Como suprimir a raiva e a ansiedade?

Não é incomum que a ansiedade e a raiva estão conectadas. Na verdade, a raiva pode provocar ansiedade. Se não enfrentamos a nossa indignação e aprendemos a lidar com ela, pode surgir de maneiras imprevisíveis. A raiva crônica pode ser dispendiosa, fisicamente e emocionalmente.

Como suprimir a raiva e a ansiedade?

Como suprimir a raiva e a ansiedade?

A maioria das pessoas pode usar sua raiva de forma apropriada em algumas situações e, contudo, ser ineficaz em outros. A ira é, provavelmente, a emoção mais mal tratada em nossa sociedade. De vez em quando, todos nós experimentamos esse poderoso sentimento. Há várias causas possíveis de ira e de algumas das mais comuns estão feridas, frustração, aborrecimento, assédio, decepção e ameaça.
A ira pode ser nosso amigo ou inimigo, dependendo da forma em que escolhemos expressar. Uma falta de reconhecimento e compreensão da ira pode levar a uma variedade de dificuldades pessoais.

O que é exatamente a ira?

A raiva é uma das emoções básicas que sentimos. É perfeitamente normal estar com raiva, às vezes,, mas a ira deve ser liberada da forma correta. Muitas coisas podem fazer com que uma pessoa possa ficar com raiva quando algo não vai à sua maneira, ou talvez você pode conseguir perceber quando não entende algo que ouviu. Não há nenhuma regra, mas pode-se dizer que quando alguma vez, você tem dificuldades para atingir um objetivo, você pode se sentir frustrado. Essa frustração pode levar à ira,. Mas também é possível ficar com raiva e nem sequer saber por que.

Enfrentando a ira

Alguns especialistas acreditam que a raiva suprimida é uma causa subjacente de ansiedade e depressão. Está comprovado que a ira pode afetar os padrões de pensamento e comportamento, criando uma variedade de problemas físicos, tais como:

  • Alta pressão de sangue
  • Problemas cardíacos
  • Dores de cabeça
  • Doenças de pele
  • Problemas digestivos

Algumas dicas de manejo da ira

  • Os especialistas estão sugerindo que a supervisão de seus pensamentos cínicos vai te ensinar sobre a frequência e os tipos de situações que o provocam.
  • Reconheça qualquer problema para lidar com a raiva.
  • Busque o apoio de pessoas importantes em sua vida para lidar com a sua ira.
  • Através da supervisão de sua ira em determinadas situações, é capaz de perceber quando e onde você está tendo pensamentos agressivos.
  • Coloque-se no lugar da outra pessoa que irá ajudá-lo a obter uma perspectiva diferente.
  • Aprenda a rir e ver humor em situações.
  • Aprender a relaxar.
  • Também é importante que pratique confiar em outras pessoas.
  • As boas habilidades de escuta melhoram a comunicação e podem facilitar os sentimentos de confiança entre as pessoas.
  • Aprenda a afirmar-se. Tente explicar às pessoas o que lhe incomoda sobre o seu comportamento e por que.
  • Se você vive cada dia como se fosse o último, dar-se-á conta de que a vida é muito curta para ficar com raiva por tudo.
  • Perdoa as pessoas que às vezes irrita.

O que é exatamente a ansiedade?

A ansiedade é considerada uma complexa combinação de emoções negativas que inclui medo, apreensão e preocupação e, muitas vezes, é acompanhada de sensações físicas como palpitações, náuseas, dor no peito e falta de ar. A ansiedade é descrito frequentemente tendo 4 componentes:

Componente cognitivo – O componente cognitivo implica expectativa de um perigo difuso e incerto.

Componente somático – Somáticamente o corpo está se preparando para enfrentar a ameaça (conhecida como uma reação de emergência). A pressão arterial e a freqüência cardíaca aumentam, aumenta o suor, aumenta o fluxo sanguíneo para os principais grupos musculares e inibem as funções do sistema imunológico e digestivo. Externamente, os sinais somáticas de ansiedade podem incluir pele pálida, a suar, tremor e dilatação pupilar.

Componente emocional – Emocionalmente, a ansiedade provoca uma sensação de medo ou pânico e fisicamente causa náuseas e calafrios.

Componentes comportamentais – Quanto ao comportamento, tanto voluntários e involuntários podem surgir direcionados para escapar ou evitar a fonte da ansiedade. Esses comportamentos são frequentes e com freqüência desadaptativos, sendo os mais extremos nos transtornos de ansiedade.

Tratamento de ansiedade e transtornos relacionados com a ansiedade

Prescrição médica

Os sintomas agudos de ansiedade se verificam com mais frequência com agentes ansiolíticos, como as benzodiazepinas. Diazepam® é um dos medicamentos mais comumente utilizados. O problema é que todas as benzodiazepinas são fisicamente aditivas e o uso prolongado deve ser cuidadosamente monitorado por um médico.
Alguns dos medicamentos chamados ISRS ou inibidores selectivos da recaptação da serotonina têm sido utilizados para tratar pacientes com ansiedade crônica.
Os bloqueadores beta também são às vezes usados para tratar os sintomas somáticas associados com a ansiedade.

