Como quebrar platôs durante a perda de peso?

Perda de peso não é linear, Eles tendem a ficar uma explosão onde você perder peso rapidamente, seguido por um planalto. Mas e se você pudesse eliminar esses planaltos, e emagrecer constantemente?

Evitar a estagnação durante a perda de peso

Como quebrar platôs durante a perda de peso?

Todos nós fomos lá – Ele sobe na balança para a pesagem semanal, certeza de que a agulha mudou-se para baixo da semana passada, Mas vai chegar a um ponto baixo novo, apenas para descobrir que ele lê exatamente como antes.

Isto não só é frustrante, É francamente irritante. Você sente que você está fazendo tudo certo – sua dieta é o ponto, Você está treinando duro, Ele consegue manter-se activo e evitar junk food, No entanto, nada parece estar funcionando. É um momento, a maioria das pessoas bate a loja de doces mais próxima para um excesso de açúcar, ou eles decidem desistir da dieta para sempre.

Perda de peso não é completamente linear.

Será semanas quando não perdeu tanto quanto você esperaria, e outras semanas em que os resultados caem consideravelmente.

A maioria das pessoas também têm semanas onde você não perde nada em tudo, ou até mesmo colocar peso. Não seria ótimo se pudesse excluir permanentemente esses cenários?

A boa notícia é que você pode. Tudo o que você precisa fazer é compreender as razões possíveis para platôs de perda de peso, e o que você pode fazer para superá-los, ou até mesmo completamente evitar.

Suas calorias são muito altas

Quando você começar uma dieta, em geral, perdeu peso muito rápido. Este é apenas seu corpo em estado de choque para uma mudança dramática em seu estilo de vida. Se sua dieta ao longo dos anos, composta de pizzas, hambúrgueres, Batatas fritas, e todo o lixo de sempre, simplesmente reduzir a quantidade que vem e a melhoria da qualidade dos alimentos pode ter um grande impacto dramático em um curto espaço de tempo. No entanto, Depois de um tempo, o corpo se acostuma com essas mudanças, e deixar de perder peso.

 

Alterações no metabolismo

Sua taxa de metabolismo determina a quantidade de calorias que você queima todos os dias. Há alguma verdade na ideia de que o metabolismo de algumas pessoas são mais lentos do que os outros, Mas você pode usar um metabolismo lento como uma desculpa para o excesso de peso. Na verdade, o oposto é verdadeiro.

Se você comer um monte de calorias, seu metabolismo está trabalhando muito para o processo e digest, que lhe confere uma alta taxa metabólica. No entanto, Quando a ingestão calórica é cortada, também começa a abrandar o seu metabolismo. Se o consumo de calorias permanece a mesma, quando comecei a dieta, É provável que seu corpo acostumado a esta nova tomada baixa, e ele regulou seu metabolismo como resultado. Você pode estar tomando no mesmo número de calorias, Mas você está queimando menos.

Exercício

Você realmente colocar o? 100% em cada sessão de treinamento?

Caso contrário, Você está vendendo curto. Quando você começar um novo estilo de vida saudável e um plano de formação, É fácil ser entusiástico sobre ir ao ginásio. Mas depois de algumas semanas, o compromisso inicial que tinha, e a agradável sensação de acordar com os músculos doridos, e obter uma gota de suor em três ou quatro vezes por semana podem começar a diminuir. Mesmo que você ainda vai à Academia, Você pode encontrar facilitará seus exercícios, sair mais cedo, e não ser todas dandolo.

Táticas para ir matar esses planalto

Reduzir a ingestão calórica

Aqui está uma lição rápida de ciência: O número um dos fatores mais importantes na perda de peso é o equilíbrio de calorias. Para perder peso, queimar gordura e perder peso, Precisamos consumir menos calorias do que queima. Isto força o corpo a usar suas reservas de gordura para energia, em vez de depender da comida que está comendo.

Equilíbrio de calorias é um assunto delicado, Embora. Enquanto você quer ser um défice, comer muito poucas calorias pode causar-lhe a sentir-se cansado, cólon irritável, apático, e na verdade esto faz: queimar o tecido muscular, em vez de gordura.

Idealmente, Você deve ter um déficit ao redor de 500 por dia.

Isto lhe dará um quilo de pura perda de gordura por semana. Usar uma calculadora de calorias on-line para atender às suas necessidades de calorias. Tenha em mente seus níveis de idade, peso, tamanho, sexo e atividade. Você receberá um número que é a manutenção da sua ingestão de calorias por dia – a quantidade que tinha necessidade de comer para manter seu peso. Subtrair 500 isso e você está pronto para ir.

 

Ser rigoroso com a sua refeição

Quantas vezes você deu alguns chips em uma tigela na cozinha, ou comeu alguns pequenos pedaços de doces e embora “Não é nada mais do que um pequeno pedaço, Não importa”?

Bom, a verdade é que é importante.... Se você fizer isso algumas vezes por dia, todos os dias da semana, Você pode facilmente adicionar mais de 1.000 calorias na ingestão semanal. Existem duas estratégias para lidar com isso.

Em primeiro lugar, pesar e medir tudo que come durante 2 semanas. Isto pode parecer obsessivo, Mas é absolutamente necessário, pelo menos por um tempo. Muitas pessoas não estão conscientes de quanto eles estão comendo., e quantas calorias você está consumindo.. Leve esses dados, e a entrada em um contador de calorias on-line. Em seguida, Você pode ter certeza que nós estão cumprindo com as suas necessidades de calorias. Depois de duas semanas, Você deve ter uma boa idéia de como o tamanho da porção do globo ocular, Então não deve haver necessidade para medir carnes magras e legumes mais. Você ainda deve pesar as peças de alta-hidrato de carbono e alto teor de gordura dos alimentos, como: arroz, massas alimentícias, batata, pão, cereais, frutos secos, óleos, e produtos lácteos, etc

Diário alimentar

Se você comer alguma coisa, escrever no seu diário. Isto não só irá manter um estrito e honesto sobre o que comer, Mas também permite que você volte e avaliar sua ingestão durante um determinado período de tempo, e determinar onde ele poderia estar lutando.

Embora, medir e avaliar

Não seja pego, confiando a balança como um indicador de progresso.

De peso próprio mais de uma vez por semana – sempre no mesmo dia, ao mesmo tempo – de preferência nas primeiras horas da manhã com o estômago vazio.

Tirar fotos do progresso e medir sua cintura, os quadris, no peito, braços, as coxas e os bezerros de uma vez por mês também. Estes são muito úteis, Agora que, mesmo se a balança não se move, todos esses fatores devem melhorar.

Treinar mais

Definir metas de treinamento e desafios de cada sessão e tentar superá-los. Se você treinar o mesmo, Fique mesmo, Então, seus exercícios sempre precisam estar progredindo.

Macronutrientes

Macronutrientes são as proteínas, carboidratos e gorduras. Enquanto calorias são a chave para perda de peso, as macros são também importantes. Pesquisas sugerem que dietas de alta proteína, Ele contém uma baixa quantidade de carboidratos e gordura resultar a moderados em uma maior perda de peso que baixa proteína, dietas ricas em carboidratos. Manter sua ingestão de calorias do mesmo, Mas comer mais proteína de carne, peixe, ovos e produtos lácteos. Reduzir seus grãos em favor de baixas teor de açúcar de frutas e legumes, e comer pequenas quantidades de gordura em manteiga de amendoim, nozes, azeite de oliva e abacate.

Use estas estratégias para romper seu platô de perda de peso. Implementar um de cada vez, mantendo sempre algo em seu arsenal deve ser novo progresso como.

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