Dicas para prevenção de câncer de mama

Uma enorme quantidade de investigação promissor em andamento para determinar a causa do câncer de mama e estabelecer meios eficazes para evitar a sua.

Câncer de mama

Prevenção de câncer de mama

Ambientes internos e externos podem trabalhar separadamente e juntos para afetar a saúde e, possivelmente, o risco de desenvolver câncer de mama. Ambiente interno inclui as coisas dentro de nossos corpos que influenciam nossa saúde, como genética, os hormônios, doenças e os sentimentos e pensamentos. Ambiente externo refere-se às coisas que estão fora do nosso corpo que influenciam nossa saúde, como o ar, água, comida, o perigo, música, o ruído, pessoas, e estresse. Diz que há um monte de coisas que toda mulher pode fazer individualmente ou coletivamente, para prevenir o câncer de mama.

Examinar os seios

Autoexame dos seios em uma base regular é a mídia número uma para detectar quaisquer alterações na mama. É conveniente examinar o peito ao mesmo tempo todos os meses; Isto tornará mais fácil para detectar quaisquer alterações na mama. Os sinais comuns ou as alterações a ter em conta incluem pacotes, espessamento ou nós em qualquer parte do tórax, inchaço ou sensação de calor incomum, alterações no tamanho, a cor ou a textura, tais como vermelhidão ou escurecimento da mama, coceira ou alargamento, especialmente no mamilo, descarga súbita , erupções, covinhas na pele ou dor incomum.
Embora, a maioria dessas alterações não pode ser um sinal de câncer de mama iminente, No entanto, é benéfico para ser vigilante com antecedência. Devemos sempre lembrar que é possível prevenir o câncer de mama.

Comer uma dieta baixa em gordura

Comer uma dieta de baixa gordura pode ajudar a prevenir o câncer de mama. Deve tentar limitar a ingestão total de gordura para menos do 30 por cento das calorias diárias, a fim de ajudar na prevenção do câncer de mama. Além disso, comer gordura câncer para reduzir as chances de desenvolver câncer. O consumo diário de uma colher de azeite (10 gramas de gordura monoinsaturada) está ligada à redução do 50 por cento no risco de câncer de mama.
Omega-3 ácidos graxos em salmão e sardinhas foram encontrados para trabalhar como redutores de risco. Quantidade de ingestão de gordura reduz os níveis de estrogênio (alta nível e agressiva mama relacionadas ao câncer) eles circulam no sangue e também ajudam a combater a obesidade, um fator de risco para câncer de mama entre as mulheres mais de 50.

Comer frutas e legumes frescos

Um estudo de 1995 Encontrou que as mulheres gregas que comeu pelo menos cinco porções de legumes por dia tiveram um risco 46 por cento menos câncer de mama do que mulheres que comiam apenas um ou dois; Enquanto as mulheres quem comeram seis porções de frutas por dia tiveram um risco 35 por cento mais baixo que aqueles que comem uma fruta. Recomenda-se equilibrar a ingestão entre o produto vermelho, Verde, Amarelo, e laranja para cobrir uma gama completa de fitoquímicos boas. Além de ser rica em fibra, frutas e legumes são fontes naturais de antioxidantes que protegem as células contra os danos causados pelos agentes cancerígenos. Brócolis e couve também são indóis que reduzem a certos tipos de estrogênio.

Adicionar muita fibra na dieta

A fibra é conhecida para vincular ao estrogênio, como ele viaja através do trato intestinal, reduzindo assim os níveis de estrogênio no sangue. Um estudo realizado em 1995 na Austrália, mostrou que mulheres com dietas ricas em fibra foram 36 por cento menos risco do que aqueles que não consomem bastante fibra diariamente. Para o benefício máximo, recomendado 35 gramas de fibra por dia, contra grãos integrais grãos refinados, 1/2 Xícara de farelo de trigo e o feijão na dieta diária.

