Como perder gordura abdominal: Dicas para uma barriga lisa

Gordura é armazenada no corpo de duas maneiras. A gordura que pode ser encontrada logo abaixo da pele e, portanto, é chamada de gordura subcutânea, Isso significa que a gordura é “sob a pele”. O outro tipo de gordura encontra-se profundamente dentro de seu corpo, em torno dos órgãos vitais como o fígado, o coração e os pulmões. Esse tipo de gordura é chamado de gordura “visceral”. Este tipo visceral de gordura é um grande problema, mesmo para as pessoas magras.

Como perder gordura abdominal: Dicas para uma barriga lisa

Como perder gordura abdominal: Dicas para uma barriga lisa

A boa notícia é que ambos os tipos de gordura podem ser reduzidos com uma mudança de estilo de vida.

Seus hábitos alimentares e exercício andam de mãos dadas, e um corpo esguio e um corpo tonificando com abdominal visível não podem ser alcançados, sem a incorporação reflexiva de dois exercícios e planos de nutrição.

Qualquer plano de exercícios Ele deve começar com uma atividade moderada, por exemplo 30 minutos para aumentar sua taxa de coração pelo menos três vezes por semana. Ele também deve incorporar o exercício mais vigoroso, Uma vez que este tipo de exercício é mais eficaz na redução de gordura e ajuda a perder peso. Um mínimo de 30 minutos de forte como movimentar-se exercício aeróbio, combinado com flurries curtos de exercício anaeróbico como carreiras curtas, pelo menos três a quatro vezes por semana é altamente recomendada.. Além do treinamento cardiovascular, levantamento de peso (treinamento de força), incluindo exercícios isométricos, É também altamente recomendável tanto para homens como para mulheres.

Havia um grupo de mulheres com sobrepeso e obesidade, de 24 Para 44 anos, durante 2 anos. Seu plano de formação inclui uma hora de treinamento de peso duas vezes por semana, combinado com o treinamento cardiovascular. Os participantes no grupo de controle que só realizar treinamento cardiovascular, sem treinamento com pesos perdidos até um por cento de sua gordura corporal total, Enquanto as mulheres que musculação duas vezes por semana reduziu sua gordura de corpo por quase quatro por cento. Além disso, Eles tiveram maior sucesso na redução de gordura visceral.

Qual é o ponto de redução?

O exercícios abdominais Eles são eficazes e devem ser executados tanto como exercícios para as pernas, braços, pelas costas, ou qualquer outra parte do corpo. Foco sobre os músculos da parede abdominal não vai ajudar a eliminar gordura abdominal.

Quando uma pessoa se concentra em um lugar para exercer, como por exemplo a única abdominais, Este tipo de exercício aperta os músculos abdominais, Mas não vão ajudar a pessoa a reduzir a gordura visceral. Uma pessoa tem de adoptar uma abordagem para o treinamento de todo o corpo. Isto significa que inclui todos os músculos e todos os tipos de treinamento.

Algumas pessoas têm a capacidade de executar milhares de abdominais, sem ganhar músculos abdominais visíveis. Quando uma pessoa tem uma espessa camada de gordura que rodeia o abdominal, os músculos abdominais dessa pessoa (popularmente chamado de abdominal) Eles não serão visíveis. Por conseguinte, a única maneira de reduzir a gordura abdominal é para ajustar seus hábitos nutricionais.

Aqui estão algumas dicas para torná-lo:

– Corte todos os alimentos processados e começar a cozinhar e comer comida

– Comer proteína como carne magra (tipos de carne que são sugeridos, Eles são as aves de capoeira, carne e peixe). Se você é vegetariano, atenção especial para consumir bastante proteína de fontes vegetais, como feijão, leguminosas e soja.

– Corte a ingestão de açúcar refinado e sal

– Substituir o suco e refrigerantes de água

– Consumir saudável como nozes e abacate gordura

– Concentre-se em hidratos de carbono complexos: comer muitos legumes e escolher cereais integrais, ao invés de produtos feitos de farinha branca

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