Dicas e exercícios para a reabilitação da dor lombar

By | Setembro 16, 2017

A dor lombar afeta quase todo mundo em algum momento e tem um efeito adverso na capacidade do indivíduo de trabalhar e participar de atividades diárias. É a causa mais comum de incapacidade relacionada ao trabalho.

Dicas e exercícios para a reabilitação da dor lombar

Dicas e exercícios para a reabilitação da dor lombar

Causas e fatores de risco para o desenvolvimento de lombalgia

A dor lombar afeta quase todo mundo em algum momento e tem um efeito adverso na capacidade do indivíduo de trabalhar e participar de atividades diárias. É a causa mais comum de incapacidade relacionada ao trabalho.

Existem muitas razões para o desenvolvimento de lombalgia. Fatores como levantamento de peso, lesões nas costas ou lesões, condições artríticas, doenças ósseas e osteoporose Estes são alguns dos motivos mais comuns de dor lombar. Em certos casos, a dor lombar pode indicar a presença de um distúrbio mais sério, como doença do disco ou neuropatia (uma condição comumente observada em diabéticos). Outros fatores de risco para lombalgia incluem obesidade, posturas inadequadas, falta de condicionamento físico, posição inadequada para dormir e estresse. A dor lombar pode afetar ambos os sexos e até crianças em idade escolar que carregam mochilas pesadas.

Tipos de dor nas costas

Agudo

A dor nas costas aguda é aquela que dura pouco tempo (dias ou semanas) e ocorre principalmente devido a choques repentinos nas costas (como lesões ou acidentes esportivos) ou devido a condições artríticas. A dor pode irradiar para as regiões circundantes das costas. Você também pode sentir uma dor aguda ou aguda, que pode ser tão intensa que pode restringir o movimento e a capacidade de trabalho do indivíduo afetado.

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Crônico

A dor crônica persiste por um longo tempo (duração superior a 3 meses). A causa pode ser difícil de identificar e, portanto, esse tipo de dor é difícil de tratar.

Como é tratada a dor lombar?

O diagnóstico de dor lombar pode ser feito com raios-X e mais testes podem ser feitos, se necessário. A maioria dos incidentes de dor lombar é evitável. Aqueles que surgem devido ao estresse excessivo, carga pesada ou posturas inadequadas podem ser facilmente evitados, seguindo as devidas precauções ao executar essas tarefas ou evitá-las.

O tratamento da dor lombar geralmente consiste em medidas de alívio sintomáticas que incluem o uso de compressas quentes e frias. Isso pode ajudar a diminuir a inflamação associada à dor nas costas. Compressas quentes e frias podem relaxar efetivamente os músculos e melhorar a mobilidade de pessoas com dor nas costas. Métodos não invasivos de correção da anomalia da coluna vertebral podem ser necessários em certos casos em que há suspeita de envolvimento da coluna vertebral. Na dor intensa nas costas, recomenda-se repouso na cama durante os dias 1-2. Pessoas afetadas com dor nas costas podem começar com exercícios simples, pois o repouso prolongado na cama pode ser prejudicial à recuperação.

Os medicamentos recomendados geralmente incluem analgésicos e agentes anti-inflamatórios. Em casos graves, medicamentos que pertencem ao grupo opioide também podem ser prescritos para alívio efetivo da dor. Em alguns casos, a tração pode ser recomendada com que pesos são usados ​​para alinhar os ossos afetados. Na dor crônica nas costas, etapas adicionais, como redução de peso, deixar de fumarexercícios aeróbicos são geralmente recomendados. Antibióticos podem ser recomendados se acredita-se que as infecções sejam a causa da dor nas costas.

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Exercício de reabilitação, alongamento e fortalecimento das costas

Exercício de reabilitação

Exercícios que podem começar em pessoas que sofrem de dor lombar são exercícios aeróbicos, de fortalecimento e alongamento. Isso pode ajudar a condicionar os músculos e melhorar a flexibilidade.

