Obter um bom treinamento balístico

Há mais de uma maneira para completar seus objetivos da aptidão. Se a lesão de órgãos ou doença o impede de fazer agachamentos, a imprensa de banco fazendo exercícios ou outros movimentos vigorosos, Pode ser uma ferramenta que vai ajudar você a manter em bom estado.

Obter um bom treinamento balístico

Obter um bom treinamento balístico

Saltando para o benefício

Alongamento antes de exercício pode ajudar a alongar o tecido muscular, em um esforço para evitar possíveis lesões como cepas ou significativa rachaduras. Alongar depois de exercício pode ajudá-lo com o dor muscular e pode ajudar a aumentar sua amplitude de movimento, Desde que seus objetivos durante o ano não podem ser certamente sentir apertado ou limitada. O que se estende como uma forma de exercício? Pode parecer que não é suficiente para atingir seus objetivos da aptidão, Mas se seus objetivos incluem o aumento do limiar aeróbio, gama de movimento e aumento do tônus muscular, Considere o seguinte.

Há muitos desvios de gastar tempo indo ao ginásio para um treino, e não é exatamente o que sempre lida com motivação. Preocupações com a saúde podem ficar muitas vezes com aqueles que querem a formação, Assemelha-se a regimes que podem ser concluídas em um mais cedo ou quando você participar de atividades esportivas. A programação de horários de trabalho longo e fatigante dias, Também pode contribuir para a falta de exercício. A fim de combater os estilos de vida exigentes viver e vemos bem e me sinto bem fazendo isso, Tudo que é necessário é um esforço mínimo. Comece a esticar-se como uma forma de exercício, Por favor, note que adicional seções, como alongamentos de isquiotibiais, quadríceps, bíceps, tríceps, peitorais, etc., Eles ainda devem executar como você normalmente faria, antes de qualquer tipo de exercício. Agora, Nós começamos.

Conceito e design

Alongamento balístico é um conceito que se concentra em movimentos passivos em um movimento saltitante. É importante começar estes exercícios, Comece devagar. Não aumenta a velocidade dos movimentos desnecessariamente, Porque a forma é o mais importante. Vamos começar com uma descrição dos movimentos dos flexores e extensores de quadril, para melhorar a força, a amplitude de movimento e Tom. Ou espere a inclinar-se em uma parede, um corrimão ou no balcão em uma sala designada em sua academia. Você deve ser capaz de ficar sem dobrar ou curvar as costas, Isso pode resultar em ferimentos. Pé na perna mais próxima à parede ou grade, com a outra perna do solo, Pronto para se mover. Comece movendo ligeiramente a perna para a frente e para trás, com não mais do que um esforço de quinze por cento. Como estes movimentos começa lentamente adicionar mais impulso em cada direção, Só um limiar confortável. Uma vez atingido uma amplitude de movimento que é um desafio, Mas não é doloroso, Continue por um minuto antes da mudança de perna. Fazer isso em grupos de até três vezes, ou como muitos como você se sente confortável completar. Isto pode ser visto como um exercício ou uma alternativa para rodar a fita, Desde que pode ser difícil nos joelhos e às vezes me sinto monótono.

Escalada

Então nós pode mover para cima a parte superior do corpo em direção ao ombro. Como o quadril, o ombro Não é uma junção da dobradiça, Você pode ativar interna e externamente e oscilar em um círculo perfeito, ou em qualquer direção, Ao contrário de um cotovelo ou joelho. Em pé, começam a mexer os braços nos ombros para a frente e para trás. Não balance muito alto começa, mas lentamente se formou para uma maior amplitude de movimento. Uma vez você tem perto de noventa graus, começar a adicionar alguns adução horizontal no balanço, e menos na extensão de ombro. Essencialmente, você é um intervalo de tamanho similar do movimento, Mas suas mãos fará com que retorne uma vez que estão na frente da articulação do ombro. Continue com este movimento por um período máximo de um minuto ou dois antes de fazer uma pausa. Você vai sentir uma sensação de inchaço nos ombros e braços, como ele tinha trabalhado o manguito rotador, deltóide, bíceps e tríceps nesses movimentos. A execução destes exercícios para outro sistema ou dois isto perfeitamente bem e recomenda-se.

Pêndulo do tempo

Agora vamos voltar para baixo, para os quadris. Encontrar uma máquina ou dispositivo no ginásio que permite que você faça o pêndulo nas pernas, para descansar os braços firmemente sobre uma superfície sólida. As pernas devem ser capazes de pendurar para baixo e não estar em contacto com o solo ou outra superfície. Apenas como no ombro de rolamento, Nós vamos começar a empurrar os quadris para trás e para frente. Depois de conseguir uma sensação de estar solto, Eles começam um padrão circular ou para a esquerda ou direita. Os pés devem ser mantidos juntos, enquanto você estiver concluindo estes círculos. Depois de ter concluído algumas voltas, o impulso deve começar a ser feita através do resto. Contar com cerca de cinqüenta revoluções em uma direção antes de descansar por um minuto mais ou menos. Iniciar a próxima série, começando na direção oposta. Experimente estes exercícios duas ou três vezes em cada sentido com um minuto no meio para o resto.

Enquanto ele estiver nesta posição, Você também pode imitar os exercícios realizados anteriormente no sentido bilateral, balançando as pernas em direções opostas, como se ele está sendo executado no ar. Você não pode experimentar grande fadiga durante este exercício, Então deve ser realizada durante o tempo que você se sinta confortável. Como com outros exercícios você não força nos músculos esticando demais, nas primeiras repetições. Prepare-se gradualmente até que seja capaz de completar a galopante sem esforço. Além destes exercícios, Você pode tomar halteres peso pequeno (1-5 libras recomendadas). Aos poucos, começam a girar o botão de punho em círculos nos pulsos, permitindo que pode girar os pulsos com pesos. Você vai trabalhar os músculos flexores e extensores do punho e você vai sentir cansaço com algumas revoluções. Você pode sacrificar a mesma franquia de repetição e tempo, como com outros exercícios também.

Estes exercícios são apenas alguns exemplos de como colocar a tensão positiva nos músculos e obter um bom treino, sem aumento da taxa de coração muito alta, Se a freqüência cardíaca e pressão arterial é elevada pode ser um problema para você. Geralmente as pessoas queixam-se de atrofia ou gordas áreas em torno dos quadris, braços e a falta de definição do ombro, como um desejo de começar os treinos.

Estes exercícios são fáceis de completar e movimentos podem dar ao luxo de focar nessas áreas, sem muita tensão nos músculos ou articulações.

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