Dicas sobre como perder 100 Lbs / 45 kg

Com pelo menos 100 libras /45 kg de excesso de peso pode representar um grave risco para a saúde de qualquer pessoa. Também pode causar muito desconforto, limitação da atividade física, e psicológico, assim como os problemas sociais. Os médicos para pacientes severamente obesos e obesidade mórbida são recomendados-los perder peso em excesso através do uso de várias estratégias, incluindo a dieta, o exercício, medicamentos, Psicoterapia, e mesmo a cirurgia. A coisa importante a lembrar é que um não ganha um extra grande durante a noite e então não deve ser esperado para perder em um dia.

Dicas sobre como perder 100 Lbs / 45 kg

Dicas sobre como perder 100 Lbs / 45 kg

Pode levar algum tempo para começar a perder muito peso e isso pode envolver muita determinação e esforço não só para lançar a se aposentar, Mas para mantê-los lá fora.

Aqui estão algumas dicas sobre como perder 100 libras / 45 quilos

Desenvolver metas diárias, semanais e mensais são realistas e realizáveis. Por exemplo, o propósito de um saudável pequeno-almoço todos os dias a comer. Plano de exercício pelo menos 30 minutos quase todos os dias da semana. Ele se esforça para ser capaz de andar o shopping local com conforto, sem sentir falta de ar.

Acompanhe o seu progresso diário, semanais e mensais, escrever um diário.

Contar calorias e fazer cálculos. A perder 1 Libra / 1/2 kg precisa cortar até 3.500 calorias. A perder um por cento do seu peso em uma semana, Você precisa consumir 1.250 calorias a menos por dia, Se você pesa em torno de 250 libras / 110 kg.

O exercício regular É uma parte necessária de qualquer programa de perda de peso. Encontrar um amigo ou um preparador físico que pode ajudar a manter seu ritmo de ser fisicamente ativo. Comece com exercícios na água, caminhadas curtas ou exercício na cadeira. O importante é evitar o sedentarismo, queimar calorias em excesso e manter sua motivação.

Comer uma dieta saudável. Comer mais frutas e legumes e menos gordura e hidratos de carbono. Estocar alimentos saudáveis e evitar alimentos gordurosos e açucarados de manter na despensa.

Considere as suas opções. Converse com seu médico, preparador físico de nutricionista, e sua família sobre seus planos. Uma maneira de perder 100 libras / 45 debora rápida é submetida a cirurgia para perda de peso, que pode resultar na redução do 30-50 por cento do excesso de peso em seis meses. Você também pode optar por perder peso gradualmente sem cirurgia, durante vários meses ou anos.

Um dos maiores desafios que muita perda de peso é o medo de subir novamente perdeu peso.

A perda de motivação, desânimo e preocupação podem causar maus hábitos alimentares saltar. Outro problema pode ser a flacidez da pele após a perda de gordura. Buscar ajuda profissional e grupos de apoio pode oferecer soluções para os desafios que se reúnem em seu esforço para melhorar o seu peso e manter sua saúde.

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