Exercícios de alongamento

O exercício de alongamento pode ser recomendado para quase todos que sofrem de lombalgia. Esses exercícios ajudam a alongar os músculos, ligamentos e tendões que circundam as costas e a coluna. Esses exercícios, quando realizados adequadamente, ajudarão a manter a flexibilidade espinhal normal.

Alguns dos exercícios de alongamento geralmente recomendados incluem:

  • Alongamento da perna sentada
  • Alongamento dos isquiotibiais
  • Alongamentos do joelho ao peito
  • Alongamentos de quadril e quadríceps

Indivíduos que sofrem de dor nas costas crônica podem se beneficiar desses exercícios de alongamento somente quando esses exercícios são realizados por um longo período de tempo. No entanto, fornece alívio a longo prazo em comparação com outras modalidades de tratamento. Os exercícios de alongamento relaxam os discos vertebrais presentes na coluna vertebral e, portanto, melhoram a flexibilidade e a elasticidade. Também melhora as funções dos músculos das costas, permitindo-lhes um melhor desempenho e mantendo as tensões expostas de uma maneira melhor.

Exercício de fortalecimento das costas

O reforço nas costas evita a recorrência da dor nas costas e a fraqueza associada a ela. Geralmente são utilizadas duas formas de exercícios de fortalecimento.

  • Exercício de McKenzie: Inclui uma série de exercícios de extensão da coluna vertebral que são feitos para diminuir a dor resultante de anormalidades na coluna vertebral.
  • Exercício de estabilização lombar: Ajuda a encontrar uma posição espinhal confortável para o indivíduo afetado. A realização deste exercício não apenas fortalecerá a coluna e os músculos relacionados, mas também a manterá bem posicionada.
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Outros exercícios recomendados para fortalecer os músculos das costas incluem:

  • Incline a pélvis
  • Rolinhos abdominais

Exercícios aeróbicos e dicas de reabilitação

Exercícios aeróbicos

Aeróbica são certos exercícios de baixo impacto que ajudam na reabilitação das costas. Além disso, esses exercícios também são úteis para evitar a recorrência de dores nas costas na maioria dos indivíduos. O desempenho regular desses exercícios pode aumentar a estabilidade e a flexibilidade da região lombar. Embora esses exercícios possam ser difíceis para as pessoas que sofrem de dor crônica nas costas, evitá-los pode dificultar a realização de atividades diárias. Alguns dos exercícios aeróbicos recomendados para pessoas com dor nas costas incluem: caminar por minutos 20-30 todos os dias, terapia com água e outros exercícios, como montar na bicicleta. Um regime de exercício adequado, dependendo da condição física do indivíduo afetado, de sua capacidade e de sua preferência, pode ser escolhido e praticado regularmente.

Dicas para reabilitação

Algumas dicas úteis para o tratamento e para a prevenção da dor lombar são fornecidas abaixo

  • Permanecer ativo pode reduzir a dor nas costas.
  • Antes de realizar qualquer exercício extenuante ou atividade física, sempre faça exercícios de alongamento para relaxar os músculos. Exercícios de baixo a moderado devem ser feitos após um longo período de imobilidade.
  • As posturas sentado e em pé devem ser tais que as costas não suportem o peso corporal.
  • Sapatos de salto baixo devem ser usados ​​por quem tem dores nas costas.
  • A ingestão nutricional adequada evita a perda óssea e dietas ricas em cálcio, fósforo e vitaminas devem ser consumidas.
  • Sentar em uma cadeira confortável com ajustes de altura ajudará a evitar dores nas costas.
  • Dormir nos dois lados e em uma superfície firme ajudará a evitar a curvatura das costas.
  • Durma o suficiente.
  • Deixar de fumar, pois melhorará o suprimento de oxigênio nas costas.
  • Os analgésicos devem ser usados ​​com moderação.
Autor: Dr. Manuel Silva

O Dr. Manuel Silva terminou sua especialização em neurocirurgia em Portugal. Ele está interessado na experiência de radiocirurgia, tratamento de tumores cerebrais e radiologia intervencionista. Ele adquiriu experiência operacional significativa, realizada sob a supervisão e orientação de idosos.

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