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Possível dependência

A maioria dos especialistas acreditam que os benzodiazepínicos e outros fármacos anti-ansiedade são muito prescritos, e potencialmente viciantes. O mais viciante das benzodiazepinas parece ser Xanax®. Os efeitos secundários mais comuns são os desejos, dores de estômago, cólicas, a ansiedade aumentada, insônia e outros sinais de abstinência.

Terapia cognitivo-comportamental

A terapia cognitivo-comportamental é, definitivamente, a forma mais popular e eficaz de psicoterapia, usada para tratar a ansiedade.

Outros tratamentos:

  • Desafiando crenças falsas ou autodestrutivas.
  • Desenvolver uma habilidade positiva de auto-falar.
  • Desenvolvendo a substituição do pensamento negativo.
  • Dessensibilização sistemática, também chamada de exposição.
  • Fornecer conhecimentos que ajudarão o paciente a lidar.

Algumas dicas para controlar a ansiedade

A auto-ajuda e técnicas de relaxamento também desempenham um papel importante no alívio dos sintomas de ansiedade.

Auto-ajuda inclui:

  • Dieta adequada – Isso inclui a redução do consumo de cafeína, açúcar e, em geral, uma melhoria dos hábitos alimentares.
  • Exercício – Acredita-Se que um pouco de exercício alivia o estresse.
  • Técnicas de respiração e respiração adequada – Uma técnica de respiração, diafragma recomenda-se frequentemente
  • Dormir bem
  • Meditação
  • Estabelecer metas e expectativas realistas.
  • Técnicas de relaxamento – Um estado de relaxamento pode ser alcançado com a ajuda de fitas de relaxamento, Yoga ou terapia de relaxamento.
  • Gestão do stress – Isso pode implicar mudanças no estilo de vida e a gestão do tempo.
  • Estratégias de enfrentamento de ataque de pânico
  • Para as pessoas que se sentem ansiosas e não sabem por que, vale a pena para determinar se a ansiedade é sobre uma circunstância particular ou uma preocupação existencial mais abstrata.

As bebidas alcoólicas são provavelmente a substância mais amplamente utilizado para o alívio da ansiedade. As pessoas que sofrem de ansiedade, ele os adverte de que o álcool é também um poderoso depressor. Algumas evidências sugerem que o consumo de álcool para aliviar a ansiedade é contraproducente, já que pode conduzir a um batimento cardíaco mais alto ou irregular, e a redução do açúcar no sangue que pode adicionar aos sintomas desagradáveis de ansiedade e pânico.

Relaxamento

Técnicas de relaxamento podem reduzir a tensão muscular e o estresse e, portanto, os pacientes de dor crônica que praticam o relaxamento são mais capazes de lidar com a sua dor. Isto porque o aumento da tensão muscular pode agravar ainda mais a dor crônica. As técnicas de relaxamento incluem:

  • Respiração profunda,
  • Relaxamento muscular progressivo,
  • Biofeedback
  • Imagens guiadas,
  • Meditação
  • Ioga

Ansiedade e estresse

O estresse é causado pelo instinto do corpo para se defender e, na maioria dos casos, é acompanhada ou causado por ansiedade ou a raiva. Este instinto é bom em emergências, mas pode causar sintomas físicos se continuar por muito tempo.

Resposta bioquímica ao estresse

Está provado que o stress suprime o sistema reprodutivo em vários níveis. Em primeiro lugar, o PULMÃO impede a liberação do hormônio liberador de gonadotropina. Semelhante a isso, o cortisol e hormônios glicocorticóides relacionadas não apenas inibem a liberação de GnRH, mas também a libertação da hormona luteinizante, que provoca a ovulação e a liberação de esperma.

Há até mesmo transtornos relacionados com o estresse. Um dos principais distúrbios característicos do estresse crônico e a ansiedade é a depressão melancólica. Pesquisas têm demonstrado que as pessoas com depressão têm uma capacidade maçante para adaptar-se com o feedback negativo dos aumentos de cortisol. Isso resulta em ansiedade constante e reação exagerada à estimulação, seguida pela resposta paradoxal em que as vítimas aparentemente perdem toda a motivação.

Possíveis sinais de stress

  • Ansiedade
  • Dor nas costas
  • Constipação ou diarréia
  • Depressão
  • Fadiga
  • Dores de cabeça
  • Alta pressão de sangue
  • Insônia
  • Problemas com as relações
  • Falta de ar
  • Rigidez do pescoço
  • Dor de barriga
  • Ganho ou perda de peso

Dicas para lidar com o estresse

  • Tente ver a mudança como um desafio positivo, não como uma ameaça.
  • Não se preocupe com coisas que você não pode controlar.
  • Prepare-se para o melhor, a sua capacidade para eventos sabe que pode ser estressante, como uma entrevista de emprego.
  • Trabalhar para resolver conflitos com outras pessoas.
  • Peça ajuda de amigos, familiares ou profissionais.
  • Estabeleça metas realistas em casa e no trabalho.
  • Faça exercícios em uma base regular.
  • Coma refeições bem equilibradas e durma o suficiente,.
  • Medita, Se for possível, tanto quanto possível.
  • Afastar-se de suas tensões diárias com os esportes de grupo e hobbies.

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