Dicas eficazes para fazer exercícios após lesão, uma doença ou um evento de grande vida

Após uma lesão, uma doença ou um acontecimento importante da vida como uma gravidez, retornar para exercício pode ser um desafio. Mas existem estratégias que podem ajudá-lo.

Dicas eficazes para fazer exercícios após lesão

Dicas eficazes para fazer exercícios após lesão, uma doença ou um evento de grande vida

Se você foi forçado a fazer uma pausa para algo específico, como por lesões ou gravidez, ou você achar que a vida ficou um pouco só em cima de você e caíste do hábito, Você está procurando uma maneira de voltar. Mas voltando ao fazer exercícios regularmente pode ser mais difícil do que você pensa.

Hábitos precisam ser reconstruídos ou indocto, novos problemas têm de ser abordadas e propõe estratégias, e há a jornada emocional começar novamente a também considerar.

Parte de trás tem de exercer: Obstáculos

Suponha que você é um ciclista interessado, Mas após a fratura de seus pés em uma lesão não relacionada, tem um recibo personalizado. Um dia, Decide voltar para ela. Você pega a bicicleta, Pegue o equipamento … Mas os pneus são planos, o desviador e freios tem que olhar, a equipe de ciclismo é todo suja (mesmo se você pode encontrá-lo) – e a bicicleta de seu tempo é gasto lutando com seu computador, fazendo você se sentir pior do que antes.

Mesmo que seja para superar tudo isso e sair na estrada, Está enferrujada, cansar-se facilmente, e o que antes era um exercício agradável de poder tornou-se uma luta árdua, nem no plano. É desanimador.

Então, como é ele deve voltar para exercer?

1.- Construir um hábito

Leva tempo para construir um hábito. Mas você pode começar com pequenas mudanças. Se normalmente ia a academia quatro vezes por semana, vai uma vez por semana. Se você está acostumado a correr dez milhas é suficiente para executar uma. Não se preocupe muito com o resultado em vez disso., Concentre-se no processo de.

Se você está pensando sobre o resultado, Você vai comparar o resultado agora é obtido com o qual mais lembra-se quando você era um treinamento em uma base regular. Você não medirá de suas memórias de sua melhor rosa eu, Então, tornar-se decepcionados e frustrados. Mas se você pensar sobre o processo, Agora, você pode comparar suas ações com suas ações ontem e ver como está a melhorar.

2.- Foco na qualidade, Não a quantidade.

Pensar sobre o que está fazendo como uma prática. Você gradualmente a ficar mais quente. Contar com dores e dores, Mas tente manter a um mínimo, trabalhando para torná-lo melhor, Não mais, e pensar sobre a técnica e a qualidade do movimento, em vez de números de sucesso.

Esta abordagem também ajuda a evitar um dos maiores obstáculos para a recuperação da condição física: lesão. Volta no ginásio, e fazer o que você costumava fazer – Mas sem a preparação de meses ou anos de sessões de formação semelhantes para lhe dar a mobilidade, a qualidade dos tecidos moles e a coordenação neuromuscular para realizar. Assim você entorse algo, algo rasgar, pop-algo, ou simplesmente para puxar algo. Quem é; da próxima vez que você quer entrar e treinar, na verdade me sinto pior. O treinamento deve estar fazendo o melhor, Não são piores, Então não saltar com os pés para algo que vai te fazer mal e entre você e seus objetivos.

Estratégias para voltar a exercer

3.- É ridiculamente fácil de fazer

Se você tiver usado o sistema bancário 300 libras e agora nós estamos vendo talvez a gestão de 175, Isso é deprimente. Olhe quão fraca você é! Você está focando seus números. Mas e se você faz a sessão tão fácil que é treinamento, Não é verdade, Isso é ridículo? Levá-lo para o ginásio e um banco, por exemplo, 100. Fácil. Ridiculamente fácil. É tão fácil, Você pode relaxar e concentrar-se na reconstrução de seus hábitos de aptidão, para entrar no ritmo, recuperando sua forma, Recordando como se sente. O mesmo se aplica a qualquer esforço físico. Correr uma milha. Ciclo de volta à Apple. Restringir sua formação pela qual está estourando contra suas limitações auto-impostas, Então sempre termina sua sessão querendo fazer mais. Enganar-se a construção de um “capital do entusiasmo” Você pode investir em sua formação.

4.- O plano para o sucesso gerenciável

Demora entre quatro e oito semanas para fazer a diferença construtiva para seu corpo. Então uma meta realista que pode ser alcançada em tempo, e construir um plano que leva até lá. Suponha que você queira executar três milhas duas vezes por semana. Nunca vai para gerenciar do que se não correr duas vezes por semana, para que sua primeira prioridade. Mesmo que apenas em torno do bloco, bater na calçada na hora marcada. Construir gradualmente suas distâncias até que está a atingir seu objetivo – com espaço de reposição. É que não é um plano que você pode ter sucesso em: fazer um plano que não pode falhar em. Construir uma capital de sentimento positivo sobre o treinamento que você pode então reinvestir na sua formação e em sua vida.

5.- Vangloriar-se!

Contar com a ajuda de familiares e amigos. Uso de redes sociais para obter informações sobre as sessões de treinamento – Okey, É provável que você não quer realmente mostrar, Mas é fácil para a família e amigos para dar mensagens de apoio, Enquanto você está tentando melhorar a sua vida. E também terá sua formação a bordo de parceiros. Diga as pessoas que eu costumava correr ou ciclo onde está localizado e o que você quer, e pedir-lhes tempo ou conselhos. Se você está recebendo de volta a algo organizado como dança e artes marciais, Pergunte ao professor se pode passar algum tempo na classe do novato revisando as noções básicas e compartilhar dicas com os novatos antes de retornar para a classe principal.

E lembre-se …

Todo mundo que tem treinado por qualquer período de tempo teve um ferimento, Ele estabeleceu e devolvê-lo. Se você está aberto sobre onde você está, Você vai se surpreender com o número de comentários positivos, histórias compartilhadas e conselhos animadores porá no caminho pessoas que realmente sabem de onde vem, Porque eles foram lá.

Se você acha que isso é útil, ou eu perdi seu truque favorito, me diga nos comentários abaixo a seção!

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