Exercite-se regularmente

Exercícios de aeróbica, pelo menos 3-4 duas vezes por semana, respiração constante e profundo conhecimento do trabalho de corpo (como o yoga-meditação) Eles são eficazes na prevenção de câncer de mama. O exercício tem provado para ser muito eficaz na manutenção de um corpo saudável e mente. Fazer exercícios regularmente, câncer de mama pode ser prevenido e, Além disso, exercício torna mais fácil manter uma mente sã e corpo saudável.

O exercício, especialmente em mulheres mais jovens, Pode diminuir os níveis de hormônios e contribuir para um risco de câncer de mama diminuído. Um estudo conduzido na Noruega mostrou que mulheres que se exercitam pelo menos quatro horas por semana tiveram um risco 37 por cento mais baixo de desenvolver câncer de mama como o inativa. O exercício também tende a alongar o tempo entre períodos menstruais, redução da exposição ao estrogênio. Exercício também aumenta a atividade do sistema imune, e ajuda a combater obesidade, um fator de risco para câncer de mama.

Limitar a beber e evite fumar

Consumo de álcool deve ser reduzido a menos de 1 beber por dia. Álcool pode aumentar os níveis de estrogênio e diminuir a capacidade do corpo de usar ácido fólico, uma vitamina B que tem sido associada à prevenção do câncer. Para ajudar a minimizar o risco, fura com as diretrizes dietéticas para americanos, recomendado não mais do que uma bebida alcoólica por dia para mulheres (a porção = 12 fl oz de cerveja, vinho 5 fl oz, o 1.5 onças de 80 -álcool) . Abster-se de fumar pode fornecer benefícios de saúde, Além de, possivelmente, reduzindo o risco de câncer de mama.

Complementar a dieta com antioxidantes

Antioxidantes ajudam o corpo a neutralizar agentes cancerígenos e para proteger a sua capacidade de reconhecer e remover as células malignas. É sabido que 10 IU da vitamina E por dia pode reduzir o risco de câncer de mama em um 80 por cento em indivíduos geneticamente predispostos.. Aqueles que não têm experiência da história da família em um 40 por cento de diminuição do risco.

Consumir produtos ricos em vitamina D

Dois estudos apresentaram para o 97 2º encontro da Associação para a investigação do cancro (AACR) Eles sugerem que a exposição a altos níveis de vitamina D durante a infância e cedo idade adulta está associada uma menor incidência de câncer de mama. Exposição à luz solar é a maneira mais eficiente para gerar vitamina D, Mas há suficiente consciência sobre os perigos de banhos de sol.
Por conseguinte, ingestão de vitamina D pode ser melhorada através da fortificação de alimentos com vitamina D. Estudos identificaram um nível de 25-hidroxivitamina D (52 nanogramas / ml) que foi associado com uma redução do 50% a incidência de câncer de mama. Para alcançar esses níveis, Foi sugerido que uma mulher teria de consumir 1.000 IU, ou mais de vitamina D por dia.

Tente a curcumina

Estudos recentes demonstraram que a curcumina, Especiaria amarela que se encontra no açafrão e caril em pó, Você pode ter compostos anti-tumorais que podem proteger contra câncer de mama.

Aleitamento materno

Amamentação pelo menos um ano em todas as gravidezes reduz o risco de câncer de mama.

Evitar a exposição a estrogênios estrangeiros

Tenha cuidado quando expostas ao estrogênio “no exterior” carne, aves de capoeira e de produtos lácteos com resíduos de promotores de crescimento do estrogênio.

Siga as orientações recomendadas de rastreio e deteção

Considere a possibilidade de testes genéticos, e / ou mastectomia profilática no caso de uma forte história familiar de câncer de mama. Recomendada a triagem e orientações de deteção precoce são as seguintes:

  • Feminino 40 anos e mais velhos devem ter uma mamografia anual
  • As mulheres em suas 20 e 30 anos devem ser um exame clínico da mama realizado por um profissional de saúde a cada três anos; mulher de quarenta anos, a partir de agora deve ser um exame clínico de mama anual
  • auto-exame da mama é uma opção para mulheres a partir da 20 anos.

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