Complexo de vitamina B: benefícios para a saúde

By | Setembro 16, 2017

A vitamina B era considerada uma única vitamina, como todas as outras, mas a pesquisa mostrou que é de fato um complexo de vitaminas quimicamente distintas que frequentemente coexistem nos mesmos tipos de alimentos.
Embora muitas pessoas ainda pensem que as vitaminas são semelhantes em estrutura e desempenhem uma função semelhante, a verdade é que cada complexo de vitamina B tem uma estrutura química única e serve uma função única dentro do corpo.

Complexo de vitamina B: benefícios para a saúde

Complexo de vitamina B: benefícios para a saúde

Existem oito vitaminas diferentes que compõem esse grupo:

  • Vitamina B1, (tiamina)
  • Vitamina B2
  • Vitamina B3
  • Vitamina B5, (ácido pantotênico), (Riboflavina) Vitamina B3, também vitamina P ou vitamina PP (niacina)
  • Vitamina B6 (piridoxina e piridoxamina)
  • Vitamina B7, também vitamina H (biotina)
  • Vitamina B9, também vitamina M e vitamina Bc (ácido fólico)
  • Vitamina B12, (cianocobalamina)

O complexo B é extremamente importante para o metabolismo, sistema nervoso, órgãos vitais, olhos, músculos, pele e cabelos. O corpo humano não pode fabricar o complexo de vitamina B, mas é encontrado em a carne e o peixe, produtos lácteos y ovos, vegetais de folhas verdesfrutas grãos integrais y nozes.

Outro componente dessa vitamina, B mais coq10, é crucial para a produção de energia no corpo: ajuda a produzir cerca de 95% da energia no corpo humano, metabolizando gorduras e carboidratos nas mitocôndrias, onde a energia é produzida. Também ajuda a manter a força e a flexibilidade das células do corpo. Devido a essas propriedades, a vitamina B mais o coq10 podem ser potencialmente usadas como um suplemento para perda de peso.

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As vitaminas B1, B2, B3 e B7 servem para produzir energia, a vitamina B6 é essencial para o metabolismo adequado e as vitaminas B12 e B9 desempenham um papel importante na divisão celular. Como os suplementos multivitamínicos são mais completos que as vitaminas B, eles geralmente são recomendados para evitar deficiências nos suplementos vitamínicos individuais.

Necessidades diárias de vitaminas do complexo B

Recentemente, foi recomendada a quantidade de ingestão de cada vitamina do complexo B. Os adultos devem consumir pelo menos 13-20 mg de vitamina B6 por dia, dependendo da idade e do sexo. Para o B12, os adultos devem consumir pelo menos 2 mg por dia. Mulheres grávidas e lactantes precisam de mais. Diferentes fatores podem afetar o consumo diário recomendado, como estilo de vida ativo, tabagismo, consumo de álcool, alguns problemas crônicos de saúde etc., o que força a pessoa a tomar doses ainda maiores dessas vitaminas, além de B1, B2 B3 e B5.

Os suplementos de viamina B estão disponíveis comercialmente na forma de comprimido, cápsula, pó, líquido, sub-lingual e spray, como suplementos do complexo B ou separadamente para vitamina B6 e vitamina B12. Também pode haver uma pequena vantagem de tomar um suplemento nutricional completo, onde o complexo de vitamina B é produzido em equilíbrio natural.

Deficiência de vitamina B

A pesquisa mostrou que uma deficiência de vitamina B pode causar várias doenças diferentes, como:

  • Anemia
  • Dermatite
  • Encefalite
  • Pelagra
  • Beriberi

A doença de Alzheimer, diabetes, condições neurológicas, arteriosclerose, demência, doença de Crone e muitos outros demonstraram melhora na suplementação de B.

A vitamina B6 e B12 recebem muita atenção porque suportam:

  • O sistema nervoso
  • Metabolismo de carboidratos
  • Metabolismo da gordura
  • Metabolismo de proteínas
  • A produção de células sanguíneas saudáveis

Os proponentes de uma dieta balanceada de alimentos frescos devem ter em mente que as vitaminas B podem perder seu processamento de alimentos e seu poder de manipulação. Várias doenças com deficiência de vitamina chamada podem ser o resultado da falta de vitaminas B suficientes:

