Apagar a raiva e a ansiedade?

Não é incomum que a ansiedade e raiva são conectados. Na verdade, a raiva pode causar ansiedade. Se não enfrentar nossa raiva e aprender como lidar com isso, Ele pode surgir de formas imprevisíveis. Raiva crônica pode ser onerosa, fisicamente e emocionalmente.

Apagar a raiva e a ansiedade?

Apagar a raiva e a ansiedade?

A maioria das pessoas pode usar sua raiva de forma apropriada em algumas situações e no entanto ser ineficaz em outros. Provavelmente a raiva é a emoção mais mal administrada em nossa sociedade. De vez em quando, todos experiência esse sentimento poderoso. Existem várias causas possíveis de raiva e alguns dos mais comuns são feridos, frustração, aborrecimento, assédio, decepção e ameaça.
Raiva pode ser nosso amigo ou inimigo, Dependendo da maneira em que nós escolhemos expressar-. A falta de reconhecimento e compreensão da raiva podem levar a uma variedade de dificuldades pessoais.

O que é raiva?

A ira é das emoções Basic que sinto. É perfeitamente normal se zangar por vezes, Mas a raiva deve ser lançada corretamente. Muitas coisas podem ser feitas que uma pessoa pode ficar com raiva quando algo não vai a caminho ou talvez você pode começar com raiva quando você não entende algo que tem ouvido. Nenhuma regra, Embora nunca pode-se dizer que, quando você tem dificuldades para atingir uma meta, pode que você se sente frustrado. Esta frustração pode conduzir a raiva. Mas também é possível ficar com raiva e nem sei porquê.

Diante da ira

Alguns especialistas acreditam que a raiva reprimida é uma causa subjacente da ansiedade e da depressão. Está provado que a raiva pode afetar padrões de pensamento e comportamento, criando uma variedade de problemas físicos, tais como:

  • Alta pressão de sangue
  • Problemas cardíacos
  • Dores de cabeça
  • Doenças de pele
  • Problemas digestivos

Algumas dicas de gestão de raiva

  • Os peritos estão sugerindo que a supervisão dos seus pensamentos cínicos vai te ensinar sobre a frequência e os tipos de situações, fazendo com que ele.
  • Reconhecer qualquer problema fazer diante da ira.
  • Procurar o apoio de pessoas importantes na sua vida para lidar com sua raiva.
  • Através da supervisão da sua ira em certas situações será capaz de dar é tem quando e onde você está tendo pensamentos agressivos.
  • Ponha na pele da pessoa que irá ajudá-lo a ter uma perspectiva diferente.
  • Aprender a rir e ver humor em situações.
  • Aprender a relaxar.
  • Também é importante que a prática para confiar em outras pessoas.
  • Boas habilidades de escuta, melhorar a comunicação e podem facilitar a sentimentos de confiança entre as pessoas.
  • Aprender a afirmar-se. Tentativa de explicá-lo para as pessoas que você irritante sobre seu comportamento e por.
  • Se você viver cada dia como se fosse o último, Você vai notar que a vida é muito curta para ficar com raiva por todos.
  • Desculpa para as pessoas que às vezes você com raiva.

O que é ansiedade?

Ansiedade é uma combinação complexa de emoções negativas, incluindo o medo, apreensão e preocupação e muitas vezes é acompanhada de sensações físicas como palpitações, náuseas, dor no peito e falta de ar. A ansiedade é descrita frequentemente tendo 4 componentes:

Componente cognitivo – O componente cognitivo implica a expectativa de um perigo difuso e incerto.

Componente somático – Somaticamente o corpo está se preparando para enfrentar a ameaça (conhecido como uma reação de emergência). Aumentam a pressão arterial e o coração de frequência, o suor é aumentado, é aumenta que o sangue de fluxo para os grupos principais do músculo e inibe as funções do sistema imune e digestivo. Externamente, os sinais somáticos da ansiedade podem incluir pele pálida, a suar, dilatação da pupila e tremor.

Componente emocional – Emocionalmente, ansiedade provoca uma sensação de medo ou pânico e fisicamente causas náuseas e calafrios.

Componentes comportamentais – Em termos de comportamento, voluntários e involuntário pode surgir de escapar ou evitar a fonte de ansiedade. Esses comportamentos são frequentes e muitas vezes desajustados, sendo os transtornos de ansiedade mais extremos.

Tratamento de ansiedade e transtornos relacionados à ansiedade

Prescrição médica

Os sintomas agudos de ansiedade são controlados mais frequentemente com agentes ansiolíticos como os benzodiazepínicos. Diazepam® é daquelas drogas mais comumente usadas. O problema é que todos os benzodiazepínicos são fisicamente viciantes e utilização prolongada deve ser cuidadosamente monitorizada por um médico.
Alguns dos medicamentos chamados ISRS ou inibidores seletivos da recaptação da serotonina têm sido usados para tratar pacientes com ansiedade crônica.
O beta bloqueadores também é usado às vezes para tratar esses sintomas somáticos associados ansiedade.

