Como reduzir o açúcar refinado na dieta das crianças?

A pessoa média consome 125-quilos de açúcar refinado por ano ou 46-colheres de chá por dia. Açúcar não tem valor nutricional e também carece de nutrientes, vitaminas, minerais e enzimas.

açúcar refinado da dieta das crianças

Como reduzir o açúcar refinado na dieta das crianças?

Os efeitos do açúcar refinado na dieta das crianças

A pessoa média consome 125-quilos de açúcar refinado por ano, que calcula a média de 46-colheres de chá por dia. Açúcar não tem valor nutricional e também carece de nutrientes, vitaminas, minerais e enzimas.

Açúcar em excesso na dieta das crianças não é apenas perigoso, Mas pode levar a uma ampla gama de problemas de saúde, Assim, Por que a ingestão de açúcar refinado a dieta deve ser monitorizada e estritamente limitada.

O que é o açúcar refinado?

Açúcar é uma substância cristalina que é comestível, É constituída principalmente de frutose (um açúcar simples que é encontrado no mel e frutas maduras), à lactose (leite), maltose (açúcar de grão) e sacarose (É encontrado em plantas). Açúcar, um carboidrato, situa-se em frutos rasgados, Querida, cana de açúcar, beterraba sacarina, bordo de açúcar (Xarope de ácer), sorgo (espécie de grama) e muitas outras fontes.

Alimentos que contêm açúcar refinado

Açúcar refinado ao mesmo tempo era considerado um luxo, Mas quando se tornou mais barato de produzir, Tornou-se comum na dieta de muitas pessoas. Há certos alimentos que são ricos em refinados açúcares e devem ser evitados ou estritamente limitados na dieta de uma criança:

  • Bebidas não alcoólicas
  • Cupcakes
  • Doces (qualquer tipo)
  • Suco de fruta
  • Bebidas esportivas
  • Misturas de bebidas adoçadas Pre-carbohidratos “Branco” (pão branco, Potatos, Massa branca, etc)
  • Condimentos (molho de tomate, maionese, molho doce, etc)
  • Iogurte com sabor de frutas
  • Adoçantes de milho e alimentos com sabor de xarope de milho
  • Frutas e vegetais enlatados
  • Batata-doce (com alto teor de açúcar e devem ser consumidos com moderação)
  • Bananas (rico em açúcar e deve ser evitado por pessoas com problemas de açúcar no sangue)
  • Certos alimentos do bebê são ricos em açúcar refinado
  • Cereais de pequeno-almoço
  • Sorvete
  • Xarope para panqueca
  • Pré feitos assados-
  • Doces e geléias
  • Cookies
  • Bolos
  • Querida (considerado por nutricionistas que é prejudicial para a saúde a longo prazo)
  • Alimentos embalados e processados

Na tabela acima, Ele contém uma lista geral dos alimentos que geralmente contêm altos níveis de açúcar refinado. Para os pais preocupados com o consumo de açúcar refinado na dieta de uma criança, Verifique as etiquetas é essencial, uma vez que alguns alimentos podem conter fontes ocultas de açúcar refinado.

Os pais que tentam limitar a ingestão de açúcar também devem estar cientes de determinados ingredientes em alimentos que podem mascarar a presença de açúcar refinado, tais como:

  • Amasake (Bebida japonesa, feita de arroz doce, arroz de grãos longos, água e sal do mar)
  • Malta de cevada
  • Xarope de malte de cevada
  • Adoçante de milho, xarope de milho
  • Dextrina, glicose
  • Malte de cevada
  • Suco de fruta concentrado
  • Galactose
  • NÉCTARES
  • Sorbitol
  • Malta de arroz, arroz de açúcar
  • Suco de uva passa, passas de açúcar
  • Adoçantes de arroz, Xaropes de arroz
  • Xilitol
  • Zylose

Estas são apenas algumas das muitas formas diferentes de açúcar refinado que podem estar presentes nos géneros alimentícios e pode passar despercebido pelos pais.

Efeitos de açúcar refinado da dieta

Açúcar refinado na dieta de uma criança pode ter muitos efeitos nocivos sobre a saúde e qualidade de vida. A seguir está uma lista de condições de saúde que podem ocorrer com a presença de açúcar refinada na dieta das crianças:

  • Supressão do sistema imunológico (O que torna difícil para o corpo a se defender de infecções e doenças)
  • Interferir com a capacidade de absorver o cálcio e magnésio
  • Rápido aumento dos níveis de adrenalina, ansiedade, dificuldades de concentração e humor
  • Maior aumento no colesterol e triglicérides
  • Você pode aumentar os níveis de glicose de jejum, Isso pode resultar em hipoglicemia
  • Obesidade
  • Diabetes
  • Cárie dentária e doença periodontal
  • O crescimento descontrolado de Candida Albicans (infecções fúngicas)
  • Interferência com a absorção de proteína
  • Você pode pôr em perigo a homeostase no corpo
  • Danos no pâncreas
  • Danos nos rins
  • Dores de cabeça
  • Depressão
  • Desequilíbrio hormonal
  • Diminuição da atividade e confusão mental em crianças
  • Aumentar o acúmulo de gordura no corpo
  • Pressão arterial elevada

Você tem a hiperatividade causa de açúcar refinado em crianças??

