Como proteger seu bem-estar mental nesta temporada de férias

By | Novembro 19, 2018

Um mundo perfeito vê férias cheias de amor, calor e felicidade. No entanto, mais frequentemente, é cheio de estresse, exaustão e pânico. Aqui, oferecemos algumas dicas sobre como trazer um pouco de calma para a temporada de férias.

Como podemos evitar o estresse das festas de fim de ano?

Como podemos evitar o estresse das festas de fim de ano?

Sei que parece difícil de acreditar, mas estamos, mais uma vez, nos aproximando rapidamente da temporada de festas.

Embora milhões de pessoas aguardem as festividades, às vezes as pessoas se sentem cansadas e estressadas.

Há presentes para comprar, família para visitar, cozinhar refeições e eventos para planejar e participar. O tempo é limitado, o dinheiro é limitado e as crianças não param de chorar.

Muitas pessoas têm vidas estressantes diante de pressões adicionais da temporada de férias; Às vezes, o peso cognitivo extra pode fazê-los dobrar.

Uma pesquisa realizada pela Psychology Association descobriu que as pessoas provavelmente se sentirão mais estressadas durante as férias do que pelo menos.

Neste artigo, abordamos sete dicas simples que podem ajudar uma pessoa a manter seu bem-estar mental intacto durante a temporada de festas deste ano.

1 Um caso de família

Se você acha que sua família é um desafio, você não está sozinho. Certifique-se de definir limites desde o início: fique por uma noite 1 em vez de duas ou três, por exemplo.

Em vez de acabar com um instinto ao tentar visitar todos os parentes em vários estados, limite quem você vai ver. Peça desculpas antecipadamente a quem sentir sua falta e salvá-lo nessa ida e volta 12.

Isso se aplica a todos os aspectos do planejamento de férias: seja realista. Não tome mais do que é confortável. Nem mesmo um super-herói poderia planejar a festa do escritório, uma festa de família e a peça de Natal da escola; Depois prepare o jantar de Ação de Graças e o jantar de Natal, compre presentes para todos e continue sorrindo.

No tenga miedo de decir «no» a algunas personas; probablemente no les importará, incluso podrían sentirse aliviados.

Se você tiver que percorrer longas distâncias, construa algum espaço de manobra com horários; se você espera atrasos, eles não parecerão tão estressantes no caso provável que surgirem.

2 Planejamento de fluxo de caixa

É muito difícil evitar gastar muito dinheiro durante o Dia de Ação de Graças e o Natal. Presentes, comida, bebidas, passeios, convidados, mais comida, mais presentes; Ele monta rapidamente.

Embora muitas pessoas saibam que provavelmente gastam mais durante o período de férias, muito poucas fazem planos razoáveis ​​com antecedência.

Este ano, tente estabelecer um orçamento razoável que você consiga cumprir. Sempre que possível, gaste dinheiro ou use um cartão de débito. Cartões de crédito podem parecer uma boa idéia quando você está em pleno fluxo de férias, mas todos sabemos que eles podem nos atormentar novamente na crise de janeiro.

3 Sobrecarga de álcool

Existem muitas oportunidades para beber álcool durante as férias. Antes do início das férias, lembre-se de que você não precisa beber álcool em todos os eventos.

Tente fazer um plano antes de chegar; Decida o que você vai beber e quando, e cumpra-o.

Você pode decidir fazer de todas as outras bebidas uma bebida não alcoólica. Desculpe por ter te amado tanto. Isso pode ser mais difícil do que parece, mas vale a pena.

O excesso de álcool geralmente causa problemas interpessoais que de outra forma não teriam surgido, especialmente quando as pessoas se sentem mais estressadas do que o normal.

Durante as consequências de uma noite fora, lidar com membros da família ou fazer planos pode ser muito mais desafiador e estressante do que teria sido de outra forma.

O álcool sente que reduz o estresse naquele momento, mas, a longo prazo, pode piorar as coisas.

