: Claudia González

Claudia González, Bacharel em Nutrição e Diploma de Honra (USAL), com diferentes estudos de pós-graduação e com mais de dez anos de experiência no setor de nutrição, consultora de negócios e com inúmeras publicações de trabalhos de pesquisa científico Ele vive para nutrição e para outros, seu lema é "Ensinar a comer é a principal coisa para ter boa saúde".

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