Como ficar em forma para o verão em seu parque local

O verão está ao virar da esquina, Então é hora de começar a abandonar a gordura e prepare o seu corpo da praia. Mas ele espera, Você quer gastar uma fortuna em taxas de ginásio? Em seguida, clique em seu parque local para usufruir de um espaço livre para o exercício.

Como entrar em forma para o verão

Como ficar em forma para o verão em seu parque local

Com o verão chegando com muitos de nós tendem a ir para a Academia para tentar perder aqueles quilos a mais do inverno a fim de encontrar-nos prontos para ir à praia. Mas com a economia como ela é que muitas pessoas não podem produzir associações ginásio caro, Então por que não tente estas idéias para o exercício de um espaço livre como seu parque local?

Treinamento em circuito

Um dos mais simples métodos de treinamento que é bem utilizado na indústria do fitness é o treinamento em circuito. Esta é simplesmente uma série de exercícios traseiros frente a frente com um período curto de descanso entre cada, em geral 6-8 exercício é suficiente e que pode ser adaptado para partes do corpo ou objetivos (resistência / cardio).

Cada treinador pessoal irá utilizar este método de treinamento, em algum momento, por que não fazê-lo sozinho e economizar dinheiro?

Há amplo espaço para completar qualquer tipo de circuito que quer e pode, em um parque, Se é a hora para cada estação ou estabelecer um número de repetições. E a vantagem é que eles podem ser equipamento relativamente livre, que também vai economizar dinheiro. Se você está tratando a adiposidade, em seguida, manter o clima em todas as épocas de alta, por exemplo, em dois minutos, com um resto de baixo (30-45s) e a intensidade máxima. Para benefícios do cardio então tente cada estação para o 3-4 minutos com baixo resto (15s).

Se você não tiver o computador tentar este conjunto de exercícios:

  • É agachamento
  • Sentar-Ups
  • Burpees
  • Lunges
  • Montanhistas
  • Chutes de bicicleta
  • Agachamento axiais
  • Fazer upload

A lista é realmente infinita, já que estes são todos os exercícios de peso corporal que não exigem nenhum equipamento em todos os, Mas se você quer um pouco mais de resistência para obter uma faixa de resistência e tentar algo um pouco mais difícil:

Aumentos do ombro (Banda de resistência) – Apoio na banda de resistência com os pés juntos, Mantenha cada ponta com cada mão e tentando levantar o braço para a altura do ombro, manter, em seguida, volta-se para descansar ao seu lado.
Resistida sentar-Ups – Para executar o sentar-se, garantir a banda de resistência em torno de um pólo / vedação à sua frente ou em torno de seus pés.
Onda do bíceps – Novamente de pé sobre a banda e um braço ao mesmo tempo completar uma onda do bíceps.
Press ombros – em pé na banda resistência tentando levantar as extremidades da banda sobre a sua cabeça.
Torção de pé – Ficar em uma das extremidades da banda (ou mais ao longo da tensão adicionado) Começar a tocar os dedos dos pés com uma mão e em seguida, levante e gire para cima através de como se para chegar ao outro lado do canto superior ao lado de um retângulo.

É incrível a quantidade de exercícios que você pode fazer com um pedaço de equipamento, e que é a ponta do iceberg da verdade. Adicionar um conjunto de pesos ou um haltere e a lista é ainda maior.

A principal vantagem de fazer isso com um PT é que aumenta a sua motivação, Tente e marcar a quantidade de repetições que recebe cada ano para desafiar e empurrar-se para a próxima. Ou tal fazê-lo com um amigo e ver quem consegue mais? Ter essa vantagem competitiva irá ajudá-lo a trabalhar mais e seguir em frente na sua perda de gordura. Mas lembre-se que não é tudo sobre bater o seu parceiro que visa melhorar a mesmo.

Outras maneiras de entrar em forma no parque

Parco Giochi per Bambini

Eu ouvi você perguntar como você pode usar um parque infantil para as crianças como um método de treinamento, Mas na verdade está cheio de grandes peças de equipamento. As melhores peças de equipamento que pode ser usado são as hastes, bar Polo, balanço e a escadaria de madeira (vagens de pequeno saldo) Se você tê-los.

Barras de macaco: Não há nenhuma maneira elegante de usar hastes de forma diferente que uma criança faria alta tecnologia, Então ele simplesmente obtém através delas tantas vezes quanto você pode em um determinado período de tempo. Se eles são bastante baixos, é um desafio adicional para manter as pernas elevadas, Isso também irá funcionar o núcleo. Tente também de não permitir que esse passo fora o final sempre e ainda pendurado.

Barras paralelas: Estas são as barras paralelas que às vezes pode ser encontradas em parques infantis, Estes são grandes fazer tríceps mergulhos em posição estacionária. Ou tente o mergulho e então passar ao longo da, mergulho, Vamos mudar e trabalhar subindo e descendo as hastes.

Estrutura metálica: Se você gosta de treinar de forma inusitada e de estilo livre, um balanço é uma ótima ferramenta. Eu usá-lo como um obstáculo para os meus clientes e colocá-los uma tarefa de escalada como tantas vezes quanto possível em um determinado momento e que não gosta muito deste estilo diferente de treinamento.

Degraus de madeira: Ótimo para treinamento pliométrico com base, Geralmente estas “passos” Eles estão em alturas diferentes, por que um bom método é saltar com os dois pés em cada trabalho ao longo de diferentes alturas.

Faixa de cardio

Este é um método de auto-intitulado porque uma coisa que a maioria dos parques têm em comum é uma estrada que viaja através de ou em torno de todo o lado. Existem muitos sites que você pode usar o que você pode ajudar a determinar a distância da pista, se você quer trabalhar desse jeito, Mas que uma versão mais fácil é para decidir um caminho e definir o número de vezes que você quer transformá-lo. Por exemplo, Se é curto 3/4 é bom, Mas se é um grande começo, com uma vez. Então o tempo o tempo que demora a fazê-lo, e gradualmente estabeleceu uma meta de tempo para cada sessão ou cada semana. Sem conta que estão se reunindo ritmo e ver grandes melhorias.

Mas por que você se exercita ao ar livre?? Além de ser gratuito, há uma série de benefícios tais como melhorar o humor, a auto-confiança, ar fresco, conhecer novas pessoas e um sentimento geral de realização.

Se você pode obter a maioria de um ambiente de ginásio e este tipo de treinamento é, geralmente, todos os gostos, Mas se você pode adicionar este mesmo uma vez por mês você será espantado como você pode ajudar. Simplesmente mudar sua rotina ajudará seu corpo a empurrar-se e ver ganhos mais rápidos.

Mais uma vez, Isto é relativamente dependente do tempo, Mas se você não se importa o frio ou a chuva, em seguida, mesmo sem parar – na realidade é mais difícil de manter a calma quando o tempo está muito bom, para se certificar de que você tomar em muitos líquidos.

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