  • A deficiência de vitamina B1 (tiamina) causa Beriberi, uma doença com vários sintomas diferentes, perda de peso, distúrbios emocionais, encefalopatia de Wernicke, fraqueza e dor nas extremidades, períodos de batimentos cardíacos irregulares e edema. Insuficiência cardíaca e morte podem ocorrer em casos avançados. A doença geralmente é fácil de curar com suplementos de B1.
  • A deficiência de vitamina B2 (riboflavina) causa Ariboflavinose. Os sintomas mais comuns desta doença podem incluir queilos, rachaduras nos lábios, alta sensibilidade à luz solar, queilite angular, glossite, inflamação da língua, dermatite seborréica ou pseudo-sífilis, faringite, hiperemia e edema da mucosa faríngea e oral
  • Deficiência de vitamina B3 (niacina), juntamente com uma causa de deficiência de triptofano pelagra, uma condição é caracterizada por dermatite, demência e diarréia. Outros sintomas comuns incluem agressão, insônia, fraqueza, confusão mental, etc. Em casos avançados, a pelagra pode levar à demência e morte.
  • A deficiência de vitamina B5 (ácido pantotênico) pode resultar em acne e parestesia, embora seja raro. Parestesias são estranhas sensações sensoriais sob a pele.
  • A deficiência de vitamina B6 (piridoxina) pode levar a vários distúrbios diferentes, incluindo anemia, depressão, dermatite, pressão alta (hipertensão) e níveis elevados de homocisteína.
  • A deficiência de vitamina B7 geralmente não causa sintomas em adultos, mas pode levar a comprometimento do crescimento e distúrbios neurológicos em bebês.
  • As mulheres grávidas sabem que a deficiência de vitamina B9 (ácido fólico) resulta em níveis elevados de homocisteína. A deficiência em mulheres grávidas pode levar a defeitos congênitos.
  • A deficiência de vitamina B12 (cianocobalamina) causa anemia perniciosa, perda de memória e outras deficiências cognitivas, às vezes até paralisia. É mais provável que ocorra entre os idosos, uma vez que a absorção diminui com a idade.
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Suplementos de vitamina B

Os suplementos pertencem a um grupo de medicamentos conhecidos como vitaminas.

O complexo de vitamina B é uma combinação de três principais vitaminas do complexo B (B1, B2 e nicotinamida) e seis outras vitaminas não essenciais.

A vitamina B1 é útil no tratamento de distúrbios nervosos e protege contra desequilíbrios causados ​​pelo alcoolismo, dieta pobre, fome e alimentos cozidos demais. As melhores fontes naturais são encontradas em todos os alimentos de origem vegetal e animal, mas também no arroz integral, grãos integrais, mariscos e leguminosas. Não é armazenado em quantidades significativas no corpo e a deficiência é comum. As melhores fontes naturais são encontradas no leite, fígado, rins, fermento, queijo e vegetais de folhas verdes.

A nicotinamida (B3) é essencial para a produção de hormônios sexuais e um sistema nervoso saudável. Ele também atua como um desintoxicante, livrando o corpo de toxinas e contaminantes. As melhores fontes naturais são encontradas no fígado, grãos integrais, amendoins, ovos, abacates e peixes.

Cada cápsula fornece o seguinte:

  • Vitamina B 1 - 50 mg
  • Vitamina B 2 - 50 mg
  • Niacina - 50 mg
  • Ácido Pantotênico - 50 mg
  • Vitamina B 6 - 50 mg
  • Vitamina B 12 - 50 mcg
  • Biotina - 50 mcg
  • Ácido fólico - 400 mcg
  • Bitartarato de Colina - 50 mg
  • Inositol - 50 mg
  • PABA - 50 mg
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Antes de tomar vitamina B, os pacientes devem se certificar de que seu médico ou farmacêutico esteja ciente do seguinte:

  • Doença cardíaca ou ataques cardíacos recentes
  • Gravidez ou amamentação
  • Problemas no fígado
  • Úlceras no estômago ou dor de estômago frequente
  • Diabetes, gota, glaucoma ou doença da vesícula biliar
  • Tendência a sangrar facilmente
  • Reacções alérgicas a este ou a qualquer outro medicamento

Certas regras sobre o uso de suplementos de vitamina B devem ser seguidas:

  • Os suplementos devem ser tomados exatamente como indicado pelo médico.
  • Leia sempre o folheto informativo do fabricante antes de iniciar o tratamento.
  • Nunca tome mais do que a dose prescrita.
  • Nunca dê medicamentos a outras pessoas, mesmo que a condição delas pareça a mesma que a sua.

Juntamente com seus efeitos úteis, todos os medicamentos podem causar efeitos colaterais indesejados que geralmente melhoram à medida que seu corpo se ajusta ao novo medicamento. Alguns dos efeitos colaterais mais comuns são:

  • Erupción
  • Comichão na pele
  • Batimento cardíaco irregular
  • Dor de barriga
  • Nervosismo
Autor: Sara Ostrowe

Sara Ostrowe, nutricionista e fisiologista do exercício, oferece conselhos nutricionais particulares para adolescentes e adultos. Desde o ano 2000, a Sara tem ajudado pessoas com uma ampla gama de necessidades nutricionais a melhorar seu desempenho atlético, melhorar sua saúde física e mental e fazer com que comer e exercitar mudanças positivas na vida. Desde atletas de elite, estudantes universitários e atores, até profissionais que trabalham, adolescentes, modelos e mães grávidas, Sara ajudou uma ampla gama de pessoas a alcançar seus objetivos nutricionais de curto e longo prazo. . Amplamente reconhecido no campo da saúde como um grande especialista em nutrição.

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