Possível vício

A maioria dos especialistas acredita que as benzodiazepinas e outros ansiolíticos são muito prescritos e potencialmente viciantes. O mais viciante dos benzodiazepínicos parece ser Xanax®. Os efeitos colaterais mais comuns são o desejos, dores de estômago, cólicas, a ansiedade aumentada, insônia e outros sinais de retirada.

Terapia cognitivo-comportamental

Terapia cognitivo-comportamento é definitivamente o mais popular e eficaz psicoterapia maneira, usados para tratar ansiedade.

Outros tratamentos:

  • Desafiando as crenças falsas ou autodestrutivas.
  • Desenvolver uma capacidade positiva de auto-hablar.
  • Desenvolvendo o pensamento substituição do negativo.
  • Dessensibilização sistemática, também chamado de exposição.
  • Fornecer conhecimentos que ajudarão o paciente lidar.

Algumas dicas para controlar a ansiedade

Técnicas de relaxamento e de auto-ajuda também desempenham um papel importante no alívio dos sintomas da ansiedade.

Autoajuda inclui:

  • Dieta bem – Isso inclui a redução do consumo de cafeína, açúcar e em geral uma melhor os hábitos alimentares.
  • Exercício – Acredita-se que o exercício alivia o stress.
  • Técnicas de respiração e respirando bem – Recomenda-se frequentemente uma técnica de respiração diafragmática
  • Durma bem
  • Meditação
  • Estabelecer metas e expectativas realistas.
  • Técnicas de relaxamento – Um estado de relaxamento pode ser conseguido com a ajuda de fitas de relaxamento, Ioga ou terapia de relaxamento.
  • Gestão do stress – Isto pode envolver alterações na gestão de estilo de vida e tempo.
  • Estratégias de lidar com o ataque de pânico
  • Para as pessoas que estão a sentir-se ansioso e não sei porquê, Vale a pena para determinar se a ansiedade é sobre uma determinada circunstância ou uma preocupação existencial mais abstrata.

Bebidas alcoólicas são, provavelmente, a substância mais amplamente utilizada para o alívio da ansiedade. Pessoas que sofrem de ansiedade é avisado de que o álcool também é um poderoso depressor. Algumas evidências sugerem que o consumo de álcool para aliviar a ansiedade é contraproducente, Uma vez que pode levar a um batimento cardíaco irregular ou alto e a redução de açúcar no sangue que pode ser adicionado para os desagradáveis sintomas de ansiedade e pânico.

Relaxamento

Técnicas de relaxamento podem reduzir a tensão muscular e estresse e pacientes de dor crônica que praticaram relaxamento são, portanto, mais capazes de lidar com sua dor. Isso ocorre porque o aumento do músculo tensão pode agravar ainda mais a dor crônica. Técnicas de relaxamento incluem:

  • Respiração profunda,
  • Relaxamento muscular progressivo,
  • Biofeedback
  • Imaginação guiada,
  • Meditação
  • Ioga

Ansiedade e estresse

Stress é causada pelo instinto do corpo para se defender e na maioria dos casos é acompanhado ou causado por ansiedade ou raiva. Esse instinto é bom em casos de emergência, Mas pode causar sintomas físicos se continuar muito tempo.

Bioquímica resposta ao estresse

É mostrado que o estresse suprime o sistema reprodutivo em vários níveis. Em primeiro lugar, o CHR impede a liberação de hormônio liberador de gonadotrofinas. Semelhante ao, cortisol e hormônios glicocorticoides relacionados não só inibem a liberação de GnRH, Mas também a liberação do hormônio luteinizante, Isso provoca a ovulação e liberar esperma.

Nem há distúrbios relacionados com o stress. Uma das características principais de distúrbios crônicos de estresse e ansiedade é a depressão melancólica. A pesquisa mostrou que pessoas com depressão têm uma contundente capacidade de adaptação para o feedback negativo do cortisol aumenta. Isto produz ansiedade constante e reação exagerada à estimulação, seguido pela resposta paradoxal em que as vítimas aparentemente perdem toda motivação.

Possíveis sinais de stress

  • Ansiedade
  • Dor nas costas
  • Constipação ou diarréia
  • Depressão
  • Fadiga
  • Dores de cabeça
  • Alta pressão de sangue
  • Insônia
  • Problemas com as relações
  • Falta de ar
  • Rigidez do pescoço
  • Dor de barriga
  • Ganho ou perda de peso

Dicas para lidar com o estresse

  • Tente ver a mudança como um desafio positivo, Não como uma ameaça.
  • Não se preocupe com as coisas que você não pode controlar.
  • Prepará-lo para isso melhor, sua capacidade para eventos sabe que pode ser estressante, como uma entrevista de emprego.
  • Trabalho para resolver conflitos com outras pessoas.
  • Pedir ajuda dos amigos, Membros da família ou profissionais.
  • Definir metas realistas em casa e no trabalho.
  • Fazer exercícios em uma base regular.
  • Comer refeições equilibradas e começar a abundância do sono.
  • Meditar, Se for possível, como você pode.
  • Afaste seus esforços diários com grupo & hobbies esportes.

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