4 Sobrecarga de calorias

Não faz sentido fingir que seguiremos uma dieta pura e saudável durante todo o período de férias. Qualquer pessoa que possa manter seus objetivos alimentares ao longo da temporada recebe uma estrela de ouro, mas, para a maioria das pessoas, não é uma pergunta razoável.

Não exerça muita pressão para se alimentar de forma saudável durante as férias. Ao mesmo tempo, faça sólidas tentativas de se moderar. Escolha a opção mais saudável repetidamente e não volte para obter a segunda ajuda.

A culpa de cair fora do carro pode realmente diminuir nossa felicidade e confiança. Tentar minimizar essa culpa ajudará sua sensação de bem-estar mental durante as férias e nos dias e semanas seguintes.

5 Não deixe tudo escapar

As rotinas de exercícios também tendem a sair pela janela. Até certo ponto, isso é compreensível e aceitável.

Todos temos que tirar o pé do acelerador em alguma época do ano, para que o tempo esteja terrível e haja muitos bons filmes na televisão.

Dito isto, o exercício é uma excelente maneira de aguçar a mente e elevar o humor de uma pessoa.

Esta é a época do ano em que mais precisamos de um impulso, mas a maioria de nós elimina completamente as atividades físicas.

Certifique-se de dar um pouco de folga, mas também faça alguns exercícios quando puder. Mesmo exercícios leves, como caminhar, podem ser suficientes para evitar tristezas festivas.

Se puder, vá para a natureza; Foi demonstrado que o chamado exercício verde aumenta a auto-estima e melhora o humor.

6 Aproximando-se da solidão e da perda

Nem todo mundo luta com um calendário que está muito ocupado durante as férias. Para algumas pessoas, pode ser um momento solitário e isolado.

Para superar isso, é necessário planejar. Há muitas coisas para fazer; É apenas uma questão de olhar ao redor e mergulhar. Você pode participar de um grupo, iniciar um novo hobby ou, melhor ainda, ser voluntário de uma instituição de caridade local.

Para muitos de nós, a temporada de férias pode ser um lembrete dos entes queridos que perdemos. O início de novas tradições pode ser uma maneira útil de transformar isso em algo positivo. Você pode incorporar os interesses particulares desses entes queridos à nova tradição para ajudá-los a manter sua memória viva.

Também é uma boa idéia procurar pessoas que estão passando por uma experiência semelhante; Eles vão entender e oferecer conselhos, ou apenas um ouvido atento.

7 Gerencie suas expectativas

Quando sonhamos acordados com o Natal, poderíamos imaginar uma família harmoniosa, bem vestida e alegre, sentada em uma linda mesa de carvalho, uma enorme árvore de Natal e uma lareira. Infelizmente, é improvável que isso corresponda à realidade.

Antes do início das celebrações, seja realista. O bem-estar mental pode receber um golpe substancial se a realidade não corresponder às nossas idéias pré-concebidas. No entanto, se tivermos expectativas realistas, é muito mais provável que fiquemos felizes com os resultados.

Nós não vivemos em um filme; habitamos o mundo real, um mundo confuso e imprevisível; Espere menos e role com os socos.

A mensagem para levar para casa

Infelizmente, como geralmente acontece, a moderação é a chave. Ao se aproximar de comida e bebida, faça uma reserva; quando as pessoas esperam demais de você, ele recua; Se estar com sua família estressá-lo, limite o tempo que você passa com eles.

Todas as opções acima são simples em teoria, mas podem ser difíceis na prática. Definir algumas diretrizes com antecedência pode fazer um grande bem. Boas férias!


[expand title = »referências«]

  1. Estresse nas férias https://www.apa.org/news/press/releases/2006/12/holiday-stress.pdf
  2. Fazendo um orçamento de férias https://www.thebalance.com/how-to-stick-to-your-holiday-budget-2385688
  3. Andar para fora melhora o humor de mulheres saudáveis ​​na pós-menopausa https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.4137/CMO.S343
  4. Qual é a melhor dose de natureza e exercício verde para melhorar a saúde mental? Uma análise de vários estudos https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/es903183r

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