Há muita controvérsia em torno do mito de que uma dieta rica em açúcares refinados pode ser uma causa contribuinte de hiperatividade em crianças. Muitas pessoas acreditam que as crianças com uma dieta livre de açúcares refinados, corantes artificiais e aditivos não irão expor o comportamento hiperativo. Embora este tipo de questões relacionadas com a alimentação têm sido controversos, Há uma ligação definitiva mostrando cabos de açúcar refinado-hiperatividade e aditivos alimentares.

Existem duas teorias em que se baseia a relação entre açúcar e hiperatividade. Uma é que o comportamento hiperativo é causado pelo corpo que tem uma resposta alérgica ao consumo de açúcares refinados. A segunda ideia é baseada na premissa de que crianças que consomem açúcares refinados sofrer uma hipoglicemia reativa funcional, da mesma forma um adulto faria.

Durante um período de 12 anos, Houve 23 estudos de caso realizados em conexão com açúcar refinado e comportamento hiperativo em crianças. Após a conclusão dos estudos, Não achamos que não há provas conclusivas de que sugere açúcar significativamente altera o comportamento ou o desenvolvimento cognitivo em crianças e leva a hiperatividade.

Açúcar refinado e desempenho acadêmico

Um estudo nutricional intitulado, “O impacto de uma dieta baixa em aditivos alimentares e açúcar no desempenho acadêmico em 803 Escolas públicas em Nova Iorque”, Foi publicado no jornal internacional de biossocial e pesquisa médica. Realizado ao longo de um período de 4 anos, o estudo concluiu que crianças com uma dieta com baixo teor de açúcar e aditivos artificiais como resultado um aumento da 15,7% no acadêmico Pontuação percentil.

Em 2003, a pesquisa foi realizada em escolas canadenses com 2500, alunos da quinto série, como parte do estilo de vida e o estudo das crianças Escuela-desempenho. As informações incluídas no estudo foram a ingestão de alimentos, o género, altura, peso e fatores socioeconômicos. Após a conclusão do estudo, os investigadores encontraram uma relação direta entre a qualidade da dieta em relação ao desempenho acadêmico.

Estes estudos científicos têm demonstrado uma correlação direta entre os hábitos alimentares das crianças e seu desempenho acadêmico afeta. A pesquisa mostrou que as crianças precisam ter uma dieta equilibrada, adequada para desenvolvimento básico e ótima saúde geral.

Dicas para reduzir o consumo de açúcar refinado

Para efetivamente eliminar açúcares refinados da dieta de uma criança, os pais devem educar-se. A restrição ou limitação de açúcar refinado da dieta tem mostrado através de pesquisa que é benéfica para todas as áreas da vida de uma criança. Enquanto não é necessário remover completamente o açúcar refinado na dieta, é recomendado para os muitos benefícios de saúde que oferece.

Saiba como oferecer alternativas para o açúcar refinado é o primeiro passo na criação de uma dieta saudável para crianças plano. A seguir estão algumas dicas sobre como incorporar uma dieta equilibrada mais:

  • Use apenas grãos inteiros pães e massas
  • Não compre alimentos com alto teor de açúcar refinado
  • Fornecimento de açúcar refinado em quantidades limitadas
  • Verifique cuidadosamente os rótulos dos alimentos enlatados, preparados e embalados
  • Refinar o paladar do seu filho e oferecem uma grande variedade de frutas e vegetais como alternativa
  • Cozinhar com menos açúcar e encontrar a alternativa adoçada naturalmente sobre o açúcar (como de maçã em forma de bolo, receitas de bolo e biscoito)
  • Não compre comida presweetened
  • Uso seco ou frutas e legumes congelados, ao invés de enlatados

Extração de açúcar refinado da dieta, Não é uma tarefa fácil, Mas com a devida diligência, os pais podem limitar as quantidades de açúcar refinando seu filho consome. Atenção cuidadosa para dieta, aumentar o exercício e limitar a ingestão de açúcar, uma criança pode reduzir significativamente a probabilidade de certas condições de saúde que podem se desenvolver no futuro.

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