Como passar o inverno sem ficar doente

Está preocupado com a adoecer neste inverno? Com estas dicas de estimulação imune, Primavera pode ser aqui, antes que perceba.

Passar o inverno sem ficar doente

Como passar o inverno sem ficar doente

Estão preocupados se adoecer neste inverno? Essas dicas de estimulação imunológica lhe dará uma melhor chance de consegui-lo através do formulário saudável de inverno.

Considere a possibilidade da vacina contra a gripe

Você acha que a vacina da gripe é só para os avós e a grávida?? Pense outra vez. Se é verdade que o 90 por cento dos que morrem de gripe é mais elevados para 65 anos, Quem teve a gripe, sabe que ele está longe de ser agradável e pode ser muito perigoso. A gripe vai fazer seu inverno miserável e você é forçado a estar ausente do trabalho, Mas há sempre a possibilidade de que você terá que ser hospitalizada também.
Os centros para controle e prevenção de doenças (CDC) Eles recomendam que todas as pessoas com idade entre seis meses e mais para criar uma vacina contra a gripe a cada temporada de gripe.

Vacinas contra a gripe estão disponíveis na maioria das farmácias e protegê-lo contra estirpes de gripe particular deverá ser mais freqüentes deste ano. Várias versões da vacina contra a gripe estão disponíveis dependendo de suas necessidades de saúde e idade. Proteção comum dentro de duas semanas após seu lançamento, Então apresse-se e aproveite. Se alguma vez houve um “elixir mágico” para melhorar a sua saúde no inverno, a vacina da gripe é definitivamente.

Sua dieta a sério

Embora as pessoas que querem passar o inverno sem ficar doente podem tomar muitas medidas diferentes, nada irá substituir uma dieta saudável e equilibrada. O termo “dieta saudável e equilibrada” usado em vez de muito, Assim que isto realmente significa? Não há uma fórmula única que funcione para todos, Afinal de contas, duas pessoas muito diferentes dietas certamente podem comer muito responsavelmente.

Vamos falar de algo muito simples aqui, No entanto. Basicamente, podem ser resumidas como “Eles não subsistirem em junk food”.

Pessoas entrando em comida de todos os principais grupos de alimentos em suas refeições diárias, Certifique-se de que comer muitas frutas e legumes, Eles estão no caminho certo. Fazer um esforço para fugir dos alimentos processados já muitas vezes desfrutar refeições confeccionadas a partir do zero com ingredientes frescos. Provavelmente é que eles tendem a ter (grandes quantidades de gordura e açúcar) Junk food de vez em quando, Mas mas não usá-los uma forma de vida, Se preferir mantê-lo saudável e cheio de energia..

A temporada de férias é tentada a consumir alimentos pouco saudáveis, muito mais freqüentemente do que como, Então veio acima com um plano de ação antes das festas mais importantes, é uma boa idéia. O alojamento da própria Hanukkah, Evento de ano novo ou Natal colocado controle sobre o que acaba no prato em suas mãos.

Cuide de sua saúde mental

As férias estão ao virar da esquina, e enquanto eles trazem muita alegria para algumas pessoas, Eles também podem ser acompanhados por uma grande quantidade de stress. Das finanças, a perspectiva de passar tempo com seus familiares gostaria muito que não, a pressão da organização de eventos, memórias desagradáveis, e se preocupa com o futuro, todos podem fazer você se sentir terrivelmente estressado e deprimido mesmo. Isto, ao mesmo tempo, Você pode ter um impacto real sobre a sua saúde física.

Neste inverno, Por que não fazer um compromisso com sua própria saúde mental? Este compromisso pode vir de várias formas, Cadastre-se para as aulas de ioga ou dizer não a gastos excessivos nesta temporada para certificar-se de que você tem um pouco de tempo para gastar tudo sozinho – com seus pés acima – Todos os dias.

Como você pode passar o inverno sem ficar doente esse ano?

Suplementos nutricionais

Mais da metade de todas as pessoas que tomam nutricional suplementos, e um número enorme de pessoas que acreditam que suplementos vitamínicos e minerais para ser parte integrante da sua dieta diária. Você pode pensar que você eventualmente tomar um multivitamínico diariamente, Mas pode não ser uma boa idéia. Vários estudos sugerem que o uso de suplementos dietéticos arbitrariamente é simplesmente um desperdício de dinheiro – Porque oferece benefícios. Mais concluem que eles na verdade podem ser ruins para você, e eles até podem aumentar o risco de câncer.

O que precisa fazer, em seguida? Comer uma dieta saudável e equilibrada geralmente elimina a necessidade de tomar suplementos nutricionais. Pessoas que acreditam que eles podem ter deficiências devem consultar a família do seu médico sobre um teste de sangue, e só tomar suplementos sugeridos pelo seu médico, uma vez que os resultados exigem.
Existe uma vitamina que você deve prestar atenção especial. No inverno, muitas pessoas nos países do hemisfério norte são muito baixas de vitamina D.

Principalmente se essa vitamina, É essencial para o bom funcionamento do sistema imunológico, luz solar. Vamos ser realistas, a maioria das pessoas passa bastante tempo no sol durante o inverno. Suplementação pode ser uma excelente solução. Pergunte ao seu médico para verificar seu nível de vitamina D 25 hidroxi, Quando você vai para o teste de sangue descobrir exatamente quanto a vitamina D3 que deve levar.

Você dorme o suficiente?

Além de fazer você se sentir sonolento e improdutivo, não dormir o suficiente pode prejudicar seriamente seu sistema imunológico. Há evidências que não dormir o suficiente, ou o sonho de uma qualidade suficiente, É que as pessoas são expostas ao vírus, como o resfriado comum mais propensas a ficar doente. O que é mais, falta crônica de sono também pode fazer de um pouco tempo de recuperação quando você fica doente.

Por que seu sistema imunológico sofre se não dormir o suficiente? Proteínas chamadas citocinas são liberadas durante o sono. Além de incentivar mais horas de sono, alguns tipos de citocinas desempenham um papel na luta contra a infecção, inflamação e estresse. Se não dormir o suficiente, Você não terá suficientes citocinas.
Não subestime a quantidade de sono que você realmente precisa. Adultos precisam geralmente entre sete e oito horas para ideal, Enquanto os adolescentes fazercom melhor com nove anos de 10.

As crianças precisam 10 ou mais horas de sono. Cada indivíduo é único, No entanto, e a qualidade do seu sono também importa. É possível que você tem que começar a ir para a cama um pouco mais cedo, tenha um bom banho e desligue o computador e telefones antes de ires para a cama, se você quer melhorar seu sistema imunológico.

Deixar uma resposta